Диета за отслабване в кърмещата майка - меню за правилно хранене, диета за калории и упражнения

След раждането на дете жена по време на кърмене иска да върне бившите форми колкото е възможно по-скоро и за това е добра диета за отслабване за кърмещата майка. Преди да промените диетата, трябва внимателно да се подготвите, да разберете какво може и какво не може да се яде. Ако следвате ясно препоръките на диетолозите, следвайте правилата за хранене за кърмене, тогава положителният резултат няма да ви накара да чакате.

Как да отслабнете, когато кърмите

През периода на раждане на дете всяка жена се възстановява. Набор от везни провокира половите хормони естроген, които постепенно "закръгляват" формата на бременната жена. След раждането на бебето, като правило, той отива 4-6 килограма наведнъж. Понякога е достатъчно да се върнем към старата форма, но не всички жени са толкова щастливи. Месец след раждането естествено само 10% от майката е дебела, а останалите трябва да седят на специална диета.

Правилното хранене при кърмене за отслабване има няколко основни правила:

  1. Едно балансирано, питателно меню е залог за богато, вкусно и здравословно майчино мляко.
  2. Диетата за отслабване в кърмещата майка включва задължително използване на течност (трябва да се пие 2,5 литра вода или чай на ден).
  3. За да се намали теглото по време на кърмене, препоръчително е да се наблюдава частично хранене (5-7 пъти на всеки 3-4 часа).
  4. Необходимо е да се ограничи коренно количеството на брашното, сладкарските продукти и още по-добре в момента на кърменето да се откаже от тази храна.
  5. Забранява се употребата на храни, пържени, солени, пикантни и мазни храни.
  6. Не трябва да купувате зеленчуци и плодове извън сезона.
  7. Диетата за кърмене не може да включва много продукти с високо съдържание на въглехидрати и храни, които могат да причинят образуването на газове.

Какво да се яде при кърмене

Преди въвеждането на нова диетична диета е необходимо предварително да се установи, че можете да ядете кърменето. Експертите съветват да се придържат към следните диетични правила за отслабване:

  1. Трябва да ядете повече зеленчуци. Те имат няколко калории, но тези продукти са полезни, питателни, съдържат много полезни вещества.
  2. Препоръчва се протеинови храни под формата на млечни продукти, риба и месо да се приемат два пъти на ден.
  3. Зърнените каши могат също да бъдат включени в хранителния режим на кърмещата майка. Те са добре усвоени, раждат, снабдяват тялото с въглехидрати.
  4. Можете да ядете плодове, естествени кисели млека като закуски между основните хранения.
  5. Когато една жена храни бебето си, тя губи много течност. Поради тази причина дневното меню трябва да включва повече вода, компотисушени плодове Течността не само попълва запасите от мляко, но и помага на майката да се бори с наднорменото тегло.

Какво не можете да ядете, когато кърмите

За да се намали теглото на кърмещата майка, трябва предварително да се запознаете със списъка на забранените продукти. Ако ядете "вредност", тогава съществува риск от заразяване на бебето (това може да предизвика алергии и други здравословни проблеми). В допълнение, теглото няма да намалее, резултатите от загубата на тегло ще бъдат отрицателни. Диета за хранене на бебето, за да отслабнете означава, че трябва напълно да изключите от диетата следните продукти:

  • всякакви газирани напитки;
  • алкохол;
  • Пушени продукти, колбасарски изделия;
  • сосове (кетчуп, майонеза и др.);
  • консервирани храни;
  • мазна, пикантна храна;
  • бързо хранене;
  • сладкарски изделия;
  • Разтворимо кафе, чай в торби;
  • мед;
  • пълномаслено мляко (краве мляко);
  • паста, картофи (нарязани до минимум);
  • цитрусови плодове.

Диета за отслабване при кърмене

Всичко, което една жена яде, е отразено в качеството на майчиното мляко и здравето на новороденото. Като се има предвид това, на лекарите се препоръчва да се придържат към здравословното хранене по време на периода на кърмене. Една балансирана диета, състояща се от полезни продукти, помага активно да се отървете от излишни килограми. Диетата за отслабване за кърмещата майка трябва да бъде добре обмислена, да включва витамини, микроелементи, да има разрешено калорично съдържание.

Колкокалории, необходими за кърмещата майка, за да отслабнете

За бързо връщане на тънка фигура трябва да преброите колко калории се нуждаете за кърмеща майка. Тази цифра се изчислява индивидуално за всяка жена, но общото калорично съдържание - не повече от 1300-2000 калории. Изчисленията се извършват лесно, за тази цел се използва специална формула. Вашето тегло трябва да се умножи по 24 (при ниска активност), 30 (средна активност) или 44 (за най-движещата се кърмачка). Добавете 400-600 kcal към резултата. В резултат на това ще се появи норма на дневните калории за отслабване.

