Как да разкараме 2 кг на седмица - диета за бързо отслабване

Важно събитие в живота се случва или изведнъж се събрахте на почивка и роклята престана да се слива, или любимият ви бански костюм подчертава всички недостатъци на фигурата? Не бързайте в магазина за пазаруване, има няколко начина: как да губите 2 кг на седмица с помощта на диета за бързо хранене и да направите бърз минус на допълнителни сантиметри на кръста. Разберете какво трябва да направите и направете нещата по-бързи.

Можете да загубите 2 кг на седмица

Нулирането на талията, бедрата и бедрата на няколко лири на седмица е съвсем реално, но търси някой. Когато става въпрос за момиче, чието тегло надвишава 65 кг, такава бърза загуба ще бъде проблематична за нея и може да причини редица нарушения в метаболитните процеси. За всички останали без стрес, тялото всъщност губи 2-4 кг на седмица, но си струва да си припомним, че при първото прекъсване теглото също ще се върне внезапно, както вървеше.

Как бързо губят 2 кг

Всяка диета има свои собствени принципи, но винаги си струва да се има предвид общата концепция. Тези, които не знаят как да губят 2 кг на седмица, специалистите по хранене съветват да се вземат следните съвети:

  1. Не се опитвайте да ядете всички екстри, преди да седнете на диета. Това може значително да усложни процеса на загуба на тегло. аковече сте решили да се откажете от ненужно, по-добре е да не излизате извън обичайните рамки.
  2. Бъдете готови да преживеете пълно смущение в рамките на една седмица. За да оцелее този момент, трябва да се научите как да правите ясно разграничение между "психологически глад" и къде е реалната нужда от храна. Първото е желателно да се опита да пренебрегне.
  3. Ако искате да загубите 2 кг на седмица, това не означава непременно, че трябва да забраните всички храни, включително напитки. Напротив, течностите трябва да се пият до един и половина литра. Нека да не е проста вода и, например, зелен или бял чай, чаша кафе без захар.
  4. Трудно е да се ограничи и до това да си сладък. В диетологията могат да се намерят така наречените безопасни естествени десерти: пастила, мармалад, маршмал.
  5. В същото време е също толкова важно да се увеличи физическата активност. Идеален за прости упражнения, фитнес упражнения, колоездене, джогинг, плуване, ходене.

Диета 2 кг на седмица

Има много начини да отслабнете с 2 кг на седмица, но всички те не предполагат пълно отхвърляне на храната. Вашата основна задача е да преброявате калориите постоянно, за да не превишавате границите. Ежедневното меню трябва да бъде в диапазона от 1100-1400 ккал, затова всички мазни, сладки ястия и калорични сладкиши ще трябва да бъдат напълно изключени. Не забравяйте за тренировка, почивка и здравословен сън. В другата, всяка седмична диета е ваше правило.

Обикновено

Един от най-удобните хранителни планове за една седмица е начинаещите да имат лека диета без въглехидрати. Основата на ежедневиетоМенюто съдържа протеини, но напълно не се изключват въглехидратите - нивото им се свежда до минимум. Продукти, които могат да се консумират тази седмица:

  • месо - заек, пуйка, пилешки гърди, говеждо месо;
  • морски дарове - скариди, миди, миди, всички видове океански риби;
  • мляко и млечни продукти;
  • зеленчуци без захар - всички видове зеле, чушки, целина, джинджифил, бобови растения, лук;
  • плодове, сушени плодове и плодове - ананас, нар, цитрусови плодове, ябълки, ягоди, касис;
  • ядки и зърнени храни - бадеми, сусам, слънчоглед, орехи.

Пиене

За почистване на тялото на клетъчно ниво диетата за пиене е идеална за седмица. Менюто за такъв седмичен хранителен план може да бъде персонализирано въз основа на следните разрешени храни и ястия:

  • Бульон на постно месо, нискомаслени сортове риба или зеленчуци. При готвене на бульон можете да добавите щипка сол, малко зелено и подправка.
  • Млечни и млечни течни продукти, масленост не повече от един и половина процента. Тя може да бъде кисело мляко или бургер, напитки кисело мляко, закваска.
  • Прясно изцедени сокове от неподсладени плодове: портокал, ябълка, нар.
  • Дали чай, домашно приготвено желе, супа или компот.
  • Наложително е основата на седмичната диета за отслабване поне веднъж дневно да включва течните картофено пюре.

