Измийте ръцете, боли раменете: какво да правим? Упражнения на Бубновски
Съдържание
Болка в ръцете и раменните стави. Лечение - гимнастика Бубновски у дома
Продължаваме да публикуваме упражненията на Бубновски за пояса на горните крайници. Ако болки в ръцете и раменете, изтръпнали пръсти, притесняват за слабостта и увисването мускулите на раменете, шията и гърдите остеохондроза - гимнастика Bubnovsky с редовно обучение, дори и у дома, прави чудеса. Ето още 5 сложни упражнения, които ще бъдат особено полезни за жените.
Обратна пеперуда
Упражнение рамото съвместни работещите мускули (задната делтоидната и ромбоидни и трапецовидните мускули на гръбнака на гръдния кош). Използва се за лечение на болка в раменната става, включително и на сцената на "замразени" рамо, лечение на шийката на матката и гръдната остеохондроза. Предполага се, че преодолява доминиращата болка при разтягане и свиване на раменните мускули (делтоидни мускули).
Противопоказания: обичайното изкълчване на рамото.
I.P. седи на стола, отстрани на неподвижната опора (NOP). Единият край на симулатора е фиксиран в горната част на NOP, а другият - в противоположния на RPM рамото. Уверете се, че симулаторът е включенразпънато състояние Начертайте права ръка от позицията на максимално разтягане на раменните мускули по посока на NVP, като ръката не се спуска под нивото на рамото. Извършете 15-20 повторения. Същото е и другата ръка.
Това упражнение е най-ефективно при серийно обработване: при повечето хора делтоидните и трапецовидните мускули са слабо развити и изискват поне 2-3 серии да ги обработват.
Мъжете могат да изпълняват това упражнение и с хлабава тежест (гири), само в първоначално положение, да лежат на стомаха на пейката или да стоят с акцент на свободната неработеща ръка в опората. Често се използва опция от началната позиция в наклона напред с гири.
Стрелец
VP е същото като при упражнението "Reverse Butterfly". Но вместо да насочва ръката, тегленето на симулатора се извършва в посока от NOP до рамото. Желателно е леко завъртане на случая, когато изправяне на ръцете в посока на NOP, разтягане на най-широките мускули на гърба и мозъка на коремните мускули, и с теглене на симулатора, премахване на лопатката на гърба. Упражнение за 10-20 повторения на всяка ръка.
Упражнението е подобно на предишното, но е по-подходящо, когато ръката се огъва в последния етап на движението, което означава, че движението включва не само делтовидни мускули на рамото (обикновено слаби, особено при жените), но също така и бицепсите на ръцете - мускулът е по-голям и по-устойчив.
Упражнението е чудесно при лечението на периартрит в рамо-и-перикард, също така се предписва при тендинит и бурсит на лакътя ("лакът на тенисист"), освен това, с увреждания на радиално-китката става,ревматоиден полиартрит на ръцете.
Поради това упражнение се обработват трудно достижимите дълбоки гръбначни мускули, най-слабите и най-уязвимите при неуспешни въртеливи движения (например, повдигане на кофа с вода от пода, преместване на тежки саксии в кухнята от плочата до масата). Полученият спазъм на дълбоките мускули на гръбначния стълб (ромбовидни, трапецовидни мускули, екстензори на гърба), причиняващ болка в интерпултната област, е дългосрочен и труден за отстраняване и спомага за отстраняване на описаното упражнение.
Няма противопоказания.
Френската преса или прощалните ръце
Упражнението укрепва трицепса, прави гърба на ръката по-плътно и облекчаващо, като помага да се справи с такъв неприятен признак на слабостта на трицепса при жените като "сбогом на ръцете" (състояние на мускулите на ръцете на жените, когато те се държат по всяко време). движение). Също така се използва успешно при лечението на болкови синдроми на лакътя, като "лакът тенисист", тендинит или бурсит.
I.P. Легнал на гърба си на фъста и държейки ръцете на дръжката на единия край на симулатора. Друг прикрепи към дъното на NOP. Лактите се вдигнаха над главата.
Удължаване и огъване на ръцете в лакътните стави при издишване на "Ха-а". В същото време се опитайте да не издигнете лактите и да ги държите на едно място, в противен случай упражнението ще загуби смисъла си. Броят на движенията не е ограничен, но не по-малко от 10, а за предпочитане 15-20 повторения за чувство на умора в мускулите на ръцете.
Възможно е да се промени VP (по-проста версия), разположена на гърба на пода илина пейката и дори да стои обратно до симулатора, но лактите трябва да са неподвижни, независимо от избраната начална позиция.
В случай на лакътен бурсит (оток) може да възникне болка при извършване на това движение.
Трицепс-Зим
Друга възможност за подобряване на трицепса на ръката. Много ефективно упражнение, но изисква добра обща физическа подготовка. Започнете от плитки стискания, постепенно преминавайки към най-дълбоките.
Противопоказания: обичайното изкълчване на рамото.
Ръцете на ударението върху ръба на дивана, тялото е правилно, токчета на пода. Избутайте с понижаване на таза до пода, 10-20 повторения. Ръцете се опитват да се изправят напълно.
Първото движение е придружено от преодоляване на доминиращата болка и счупване в пояса на горните крайници при разтягане на гръдните мускули и мускулите на раменната става. Не се страхувайте от това, след 3-4 повторения, тези болезнени и неприятни усещания изчезват.
Упражнението възстановява еластичността на мускулите на колана на горните крайници, което от своя страна спомага за възстановяването на нормалния кръвен поток в шийката и гръдния кош. Това, от своя страна, помага да се отървете от болката синдроми в гръбначния остеохондроза, болки в раменните стави, а също и възстановява инервацията, т.е. чувствителността на пръстите.
Упражнението също има козметичен ефект, като елиминира хипотрофията на мускулите на задната повърхност на ръката ("сбогом").
Извършвайки това упражнение 2-4 пъти седмично, можете напълно да възстановите еластичността и силата на мускулите на раменните стави.
Deltoid
I.P. седи на стола,обратно към NOP Симулаторът е фиксиран в долната част на NOP. Повдигане на правите ръце със симулатора отдолу нагоре. За да започнете, достатъчно е да вдигнете ръцете до нивото на гърдите. Пилотаж - вдигнете ръцете си изправени. Но при подобна опция упражнението трябва да продължи постепенно. Извършете 15-20 повторения.
Няма противопоказания.
