Упражнения за гръбначния стълб - как се прави домашно видео

Съвременните хора често срещат проблеми с гърба, шията и гърба. Упражненията за гръбначния стълб правят позата по-равномерна, спомагат за поддържане на мускулния тонус, премахват болестите на горната и долната част на гърба. Изборът на комплекс се основава на съществуващите проблеми след консултация с лекар. Понякога се използва специално спортно оборудване, симулатори.

Какви са упражненията за гръбначния стълб

Проблемите с гърба имат отрицателно въздействие върху състоянието на вътрешните органи. Избягвайте развиващи се заболявания като остеохондроза, кифоза, сколиоза и упражнения за гърба и гръбначния стълб. Гимнастиката има добър ефект върху общото състояние на тялото. Специалистите препоръчват да се спаси здравето на ставите, защото съвременният ритъм на живот и липсата на обучение често водят до сериозни проблеми. Важно е да изберете специален комплекс за упражняване на гръбначния стълб, но не само спорт.

Защо трябва да изпълнявате

Целият ден тялото и въртенето на тялото са в напрежение. Постоянни товариводи до дискомфорт и тежест в лумбалната област. Ако човек често повдига тежест, проблемът става по-сложен, особено в случаите, когато мускулите на лумбалния отдел са слаби. В резултат на това гръбначният стълб се натоварва, което се отразява негативно на състоянието на ставите. Лекарите се съветват да практикуват домашно обучение и специализирани съоръжения, когато това е възможно.

Упражненията за болка в гръбначния стълб и за здрав гръб имат своите особености. Има няколко ефективни техники, предназначени за различни категории хора. Проблеми като сколиоза, изкривяване или остеохондроза заспиват под влиянието на терапевтични упражнения. Когато сериозната диагноза на пациента не трябва да разчита само на поддържащо обучение, винаги ще имате нужда от консултация с лекар и сложна терапия.

Упражнение за гръбначния стълб у дома

За да започнете да използвате един от методите на лечение, не е необходимо да се свързвате с треньор. Повечето обучения са подходящи за дома. Въпреки това е препоръчително предварително да се консултирате със специалист и да се запознаете със списъка на противопоказанията. Опитният вертебролог или ортопед ще бъде в състояние да намери най-доброто обучение за конкретен пациент и да даде подходящи препоръки за изпълнение.

Тези с остеохондроза на шийката на матката или подозрение за това трябва да бъдат въоръжени със следното упражнение:

1. Рафт за извънбордови двигатели с права крака и крака, разположени по ширината на раменете.
2. Бавно наклонете главата настрани, забавяне - 10 секунди.
3. Не притискайте ръката й към шиятаизправени
4. Върнете се в изходната стойка, повторете 15 пъти от всяка страна.

Ако имате остеохондроза на гръдния кош или подозирате, можете да опитате следното:

1. Калъф с права позиция, крака в ширина на раменете.
2. Чин стигна до гърдите, раменете се скъсаха един до друг.
3. Трябва да останете за 10 секунди.
4. Огънете гърба си, хвърляйки главата си назад, като същевременно намалявате остриетата един към друг.
5. Повторете позицията за 10 секунди.
6. Върнете се в изходната позиция. Необходими са поне 10 подхода.

Следното упражнение ще бъде полезно за тези, които имат проблеми с лумбалния отдел на гръбначния стълб:

1. Стойте право, ръцете на кръста, краката на едно ниво с рамото.
2. Забави се, върни се към старата поза.
3. Повторете наклона в обратна посока.
4. Направете 10 хода във всяка страна.

Упражнения на Пол Браг

Известният специалист по медицина е придобил световна популярност чрез техниката на медицинска гладна стачка. Пол Брег обаче се занимава с други аспекти на човешкото здраве. Известният комплекс с пет гърба е помогнал на хиляди пациенти от различни страни. Всички мисли на този специалист относно състоянието на прешлените, лумбалните прешлени, шията са отразени в книгата му. По-долу са представени 5 полеви упражнения за гръбнака.

