Как бързо да загубим 5 кг - диета за седмица и месец, меню за спешно отслабване

Лекарите са казали толкова много, че няма смисъл да повтарят опасностите от бърза загуба на тегло при твърдите диети, но с жената се случва, че те трябва да търсят начин бързо да загубят 5 кг или повече. Възможно ли е да загубим такава омраза и да намалим обема си за седмица и половина и какви техники могат да помогнат в това? Каква е скоростта на отслабване в експресния режим може да се счита за не много опасно?

Колко може да загубите 5 кг

Основната мярка на условията, при които дадено лице е в състояние да загуби определено количество наднормено тегло, не е избрана диета - това е вторичен фактор - и изходните данни. Ако сте с наднормено тегло, има възможност да изпуснете първите 5 кг бързо, дори след няколко седмици, само чрез ограничаване на обема на порции или премахване на мастни храни. Освен това, колкото по-малко тегло, толкова по-трудно е да се определи колко можете да загубите 5 кг - в случая, когато това е последната стъпка към перфектната фигура, "финал", дългата чернодробно изгаряне не може да бъде изключена, до скорост "по-малко от килограм на месец."

В допълнение към първоначалното тегло за това какбързо можете да загубите 5 кг, отговорете:

• физически (аеробни) натоварвания;
• умело съставен режим на обучение;
• скованост на диетата;
• хормонален фон (жените често пречат на загубата на тегло поради задържане на течности);
• метаболизъм.

Отслабване с 5 kg за 2 месеца

Тази степен на загуба на тегло не се счита за неестествена, тъй като лекарите наричат ​​възможна загуба на тегло дори на килограм на седмица, което в продължение на 2 месеца ще бъде 8-9 килограма. Въпреки това е по-разумно да имаме индивидуално изчисление: да намалим около 7% на месец от сегашното тегло - това е оптималната скорост. Така че дори и жена с телесно тегло от 50 кг може да отслабне без да губи 5 кг за 2 месеца, но не трябва да го прави по-бързо.

Право и без риск от връщане на тегло обратно у дома, пет килограма за определен период могат да бъдат:

• Отстраняване на сладкиши от менюто.
• Спиране да се яде преди лягане.
• След като разгледахме състава на вечерята - имате нужда от светлина, за предпочитане от зеленчуци и морски дарове.
• Изчисляване за себе си на основния метаболизъм и нормата на калориите на ден (директно за това как бързо да загубите над 5 кг, а не за мека загуба на тегло).
• Направете редовни упражнения (поне 2 тренировки на седмица в продължение на 40 минути).

Как да отслабнете с 5 кг на месец

Тези темпове са донякъде отклонени от естествените, но все още не са признати за непрактични, дори ако се опитвате да загубите последните килограми в търсенето на перфектно тяло. За помощТрадиционно, първият се предлага с ограничено количество калории, което трябва да разчитате на себе си. За да отслабнете за един месец с 5 кг можете също без глад на моно-diytes, така че не бързайте да се направи меню само с моркови и листа от маруля. Необходимо е само:

• За отстраняване на прости въглехидрати.
• Активно пийте чиста вода (прекъснете 2 литра по 10-15 пъти на ден).
• Сутрин да започнем с гимнастика - вземете набор от аеробни упражнения или от бягане.
• Само три варени яйца без яйчен жълтък (без каша, сандвичи и т.н.) трябва да се консумират преди тренировка, която правите, за да отслабнете бързо.

Диета 5 кг на месец

Възможно е загубата на тегло да стане по-ефективна, ако се придържате към ясно меню и същата ясна графика на дейност. Диетата "5 кг на месец" не подчертава намаляване на калориите (въпреки че тук е необходимо да не надвишава 1200 kKal), а на правилното съотношение на BC и времето между храненето и кардиотренинга. Помислете - да отслабнете бързо (дори и за посочените пет килограма по време на един месец) с проблеми с ендокринната система може да не работи.

Ежедневен план, който е желателно да подкрепи целия месец (посочените часове са индикативни):

1. 9:00 ч. - белтъците (от 3 яйца, сготвени спретнато), зелен чай.
2. 9:30 ч. - всяка кардио-строителство: бягане, скокове, аеробика. Продължителност - 40 минути.
3. 10:30 годишно - овесена каша (позволено е мляко), подсладена с лъжица сладко (единственият момент, през който са разрешени сладкиши).
4. 12:00 - 150 г плодове.
5. 14:00 - варено елда с тофу сирене, пресни моркови и краставици.
6. 16:00 -грейпфрут.
7. 18:00 - Салата от зелено, риба тон (или друга консервирана риба) и домати.
8. 21:00 - кефир с канела.

Как да отслабнете с 5 кг на седмица

В живота винаги може да има ситуация, изискваща спешна корекция на цифрата. Има начини, но всички методи, които предлагат схемата "бързо отслабване с 5 кг на седмица" или по-бързо, са много трудни за толериране, ако тялото има хронично заболяване. Използването на тези диети е разрешено само за здрав човек и рядко. Ако възнамерявате да използвате всякакви сили, за да разберете как бързо да отслабнете с 5 кг на седмица, не се учудвайте на спада в силата, невъзможността да си дадете физическо и психическо напрежение. Дори сутрешната гимнастика трябва да бъде отложена.

Диета По-малко от 5 kg на седмица

Ежедневната калория в случаите, когато е необходимо да се намали теглото бързо, се намалява до 1000 kKal, а от продуктите в диетата остават само:

• Зелените;
• зеленчуци (без картофи и топлинно обработено цвекло с моркови);
• зелени плодове (киви, ябълки);
• лимони;
• ядки (част - 20 m);
• пилешки гърди;
• белтъци от яйца;
• кефир.

