Диета 1000 калории на ден: примерно меню за една седмица и за всеки ден за отслабване. Правилната диета и прости рецепти за 1000 калорични ястия за отслабване. Колко можете да отслабнете за един месец на диета от 1000 калории на ден: прегледи и резултати p

Диетично меню, в което консумирате не повече от 1000 калории на ден.

Кое момиче не иска да изглежда добре? И отлична диета, предназначена за 1000 калории на ден, ще помогне за това. Ще бъде обсъдено в статията.

Дробен хранителен план за балансирана диета от 1000 калории на ден

Енергийната стойност на храните, т.е. тяхното калорично съдържание, е измерено в калории. Това се отнася до количеството енергия, получено от тялото от храната, с нейното пълно усвояване.

Има основен дневен минимален брой калории, които хората трябва да приемат, за да осигурят нормална умствена и физическа активност. Потребността на всеки човек от енергия е различна и зависи от възрастта, пола, начина на живот и физиологичните особености.

Най-често с храната получаваме много повече калории, отколкото тялото ни изисква, а това води до натрупване на излишни килограми. Ограничаването на броя на консумираните калории е в основата на всяка диета за отслабване.

Напоследък особено популярна стана експресната диета - диета с 1000 калории, чиито основни изисквания са:

• общият брой на калории в дневната диета не трябва да бъде повече от 1000 калории
• растителна храна (зеленчуци, зеленчуци, плодове) се консумира ежедневно
• задължително включване на протеинова храна от животни произход
• храненето по време на диетата е доста балансирано и включва мазнини, въглехидрати, протеини, минерални и витаминни компоненти

Много е важно да се приемат отчита не само количеството и калоричното съдържание на консумираната храна, но и това по какъв начин тясе използва Обичайното трикратно хранене не е най-добрият вариант за тази диета, тъй като:

• колкото по-дълги са интервалите между храненията, толкова по-ниски са нивото на кръвната захар и кортизола (стресът). хормон) е по-висока. А той от своя страна променя метаболитните процеси в организма.
• с три хранения тялото ни има време да усвои цялата енергия от храната и скоро се очаква нова порция. Това води до факта, че тялото започва да отлага вещества "за резерв" под формата на мастни натрупвания.
• колкото по-силен е гладът, толкова по-силно е желанието ни да ядем големи количества храна.

При частично хранене храната се доставя на равни интервали. Следователно няма отлагане на мазнини "за черни дни". В допълнение, малките порции се усвояват по-бързо, което допринася за пълното усвояване на хранителните вещества.

Частичното хранене за диета с 1000 калории включва следните хранения:

• първа закуска - "бавни въглехидрати" (зърнени храни, зърнени храни, хляб) и нискомаслени протеини (сирене, яйца). Тези продукти се усвояват дълго време, осигурявайки енергия за целия ден. Следователно няма да чувствате глад дълго време.
• втора закуска (обяд) - плод или сок, ядки.
• обяд - супи (зеленчукови, слаб рибен или пилешки бульон), задушени зеленчуци, постно месо.
• обяд - ядки, плодове, млечни продукти.
• вечеря — разрешени са зеленчуци, малко парче риба, месо, морски дарове.
• вечерна закуска - ферментирали млечни продукти (при силно желание за нещо сладко - сушени плодове или лъжица мед).

Разпределението на калориите за тази диета се препоръчва както следва:

• закуска и обяд - по 300 kcal
• междинни хранения - 50-100 kcal
• вечеря - 200-250 kcal

Основни правила за този тип на диетичното хранене:

• по-добре е закуската да бъде най-енергийно питателното хранене.
• почивката между храненията не надвишава 3,5 часа.
• последната закуска е не по-късно от 1,5 часа преди лягане.
• вечерята не трябва да бъде основното хранене.
• дневна норма на водата - най-малко 1,5-2 литра.
• пийте вода не по-късно от 30 минути преди хранене и не по-рано от час след него.
• е необходимо да се храните стриктно по график.
• ако едно от храненията е пропуснато, тази порция не може да се добави към следващото хранене.
• Яжте бавно, като дъвчете старателно храната – храните се усвояват по-добре и мозъкът получава сигнала за ситост по-бързо.
• не е необходимо да се броят калориите в консумирания чай или кафе, брои се количествотомляко и захар, добавени към напитката.
• избягвайте прекомерната физическа активност, предпочитайте йога или пилатес.
• използвайте съдове с малки размери - намаляването на порциите няма да бъде забележимо.
• купете електронна кухненска везна, за да претеглите порция храна и да преброите колко калории съдържа.

