Fitball: упражнения за бебета, отслабване, бременни жени, деца в предучилищна възраст, жени, коремни мускули, запек, след раждане, възрастни хора, цялото тяло. Как да купя фитболна топка за бебета, деца, жени, бременни в онлайн магазина AliExpress?

Статията ще ви разкаже за предимствата на упражненията с гимнастическа топка и ползите от тях.

Какво представлява фитболът във фитнеса и ползите от него за жени, мъже, деца, бебета и бременни жени

Fitball е специална голяма топка, предназначена за фитнес. Изненадващо е, но само с фитбол можете да изпълнявате различни групи упражнения, предназначени за деца, възрастни и жени в положение. Интересно е, че тази топка първоначално е предназначена за класове за хора с проблеми с гърба като средство за рехабилитация. Разтягането на фитбол активира и укрепва всички мускули на гърба. Сред другите предимства на топката можете да отбележите и забележимо подобрение в стойката, което също не е без значение.

На фитбол е полезно да правите абсолютно всичко, с изключение на гърба, по време на упражнения работят всички мускули на тялото. Помага да се справите с "проблемите": наклонени страни, широки бедра, прегърбен гръб, увиснали ръце, липса на талия. С помощта на фитбол можете да отслабнете, създавайки стройно и стегнато тяло, но това изисква редовно интензивно обучение.

Предимствата на witball, които дава:

• Красива поза. Във всеки случай, упражнявайки се с Fitball, вие получавате правилна стойка, тъй като по време на разтягания и упражнения ще трябва да балансирате и да се държите върху топката, а това ще включва всички гръбни мускули (т.нар. „корсет m“ езици"). Специално разработените комплекси от упражнения ще помогнат за постигане на бързи резултати. Не бива да се тревожите за евентуални болки в гърба, защото той няма да бъде претоварен. Ако не обичате да спортувате, фитболът може да бъде вашият начин да се отпуснете след работен ден (особено ако работата е заседнала) и да оставите гърба си да си почине, разтягайки се върху топката.
• Укрепване на мускулната сила. В допълнение към мускулите на гърба работят всички мускули на тялото. В резултат те стават по-силни, тонусът им се повишава.
• Подобряване на вестибуларния апарат. Всяко ваше движение става по-„безупречно“ и ясно, вие се научавате правилно да управлявате и координирате тялото си. Ще можете да запазите баланса си във всяка ситуация, ще става все по-добре и по-добре с всяка сесия (дори ако просто люлеете корема на фитбол).
• Забележима гъвкавост на тялото. В допълнение към укрепването вие получавате мускулна гъвкавост и в същото време омесвате ставите.
• Подобряване на метаболизма. Колкото и парадоксално да звучи, но докато месите своя „гръбначен стълб“ с помощта на фитбол, повече кръв тече към ставите и всички вътрешни органи. В резултат на това всяка система работи перфектно и се разболявате по-рядко.
• Подобряване на храносмилането. Омесвайки тялото си през гръбначния стълб и включвайки работата на всички мускулни групи, вие неизменно засягате работата на стомашно-чревния тракт. Това допринася за факта, че те работят активно. С разклащане на корема или натискане на топката върху стомаха подпомагате перисталтиката на червата.
• Подобряване на настроението. Часовете по фитбол винаги са забавни и интересни. Балансирате върху топката, опитвайки се да се задържите, търкаляте и търкаляте. Няма как да не предизвика у вас положителни емоции, подобни на тези, които сте изпитвали като дете, забавлявайки се на пързалки и люлки.

Как да изберем фитбол за възрастни и деца според растежа?