Майки за кърмене - Списък на продуктите

Както беше отбелязано по-рано, менюто на кърмещата жена трябва да включва само полезни храни. Ако знаете какво можете да ядете, лесно е да си направите нова диета с вкусни рецепти. Списъкът на продуктите за кърмачки по отношение на загуба на тегло изглежда така:

  • Пар или готвено постно месо (телешко, пиле, заек, пуйка);
  • макарони, пшенично брашно от грубо смилане (не се злоупотребява);
  • млечни продукти: сирене, твърдо сирене, сметана, обезмаслено мляко;
  • риба: атлантическа треска, мерлуза, щука, щука, липан;
  • зърнени каши: елда, просо, овесена каша;
  • масло (не повече от 30 грама на ден);
  • яйца от пиле (1 брой на всеки три дни);
  • зехтин, царевично масло (15-20 m);
  • пресни, задушени зеленчуци или на пара (тиквички, цвекло, моркови, тиква);
  • компот, сушен от сушени плодове (стафиди, сливи, сушени кайсии);
  • понякога може да бъде и кърмеща майкаПоглезете се с пастила или бяла ружа с натурални съставки.

Диета за отслабване в кърмачки за седмица

Има много диетични опции за кърмене, които зависят от индивидуалните предпочитания на една жена. По-долу е дадено приблизително меню за отслабване за кърмачки за седмица (закуски и десерти - кисело мляко, кефир, бисквитка, плодове):

Ден от седмицата Ястия
понеделник Закуска: тост с твърдо сирене, домати в собствен сок.

Обяд: зеленчукова супа, печена риба, салата от пресни зеленчуци и чай.

Вечеря: боядисана с карфиол или печена във фурна, зеленчукова салата с лимонов сок, банан.

Вторник Сутрешен тост (пълнозърнест), варено яйце, чай.

Обяд: пилешки месни топки за пара, два тоста, банан.

Вечер: картофи "в униформа", варено пуешко месо, печена ябълка.

Сряда Закуска: овесена каша със сушени плодове, кисело мляко.

Обяд: супа от елда, парче варено телешко месо, задушени зеленчуци.

Вечеря: тестени изделия, салата от моркови, рапица, чай или компот.

Четвъртък Сутрин: варено яйце, натурално кисело мляко, круша.

Обяд: супа от цвекло със заквасена сметана, приготвена пуйка.

Вечеря: елда, варено пиле (или пара), салата от ябълки и моркови.

Петък Сутрин: овесена каша със сушени плодове, тиквени семки, печени ябълки.

Обяд: зеленчукова супа, говеждо парче котлети, чай или компот.

Вечер: зеленчуково раго, заек,задушени в заквасена сметана.

Събота Закуска: всяка каша с масло, тост със сирене, ябълка.

Обяд: тиква супа със сирене, печен карфиол с пилешко филе.

Вечеря: задушена риба със заквасена сметана, салата от моркови, кисело мляко и сини сливи.

Неделя Сутрин: готвене със сирене от стафиди, чай.

Ден: супа от непредставителна риба, пуйка за пуешко месо, банан.

Видео: Как да нахраним кърмещата майка да губи тегло

Ревюта

Ирина, на 25 години

След раждането на първия син той взел 20 кг, така че желанието ми беше бързо да стигна до предишната форма. Реших да седна на диета за кърмещи майки, да ям правилно. Яжте супи, постно месо и риба, много зеленчуци. Извършват се прости физически упражнения. Върна се на предишното си тегло за 5 месеца, успя да хвърли 15 кг.

Alla, на 35 години

Роден бебе преди 6 месеца, хранех кърмата. По време на бременността той се възстановява силно, затова решава да използва диета. Лекарят помогна да се направи меню, в което имаше телешко, пиле, различни зеленчуци, булгур. Всички ястия бяха приготвени на пара, изпечени във фурната. Вече значително загубили тегло, аз ще се придържаме към правилното хранене в бъдеще.

Марина, 27 години

След раждането на първата ми дъщеря се отказах от много продукти. Страхувах се да нараня бебето си, докато кърмях. Плюс това имам дузина излишни килограми, така че разтоварващата диета беше нужна. Отказва от брашно, мазни, сладки, яде само полезни храни.След няколко месеца отслабване, той отново беше доволен от тялото си.