Обръщаме внимание на факта, че 1000 калории са много по-малко от средностатистическият възрастен се нуждае през деня. Следователно е възможно да се премине към диета с консумация под 1200 калории само след консултация с лекар.

Набор от нискокалорични храни за диета от 1000 калории на ден: списък

В тази диета основните храни трябва да са храни с нисък гликемичен индекс. Това са повечето зеленчуци (сурови или задушени), плодове и плодове (с изключение на грозде, пъпеши и банани).

Освен това е необходимо да се консумират нискомаслени сортове месо във варена или печена форма без добавяне на мазнини:

• пиле
• пуешко
• телешко
• заешко

Препоръчително е да ядете повече риба често:

• треска
• костур
• камбала
• риба тон
• минтай

Бъдете сигурни да се включат в диетата яйца в малки количества и нискомаслени млечни продукти:

• кефир
• сирене
• суроватка
• кисело мляко

Освен това не забравяйте да използвате зърнени храни:

• овесени ядки
• елда
• ечемик
• царевица
• кафяв, див ориз

Подправете храната с подправки, допринасят за ускоряване на метаболизма:

• остро червено пе мащерка
• кимион
• канела
• сух джинджифил

Освен пречистена вода можете да пиете:

• сок (разреден)
• чай (за предпочитане зелен)
• малко кафе
• малко количество какао

Какви храни не могат да се консумират при диета от 1000 калории на ден: списък

Както при всяка диета, насочена към намаляване на теглото, висококалоричните храни трябва да бъдат избягва се:

• хляб и хлебни изделия от висококачествено брашно (заменете с продукти от ръжено, овесено и пълнозърнесто брашно) пържена храна, тъй като мазнината е използвани по време на пържене.
• майонезени сосове, кетчуп(напълнете съдовете с растително масло или нискомаслено кисело мляко).
• тлъсто месо, риба и млечни продукти.
• сладко и конфитюр (използвайте мед).
• сладки газирани напитки (заменете със зелен чай или разредени сокове).
• бонбони (по-добре е да ги замените с парче горчив шоколад).
• алкохол (чаша вино или бира може да съдържа половината от дневната нужда от калории).
• бързо хранене.
• пушени продукти, колбаси (поради повишено съдържание на сол и мазнини).

Освен това се препоръчва да се ограничи консумацията на:

• неполирани зърнени култури
• нишестени зеленчуци (картофи, йерусалимски артишок, цвекло, бобови растения)
• много сладки плодове (грозде, смокини), фурми, райска ябълка)
• кафе (не повече от 2 чаши)
• масло (не повече от 20 м)

Правилната диета и примерно меню за една седмица и за всеки ден за отслабване на диета от 1000 калории на ден

Трябва да се отбележи, че е много трудно да изчислете точния брой калории, съдържащи се в продуктите, тъй като тяхното калорично съдържание може да варира под влияние на различни фактори:

• приготвяне
• методи на култивиране
• съхранение

Следователно грешката в изчисленията може да бъде до 200 kcal. За правилното изчисление използвайте таблиците с калории на продуктите. Освен това на опаковките обикновено се посочва калоричното съдържание на 100 g от продукта.

Преди да започнете диета, помислете за ежедневната си диета, изчислете калориите с помощта на таблици и купете правилните продукти. Предлагаме приблизително седмично меню, съставено по такъв начин, че тази диета да не причинява дефицит на необходимите за човек микроелементи и да не уврежда тялото ви.

Ден 1:

• закуска I – 100 г нискомаслено сирене, филия хляб (ръжен или диетичен), намазан с масло
• закуска II - плод по избор (ябълка, портокал, праскова, круша, кайсии или сливи (2 бр.))
• обяд - чиния зеленчукова супа, 120 г печено (варено) птиче месо, 120 г зелева (листна) салата
• обяд - 25 г ядки
• вечеря - 2 сардини (в собствен сок), 250 г задушени зеленчуци без скорбяла
• вечерна закуска - чаша обезмаслен кефир

Ден 2:

• закуска I - 120 г каша от елда, яйце, грейпфрут
• закуска II - 70 г нискомаслено кисело мляко
• обяд - порция гъбена супа, 120 г варено или печено телешко месо, 1 домат
• обяд – 120 пресни горски плодове (малини, боровинки, касис, череши, ягоди)
• вечеря – гръцка салата
• вечерна закуска – 50 г нискомаслено кисело мляко