Когато избирате фитбол, трябва да вземете предвид някои характеристики:

• Вашият тегло. В никакъв случай не скъпете, когато избирате гимнастическа топка. Висококачествената фитболна топка ще ви държи добре, няма да се спука или издуе, ще ви помогне да тренирате правилно. Еластичният фитбол ще издържи теглото ви.
• Материал за фитбол. Не забравяйте да обърнете внимание от какъв материал е направена топката, защото трябва да е здрава. Освен това повърхността на фитбола не трябва да е пореста, така че да не абсорбира вашата пот, влага и прах да не полепва по нея. Материята трябва да е гладка и без гънки.
• Вашият ръст. Изборът на топка е различен в зависимост от това за кого я купувате: възрастен, тийнейджър или дете. Ако ръстът на човек е до 155 см, той се нуждае от топка с диаметър от 45 до 55 см. Ако човек е висок до 169-170 см, трябва топка с диаметър до 55 см. За ръст от 170 до 185 см е необходима гимнастическа топка с диаметър до 65 см, а за ръст над 185 см - диаметър около 75 см.
• Дължина на ръката. Измерването на ръката трябва да започне от раменната става. Правилно избраният фитбол ще ви помогне удобно да хванете топката по време на упражнения. Ако дължината на ръката е до 55 см, изберете топка с диаметър 45-55 см, повече от 56 см - повече от 55 см, ако ръката е 65-75 см - изберете топка около 65 см.
• Възраст. Не става въпрос само за размера на топката, но и за това каква е тя: с дръжки или "рогца" за хващане с ръце, с масажен ефект (малки неравни топчета на повърхността).

Как да купя фитболна топка за бебета, деца, бременни жени в онлайн магазина AliExpress?

Можете да закупите фитбол във всеки магазин за спортни стоки, но ако искате да спестите малко, докато купувате качествен продукт, отидете на уебсайта AliExpress. Тук има голям избор от гимнастически топки за "всеки вкус и цвят", за всяка възраст и характер на упражненията.

В каталога на магазина Aliexpress можете да намерите фитбол:

• Фитболи за комплексни фитнес класове
• Фитболи за разклащане на пресата
• Фитболи за мускулна релаксация
• Фитболи за укрепване на мускулите на тялото
• Футболни топки за укрепване на ръцете

ВАЖНО: В AliExpress ще намерите голям избор от размери на гимнастически топки от всякакъв цвят и изработени от най-здравите материали на приятна цена.

Fitball: упражнения за бебета, как да го направите правилно?

Педиатрите съветват да тренирате дете на фитбол от най-ранна възраст. Такава гимнастика е отлична профилактика на много заболявания и гаранция за здравословен растеж и развитие.

Ползи от фитбол за бебета:

• Предотвратява повишен мускулен тонус при новородени.
• Укрепва всички мускули на тялото
• Подпомага укрепването на костите на цялото тяло
• Подобрява и оформя стойката
• Спомага за оформяне на коремната преса
• Подобрява работата на вътрешните органи
• Координира движенията на бебето
• Подобрява вестибуларен апарат
• Нормализира налягането
• Масажира цялото тяло
• Подобрява храносмилането
• Предотвратява коликите
• Осигурява релаксиращ ефект

ВАЖНО: Изберете фитбол с диаметър от 45 см до 75 см за бебето (последната е универсален вариант). Децата трябва да купуват фитбол с дръжки или "рога", за да могат в бъдеще да се хващат за тях (от 3-4 месеца).

Как да тренирате с бебе на фитбол:

• Вечерни курсове. Те трябва да са спокойни и бавни, леко да люлеят бебето на топката, така че да се чувства спокойно. Не започвайте занятия, ако детето е раздразнено или развълнувано, а също така не се чувства добре. Не забравяйте, че фитнес на топката трябва да бъде не по-рано от 1,5 часа след последното хранене.
• Постепенно увеличавайте времето за обучение. Започнете първите часове с продължителност от няколко минути и всеки ден ги правете по-дълги и също толкова интензивни.
• Дръжте бебето правилно. Подпрете тялото на бебето за раменете и гърба, можете да държите корема и глезените. В никакъв случай не го дърпайте за ръцете и краката, за да не разтегнете ставите.
• Забавни часове. За да бъде интересно за бебето да тренира на гимнастическата топка, опитайте се да разнообразите заниманията с анимационни филми, забавни песни и стихове. Това ще ангажира детето и то ще се занимава с удоволствие.
• Класове без дрехи. Педиатрите съветват детето да спортува без дрехи, за да не се изгуби и да не му пречи, да не му пречи и да не го притиска. В допълнение, масажът с фитбол ще подобри кръвообращението в цялото тяло. Но в никакъв случай не поставяйте бебето на "гол" фитбол, покрийте го с пелена.

