Диета за бременни жени: диета, съдържание на калории, недостиг на желязо

Колко калории трябва да се консумират от бъдещата майка?

Тази статия ще опише храненето и придобиването на всички важни микроелементи за бъдещата майка.

Калории

Хората отдавна са утвърдени: "Бъдещата майка трябва да яде за двама". Но странно, не съвсем правилно отразява истинското състояние на нещата. Мярката трябва да е във всички. Мама трябва да помни, че развиващи се в утробата й бебе има понякога по-малко енергия от нея, или по-скоро - 300 килокалории на ден. С други думи, ако теглото ви е в рамките на нормалния диапазон, тогава вашите нужди от калории трябва да се увеличат само с 300 единици, в сравнение с периода, когато все още не сте били в състояние.

През първите месеци на бременността ще ви трябват 300 допълнителни kcal на ден, а през третото тримесечие малко повече (от 350 до 500 kcal), тъй като по това време метаболитните процеси се засилват. Тази липса на калории може да застраши състоянието на плода. Ако в края на бременността диетата няма да задоволи жизнените енергийни нужди на тялото, тогава развитието на детето може да се забави.

Този принцип на "калориите" има свои собствени характеристики (изключения от правилата); има определени категории бременни жени, които избират специална диета:

1. жени с наднормено тегло; майка, хранене ниско калорични храни, като по този начин трябва да гарантира техните бебета жизненоважни хранителни вещества за него;
2. жени с недостиг на тегло;
3. бъдещите млади майкикоито се нуждаят от допълнителни дози витамини и микроелементи за растежа им;
4. бременни майки с многоплодна бременност (за всеки плод добавете повече от 300 допълнителни калории).

Няма да се налага да ядете правилно. За по-голяма яснота нека да дадем пример; За да получите необходимите калории, просто трябва да пиете две чаши обезмаслено мляко и да ядете купа овесена каша. Ако показателите за наддаване за втория и третия триместър варират в рамките на нормалния диапазон (400-450 грама на седмица), тогава е очевидно, че вашето тяло и плода получават достатъчно количество калории.

Забележка! Искате да знаете колко калории трябва да получите на ден, умножете теглото си с 12 (ако се измерва начинът ви на живот, бавно се движи), 15 (ако сте активни през целия ден) или 22 (ако вашата дейност се претоварва).

Протеини

Тяхната роля в нашето тяло не може да бъде подценена, защото е строителен материал за клетките и тъканите. И тъй като феталните клетки споделят постоянно и много бързо, за неговия растящ организъм протеинът е изключително важен. В допълнение протеините по време на бременност:

• , участващи в транспортирането на витамини, микроелементи, хранителни вещества;
• засягат растежа и развитието на плацентата, матката;
• активирате защитната функция в тялото.

Така че предстоящият ден на майка трябва да консумира най-малко 60 грама протеин. Особено полезни в този случай млечни продукти (те също са богати на калций):

• нискомаслено кисело мляко
• едно процентно домашно сирене,
• 670 g мляко с малко мазнини
• черен дроб, карантия
• обезмаслено говеждо месо
• пилешко месо,
• пуйка,
• яйца (по-точно техните протеини).

Продукти, съдържащи витамин С

Витамин С участва в процеса на възстановяване на тъканите, метаболизма и лечението на рани. Ако в организма витамин С присъства в необходимото количество, устойчивост към вируси, инфекциите се увеличават; За бъдещето бебето е необходимо за растеж, образуване на силни кости, зъби.

Поради факта, че този витамин не е в състояние да се натрупа, е важно да го получавате редовно, без да изпускате нито един ден. Яжте храни, съдържащи аскорбинова киселина в сурова форма, т.е. не са преминали топлинна обработка (тъй като светлина, топлина и други физически фактори неблагоприятно повлияват състоянието на витамин, унищожавайки го).

В деня, в който ще трябва да приемате поне 3 дози от следните продукти: за една доза е необходимо:

• 1 портокал (малък размер),
• сок от грейпфрут (0,5 чаши),
• ягоди (1/2 чаша),
• Българска чушка (половин плод),
• варени броколи (1 чаша),
• или доматен сок (150 ml),

Избор за вас!

Калций

Поради наличието на този елемент в тялото, зъбите стават здрави, костите са силни, развиват сърдечната и нервната система, мускулите, подобряват процеса на коагулация на кръвта и функционирането на ензимите. Ако тялото на майката страда от недостиг на калций, той започва да "споделя" с доставките си с бебето.