Ден 3:

• закуска I – 130 г овесени ядки, сварени в обезмаслено мляко с чаена лъжичка мед и пресни или замразени горски плодове
• закуска II – варено рохко яйце, 1 морков с чаена лъжичка олио
• обяд – боб чорба, 150 г броколи или карфиол, 150 г риба на пара
• обед – 100 г салата с различни плодове
• вечеря - 100 г кафяв ориз, 70 г варено пиле, 100 г репички
• вечерна закуска - чаша нискомаслен кефир

​​

Ден 4:

• закуска I – омлет с 2 яйца, варени аспержи, диетичен зърнен хляб с тънка кора м масло
• закуска II - кисело мляко (със зърнени храни), 1 плод (всякакъв)
• обяд - 100 г паста с домати, 150 г печена морска риба, 100 г краставици с капка зехтин
• обяд - печена ябълка с канела и мед
• вечеря - 220 г зеле, 150 г черен пипер
• вечерна закуска - 50 г нискомаслено сирене

Ден 5:

• закуска I – 130 г гювеч със сирене, 120 г всякакви плодове
• закуска II – чаша сок от моркови, 1 зърнена питка
• обяд – 250 г нискомаслена рибена супа, 100 г задушена пуйка, 150 г салата от сурови зеленчуци
• обяд – грейпфрут, 2 ядки
• вечеря – 120 г протеинов омлет, 1 сардина, 130 г салата от рукола, целина и зелен лук, подправени с 1 ч.л. лимонов сок
• вечерна закуска - 1 чаша кефир

Ден 6:

• закуска I - 100 кафяв ориз, 1 варено яйце, 100 краставици
• закуска II - чаша бананов млечен шейк
• обяд - 200 g зеленчукова супа, 100 г варено пиле, 100 г зелен грах
• обяд - 70 г кисело мляко с горски плодове
• вечеря - 100 г заешко, задушено с патладжан или тиквичка, 1 домат
• вечерна закуска – 1 филия диетичен хляб с 1 с.л. л. нискомаслено сирене

Ден 7:

• закуска I – 200 г плодова салата, залята с нискомаслено кисело мляко и поръсена със смлени бадеми
• закуска II – ръжен хляб с парче твърдо сирене
• обед – 2 — 3 бр. сушени плодове (кайсии, сини сливи, смокини)
• вечеря - 150 г варено телешко, 200 г салата от сурови зеленчуци
• вечерна закуска - 1 чаша нискомаслено кефир

Можете да коригирате предложения дневен набор от продукти, като се фокусирате върху вашите вкусови предпочитания и ежедневие: преместете най-задоволителното хранене от обяд на вечеря или сменете първото и второто закуски, ако не сте свикнали да ядете сутрин.

Какво можете да ядете за 1000 калории на ден: списък с ястия

Диета, предназначена за прием на 1000 калории на ден, е добра защото няма нужда да се ограничавате твърде много в храната и да се отказвате от обичайните си и любими храни. Основното нещо е да знаете колко калории съдържа порция от определено ястие. Предлагаме списък с ястия, които можете да включите в ежедневната си диета:

За закуска (250-300 kcal):

• Омлет от 2 яйца със зеленчуци
• гювеч със сирене (120 г)
• порция картофено пюре без масло
• дъно чиния млечна оризова каша
• палачинка със сирене (2 бр.)
• плодова салата от банани, райска ябълка, киви и др. с лъжица кисело мляко
• овесена каша на вода със сушени кайсии и сини сливи (200 г)

За обяд (300 kcal):

• малка чиния месна салата
• зеленчукова супа с паста
• черен дроб (120 г)
• печена риба в сметанов сос (150 г)
• кюфтета (2 бр.)
• пилешки бутчета (2 бр.)
• телешки гулаш (150 гр.)
• пица с морски дарове, маслини и зеленчуци (100 г)

За вечеря (200-300 kcal):

• сарми без сос (2 бр.)
• винегрет
• рибен гювеч със зеленчуци (150 г)
• хайвер от патладжан (150гр)
• пилешко бутче в нискомаслен сос (1 бр.)
• Гръцка салата с нискомаслено сирене
• супа пюре от тиква (200 г)
• малка чиния ризото с гъби
• пъстърва, запечена с домати (200 g)