За да се избегне развитието на сериозни заболявания, да се подобри храносмилането и зрението, можете да опитате следващото обучение. Преди това е препоръчително да се консултирате с лекар, тъй като класовете са противопоказани за хора спроблеми на цервикалната, лумбалната част на гръбначния стълб. Комплексът работи гладко, бавно:

1. Стоя на подложка, краката и раменете на едно и също ниво.
2. Таз се повдига колкото е възможно повече, той трябва да е над нивото на главата.
3. Извита назад с дъга.
4. Тялото на тялото се основава на коленете, правите лакти, дланите.
5. До началната позиция.

Друго обучение ще помогне за разтягане на гръбначния стълб и сухожилията, ще регулира функционирането на бъбреците, черния дроб до правилния ред:

1. Началната позиция остава непроменена.
2. Тазът е повдигнат, поддържайки крайниците изправени.
3. Гърбът е огънат наляво, а лявата е спусната възможно най-ниско.
4. Повторете упражнението от дясната страна.

За да се укрепят мускулите, за да се поддържа състоянието на разтягане на гръбначния стълб, се използва следната опция. Движението е важно да се изпълнява с ускорение. Противопоказания нямат обучение:

1. Начална позиция: седнал на пода, разчитайки на ръцете, заделени за тялото на тялото. Краката са свити в коленете.
2. Опитайте се да повдигнете леген с крака, в резултат на което гръбначният стълб трябва да заеме хоризонтално положение.
3. Краката по време на тренировка не се счупват.

За да се подобри състоянието на стомашно-чревния тракт и нервите, да се удължи гръбначния стълб, се прилага следното упражнение на Berg. Важно е да се отбележи, че движението не може да се извърши от тези, които имат проблеми с лумбалната област или диагностицират херния:

1. Оригинално положение: лицето лежи на гърба, краката му са прави, ръцете са разредени в страните.
2. Краката се огъват на колене, дръпват се за себе си, хващат ръцете си.
3. Изтласквайки краката си от гърдите, не усуквайте ръцете си.
4. След това Чин се дръпва на колене и вдига главата нагоре.

Друго движение от добре познат лекар помага на пациентите да удължават гръбначния стълб, да подобряват навиците на червата. Въпреки това, това е опасно за тези, които имат заболяване, при което притока на кръв към главата причинява влошаване на благосъстоянието:

1. Първоначална позиция, както при изпълнението на упражнение номер 1.
2. Гърбът трябва да е извит с дъга, да вдигнете таза нагоре.
3. Опората е права част. Спирането на това не трябва да бъде широко подредено.
4. Долна глава надолу.
5. От леко извити колене започват да се движат в стаята напред, после обратно.

Гимнастика за гръбначния стълб на пациент

При лечение на различни заболявания на гърба, възстановяване след продължително лечение, лекарите силно препоръчват специална гимнастика. Обучението помага да се чувстват с течение на времето много облекчение, изправяне на гръбначния стълб, връщане на мускулната гъвкавост и връзки. При проблеми с гърба, талията, шията се препоръчва да лежите по време на тренировка. По-добре е да повтаряте уроците в определен момент. Обучението трябва да продължи не по-малко от 25 минути с леки прекъсвания между подходите.

Упражнения за заболявания на различни части на гръбначния стълб (направени от положението, разположено на гърба):

1. Ръцете на лактите са огънати, поставени в близост до гърдите. Гърдите трябва да бъдат извити с възглавница, в тази позиция са забавени. На пода. Повторете 8 пъти.
2. Ръце, разположени по тялото, крака, огънати в коленете. свободноповдигнете таза нагоре, хващайте задните части и забавяйте, докато стегните мускулите на гърба, долната част на гърба. Долу надолу, повтаряйте движенията 6-7 пъти.
3. Крайниците са изправени, повдигайки краката нагоре един по един, поддържайки разтягането. Поставен за 20 секунди. Намалете краката си. Повторете движението 7 пъти.

Упражнения на Бубновски

С. М. Бубновски предложи един нов подход към лечението на гръбначния стълб едновременно. Методът ви позволява да се справяте без медикаменти и хирургическа интервенция. Упражненията на известния лекар могат да се правят от пациенти от всички възрасти. Ако желаете, можете да си купите специален симулатор Bubnovsky. По-долу е дадено подробно описание на класовете, предназначени да работят без оборудване.

