Най-често срещаните грешки на тези, които губят тегло: защо не донесе резултати от диета и спорт?

Разбирането, че при избора на метод за загуба на тегло би било хубаво да се говори с диетолог, той не идва веднага. Обикновено за това правилно и необходимо решение идва човек, който вече е извършил 2-3 неуспешни експеримента.

Подобен подход към тяхното здраве в най-добрия случай води до ненужни парични разходи, а в най-лошия случай до изостряне на съществуващи или нововъзникващи нови болести.

В това отношение нека се спрем на грешките, които най-често се допускат при определени диетични ограничения, за да отслабнете.

Грешка 1: Нямате списък с валидни продукти

Грешката се доказва от широко разпространената обосновка: „Не го ям сега, защото съм на диета“. Този израз е универсален: така че можете да се отвърнете от сладко, месо, брашно, мазни, солени и др. Много от привържениците на някои системи за отслабване не могат ясно да обяснят какво могат да ядат. Обратната страна на всяка диетична забрана трябва да бъде ясно познаване на разрешеното. Ето защо, избора на диета, трябва да имате добра представа за това какво ще се състои от вашата диета по време на загуба на тегло.

По-добре е тези продукти да бъдат изброени. Планирането на храната според ситуацията е недалновидно. На практика, такъв "тънък", в крайна сметка, се съгласява с майонезна салата или парче свински гърди.

Грешка 2: Нямате система за хранене

Нейното развитие е следващата стъпка след съставянето на списък с приемливи ястия. Трябва внимателно да определите коя храна ще се състои от закуска, обяд и вечеря, какво точно ще бъде у дома и какво - на работа.

Всички такива моменти, колкото и да са незначителни за вас, трябва да се разглеждат предварително. Не разчитайте на "може би нещо лека закуска" или че можете да направите бутилка минерална вода.

Този подход ще доведе до факта, че вече на следващия ден ще имате късмет да отслабнете. Физиологията по някакъв начин ще се придържа към вашите добри удари.

Грешка 3: Вашата диета включва големи порции нискокалорични храни

Разбира се, зелена салатаС пресни краставици ще ви помогне да отслабнете, но това няма да се случи веднага след като очаквате. Факт е, че от огромно количество нискокалорична храна стомаха също се разтяга и започва да изисква нови порции храна.

Това се дължи на факта, че усещането за насищане зависи пряко от степента на неговата пълнота. В допълнение, простото изчисление може да ви покаже, че общата енергийна стойност на всички консумирани на ден салати вече превишава предписаното диетично ограничение на калориите.

Грешка 4: Вашата небалансирана диета

Храненето следва да бъде балансирано по отношение на съдържанието на мазнини, въглехидрати, протеини, витамини и микроелементи. И такива тънкости често пренебрегваме.

Например, ако планирате диетичен експеримент, който продължава 2-3 дни, осигурете резерв, който ще попълни потенциалния недостиг на някои хранителни компоненти.

В случай, че решите да се придържате към диетата за дълго време, например 2-3 седмици, помислете как хранителните ограничения могат да повлияят на функционирането на отделните системи и се уверете, че всички ценни вещества се вкарват в тялото в необходимото количество.

Грешка 5: рязък старт и край на диетата

Помниш ли, когато прибързани решения се вземат "от началото на утрешния ден", за да седиш на строга диета?

Най-често по време или след тежък празник. Условията, при които за първи път сте жестоко "преизпълнили" тялото, а след това незабавно лишени от дори най-необходимото, могат да бъдат нареченинай-екстремните от всички стресови ситуации.

Всяка диета трябва да започне незабавно, но постепенно, намалявайки приема на калории от диетата, броя на мазнините и т.н., всеки ден и др.

Освен това, това правило ще ви спаси от възможни здравословни проблеми.

Грешка 6: Ядете неравномерно

Опитайте се да се придържате към строга хранителна система.

Например, вие сте го настроили на всеки 4 или дори 2 часа (това зависи от това коя диета изберете).

При частично, но редовно хранене тялото се адаптира по-бързо към нов режим.

Грешка 7: Избрали сте много строга диета

Последните научни доказателства сочат, че твърде строгите диети са склонни да провокират организма не само да върнат "изгубения", но и да "хванат" излишно.

Така че немският диетолог Рудолф Ройман провежда експеримент върху себе си. В продължение на няколко месеца изследователят умишлено надценяваше нормата на дневната си диета за 800 ккал.

Отначало теглото на тялото му леко се повиши и след това се стабилизира на определено ниво.

След това, Royman решава да провери препоръките, които обикновено се получават от лекарите обсесивни пациенти: той намалява около три пъти калориен прием на диетата, и след това ловят 10 дни.

Експериментаторът се свлече и се върна към нормалната енергийна система. И тук ученият чака пълна изненада: след 2 седмици трябвашеотидете в магазина, за да си купите костюм за 2 размера.