Прости рецепти за 1000 калории храна за отслабване

Диетичните ястия могат да бъдат не само здравословни, но и вкусни. Дори и да приемате не повече от 1000 калории на ден. Предлагаме няколко прости рецепти за тази диета:

Салата с риба тон (200 g съдържат 150 kcal):

• пакетмикс салата микс с консерва риба тон
• добавете нарязан домат и 1 с.л. л. слънчогледови семки
• добавете 2 с.л. л. лимонов сок

Овесена каша (елда, ориз, ечемик, царевица) с гъбен сос:

• сварете ронлива каша
• нарежете едро 200 г пресни гъби
• нарежете 1 глава лук на половин пръстени
• запържете лука с гъби за 2 часа л. растително масло за около 10 минути
• разклатете 1 ч.л. едро смляно брашно
• добавете 200 мл обезмаслено прясно мляко
• подправете с бахар и щипка сол
• варете до сгъстяване
• залейте 150 г готова каша със 100 г сос (около 250 kcal)

Печени ябълки със сирене (200 g всяка 300 kcal):

• изрежете сърцевината от 250 г ябълки
• смиламе 150 г нискомаслено сирене с 1 жълтък и 1 ч.л. мед
• добавете 15 г измити стафиди
• напълнете с ябълкова смес от сирена
• поръсете със смлени ядки
• сложете в термоустойчива форма
• налейте малко вода
• печете на 180 градуса 15-20 минути

Черен дроб "Beefstroganov" (200 m - около 220 kcal):

• 130 г черен дроб (пилешки или телешки) нарязан на ленти
• леко поръсете с брашно
• запържете в лъжица олио
• добавете наситнен лук
• овкусете с подправки и сол
• налейте 250 г мляко
• оставете да къкри на слаб огън около 5 – 7 минути

Паста с месо (200 m – 300 kcal):

• запържете 200 г пилешко филе, нарязано на малки парчета
• на кубчета моркови, стрък целина, лук и пипер
• ще ядат хвърлете с месо
• сол и черен пипер
• след 7 минути добавете нарязан домат, скилидка чесън и 1 с.л. л. зелен магданоз
• задушете за 15 - 20 минути
• сварете 120 г паста
• комбинирайте с месо и зеленчуци

Зеленчукова супа (300 ml се равнява на 70 kcal):

• кипнете 2 литра вода
• добавете нарязани на кубчета 1 морков, 1 корен целина
• след 5 минути добавете карфиол (100 g) и тиквички (100 г)
• овкусете с подправки
• хвърлете нарязани зеленчуци и счукан чесън
• нарязани варени яйцаи сложете в чиния
• налейте супа

Омлет със зеленчуци (150 g се равнява на 200 kcal):

• разбийте белтъците на 2 яйца с 2 с.л. л. мляко
• добавете нарязани зеленчуци (аспержи, боб, броколи, карфиол, тиквички)
• залейте с яйчена смес
• покрийте с фолио
• печете във фурната за около 7 минути

Пилешки шницел (150 g – 250 kcal):

• накиснете пилешките гърди в кефир
• оваляйте в царевично брашно
• запържете в 1 с.л. л. растително масло

<&gt. Гювеч от морска риба (200 г съдържат около 200 kcal):

• нарежете карфиола на розички
• сложете във форма
• поставете замразено рибно филе в центъра
• овкусете с подправки
• поставете около него нарязан на кръгчета домат
• поставете кръгчета върху лука
• печете 20-30 минути
• поръсете с билки

Как да изгаряме 1000 калории на ден?

Според диетолозите 1000 калории се равняват на 111 грама мастни натрупвания в нашето тяло. Може би да се отървете от тях за един ден?