Greciana

Той ще бъде еднакво ефективен и обичан от много монополисти. Неговата същност е в това, че през седмицата може да се консумира само хранаЕдин вид: зеленчуци, зърнени храни, плодове, мляко. Елда диета приема цял ден да се яде само елда каша. Тя може да се приготви по ваш вкус: да се вари с вряща вода, да се напълни с кефир през нощта или просто да се вари. В деня можете да ядете неограничено количество елда, но преяждането не си струва, в противен случай дните на натоварване на седмицата няма да са от полза.

Строго

Все още мисля за това как да отслабнете с 2 кг на седмица? След това се опитайте да издържите тези 7 дни на диетата на грешниците. Предложеният план за храна е много строг, дори труден, така че ако не сте уверени в силата си, по-добре е веднага да се откажете от заченатия. Твърдата диета за една седмица няма ограничения за протеиновите мазнини-въглехидрати, но има граници на калоричното съдържание:

  • За да загубите 2 кг на закуска, можете да ядете не повече от 350 ккал;
  • следобед е необходимо да се изчисли дажбата на 450-550 ккал;
  • при вечеря или ранен обяд можете да ядете ястия с енергийна стойност не повече от 500 ккал.

Минус на такъв седмичен хранителен план е, че няма точни изчисления на продуктите, така че има голям риск менюто да стане небалансирано. Като правило, при такива диети жените страдат от липса на протеини, което води до негативни последици. За да ги избегнат, много експерти препоръчват веднъж седмично да организират празник и да се поглезят с обезмаслено сирене, парче шоколад, масло или диетично месо.

Видео: как да отслабнете бързо с 2 кг

Отзиви

Olena, 29 години

Животът мечтае да бъде слаб, но природата ме възнагради великолепнобюст, широки бедра и масивни рамене. Как да загубя 2 кг на седмица, не знам от слуховете. Искам да кажа, че е по-добре да се избере не само диета, но и добър набор от упражнения за изгаряне на мазнини или редовно посещение в салона. В противен случай, всички хвърлени паунда ще се върнат след една седмица.

Olga, 34 години

Не мога да кажа, че съм прав дебел, но склонен към пълнота. Всеки път след дълги почивки, например, през януари-май седя на специална експресна диета. Целта ми е да изхвърля всичко, което беше изнесено на празничната маса. Опитах моно-диета, строга, пиене, но най-вече ми хареса проста диета план за загуба на тегло.

Маргарита, 56 години

В миналото си мислех, че за да загубиш повече от килограм на седмица, просто трябва да изключиш всички мазнини от диетата. Опитите да направите това обаче няколко пъти не са постигнали никакъв ефект. Трябваше да отида при диетолог. Лекарят е позволил всичко, но в същото време да провежда строго изчисление на калории на ден не повече от 1500 kcal. Точно така съм вече тънка.

Популярни статии

Здраве Папилом на окото - видове и методи на разпространение, медицински, хирургически и народни средства Къща и живот Дозировка при котка - начини на заразяване, форми и диагностика на заболяването, действия при подозрителни симптоми, превенция на заболяването
Готварски Пени - Какъв вид тестени изделия е, как да се готви у дома със зеленчуци, месо, сирене и сосове Къща и живот При котенцата миризмата на веждите: какво може да се лекува с народни средства или лекарства Здраве Флуконазол Тева - механизъм на действие и странични ефекти, оттегляне от организма и реакции Здраве Nitatin - Инструкции за употреба: лекарствен състав и действие, лекарствени аналози и прегледи Готварски Как да изсъхнем Василий у дома Здраве Тинктура от глог - инструкция как да се използва и как да се готви у дома с снимка Руги съвети Лечебни свойства на кората от бяла и черна върба, употреба и противопоказания. За какво помага кората от бяла върба? Руги съвети Какво означава празникът Навруз Байрам, кога се празнува, какво се дава, какви ястия се приготвят? Кои народи и държави празнуват Навруз Байрам? Поздравления за пролетния празник Навруз Байрам на 21 март и сценария на празника. Как да покълнем пшеница за Навруз?