Подобен експеримент е проведен в САЩ с участието на 45 доброволци, които ежедневно превишават калорийното съдържание на диетата си за 1000 kcal. Менюто на отделните субекти се оценява на почти 10 000 kcal. Както и в случая с Ройман, до голяма степен нито един от участниците не се е променил, а в някои случаи е записана и загуба от няколко килограма. След това, участниците бяха "засадени" на твърда диета и те загубили тегло.

Връщането към обичайната храна бе белязано от факта, че всички започнаха да добавят тегло. Това се обяснява с факта, че след като прекара известно време в "гладни дажби", човешкото тяло, "обучено" с горчив опит, започва по-активно да създава резерви от мастна тъкан.

Освен това, при рязко намаляване на приема на калории, метаболитните процеси в организма се забавят. Когато се върнете към старите хранителни навици, механизмът на метаболитни реакции, който вече се е променил, не се адаптира и всички органи продължават да работят в режим на икономика. Така ли е изненадващо, че след строга диета трябва бързо да се увеличи теглото?

Грешка 8: Вашата диета обещава "светкавичен" резултат

Необходимо е да се знае, че при намаляване на приема на калории на тялото неизбежно се получава голямо количество вода.

Това обяснява огромния ефект, когато в първите дни на такава диета изведнъж губите тегло само с 3 кг.

Въпреки това количеството на изгубената течност ще бъде възстановено, след като тялото се приспособи към режима на ограниченията и ще забави обмена.процеси. Разочарован от липсата на по-видими резултати, можете веднага да се откажете от диетата, а след това наддаването на тегло ще бъде по-осезаемо.

Грешка 9: Вие решавате да комбинирате няколко начина да отслабнете, като диета Montignac и отделни диети

Много диети и методи за отслабване си противоречат в забраната на определени храни. Следователно опитът да ги комбинираме само ще добави несигурност и съмнения, които неизбежно няма да повлияят на резултатите по най-добрия начин.

Грешка 10: Имате твърде много протеини в диетата си

При тези условия диетата не може да бъде ефективна. В този случай, тялото съхранява мазнини, но не ги харчи. В същото време "разтопената" мускулна маса. Но тъй като тя директно зависи от метаболизма.

Следователно заключението предполага: скоростта на метаболизма ще бъде по-висока, ако консумирате достатъчно протеинови продукти - риба, нискомаслено месо. Наистина е по-добре да се намали приема на калории в храната, но не и за сметка на протеините.

Съвети за хората, които са тънки

Безпристрастните статистически данни потвърждават следния факт: всеки друг човек страда от провал, когато "седне" на диета. Ако теглото ви продължава да бъде проблем за вас, тогава има причини.

Първо,се отървете от навиците за бързо преглъщане на храна. Като цяло лекарите препоръчват да го дъвчат добре: ето защо ние се грижим преди всичко да се храним.

Освен това усещането за насищане става все по-бързо. Научете се да усвоявате правилно храната, можетекакто следва. Следващия път, когато седнете на масата, първо отхапнете малко, дъвчете добре за известно време, след това изключете щепсела и вземете няколко капки вода. Така че продължете да приемате храна. Изчислете колко минути имате за такова хранене и продължете да следвате същото темпо в храната.

Второ , не забравяйте за фибри. В хлебни изделия, толкова обичани от много хора, това не е достатъчно. Междувременно, влакно, което се съдържа в плодове и зеленчуци и почти без хранителна стойност, е в състояние да "презареди" храносмилането, да балансира степента на инсулин и захар в кръвта и да даде усещане за пълно насищане. Опитайте се да обогатите вашата диета с растителни влакна, тогава няма да имате проблеми не само с изпразването на червата, но и с метаболизма на веществата. Яжте люспи от пълнозърнести храни, ядки, мюсли и боб.

Трето, опитайте се да не се изкушавате от бързо развиващия се ефект на диетата. Ако вече сте успели да загубите няколко килограма и вярвате, че сега вие и морето на коляното, разбивка е възможна. Мислите, че не сте изложени на риск от увеличаване на теглото или че можете да се справите с подобен проблем бързо могат да предизвикат неконтролирано преяждане. Хвърлянето на диета преди стабилизиране на теглото е глупаво. Не забравяйте колко усилия сте похарчили, за да постигнете желания резултат, и вземете ръцете си. Разбира се, ако губите достатъчно тегло, трябва да прегледате нивото на спортните натоварвания и дажби. Тя трябва да бъде насочена или допълнително намаленатежестта, или да се консолидира постигнатото.

Четвърто , връщането към предишното хранене след диета все още предполага някои промени. Струва си да разгледаме отношението към колбасите и полуготовите продукти. По някаква причина, се смята, че, например, колбаса лекар - напълно диетичен продукт и дори допринася за загуба на тегло, не за нищо тя има такова име. Въпреки това, той съдържа около 30% от животинските мазнини, така че вероятно ще бъде правилно напълно да откажат закупуването на такива продукти.