Фитнес треньорите твърдят, че е почти невъзможно да изгорите 1000 калории за една тренировка. Загубата на 600 kcal вече е голям успех. Ефективността на спорта с цел отслабване зависи от много фактори:

• обучение на човек
• редовност на класовете
• индивидуални характеристики тяло
• диета и хранене
• емоционално настроение

Според експертите, обичайните сутрешни упражнения, изпълнявани с много бързи темпове, помагат за изгарянето на много калории. Предлагаме следния вариант:

Рунд I:

• скокове с разтворени встрани ръце и крака - 100 пъти
• клекове - 100 пъти
• усуквания - 75 пъти
• лицеви опори - 20 пъти
• оригвания - 10 пъти

• скокове с разперени ръце и крака встрани - 50 пъти
• усукване - 45 пъти
• клякане - 50 пъти
• "такт" - 45 s

Най-ефективни за бърза загуба на калории са следните видове тренировки:

• колоездене - 600 kcal/h
• скално катерене - 700 kcal/h
• скачане на въже – 650 kcal/h
• бойни спортове –700 kcal/h
• бягане със средно темпо – 600 kcal/h
• тенис – 800 kcal/h
• плуване с умерено темпо – 600 kcal/h
• хулахуп – 400 kcal/h
• степ аеробика, ритмични танци, коремен танц – 350 kcal/h

Като вземете предвид изброените показатели, можете сами да определите необходимата физическа активност в за да изгорите 1000 калории на ден:

• започнете деня с 30-минутно сутрешно бягане
• ангажирайте се с интензивни физически тренировки за поне 1,5 часа на ден
• ако е възможно, ходете до работа с интензивно темпо (по този начин можете да изгорите 150 kcal за половин час)
• въртете хулахуп в вечер, докато гледате телевизионни програми

Освен това следвайте тези прости препоръки:

• всяка сутрин на празен стомах изпивайте чаша топла вода с чаена лъжичка лимонов сок - това ще помогне за стартиране на метаболитния процес
• смейте се повече - доказано е, че 15 минути смях изгарят калории в количество, равно на това, което се съдържа в блокче шоколад
• добавете корен от джинджифил към чая и подправете храната с кайенски пипер - това ще ускори процеса на смилане на храна почиствайте апартамента по-често - общото почистване в рамките на един час изгаря около 300 kcal
• играйте с деца - активните разходки ще помогнат за изгарянето на до 400 kcal на час
• избягвайте прекомерното "увиване" - в студа тялото изразходва повече калории. Ето защо се препоръчва да спите голи

Колко можете да отслабнете за един месец с диета от 1000 калории на ден?

При спазване на диета от 1000 калории се губят средно около 0,5-2 kg на седмица. През първите дни излишните килограми отиват по-бързо. След това този процес се забавя. Така можете да отслабнете с 3-8 кг за един месец.

Въпреки това, както вече споменахме, храненето на принципа "1000 калории на ден" е метод за "спешно" отслабване. Диетолозите настояват, че такава диета може да се прилага не повече от седмица. Максималното време в екстремни случаи, когато трябва бързо да свалите наднорменото тегло, е 3 седмици.

Превишаването на препоръчания период може да доведе до негативни последици:

• забавяне на метаболитните процеси
• изтощение на тялото
• косопад
• храносмилателна, нервна, нарушения на сърдечната система

Освен това не забравяйте, че както при всеки другдиета, е необходимо постепенно да се върнете към обичайната диета, като добавите допълнителни 100-150 kcal на ден към диетата. Иначе след края на диетата много бързо пак можеш да качиш килограми с такъв труд. Препоръчително е да продължите да се придържате към частичното хранене и да ограничите консумацията на висококалорични продукти.

Диета от 1000 калории на ден: прегледи и резултати на тези, които са отслабнали

Олга, 27 години:

„Бях на диета 2 седмици, свалих 4 кг. като цяло съм доволен от резултата. Не беше гладна, имаше достатъчно храна. Понякога дори можеше да си играе с бонбони, но в такъв случай трябваше да се откаже от вечерята. Резултатът продължава 4 месеца."

Олена, 21 години:

„Диетата е отлична, свалих 9 кг за 3 седмици. Знам, че е невъзможно да седя на него повече от седмица, но наистина искам да отслабна преди лятото. Не знам дали след диетата ще се върнат предишните обеми. Надявам се не. Ще се опитам да се огранича допълнително."

Халина, на 40 години:

„След седмица на диета загубих само 500 g, които се върнаха много бързо през следващата 2 дни нормално хранене. Разбирам, че просто трябва да се храните правилно и да изключите сладкото и брашното, но е толкова трудно..."

Хана, 38 години:

„Седях на диета в продължение на 2 седмици. Успях да отслабна с 4 кг, от които 2 кг се "върнаха". Но все още има положителен резултат. Освен това през този период тялото свиква да консумира по-малко и насищането идва по-бързо от преди. И аз спазвам правилата на дробното хранене и сега."

Видео: Водене на хранителен дневник, следене на калории