Видове упражнения:

• Люлеене по корем. Занятията могат да се провеждат от първите седмици от живота. Просто поставете бебето по корем и го люлеете във всички посоки. Упражнението е отлична превенция на коликите.
• Люлеене на гърба. Подобно е на предишното упражнение, само че в този случай бебето трябва да лежи по гръб, а майката да държи корема му. Класовете ще допринесат за формирането на красива поза и ще укрепят гръбначния стълб.
• Ритане. Поставете бебето на леглото или дивана и постепенно завъртете фитбола към него, така че то да го отблъсне с краката си. Упражненията подобряват координацията и мускулите на краката на детето.
• Упражнение „Пролет“. Поставете корема на бебето върху топката и правете пружиниращи движения, така че топката да се огъне и да отскочи нагоре.
• Скачане върху топката. За да направите това, донесете бебето до топката и поставете краката му върху фитбола. Имитирайте детето да скача нагоре-надолу.

Видео: "Упражнения от 1 месец"

Упражнения с фитбол за деца в предучилищна възраст като средство за развитие на мотора дейност

Гимнастиката на фитбол ще позволи на децата в предучилищна възраст и учениците да подобрят здравето си и да предотвратят много заболявания на гръбначния стълб.

Как е полезен фитболът:

• Учи как да седите правилно не само върху топката, но също зад бюрото
• Укрепва всички мускулни групи, правейки ги по-силни и по-издръжливи.
• Формира добра стойка за цял живот
​​​​
• Учи детето да пази правилно равновесие
• Укрепва вестибуларния апарат
• Подобрява координацията
• Прави тялото гъвкаво
• Развива двигателните умения на детето, подобрявайки физическата му активност.
• Обучава двигателни действия
• Укрепва мускулния корсет
• Подобрява работата на сърдечно-съдовата система
• Подобрява работата на дихателната система
• Подобрява работата на нервната система
• Упражненията позволяват на гръбначния стълб и ставите да бъдат снабдени с достатъчно количество кръв.
• Предотвратява венозен застой
• Развива моториката на детето
• Адаптира детето към физически натоварвания с различна интензивност

ВАЖНО: За упражнения с гимнастическа топка учениците трябва да изберат снаряд с дръжки или "рога". По време на часовете детето трябва да бъде облечено в удобна спортна униформа и чорапи.

Видео: «Гимнастика за деца в предучилищна възраст (упражнения върху фитбол)"

Упражнения с фитбол за отслабване: класове, снимки, видеоклипове

Първо, трябва да възприемете фитбол, не като средство за отслабване, а като помощник по пътя към стройна фигура. Ефективността на упражненията с гимнастическа топка зависи само от това колко правилно ще изберете комплексите от упражнения, както и колко често и интензивно можете да практикувате.

Можете да постигнете бързи резултати, като коригирате диетата си, като премахнете вредните и висококалорични храни от нея. Препоръчително е да практикувате фитбол два пъти на ден: сутрин и вечер (възможно е дори по-често). Класовете ще ви помогнат да укрепите мускулната сила и да оформите тонизирано тяло.

Упражнения за отслабване:

