Гимнастика при лумбална остеохондроза - отървете се от болката. Лумбална остеохондроза: основно ограничение на упражненията
Съдържание
От лумбална болест най-добре се избягва остеохондрозата с помощта на специално разработена медицинска гимнастика.
Редовното прилагане в съответствие с всички правила ще помогне не само да се каже сбогом на остеохондроза.
Чрез тези упражнения ще донесете целия тонус на тялото, ще предотвратите по-нататъшната поява на болестта, ще подобрите настроението си и ще получите голяма релаксация.
Да започнем с разглеждане на комплекса.
Гимнастика с остеохондроза: правилно изпълнявайте упражненията за талията
За да се изпълнява правилно и абсолютно безопасно гимнастика, е необходимо да се следват препоръките, разработени от лекарите. Има няколко правила за упражняване:
1.Медицински консултации.Изпълнението на това правило е задължително! Лекарят не трябва само да дава съгласие или несъгласие с изпълнението на медицинска гимнастика. Той трябва да направи за вас индивидуален начин на изпълнение и комплекс от упражнения.
2.Редовност.Редовността на класовете зависи от резултата от тях. Изпълнявайте гимнастиката постоянно и ще можете да постигнете отличноефект, фиксиране за дълго време;
3.Дрехи.За обучение на гимнастика изберете дрехи от естествени тъкани. Вашето тяло трябва да диша свободно. В същото време внимавайте за проекта. Той не бива да бъде. Можете да се разтегнете и да получите още повече проблеми. Въздухът на стаята преди завършване на комплекса;
4.Чувства. Вие също трябва внимателно да следвате сигналите на вашето тяло. Ако имате най-малка болка в третираната зона на тялото, незабавно се консултирайте с лекар. Това означава, че избраният курс на спортно лечение не е подходящ за вас. Тя трябва да бъде променена;
5.Плавно движение.Забравете за остротата! Абсолютно всички движения в изпълнението на терапевтичните упражнения трябва да бъдат възможно най-гладки. Рязкостта няма да изчезне. Вие само ще влошите ситуацията;
6.Дишане.На този етап от обучението трябва да наблюдавате особено внимателно. Тя трябва да бъде свободна и редовна. Когато се забави в определени пози, следете за дишане. Не го забавяйте! Дишайте точно;
7.Индивидуален комплекс.Не трябва да се отклонявате от курса, предлаган от лекуващия лекар. Следвайте всичките му препоръки.
Ние лекуваме лумбалната остеохондроза: комплекс от лечебни гимнастически упражнения
Целият комплекс от рекреационни упражнения за гимнастика за талията е представен със задължително лечение и пет ефективни упражнения. Нека го разгледаме по-подробно.
Подгряването е шест прости упражнения. Добре затоплена широко, не може да се притеснявашбезопасността на този отдел при изпълнение на гимнастика.
1. Стоп и коляно. Вземете равномерно положение. Краката и ръцете трябва да бъдат извадени. Работа с крака и колене. Стоп: повишаване и понижаване. Коляно: огъване и огъване;
2. Ръце. Трябва да сте в легнало положение. Ръцете трябва да се вдигнат до растението за главата и да се спуснат;
3. Крила и крака. Легнете по гръб. Започнете да огъвате краката си в коленете си, усещайки подхлъзване на краката на пода. Затегнете ги. Започнете да повдигате задните части. Бавно се върнете към началото на упражнението;
4. Раменете и главата. Продължете да лежите по гръб. Сгънете коленете си. От пода трябва да откъснете и задръжте за известно време (около 5 секунди) раменете и главата. Бавно падане;
5. Гръбначен стълб. Вземете седнало положение (на коленете). Натиснете шкафа напред и сложете дланите си на пода. Симулирайки извивките на котката, започнете да огъвате гърба нагоре и надолу;
6. Крака. Трябва да се намира на стомаха. Ръце - колко удобно. Единият крак се издига, другият стълб. Не повдигайте крака, около 6 сантиметра от повърхността на пода. Трябва да се забави във въздуха за 5 секунди и да се понижи. Променете краката си.
