Хиперекстензия - техниката на изпълнение на симулатори, фитболи и у дома на пода

Всеки симулатор и спорт има свои фенове, които не представят своите кампании в залата без тези елементи. Мъжете и жените наблюдават еднакво фигурата и се занимават с обработката на мускулите. Giperekstentsiya особено харесва момичетата, въпреки че се нарича хората на римския стол - не толкова просто симулатор да се учат от първия опит.

Какво е хипероксиемия

Всеки, който идва във фитнеса, има определена цел. Някой мечтае да си купи тънка фигура там, а някой се надява да укрепи здравето, давайки тонус на мускулите. Hyperextension е опцията, когато става въпрос за решаване на няколко проблема едновременно. Уроците на специално спортно устройство във фитнеса или вкъщи носят значителни ползи за гръбначния стълб, укрепвайки лумбалния отдел, предотвратявайки появата на херния.

Момичетата обичат тази небрежна техника, защото, ако бъде изпълнена правилно, тя ви позволява да намерите красива преса. притова ще работи и мускулите на гърба, и здравият кръст ще бъде огромен плюс за тези, които планират бременност в близко бъдеще. Един здрав човек, който иска просто да работи с фигурата си, ще има достатъчно няколко часове на седмица на римския стол.

Какви мускули работят с хипероксия

Откривайки визуалните несъвършенства на тялото си, човек има тенденция да работи върху тях, често не знаейки какви действия трябва да извършат. Физическите упражнения с хиперекстензия не важат за тези, които могат да преглътнат само едно нещо. Изпълнението му включва различни части на тялото, което им позволява да работят активно върху тях. Това обаче се отнася само за случаите на перфектно спазване на техниката и спазване на съветите на треньора. При хипероксигениране мускулите работят:

  • хълбоци и особено големи задници;
  • долната част на гърба;
  • полу-хребетни и полу-сухожилни мускули на бедрата;
  • телешки мускул.

Симулатор за хипероксия

Когато човек, който преди това не е бил приятел със спорт, е във фитнеса, очите му буквално изчерпват различни приспособления, които са толкова необходими, за да работят върху фигурата. Възможно е и хиперразширяване в дома, но без специален спортен снаряд, ще бъде по-трудно да се следи техниката. Намерете римски стол във всяка фитнес зала. Симулаторът за хиперестезия е:

  • Метална рамка, която е отговорна за стабилността в процеса на упражняване.
  • Седалка, наречена пейка, с малки размери. Може да се регулира подсобствен растеж, променяйки ъгъла на наклона.
  • Акцент, направен под формата на ролки. Във височина те също могат да се впишат в конкретен човек.

Как правилно да се прави хиперразширяване

За да се избегне нараняване, стриктното спазване на препоръките за извършване на едно или друго упражнение. Правилното изпълнение на хиперзастраховането е гаранция, че ще получите желания резултат, без да навредите на здравето си. Първо, трябва да настроите снаряд отдолу: предните ролки да докосват сгъването между долната част на гърба и бедрата, долната трябва да се постави зад петата отгоре. Ред на изпълнение:

  1. Като препарат, направете малко загряване за цялото тяло.
  2. Напрегнете се в областта на бедрата и затворете до седалката надолу по корема, като фиксирате краката си с ролки в гърба.
  3. Нарежете ръцете си на гърдите си, наклонете се напред през симулатора, образувайки ъгъл 60 градуса. Опитайте се да се върнете малко назад. Върнете се в изходната позиция.
  4. Направете няколко подхода за огъване и огъване, избледнявайки за няколко секунди във всяка позиция.

Хипертекстово представяне на жилище без симулатор

Когато зареждането и най-простата гимнастика станат недостатъчни, помага на по-усъвършенствано оборудване. Склоновете през козата, които осигуряват затегната фигура, изискват по-малко усилия от упражненията в римския стол, но този симулатор може да не се появи у дома. Можете да използвате инструментите за решаване на този проблем и да започнете. Възможно е използването на хиперразширение без симулатормаси и столове, на които можете да лежите. Напълно е невъзможно да се замени този римски стол, но някои от упражненията трябва да се изпълнят.

Обратима хиперестезия

Ако прочетете препоръките на онези, които току-що са започнали да ходят във фитнеса, ще забележите колко различни мисли могат да бъдат за един и същ елемент. Например, хиперестезията е техника за упражняване, основана на огъване на горната част на тялото. В класическата версия тялото първо има вертикална права линия. Въпреки това, има обратна хипертония.

В повечето упражнения това включва краката. Обратната хиперестезия не е задължително да се прави в салона. Намерете къщата с малка, здрава маса, легнете така, че върху нея да се появи само горната част на тялото. Повдигнете и спуснете краката си възможно най-високо, като оставите гърдите си неподвижни. Следвайте дишането: трябва да е равномерно и дълбоко.

Свръхразширяване на фатбола

С особено силно привличане на жените да тренират, те идват на помощ на фитнес топка. Техниката на хиперстраховка ви позволява да замените римския стол с фитбол. Тази промяна е улеснена и практически няма противопоказания. Hyperextension на Fatball изпълнява както следва:

  • Стойте върху топката хоризонтално, облегнат на него до дъното на стомаха и бедрата.
  • Дръжте ръцете си зад главата и раздалечете краката си настрани. Поставете краищата на пода.
  • Повдигнете и спуснете горната част на тялото, като оставите краката си прави.
  • Трябва да се извършат три подхода към 10 повторения.

Хоризонтална хипероксения

Упражненията с наклон от вертикално положение могат да се преобразуват в сила, използвайки гири и пръчка. В този случай имате възможност да изпомпвате не само седалището, но и бицепсите. Важно е да не се прекалява с тежести: без предварителна подготовка, не можете веднага да поемат голямо тегло. Въпреки това, има и хоризонтална хипероксиния, която не осигурява такова разнообразие от вариации, но е много ефективна за укрепване на гърба. Предполага се, че положението на тялото в първоначалното положение е успоредно на пода.

Видео: техника на свръхекспресия

Популярни статии

Готварски Lula-kebab от агне върху скара - как да готвя вкъщи Готварски Японска памучна чийзкейк - как да готвите със сметана, какао или сирене от снимка
Красота Как да избелвите ноктите и да се отървете от жълтеницата по ръцете или краката - списък на най-ефективните лекарства Къща и живот Тогава да разтриваш боята от дрехите: средства за защита от петна Красота Пърхот за коса: как да се прилагат, ползи, лечебни свойства Къща и живот Ficus кавказки: домашни грижи Красота Диета стълба - меню за 5 дни за отслабване с резултати и ревюта Здраве Водка с мед и сок от алое, чили пипер, джинджифил или хрян - как да готвя, ползи и противопоказания Готварски Рецепта на рецепта за чесън, тайни за подбор на съставки и готвене Здраве От възрастта на човек може да запази потентността - причините за упадък и възможността за зачеване