В резултат на това майкасе сблъсква с такива проблеми като: кариес, "промиване" на калций от костите, което води до остеопороза). Дневна доза - 1200 mg калций. Включете във вашата диета храната, богата на този микроелемент:

• мляко
• сметана,
• сирене,
• сирене,
• кисело мляко.

Ако майката не толерира лактоза или се храни само с билкови (вегетариански) храни, по-добре е да започнете да приемате специални хранителни добавки.

Зелени листни зеленчуци, плодове и зеленчуци с жълт цвят

Подобни храни са богати на витамин А, по-точно бета-каротин. Кожата, очите, костите и клетките се нуждаят от този витамин; Бета каротинът предупреждава за развитието на рак.

Зелените и жълти зеленчуци също съдържат фолиева киселина, рибофлавин, витамини В и Е, калций, микроелементи, целулоза (основният враг на запек). Вашата диета трябва да включва следните продукти:

• кайсии,
• манго,
• Райска ябълка,
• тиква,
• броколи
• суров морков
• салата,
• метла,
• спанак.

Плодове и зеленчуци (с изключение на жълто)

В тези зеленчуци и плодове се съдържат минерални вещества (магнезий, калий), без които не е възможно да просперираме по време на бременност. Също така, зеленчуците и плодовете от тази група са богати на такива микроелементи като бор, а ако съдържат червен зеленчуков пигмент, тогава и антиоксидантният ликопен. Включете във вашата диета най-малко две дози от зеленчуци и плодове:

• червено грозде,
• Череша,
• диня,
• круша,
• праскова,
• аспержи,
• магданоз,
• домати

Боб,цели зърнени култури

Избиране на цели зърна (овес, ечемик, пшеница, царевица), ви предостави тялото си с ценни хранителни вещества, микроелементи (желязо, магнезий, цинк, селен), витамин В (с изключение на витамин В12, тъй като тя съдържащи се изключително в продукти от животински произход).

Ако се измъчван от сутрешно гадене, тези продукти за вас, защото те са богати на нишесте, което може да потисне неудобно.

Желязо

Този микроелемент е част от важен протеин - хемоглобин (който носи преноса на кислород от белите дробове на всички клетки, тъкани и органи). Доказано е, че бъдещата майка, когато приема бебе, се нуждае от повече от желязо, отколкото от други времена. Това е така, защото по време на бременност за сила на звука се увеличава кръв, срещу формирането и развитието на кръвоносната система на плода.

По същия начин кръвта е необходима за създаването на плацентата. Ето защо е важно в това трудно време да включите във вашата диета толкова храна, колкото е богата на желязо. Недостигът на желязо при бременни изпълнен с отрицателни последици

• появата на анемия (анемия),
• забавено развитие на плода и развитие на плацентата.

Дневното изискване за желязо за бременни жени трябва да бъде най-малко 30 mg на ден.

Моля, имайте предвид, че за по-добро усвояване на желязото, с него трябва да се ядат храни с високо съдържание на витамин С. В средата на бременност е трудно да се отговори на необходимостта на организма за желязо, само с помощта на съответните продукти. Ето защо лекарите препоръчват да започвате от 5 месеца бременноствземайте железни продукти с профилактична цел (30-50 mg).

Вземете железни добавки трябва да бъде между храна и напитки сок, който съдържа големи количества витамин С. Във всеки случай тези хапчета измити с чай, кафе или мляко, тъй като тези напитки силно намалят усвояемост.

Когато след друг кръвен тест разкрива дефицит жена лекар желязо (нисък хемоглобин), той го определя по-висока доза (120 мг дневно). Сред продуктите, богати на желязо:

• черен дроб,
• странични продукти,
• спанак,
• варени боб (боб, зелен грах),
• сушени плодове,
• каша от елда,
• кайсии,
• круши.

Мазнина, мазна храна

В съответствие с препоръките на диетолозите, ден 30% от общия брой на калориите трябва да идват от мазнини. Така че, ако вашето тегло е 57 кг, в деня, в подкрепа на тялото във форма, трябва 2100 калории, с 630 калории трябва да падне върху мазнини, мазни храни.

Важно е да се следи консумацията на мазнини, в противен случай по-голяма от тази цифра, можете да получите допълнителна тежест. Въвеждането на ограничения е необходимо, но не е необходимо напълно да се откажете от мазнините, в противен случай може да застрашите бебето, защото в мазнините съдържа жизненоважни есенциални мастни киселини. Така че през последните месеци на бременността е особено полезно да включите в диетата си омега-3 мастни киселини, които могат да понижат нивото на кръвното налягане и холестерола.

