Как да стигнете до правилната диета и да се откажете от теглото си у дома

Въпросът как да седи на диета, да губи тегло, да развиваш волята на мощността и мотивацията, се грижи за мнозина. За да направите това, ще ви е необходимо познаване на основните закони за правене на менюта, спорт и правилна физическа активност. На първо място, може да има проблеми, но ако седите на диета, която отчита всички характеристики, можете да отслабнете, без да навредите на здравето и да получите добра фигура.

Какво представлява диетата

Струва си да се припомни, че процесът на загуба на тегло задължително включва глад. Не си губете себе си и приемайте храна само веднъж на ден, защото това няма да даде положителен резултат. Спазването на диетата включва: управление на активния начин на живот, прецизно изчисляване на калориите, грижа за тялото с всички важни витамини, хранителни вещества и положително психологическо настроение.

Как да седнеш на диета

Доброто настроение ще помогне да се избегне изкушението да се яде забранен продукт. За да не се изгубите, се нуждаете от ефективна мотивация за диета:

  1. Задайте цел и назначете награда. Когато човек знае, че чака нещо приятно в края на пътуването, за него е по-лесно да оцелеетруден тест. Основното нещо - отново не вземете един килограм след загуба на тегло. Нека това да е награда, която не е свързана с храната.
  2. Прояви волята на волята.
  3. Непрекъснато поддържане на резултата.
  4. Седнете на диета с някого (приятел, майка, съпруг).
  5. Да се ​​избягват изкушенията в храната.
  6. Хвалете се за всеки продължителен ден.
  7. За да потисне гнева.

Морално обучение

Прекъсване на процеса - това означава отново да наберете изпуснатите паунда. Понякога теглото се връща с депресия, така че е много важно безпроблемно да преминете през процеса. Как да се настроите на диета психологически:

  1. Запишете целта си на хартия.
  2. Да се ​​измисли мотивацията.
  3. Грижете се за дрехи с 1-2 размера по-малки.
  4. Не стойте на гладна стачка.
  5. Интервю с историите на хора, които са загубили тегло.
  6. Не се затваряйте за резултата.
  7. Не се самоувещавайте за това, че теглото е по-бавно, отколкото бихме искали.

Физическо възпитание

Важен момент е както психологическото настроение, така и физическата годност. Намаляването на порциите храна ще причини дискомфорт в стомаха, който се разтяга. За да се улесни процеса на загуба на тегло, трябва да се предприемат следните стъпки:

  1. Пийте дневно до 2,5 литра минерална вода.
    2. Постепенно намалете порциите, за да позволите на тялото да свикне.
  2. Заменете вредните продукти със здрави.
  3. Не пропускайте закуската.
  4. Има повече зеленчуци, богати на витамини.
  5. Хранене, докато седи, с бавни темпове.

Мотиватори за отслабване

Как да отида на диета?Ефективните психологически инструменти ще ви помогнат да решите на многодневен тест. Мотиватори на диетата:

  1. Необходимо е да се реши защо загубата на тегло е важна. Всеки има своя собствена причина.
  2. Изберете своя темп на загуба на тегло.
  3. Покажете търпение.
  4. Дайте на тялото физическа активност.
  5. Намери подкрепа в лицето на близки хора.

Как да отида на диета за отслабване

Отървете се от излишни килограми, които ще помогнат при правилното хранене и спорта. Не е нужно да седи на гладна стачка: трябва да изключвате вредни храни, сладкиши, пържени храни и да обичате здравословна храна. Важно е да се намали количеството на въглехидратите и мазнините в диетата, както и да се преброи броя на калориите във всеки продукт. При седенето на диета често се появява апетита на животните. По-добре е да не преяждате, а да хапвате маруля, сирене или варено яйце.

Как да започнем диета

В идеалния случай трябва постепенно да се очистите от продукти с високо калорично съдържание, въглехидрати, мазнини, като ги замените с по-хранителни храни с ниска енергийна стойност. Струва си да се определи къде да започне диетата, за да се изключи възможен стрес за организма. По-долу са дадени основните стъпки:

  1. Изберете правилната диета.
  2. Плавната смяна на менюто може да отнеме няколко дни.
    3. Седнете на диета сега, не в понеделник.
  3. Да се ​​вземат предвид индивидуалните характеристики на организма.
  4. Отърви се от навика да ядеш пред компютър или телевизор.
  5. Упражнение.

Как да изберем диета за отслабване

Да се ​​намериефективен начин да отслабнете не е лесно. Да седнеш на гладна стачка не е изход, така че е по-добре да се балансира храната. За да изберете правилната диета, вземете под внимание следните фактори:

  • предишен опит;
  • вкусови предпочитания;
  • финансови възможности;
  • здравословно състояние;
  • продължителността на диетата и нейната ефективност;
  • наличието на продукти, причиняващи алергии.

Когато е по-добре да седи на диета

Според британските учени да започне да губи тегло в понеделник е отличен план, но не е подходящ за всички. Най-доброто време за диета е уикенд, когато човек е в спокойно психологическо състояние и може да контролира храненето. Най-неуспешния период за загуба на тегло се счита за празници и тези дни, които ги следват. Стомаха успява да се разтегне, поради което храната причинява допълнителен стрес. За да не се счупи на третия ден от диетата, е необходимо да се изчака, докато тялото се свикне с ежедневието.