• Повдигане на таза. Това просто упражнение не само ще има благоприятен ефект върху долната част на гърба, но също така може да ви помогне да намерите еластични и също толкова красиви задни части. Много е лесно да направите упражнението с голяма топка. Трябва да заемете позиция легнала на пода и да поставите краката си на фитбола. Задачата е да повдигнете таза и да завъртите топката към себе си, след което да я отблъснете от себе си, спускайки таза. Броят на повдиганията е 30 пъти.
• Наклони. Упражнението е предназначено да укрепи коремните ви мускули и да се отървете от омразните страни. За класове се нуждаете от фитбол със среден диаметър. Вашето положение остава същото - легнало по гръб. Вземете топката с два крака, като я стиснете. Задачата е да повдигнете топката и постепенно да я наклоните в двете посоки: първо наляво, след това надясно. Броят на наклоните е 7 в едната посока и 7 в другата.
• Кръгове. Без да ставате от предишната позиция и без да пускате топката, след почивка повдигнете отново краката си. Вашата задача е да очертаете кръг с равни крака, притискайки топката. Броят на кръговете е 10 в две мерки (5 по часовниковата стрелка и 5 обратно на часовниковата стрелка).
• Натиснете. Всъщност упражнението представлява обикновена лицева опора на тялото, но не от пода, а от топката. Трябва да поставите ръцете си близо до центъра на снаряда, така че да не се плъзгат и постоянно да контролирате разпределението на тежестта в тялото. Упражнението е предназначено за укрепване на мускулите на корема и ръцете. Броят на пресите е 10 пъти.
• Люлеене на пресата. Трябва да седнете върху топката и след това да се облегнете назад, така че фитболът да е под долната част на гърба. Започнете да изпомпвате пресата, повдигайки и спускайки тялото. Броят на събитията е от 3 до 10 пъти.

Видео: "Fitball за отслабване: упражнения"

Упражнения с фитбол за бременни жени: класове, снимки, видеоклипове

Фитбол за бременни е начин за отпускане на гърба, който е подложен на прекомерно натоварване натоварване всеки ден. Редовните упражнения върху топката също ще ви позволят да направите мускулния корсет по-силен, да не усещате болки в долната част на гърба и гърдите, да се движите лесно дори с голям корем и да се подготвите за раждане.

ВАЖНО: Уроците по фитбол за бременни трябва да се провеждат много внимателно, така че жената да не може да се подхлъзне и да удари корема си в пода. В допълнение, наборът от упражнения за жени в позиция се различава от тези, които обикновеният човек може да направи. Комплексите са предназначени за различни периоди на бременност и са разделени на триместри.

Упражнения за 1 триместър:

• Плавни завои при седене. За да направите това, трябва да седнете на фитбол, като поставите ръцете си на кръста или бедрата. Необходимо е да балансирате върху топката, като извършвате кръгови движения.
• Приплъзване. Упражнението е предназначено не само за укрепване на мускулите, но и за трениране на дишането. Трябва да седнете на топката, опирайки се на нея с ръце. Задачата е да се плъзнете надолу при издишване и да се издигнете при вдишване
• Търкаляне на топката. Заемете легнало положение по гръб и поставете краката си върху фитбола. Трябва да завъртите страните му, както и да го приближите и отдалечите от себе си, опитвайки се да държите гърба си в една позиция.

ВАЖНО: Не забравяйте, че на този етап от бременността жената не може да се занимава с упражнения за корем.

Упражнения за 2-ри триместър:

• Работете върху гърба. Трябва да седнете на фитбола с разтворени крака. Повдигнете и разтворете ръцете си, наклонете ги назад, събирайки лопатките заедно. Върнете ръцете си в изходна позиция и повторете упражнението отново.
• Укрепване на таза. Вашата позиция е седнал върху фитбола. Поставете ръцете си на кръста. Задачата е редуващо се повдигане на краката в изправено положение и извършване на кръгови движения с тях. Ако можете, фиксирайте позицията на крака възможно най-високо.
• Отпускане на гърба. Трябва да легнете върху фитбола за въртене, като го поставите възможно най-удобно за вас. Ръцете трябва да висят от двете страни и да лежат в това положение за няколко минути.

ВАЖНО: Вторият триместър вече причинява на жената дискомфорт, тъй като стомахът расте и гърбът се чувства напрегнат. Все пак не се натоварвайте с резки и интензивни натоварвания.

Упражнения за 3-ти триместър:

• Търкаляне на топката в седнало положение. Трябва да седнете легнали върху топката и да разтворите широко краката си. Поставете ръцете си на кръста. Правете кръгови движения по и обратно на часовниковата стрелка с таза. Класовете ще направят бедрата и таза ви силни.
• Кънки със задържане на раменните стави. Упражнението е много подобно на предишната задача, но трябва да държите ръцете си пред себе си, свити в раменните стави. По време на кръгови движения, поддържайки гърба в равно положение, напрягайки мускулите на гърдите.
• "Пролет". Трябва да седнете върху топката с разтворени крака. Дръжте се за повърхността с една ръка или поставете двете си ръце на кръста. Задачата е да правите леки отскоци на топката, опитвайки се да поддържате гърба в лесно състояние.