Когато използвате омега-3, автоматично предотвратите развитието на сърдечно-съдови заболяваниязаболявания. Също така, тази мастна киселина действа като значителен компонент на мозъка и ретината на окото, важно е за правилното им развитие. Бъдещето на майка през третия триместър трябва да получите достатъчно омега-3, тъй като това активно растящи мозък на зародиш. Изследванията показват, че недостигът на мастни киселини в бременна, следродилна депресия може да се развива.

В ситуация, при която една жена набира тегло по време на бременност, тя се препоръчва да яде повече мазнини. Използвайте само да бъде здрави видове мазнини (фъстъчено масло, яйчен жълтък, авокадо, сьомга, тофу), докато се опитва да поддържа баланс между мазна храна и чисти мазнини (слънчогледово масло, зехтин, майонеза, "леки", маргарин). Внимателно прочетете етикетите, те са производителят показва колко мазнини се съдържа в даден продукт, така че може точно да се изчисли броя дневни дози (1 доза. - 14G).

По-добре е да не се правят лека закуска на бизнеса за бързо хранене, както и в ястия, които се сервират там често са тежки, нездравословни мазнини, както и в големи количества. Съдия яде поничка, половин хамбургер или малки пилешки бутчета в тесто, вие получавате доза от мазнини. Също така, да се сведе до минимум консумацията на храни, съдържащи транс-мазнини (ненаситени мазнини, получени от изкуствени); опитайте се да не ядете:

• чипове,
• сладкарски изделия (торти, вафли, крекери),
• сосове от майонеза,
• продукти за бързо хранене.

Продуктите от мазнини са не само ценнифакта, че съдържат мазнини, но поради наличието на други хранителни вещества в тях, необходими както за нарастващото тяло на детето, така и за самата майка. Не знам какво да ям? Възползвайте се от нашето детско креватче; За да получите половин дневна доза мазнина, можете да ядете:

• заквасена сметана (2 супени лъжици лъжици),
• меко сирене (1 супена лъжица),
• сирене (например "Cheddar" - 30 гр.),
• кисело мляко (1 чаша),
• пълномаслено мляко (1 чаша),
• пиле или пуйка без кори (200 g).

Солени храни

По време на бременност в тъканите, количеството течност може леко да се увеличи и това не може да се счита за патология. Поради това не е необходимо напълно да се отказваме от употребата на солени храни, тъй като тялото се нуждае от умерено количество сол, особено когато тялото ни получава йони натрий (без тях плодовете не могат да се развиват добре).

Ако обаче бъдещата майка не контролира прием на сол, тя може да се изправи пред проблем с повишаване на кръвното налягане, което е изпълнено с различни усложнения по време на бременността. Ако изведнъж имате желание да ядете нещо солено, не трябва да се отричате от това, но е по-добре да не се придържате към цяла купа солени краставици, във вашата позиция има достатъчно една краставица. Предпочитате не просто ядене, но ядлива сол.

Напитки от смърч

Потреблението на достатъчно количество течност (не по-малко от 8 чаши на ден допринася за:

• , запазвайки мекотата на кожата
• предотвратяване на запек;
• почистване на тялото от шлаки и токсини;
• понижено подуване;
• намаляване на риска от инфекции на пикочните пътища.

Мултивитаминови комплекси

Доказано е, че храната не може да посрещне всички нужди на тялото във витамини и минерали (особено в началото на бременността, когато токсикозата разваля апетита и жените се ограничават в храната); така че новото поколение хранителни добавки служи като застраховка, която гарантира на бременната жена наличието на хранителни вещества в достатъчни количества. Въпреки това фактът, че повечето от витамините и минералите все още трябва да идват при пълноценни храни, е очевиден, защото в тази форма на тялото е по-лесно да се абсорбират тези вещества.

Във връзка с това обаче умереността е важна. Големи дози от тези или други витамини и минерали могат да назначат лекар за някои заболявания, в други случаи, бъдещата майка трябва да проследи внимателно дозата, да приема само витамини, предписани от лекаря. Например, при предозиране, витамините А и D губят ползите си и стават токсични.

Междувременно приемът на витаминови комплекси (в които е налице фолиева киселина), особено в ранните времена, намалява риска от развитие на нарушения на феталната нервна система и други вродени дефекти.

Ако имате някакъв дискомфорт, гадене, смущения в храносмилателната система, отидете на други витаминови комплекси, когато приемате витамини.