Гимнастика Бубновски, популярни упражнения:

1. "Велосипед". Вземете позицията на легнало положение, ръцете на гърба, свити краката на коленете. Горната част на тялото е вдигната надясно, коленете се опитват да се притиснат в гърдите, докосвайки го с левия лакът. След това кракът се отклонява, изправя се. Всяка страна трябва да бъде повторена поне 15 пъти.
2. "Докосване на чорапи с ръце". Легнал на пода, държейки ръце нагоре. Повишаване на тялото и краката едновременно. Важно е да докоснете чорапите с ръце. Упражнението е чудесно за разтегляне на коремните мускули, равномерно опъване на гърба.
3. "Ходене по задните части". Седенето, ръцете и краката пред него са удължени. Започнете да се движите плавно напред, докато стегните спастичните мускули.
4. "Повдигане на коленете до гърдите". Изходно положение: легналоназад, ръцете протегнати по тялото. Изкачи се нагоре по коляното, след това го натисни със силата на ръцете към гърдите. Фиксирайте за 10 секунди, след това повторете движението с другия крак.

Упражнения за здравословен гръб

За да се затегнат мускулите на гърба, си струва да се направят няколко ефективни упражнения, които трябва да се повтарят редовно. По-долу е гимнастика, за която не се нуждаете от специално оборудване и много свободно време. Класовете са насочени към поддържане на здравословно състояние на ставите и изпомпване на мускулите. Обучението може да се проведе у дома.

Berpius сложен:

1. Легнал по гръб, краката му бяха изправени заедно, ръцете му бяха привлечени над главата му.
2. При отработените газове, опънете пресата, повдигнете торса, а краката трябва да се огънат в коленете.
3. Плавно повдигнете тялото, докато ръцете останат на пода.
4. Прехвърлете тежестта на тялото към крайниците, като повдигнете задните части от пода.
5. След това трябва първо да се изправите, след което отново да паднете надолу.
6. Повторете движението 10 пъти. За начинаещи се препоръчва 1 комплект, професионалисти - 3 мрежи.

Повдигане на краката от плитки клякания:

1. Станете изправени, краката заедно, коленете се огъват.
2. Избършете ръцете с дясното коляно.
3. Вземете обратно левия крак, наклонете тялото напред.
4. Извършете кръгови движения с крак, като гърбът трябва да бъде идеален дори. Колените не се разширяват.
5. На всеки крак повторете движението 15 пъти.

Упражнения за горната част на гръбначния стълб

Важно е не само да се тренират мускулите на гърба, но и да се използват техники за определен гръбнак. Упражненията по-долу са от физическа терапия. Благодарение на постоянното обучение, можете да подобрите метаболитните процеси на междупрешленните дискове, да укрепите мускулите на цервикалната единица, значително да намалите болката и дискомфорта в тази област. Комплексът от упражнения е прост, подходящ за домашно обучение.

Гимнастика за горната част на гръбначния стълб:

1. Тръгни надолу към омагьосаното. Опитайте се да завъртите врата първо надясно, след това наляво, опитвайки се да погледнете рамото му едновременно. Повторете движението 7-10 пъти.
2. Застанете на твърда повърхност с ръцете, които се движат по тялото. Максимално повдигнете и спуснете раменете, като поддържате главата и шията непроменени. Повторете 7-9 пъти.
3. Поставете дланта на противоположната страна на храма, докато ръката е хвърлена над главата. Синхронно, наклонът на главата до рамото и съпротивлението на дланта на ръката за най-малко 15 секунди. Повторете движението 5-7 пъти.

Най-добри упражнения за гръбначния стълб

За да могат класовете да дадат резултати, те трябва да се повтарят редовно. Преди тренировка мускулите трябва да се загреят. По-долу са най-популярните упражнения за мускулите на гърба:

1. Станете изправени, краката подредени в стените, ръцете в замъка, вдигнати над главата му. На дишането започват да се редуват наклони към страни, напред и назад. Амплитудата трябва да бъде максимална, но усещанията за болка не са разрешени.
2. От същата начална позиция тялото е наклонено надолу с ръцеулови телесните мускули. Наклонете надолу нагоре, наклонете с малка амплитуда. След 10 повторения, ръцете се поставят на колана, огъвайки гърба.
3. Стани на четири крака, наведи гръб. При издишване гръбначният стълб се огъва нагоре, накланяйки главата си към тялото.

Видео: упражнения на гръбначния стълб