Как да следваме диета за отслабване

Упражнението е правилният начин да отслабнете. Въпреки това, за да се постигнат добри резултати, тялото се нуждае от хранителни вещества, които са източник на енергия. Кои диетични храни трябва да се използват по време на отслабване:

  1. Целулоза. Общо 20 грама на ден помага да се отървете от глада и да намали риска от затлъстяване.
  2. Храни, богати на протеини. Те са особено добри за закуска.
  3. Мононенаситени мастни киселини, които укрепват сърцето и служат като източник на енергия.
  4. Водата помага на организма да изгаря калории по-бързо.

Все още трябва да се яде повече хранаобогатен с калций и витамин D - тези вещества играят важна роля в процеса на контрол на теглото. Ценният витамин предотвратява сърдечни заболявания, загуба на паметта и хронична болка, той е незаменим при упражняване на атлетичен стрес. Недостигът му пречи на действието на хормона лептин, който изпраща сигнали до мозъка, че човекът е пълен.

Дневна доза витамин D:

  • 19 до 49 години 200 микрограма;
  • 50-70 години 400 mcg;
  • 71 + 600 μg.

Правилна диета

Правилно обмисленото меню пряко засяга загубата на тегло. Отделното хранене помага да се загубят излишните килограми и да се подобри здравето. Остава да се определи какво да се яде по време на диетата:

  • пълнозърнести храни;
  • пресни плодове, зеленчуци, богати на фибри;
  • леки супи;
  • гайки;
  • авокадо;
  • риба, птиче месо за пара;
  • сирене, мляко;
  • Зелените;
  • бобови растения;
  • морски дарове;
  • яйца;
  • безмаслено кисело мляко;
  • Пийте зелен чай.

За да се намали теглото, е необходимо, в крайния случай, да се изключи възможно най-много потреблението на продукти и ястия от следния списък:

  • печена храна;
  • картофи;
  • макарони;
  • масло;
  • сладки;
  • бял хляб;
  • газирани напитки;
  • брашно;
  • алкохол (с изключение на сухо вино);
  • кафе;
  • наденица;
  • захар;
  • кисели краставички.

Физическо натоварване

Умора, ниска активност, лоша концентрация - основните проблеми на хората, които са седналина строга диета. Спортингът в пълна сила тук не е подходящ, дори и с правилната мотивация. Можете да тренирате у дома, да стоите в позиция или да седнете на пода. Най-ефективното физическо упражнение за тези, които са на диета:

  1. Загрейте. Можете да извършвате прости действия: седящи, постно в двете посоки, правете мускулен масаж и др.
  2. Интервално обучение. Упражненията се редуват с кратки периоди на почивка. Процедурата е следната: 60 ​​секунди увеличено натоварване се променят с 30 секунди почивка и обратно.
  3. Бягане. Помага за отслабване в седалището, бедрата, кръста, за укрепване на сърдечния мускул и подобряване на Вашето благосъстояние.
  4. Разтягания. Тялото се нуждае от нея, за да запази своята еластичност. Можете да се опитате да седнете на канап (поне условно). Ефектът ще бъде забележим след една седмица: кожата ще стане еластична и забележимо стегната.
  5. Йога. Чудесен начин да презаредите и да отслабнете.

Видео: Как да се приспособите към диета

Свързани публикации

Руги съвети Почивка в Divnomorsk: цена, прегледи и съвети. Как да стигнете до там, да резервирате настаняване в Divnomorsk? Руги съвети Защо езерото Талков Камин е интересно за туристите - туристически маршрут "Легендите на Талковия пръстен". Как да стигнете до езерото Талков Камин с кола или автобус? Руги съвети Тълкуване на сънища - виждане на болница насън: значението на съня. Защо мечтаете да търсите, да стигнете до болницата, да лежите, да ходите, да бягате, да миете пода, да правите операция, да работите, да живеете, да говорите с лекар, да видите мъртъв човек, да се редите в болницата: тълкуване на съня Руги съвети Къде е по-добре да почивате - в Патая или в Пукет: съвети, чисти плажове, атракции, цени, климат, транспорт. Как да стигнете до там и къде е по-добре да отидете за начинаещи туристи: съвети, предимства и недостатъци на Патая и Пукет Руги съвети Къде е по-добре да почивате - в Патая или в Пукет: съвети, чисти плажове, атракции, цени, климат, транспорт. Как да стигнете до там и къде е по-добре да отидете за начинаещи туристи: съвети, предимства и недостатъци на Патая и Пукет

Популярни статии

Красота Лазерно отстраняване на татуировката на веждите - предимствата и недостатъците на метода, усложнения Готварски Любителите на хахапури се готвят у дома си със сирене
Майчинство Кърмене на дете: дете изтича от къщата, какво да правя? Здраве Бронходилататори - принцип на лекарства, индикации за употреба, странични ефекти, цени Къща и живот Отглеждането на кайсия, изборът на разсад, последователността на засаждане, как да расте от камъните Здраве Най-добрите мехлеми за хемороиди за жени и мъже - как да изберем: списък с имена и характеристики, рецензии за кандидатстване Готварски Гъби в майонеза: готвене на плоча, скара, в пещ и в саксии Здраве Възстановяване на черния дроб след алкохол - лекарства, вази и рецепти на народната медицина Руги съвети Защо мечтаете за одеяло? Тълкуване на съня: карирано одеяло, бяло, черно, с картинки, топло, леко, вълнено. Какво означава да се скриете, да се скриете под одеяло насън? Руги съвети Важни приятели във VK: принципът на функциониране, какво означава това? Как да разберете, премахнете, вижте как да направите един важен VK? Как се формират, определят и от какво зависят важни приятели във VK? Как да станете важен приятел на VK?