Гимнастика у дома: 13 упражнения за деца.

Как да не загубим физическа форма през лятната ваканция

Училищата и детските градини позволяват на децата да ходят на почивка, спортни отделения също. Разбира се, модерни млади спортисти са спортни лагери, но че ако едно дете се занимава с някои спортове готвят "здраве" или е твърде малък, за да отидете на лагер? Как да не загубим спортната униформа по време на празниците? По аналогия със списъка на лятото четене предлагат редица дейности за деца, които могат да бъдат добавени към ежедневните летни дейности.

Какви конкретни упражнения, ако децата през лятото и така през цялото време в трафика - да карат колело, ролкови кънки, скутери, се изкачи на хоризонталните барове детски площадки, скачане на батут в страната или в детския парк, гонят една топка или да играете баскетбол ?

По този начин, дворове и детски площадки в градовете днешните насърчават децата физическата активност и страната, много родители намират за необходимо да се създаде спортен комплекс въже, пръстени, въжена стълба, батут, басейн.

Но много зависи от детето и ситуацията. Ако той предпочита мобилни игри лек клас, или в страната, които не тичат и играят, родителитеСтрува си да дадете време да изпълнявате полезни упражнения за гимнастика, които ще спомогнат за поддържане на физическата си годност, разтягане, подобряване на силата и гъвкавостта. Това ще изисква не повече от 30 минути два или три пъти на ден. Всички тези упражнения могат да се извършват в природата, да се поставят на подложка за трева или у дома.

Упражнения за краката

Скокове на въже - напред /назад на два крака, на единия крак. За първи път децата ще се нуждаят от помощта на родителите, за да разберат същността на скачането през въже. Тогава те ще могат да изпълняват това упражнение сами.

Скочи на двата крака, завъртете въжето напред и след това върнете 50 пъти. Скокове на единия крак, завъртане на въжето напред - 20 пъти на всеки. Ако детето е на възраст над 10 години и е в добра форма, броят на двукраките скокове напред /назад може да се увеличи до 100, а на единия крак - 30-40 пъти на всеки.

Скокове в кръг за деца под 4-годишна възраст. Това упражнение ще помогне на малките деца, започващи от 1,5 години, да научат скока на два крака. Купете 5-7 парчета средни цветни обръчи, поставете ги на пътеката един по един и покажете на децата как да скачат от един пръстен на друг.

Ако децата не могат да скочат, родителите трябва да им помогнат, като държат кръста си. Ако детето скача със сигурност, тогава увеличете разстоянието между обръчите, така че да скочи на дължина.

Клетки ("жаба"). Стартова позиция: седнете на земята, седнете клякайки, поддържате коленете си заедно, фокусирайки се върху ръцете си. Върнете високо, едновременноизправете гърба си и разберете правилните ръце нагоре, после незабавно се отпуснете в стартовата позиция и незабавно повторете следващия скок. 2 подходи с почивка 15 пъти.

Упражнения за пресата

Спускане /повдигане на гърба от седнало положение. Стартова позиция: седене на пода, фиксиране на краката под дивана или задържане на родителите, кръстосване на палми по гърба. Бавно спускайте гърба си, като държите главата си през цялото време на гърдите си, а след това се изправете до началната си позиция без помощта на ръцете си. Run 2 се приближава 15-20 пъти с кратък интервал на почивка.

Повдигане на краката в позиция, разположена на гърба. Позиция на изхода: Легнал на гърба, ръце по багажника. Повдигане на прави крака нагоре към вертикално положение и бавно надолу надолу. Краката трябва да са напрегнати и напрегнати (2 подходи 15 пъти с кратък интервал на почивка).

Упражнение за гърба

Повдигане на гръбнака от корема. Начално положение: лежи на пода върху стомаха, краката са поставени под дивана или трябва да се държат от родителите, кръстосани палми отзад. Извършете повдигане на гърба от пода до максимално възможно ниво, след което бавно спускайте до първоначалната позиция и незабавно повторете задачата. Когато упражнявате, очите трябва да гледат надолу. 2 се приближава 15 пъти с кратък интервал на почивка.

Упражнения за ръце

Планк. Стартова позиция: акцентът е върху пода, т.е. да се наведете напред с десните си ръце и крака на пода, така че тялото да е успореднапода, раменете стояха точно над дланите, гърбът леко заоблен, краката заедно. 2 подхода за 20 секунди.

Планк в едната ръка (първо в дясно, после вляво). Стартова позиция: Поставяне на ударение, притискане на прави рамо към бедрото по багажника, раменете не се отварят, краката не се размножават. 2 подхода за 20 секунди.

Упражнения на напречната греда

Затягане на напречната греда с външна помощ, т.е. родителят държи детето зад стомаха и му помага да се издигне. Постепенно намалете помощта си. Важно е детето, когато затяга, да поддържа директна позиция на тялото, да не огъва крака си и да го издърпва до брадичката (т.е. брадичката над напречната греда). Run: 2 подходи 10 пъти.

Правната линия на ниската напречна греда - те могат да бъдат и паралелни ленти. Първоначално положение: стоящ в права линия на напречната греда, раменете рамо малко напред, гърбът е кръгъл, акцентът върху бедрата, краката заедно. Изпълнете 2 подхода за 10-20 секунди.

Движението на ръцете върху лентата в Визе - намери дългосрочен висок бар, стълба (в игрища има много), в която детето може да виси на ръце и да се премести в различни посоки, без да използвате краката.

Разтягане

В края на обучението, тези упражнения помагат да се отпуснете мускулите добре и постепенно се развива гъвкавост. Деца до 3 години се препоръчва да изпълнява всички задачи, с изключение на кордата.

Сгънете краката заедно и нарязани с родителите си. Изходно положение: седнала на пода, краката заедно, ръцете, простираща се до петите. Родителите натискат усиленообратно. 2 подходи 10 пъти.

"Пръстенът". Това упражнение е насочено към разтягане на мускулите на гърба, раменния пояс, предната част на бедрото. Начално положение: лежи на стомаха, лежи на прави оръжия, които са близо до корема, и разтяга главата нагоре. След това огънете краката и опънете носсока обратно на врата, опитвайки се да я докоснете. Задръжте в това положение за 10 секунди, след това отново се помнете и повторете.