ВАЖНО: Упражненията през 3-ти триместър са много пасивни, тъй като тежките натоварвания върху тялото по това време са строго забранени.

Видео: "Упражнения за бременни"

Упражнения с фитбол за жени: класове, снимки

Фитболът е страхотно гимнастическо оборудване за домашна употреба за жени. Класовете по фитбол са много лесни, прости и премерени. Те няма да претоварят тялото, а само ще могат да го отпуснат и укрепят. Ако никога не сте тренирали с топка, трябва да изберете набор от упражнения, предназначени за цялото тяло. Постепенно увеличавайте натоварването, като добавяте дейности и удължавате времето за тренировка.

Комплекси за жени:

))

Видео: "Фитбол: ефективна и безопасна тренировка"

Упражнения с фитбол върху корема: класове, снимки, видеоклипове

Упражненията с гимнастическа топка ще могат ефективно да стегнат мускулите на корема ви, правейки корема ви тонизиран и красив.

Видео: "Натиснете върху фитбола"

Упражнения с фитбол за запек: класове, снимка

Упражненията с фитбол могат да подобрят храносмилането ви, просто трябва редовно да изпълнявате набор от упражнения. Нежното физическо въздействие върху коремната кухина с топка ще ви помогне да премахнете неприятния запек, да подобрите чревната перисталтика чрез масаж.

Упражнения с фитбол след раждане: класове, снимки, видеоклипове

Възможно е да се практикува с гимнастическа топка след естествено и успешно раждане след 1,5-2 месеца. Такива класове ще ви помогнат да укрепите мускулите на тялото и да го възстановите след раждането, да намерите форма и да се отървете от излишните мазнини. Ако една жена е преживяла цезарово сечение, тя трябва да попита своя лекар за упражнения с фитбол, а също така да избере най-простите упражнения, които няма да позволят натоварването на коремната кухина да се увеличи и шевовете да се разпаднат.

Правила за упражнения с фитбол:

• Упражнение в просторна зала в специално спортно облекло.
• Не започвайте упражнението, докато не накърмите бебето (физическата активност трябва да се извършва само с "празна" гърда).
• Комплексът от вашите упражнения трябва да се състои от плавни движения.
• Пийте достатъчно вода след, преди и по време на часовете.
• Правете упражнения с фитбол редовно

Кои упражнения са подходящи:

• Прав багажник. Стоейки на пода, трябва да се наведете, без да огъвате коленете си, да хванете топката, да я повдигнете и да я вземете зад гърба си.
• Прави клекове. Поставете крака си върху топката, ръцете на кръста. Изпълнявайте клякания с плосък гръб, отблъсквайки крака от фитбола.
• Клек с топката. Изпънете ръцете си с фитбол пред себе си и изпълнявайте редуващи се клекове.
• Нападания с фитбол. Правете всеки скок внимателно, кракът ви трябва да е върху топката, в същото време се научете да балансирате и да пазите равновесие.
• Повдигане на таза. Трябва да легнете по гръб и да поставите краката си върху фитбола, като поставите ръцете си успоредно на тялото. Направете повдигане на таза.

Упражнения с фитбол за възрастни хора: класове, снимки, видеоклипове

Възрастовите промени и болестите често карат хората да чувстват болка, умора, дискомфорт и безпокойство. Fitball е лек гимнастически инструмент, който може да служи като отлична профилактика на остеохондроза, артроза, радикулит, болки в ставите и гърба. Класовете за възрастни хора с фитбол трябва да се провеждат в спокоен режим с минимално физическо натоварване, но максимална полза.

