Диета 1500 калории на ден: примерно меню за една седмица и за всеки ден за отслабване. Правилната диета и прости рецепти за 1500 калорични ястия за отслабване. Колко можете да отслабнете за един месец на диета от 1500 калории на ден: прегледи и резултати p

За да отслабнат, много хора, които отслабват, броят килокалории. В тази статия ще научите примерно меню за 1500 килокалории на ден.

Мнозина напълняват през зимния сезон, в резултат на това - трудно да облечете любимите си дънки през пролетта в тесни Трябва да опитате различни методи за отслабване, за да върнете предишните параметри.

Сега има много диети, които ви позволяват да приведете обемите си, ред, една от ефективните е умерената консумация на калории на ден. По-точно, човек не трябва да надвишава консумацията на 1500 килокалории на ден. Благодарение на това ще отслабнете и чувството на глад няма да ви потиска.

Дробен хранителен план за балансирана диета от 1500 калории на ден

Така че килограмите да се топят пред очите ви и тялото да не чувствате се стресирани, на първо място ще трябва да преминете към частично хранене.

• Трябва да ядете поне пет до шест пъти на ден. След това ще се абсорбира перфектно, няма да има дискомфорт в стомаха.
• Не нарушавайте и водния баланс. Пийте обикновена вода без газ в количество от 1800-2000 ml на ден.
• Диетата трябва да включва топли ястия поне веднъж на ден.
• Опитайте се да не ядете точно преди лягане. Вечеряйте 4 часа преди да тръгнете за царството на Морфей. Единственото нещо, което можете да си позволите преди сън, е чаша нискомаслен кефир, мляко, ако сте гладни.
• Дъвчете добре храната си, не яжте в движение.
• Диетата е по-добра, когато не сте заети с работа или на почивка. В края на краищата, спазването на диетата играе голяма роля при отслабването.
• Вашето положително отношение също е важно. Избягвайте стресови ситуации, бъдете възможно най-малко нервни за дреболии.

ВАЖНО : Ако ядете пет пъти на ден, всички хранения изискват 300 килокалории. Вашата диета трябва да включва постно месо, зърнени храни, риба, зеленчуци и плодове. Опитайте се да не комбинирате протеинова храна с боб, картофи. По този начин ще забавите храносмилането на храната и значително ще увеличите калоричното съдържание на приготвеното ястие.

Набор от нискокалорични храни за диета от 1500 калории на ден: списък

Най-важното нещо, когато опитвате се да свалите омразните килограми не е да преяждате. Дори да сте на празнична вечеря. Яжте точно толкова, колкото е предвидено в програмата за диета от 1500 килокалории. Списъкът с продукти за тази диета е доста разнообразен:

• зеленчуци (домати, броколи, краставици, зеле и др.)
• плодове (малини, ягоди, ябълки, портокали, мандарини, киви)
• протеинова храна (постно месо, яйца, риба)
• млечнокисели продукти (сирене, извара, извара сирене, кефир)
• морски дарове (калмари, ракови пръчици, скариди)

Какви храни не можете да ядете на диета от 1500 калории на ден: списък

Така че вашето хранително меню не се състои от една закуска или обяд, избягвайте висококалорични, мазни, сладки храни. Избягвайте:

• Сладолед, торти, вафли, блатове, бонбони и други сладкиши
• Бързо хранене, печива, чипс, крутони
• Кока-кола и други сладки напитки
• Не яжте храни, които са приготвени в тиган в олио или мас

)

Правилна диета и примерно меню за една седмица и за всеки ден с отчитане на калориите на диета за отслабване от 1500 калории на ден

Примерно дневно меню :

Сутрин:

• Тиквена каша с просо - 80 г
• Нискомаслено сирене - 125 г
• Ябълка
• Чай — 225 мл

Снек:

• Сок от пресни моркови, ябълки — 80 ml
• Кисело мляко — 100 g

Обяд:

• Овесена каша от елда — 50 g
• Телешки гулаш — 80 g
• Супа със зеленчуци, аспержи — 100 ml
• Хайвер от цвекло с лимонов сос — 100 g
• Компот от плодове — 180 ml

Снек:

• Сини сливи — 65 g
• Билков чай ​​— 225 ml

Вечер:

• Гълъби с телешко, зеленчуци — 175 г
• Домати, зеленчуци — 125 г
• Чай с мента — 225 ml

Преди лягане:

• Киселец — 175 мл

Таблица с менюто на диетата от 1500 килокалории за седем дни:

Какво може да се направи с да ядете 1500 калории на ден: списък с ястия

Както вече споменахме по-горе, можете сами да съставите меню. Таблиците показват данни за килокалоричното съдържание на конкретен продукт. Необходимо е само да се вземе предвид методът на тяхното приготвяне, тъй като ястията, пържени в мазнина (растителни, животински), ще съдържат много повече допълнителни калории, отколкото същите ястия, приготвени на пара, изпечени във фурната, приготвени в бавна готварска печка.