Диета от 5 кг на седмица изисква използването на всякакъв вид зеле, тъй като това е продукт, който помага за бързо изгаряне на мазнините. Необходими и подправки, които ще активират метаболизма. За сиренето и другите млечни продукти трябва да забравите, защото има лактоза и това е захар. Солта също си заслужава да се откаже - тя не засяга мастните натрупвания, но скоростта на загуба на тегло се забавя.

Как да загубите 5 кг на 5дни

Ако разчитате на препоръките на онези, които са се опитали бързо да отслабнат (за период по-кратък от една седмица), сред препоръките последователността на протеиновите /въглехидратните дажби през следващата седмица е най-вече мигаща. Там можете да видите потвърждението на медицинските думи, че само 5 кг за 5 дни може да бъде само с наднормено тегло. Останалите дори по време на глад толкова много да губят по-малко от седмица, не могат. Допълнителен съвет от специалистите по хранене е как бързо да отслабнете с 5 кг - обилна напитка: чиста вода, плодови сокове, пресни сокове, чайове. Това обаче не е подходящо за хора, страдащи от бъбречни заболявания.

Диета за 5 дни По-малко от 5 кг

Монопитията с краткотрайно редуване на степента на отрицателно въздействие върху тялото не се различава от другите бързи техники с твърд разрез на калории, но тази диета за 5 дни, минус 5 кг, получава предимство поради липсата на еднородност между деня. Принципът на протеино-въглехидратното редуване предотвратява стагнацията на теглото, така че е добре да се преодолее "платото". Схемата за захранване не знае как бързо да загуби 5 кг, следващите дни:

• понеделник. Животински протеин (термично обработен) - 450 г на ден.
• Вторник. Зеленчуци, които могат да бъдат изложени на топлина - 1 кг на ден.
• Околна среда. Кашу, ядки. Последните са не повече от 100 г на ден, а зърнените храни (сух продукт) - до 150 гр.
• Четвъртък. Всички плодове - до 800 м, но бананите са само един.
• Петък. Сирене и кефир - до 700 г и 1 литър. Мазнините не се оценяват - няма да ви попречат да отслабнете бързо.

Отслабване за 4 дни с 5 kg

НулиранеПет килограма за почти половин седмица може би не всички, а силовата схема за постигане на тази цел бързо ще бъде много свирепа. В допълнение към изискването да спрете да ядете през нощта, ще трябва да забравите за животинските протеини, оставяйки източника на този хранителен елемент само боб - ядки, боб и леща ще формират основата на вашата вечеря. За закуска и вечеря, които се надяват да отслабнат с 5 кг за 4 дни, трябва да се опитате да управлявате плодовете и зеленчуците, допълнени с хлебни зърнени храни.

Диета за 4 дни По-малко от 5 кг

Менюто за тази спешна загуба на тегло не е разнообразно и балансирано: диета за 4 дни минус 5 кг - лоша диета с рядък разрез от елда овесена каша и варени яйца. Бързата загуба на тегло осигурява следното хранене:

• Оранжево и чаша чай за закуска.
• Елда, краставица и маруля за обяд.
• Свежа целина с краставица и варено яйце (премахване на жълтък) за вечеря.

5 kg за 3 дни

Когато е необходима спешна загуба на тегло, експертите съветват да се опитате да отслабнете на диета за детоксикация. Това е почти единствената идея за спешно търсене на метод за отпадане на 5кг, само тук има няколко условия:

Менюто ще бъде много гладно, тъй като се състои от растителни храни, но не дава достатъчно енергия.
• Нулирайте 5 kg за 3 дни - не изгаряйте мазнините в същия обем, но извадете течността, така че бъдете готови за бързо връщане на теглото.
• Бързо отслабнете върху фибри - за да активирате червата, така че най-добре е да останете в тази диета в продължение на три дни у дома.

Диета за 3 дни Минус 5 кг

Подаването на заявление за тази система позволява изрична загуба на тегло веднъж на тримесечие. За да го напуснете е необходимо не бързо, а седмица, яденето на леки храни: каши, зеленчуци, яйца. Без месо, без пушени храни и т.н. Спешната диета "5 кг за 3 дни" включва използването само на сурови зеленчуци /плодове, затова някои от тях няма да попаднат в менюто - патладжан, тиквички, тиква, т.е. обработка. Прясно изцедени сокове и салати, чийто обем и честота на консумация не са ограничени, ще помогнат бързо да се изхвърлят излишни.

Как да отслабнете с 5 кг без диета

Ако не харесвате загубата на тегло твърде бързо и не искате да отслабнете, използвайте следния съвет от лекар, за да отслабнете с 5 кг без диета:

• Вземете правилото за активен начин на живот - така че ще прекарвате онова, което ядете.
• Опитайте се да ядете у дома, защото е трудно да се проследяват калориите и FM в ресторанта (не всички институции посочват тези опции в менюто).
• Ако трябваше да ядете извън къщата, изберете ястията, които са лесни за разбиране: салата без майонеза, зеленчуци на скара и др.
• Помогнете бързо да намалите теглото на някои хлебни продукти с пълнозърнест хляб.
• В търсене на отговора, колко бързо да изпуснете 5 кг, решихте да ядете веднъж на ден? Това няма да реши проблема - гладът ще забави метаболизма, теглото ще се добави само.

Видео: как бързо да загубите 5 кг