Обърнете внимание! За да се пренебрегне изпълнението на горните упражнения за затопляне на тялото е забранено. Без качествено затопляне рискът от увреждане на гръбначния стълб се увеличава.
Важно! Започнете да упражнявате гимнастика единствено след горепосоченото загряване.
Оздравителни упражнения за гимнастика за лечение на лумбална остеохондрозатрябва да направите общо 20 минути.
Има само два подхода:
I. Сутрин до закуска;
II. Вечерта, час и половина за почивка.
Важно е да се знае! Третирайте гимнастическия комплекс по-долу конвенционално. Всички тези упражнения са ефективни, но те трябва да бъдат избрани от вас, лекаря стриктно на индивидуална основа. Преди да завърши гимнастиката, поискайте одобрението му. Същото важи и за определен брой пъти. Всичко се прави, като се вземат предвид индивидуалните фактори.
Започваме да подобряваме организма:
1. Наклон и обратно. Извършваме стоене. Ситуацията трябва да бъде твърда и стабилна. Поставете краката върху раменете и поставете ръцете си в колана. Следете максималната права назад! Вземете дълбоките склонове напред и назад бавно, не бързайте. Общо количество - 15 пъти;
2. Наклонете надясно и наляво. Не променяйте позицията си. Уверено стои на краката, наведе се на дясната страна, после на лявата страна. Не огъвайте гърба си! Повторете 15 пъти;
3. Натиснете гърба. Легнете на пода. Отпуснете се и изправете тялото си. Затегнете пресата и се огънете в долната част на гърба до пода (трябва да го докоснете с повърхността на пода). Останете в такава напрегната позиция за определено време (от 5 до 10 секунди, ако е възможно). Отпуснете се. 15 пъти - максимален брой;
4. Докосване на лактите на коленете. Продължете да лежите на пода. Разкъсвайте краката си от повърхността на пода, като повдигате краката нагоре. Дръжте ръцете си в лактите. Започнете да се обръщателактите на коленете - ляв лакът и дясно коляно, десен лакът и ляво коляно. Повторете 15 пъти;
5. Изкълчен гръбнак. Трябва да симулирате отпиването. Остани да лежиш по гръб. Извадете краката си възможно най-ниско и ръцете ви максимално нагоре. Бавно започнете да се разтягате. Трябва да почувствате как се разтяга гръбнака.
Обърнете внимание!Периодът на изпълнение на гимнастически упражнения с остеохондроза на лумбалната е забавен от 3 месеца до постоянен режим. Лекарят определя времето отново, като взема предвид индивидуалните нужди на организма. Тази гимнастика е полезна за предотвратяване на заболяването на лумбалната област.
Спорт с остеохондроза: защо трябва да правите гимнастически упражнения
Терапевтичната гимнастика е насочена специално към подобряване на лумбалното тяло на организма. Целите му са следните:
- Прогресиране на мозъка на остеохондроза. Чрез упражнението спирате по-нататъшното развитие на болестта;
- Мускулна анестезия. Специално проектираният спортен гимнастик е предназначен да облекчи болката в мускулите, причинена от болестта;
- Премахване на болката от нервни окончания. Потиснатите прешлени краищата на нервите причиняват тежка болка в гърба. Гимнастиката ви позволява да отпуснете прешлените, като по този начин премахнете болков синдром;
- Подкрепа за мускулен тонус. Благодарение на редовната гимнастика, вие поддържате цялото тяло и най-важното - мускулите на гърба. Еластичните мускули поддържат гръбнака добре, изравнявайки го;
- Общо подобряване на здравето. Горните упражнениянасочени към здравния ефект за целия организъм;
- Добро настроение и релаксация. Както при всякакви спортни упражнения, развлекателната гимнастика носи общо възвишено настроение и се отпуска добре, предотвратявайки стреса.
Представяме ви видеоклипа на медицинската гимнастика.
Видеоклипът ще ви научи да изпълнявате набор от упражнения безопасно и правилно.