И така, от приготвените ястия ще бъде полезно следното:

• Зеленчукова супа с гъби, без картофи
• Супа с пилешко месо, зеленчуци
• Телешки гулаш с грах, моркови, лук
• Риба със зеленчуци на пара
• ) Пипер с постно месо и зеленчуци
• Кнедли с телешко, моркови, лук, домати
• Котлети на пара
• Кюфтета на фурна или на пара
• Зеленчукови салати
• Задушено зеле със зеленчуци

Прости рецепти за 1500 калорични ястия за отслабване

Супа с рибна консерва

Компоненти :

• Вода — 0,5 л
• Рибни консерви — 1 бр.
• Лук — 50 г
• Ориз — 50 г
• Масло — 10 г
• Морков — 50 g

Начин на приготвяне :

1. Изсипете измития ориз във вряща вода
2. След това добавете морковите, нарязани на лентички, лука
3. Когато оризът омекне, заредете останалите продукти
4. Оставете да къкри на слаб огън до готовност

Ябълки, пълнени със сирене

Състав :

• Ябълки — 175 g
• Вода — 12 ml
• Сирене — 175 g
• Яйце — 1 бр
• Мед — 45 g
• Стафиди — 14 g

Готвене :

1. Измийте плода, внимателно отстранете сърцевината с нож
2. Пригответе сладък пълнеж от останалите съставки яйца
3. Напълнете с плодове
4. Сложете във фурната
5. Време за печене 18-25 минути

Качамака със сос

) Компоненти :

• Елда — 100 г
• Гъби — 125 г
• Лук — 65 g
• Мляко — 75 ml
• Вода — 75 ml
• Брашно — 15 g
• Зеленчук масло — 15 ml

​​​​

Процес :

1. Почистете гъбите, след това ги измийте добре, нарежете ги на еднакви парчета.
2. Обелете и лука, измийте го под студена вода, можете да го нарежете на половин пръстени или кубчета.
3. Сега започнете да правите соса. Запържете гъбите в олиото на тиган. След това изсипете брашното.
4. Налейте мляко, вода, сол, добавете лук за мирис.
5. Гответе соса още 6 минути.

Пилешки гърди със зеленчуци

• Гърди — 125 г
• Зелен лук — 65 г
• Сладък пипер — 75 г
• Домати — 100 г

Рецепта :

1. Нарежете месото на еднакви парчета
2. Налейте малко вода в тигана
3. Сложете там гърдите, добавете нарязаните на кубчета домати
4. Задушете под капак до готовност
5. Добавете чушки, лук и сол към масата
6. Оставете да къкри на огъня 14 минути
7. Накрая поръсете ястието с пера от зелен лук.

Как да изгорите 1500 калории на ден?

За да намалите теглото си, трябва да изразходвате килокалории, получени от човек на ден. Интересното е, че дори когато седите и четете информация онлайн, вие вече губите енергия. За един час такова четене човек губи 29 калории.

За да бъде консумацията по-ефективна, тялото трябва да се натоварва с активна физическа активност. Така че за един час джогинг ще загубите 700 калории, докато плевите градината, можете да загубите 250 калории.

След това вижте таблицата за изгаряне на калории:

Колко можете да отслабнете за един месец с диета от 1500 калории на ден?

Невъзможно е да се каже точната цифра, тъй като хората, които са слаби, изразходват различно количество енергия на ден. Всичко зависи от това какъв вид дейност има човек. Някои водят заседнал начин на живот, докато други се движат активно. Ако вземем предвид, че средно 1900 килокалории се изгарят на ден, тогава можете да се отървете от приблизително 4-5 килограма наднормено телесно тегло за един месец.

Видео: Диета с 1500 калории на ден