Видове упражнения:

• Срещу стената. Fitball трябва да се постави между гърба и гърба. Задачата е да търкаляте топката надясно и наляво, нагоре и надолу, ако е възможно. По този начин се масажира гърба и се упражняват мускулите му.
• Завъртания в страни. Fitball трябва да се вземе в ръце и да се протегне пред вас, гърбът трябва да се държи изправен. Задачата е да люлеете топката с прави ръце надясно и наляво, нагоре и надолу, в кръг. Упражнението включва мускулите на ръцете, гърба и гърдите.
• Релаксация на топката. Трябва да легнете по гръб върху фитбола и да се опитате да отпуснете гърба си, като държите краката си на пода и ръцете ви висят надолу.
• Mahy. Трябва да легнете по корем върху фитбола и последователно да люлеете краката си назад. Можете също да използвате ръцете си.
• Повдигане на таза. Упражнението се изпълнява в легнало положение по гръб с крака върху топката.

Видео: "Курс "Баба-фитнес" за жени в напреднала възраст"

Упражнения с фитбол за цялото тяло: снимка, видео

Упражненията с фитбол са страхотен домашен фитнес за мъже и жени, който ще ви помогне да поддържате тялото красиво и да го придадете сила. Тренировките с топка за упражнения трябва да продължават 30-60 минути всеки ден, за предпочитане два пъти на ден.

Упражнения за цялото тяло:

Видео: "Фитбол - упражнения за цялото тяло"

Упражнения с фитбол за гръбначния стълб: класове, снимки, видеоклипове

Фитболът ще ви помогне да извършите леко, но ефективно загряване на гърба с минимално натоварване. Изпълнявайки серия от препоръчани упражнения всеки ден, вие ще забравите за прегърбването и болките в гърба. Fitball се препоръчва за тези, чиято дейност е свързана със "заседнала работа": в офиса, учители, компютърни оператори, секретарки и други.

Серия от препоръчителни упражнения:

• Повдигане на таза в легнало положение с ритането на топката — 20 събития.
• Кръгови движения на тялото, седнал върху фитбола — 15 стъпки в една посока.
• Наклони на тялото наляво и надясно, напред и назад с вдигнати нагоре ръце, изправен гръб - 10 накланяния на една страна.
• Отпускане на гърба легнало на фитбола с корем нагоре — 5-10 минути
• Завъртане на топката с протегнати ръце напред, стоейки на колене - 16 стъпки.
• .повърхност - 10 мерки.
• Ритници нагоре и встрани в легнало положение с повдигнат таз — 10 ритника на една страна.

Видео: "Фитбол - упражнения за гърба »

Фитбол упражнения за артроза на коляното: класове, видео

Комплекс от упражнения:

• Седене на фитбол. Правете редуващи се движения с краката си, докато топката е под гърба ви и се обърнете назад.
• Легнал настрани. Трябва да легнете върху топката, с един крак и една ръка, опрени на пода. Запазете равновесие, повдигнете другата ръка и огънете другия крак в коляното, повдигайки нагоре и спускайки надолу.
• Повдигане на таза. Хвърлете краката си върху топката, не извършвайте високо повдигане на тазовата става.
• Повдигане на корпуса. Краката се хвърлят върху фитбол (само пищялите). Поставете ръцете си зад гърба си и внимателно повдигнете тялото.
• Повдигане на краката. Позиция легнала по гръб, крака хвърлени върху фитбола. Алтернативно повдигайте краката си и ги сгъвайте в коляното, като едновременно с това търкаляте топката.

Видео: "Fitball — страхотни упражнения за развитие на мускули, сухожилия и стави"

Как да напомпам дупето с помощта на фитбол?

С помощта на фитбол можете да стегнете бедрата си и да „напомпате“ дупето си, достатъчно е редовно да изпълнявате редица специални упражнения.

Видео: « 10 най-добрите упражнения за задните части"

Как да тренирате с фитбол: противопоказания

Упражненията на фитбол нямат противопоказания, но въпреки това се въздържайте от тях които:

• Имат проблеми със сърдечно-съдовата система
• Жени, които са в 3-ти триместър (консултирайте се с лекар).
• За хора с междупрешленна херния

Видео: "Fitball е най-доброто за здравето на гръбначния стълб"