Най-добри упражнения за изгаряне на мазнини - ефективна тренировка

Прекомерното отлагане на тялото е проблем за много хора. Въпреки това, за да се получи стегната фигура, е необходимо да планирате тренировката, предназначена за максимално правилно отслабване. Необходимо е да се избере ефективен комплекс от класове, който включва най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини у дома. Чрез комбиниране на ежедневните напрежения с правилното хранене, можете да постигнете зашеметяващ резултат.

Обучение за изгаряне на мазнини

Най-добрият начин за борба с мастните натрупвания е да се съчетаят силата и кардио тренировките. Този комплекс ще помогне за увеличаване на мускулната маса, повишаване на издръжливостта на тялото и повишаване на тонуса. Основното е равномерно разпределяне на товара на всички мускулни групи, за да се получи добра фигура за относително кратък период от време. Кое обучение изгаря мазнините по-бързо от всички:

• аеробика;
• мощност;
• интервал;
• гимнастика.

Мощност

Бодибилдингът най-често се свързва с тренировки във фитнеса, но можете да правите и домашното. Упражненията за бързо изгаряне на мазнините са подходящи както за жени, така и за мъже, но товарът трябва да е различен. Момичетата трябва да вземат гири с тегло 1-1,5 кг и мъже, в зависимост от физическата им годност. Ако тренировката се провежда у дома, а спортистът не го правиподходящи аксесоари, можете да използвате ръчни инструменти (водни резервоари, дълги пръчки и т.н.) Най-енергийно-потреблението на мазнини:

1. Жим. Легнете на гърба си (на подложка или пейка), вземете щангата. Повдигнете го над нивото на слънчевия сплит и го снижете. Направете 4 подхода с 8 повторения (60 секунди пауза).
2. Клякам. Хвани си гири и клякам с тях. Краката са малко по-широки от раменете. Направете 3 подхода 9 пъти с прекъсване от 75 секунди.
3. Гири. Продължителност: 4 подхода с 6 повторения на крак.

Аеробика

Сърдечното натоварване ще ви помогне бързо да се отървете от наднорменото тегло и да укрепите сърдечния мускул. При избора на най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини, момичето получава фина фигура за кратко време. Кои аеробни натоварвания се считат за най-ефективни:

• бягане;
• велосипед;
• бързо ходене;
• въже;
• скокове;
• фитнес занятия в залата;
• танц

Упражнения за изгаряне на мазнини

За да получите тънък фигура ще помогне с интензивно обучение, насочени към разделяне на мастната тъкан. Основното нещо - да изберете най-енергоемките упражнения, за да постигнете желания ефект след месец на заетост у дома. Какъв товар трябва да се извърши:

1. Повдигане на краката. Упражненията помагат за затягане на бедрата, задните части, натиснете. Трябва да лежи по гръб и да вдига краката си перпендикулярно на пода, като ги държи заедно. Направете кръгови движения, след това го снижете. Направете всяко действие плавно, за да усетите напрежениетомускулите 10 пъти.
2. Огъване. Легнете на стомаха, дръпнете ръцете си напред. В същото време откъснете краката и ръцете от пода, като балансирате мускулите на пресата. Дължина в този момент се огъва. Задръжте за няколко секунди, след това се отпуснете. Направете 12 пъти.
3. Планк. Това е най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини, укрепване на мускулите на ръцете, раменния пояс, корема, бедрата. Трябва да сте на лакътя и да разчитате само на чорапи на пръсти. Задръжте позицията за 10-12 секунди. Отпуснете се. Повторете 8 пъти.

Плуване

Басейнът е чудесно място за отслабване. Плуването укрепва здравето, изгаря калориите, насърчава нормализирането на обмяната на веществата, укрепва всеки мускул (без тежестта на ставите). Защо този процес е заместител на обучението? Водата е многократно по-плътна от въздуха, така че създава допълнителна устойчивост на мускулите на бедрата, ръцете, задните части и корема. Поради това, човек получава енергия, губи калории, изгражда мускули. Най-упражненията за изгаряне на мазнини в басейна:

1. Интервално обучение. Той трябва да плува при ограничение на скоростта от най-малко 5 минути, след което да почива за две до три минути. Повторете няколко пъти. Можете да променяте стиловете на плуване.
2. Издигане на краката. Стиснете гърба си встрани от басейна (затворете нагоре) и го хванете с ръце. Вдигнете краката си с 90 градуса, като ги държите за няколко секунди. Направете 8-12 пъти.

Скачане

Проучванията показват, че тези упражнения увеличават плътността на костната тъкан, предотвратяват риска от нараняване, подобряват силата и гъвкавостта на ставите. Pliometriya(тренировки с прескачане) е изпълнението на движения, които разтягат мускула на крака преди неговото намаляване. Поради интензивното аеробно упражнение, наднорменото тегло е много бързо. Най-добри упражнения за изгаряне на мазнините:

1. Краката са малко по-широки от раменете, коленете са леко извити, ръцете са навити назад (готовност за скок). Трябва да скочиш възможно най-високо, като вдигнеш ръцете си изправени. Донесете гърдите си напред. Внимателно се приземява върху огънатите скута. Направете 10 повторения.
2. Скочи по стълбите. Можете да използвате стълбата на входа, степта или някоя силна кутия. Необходимо е да поставите десния крак на стъпалото. След това в скока непрекъснато сменяйте краката си, без да губите темпото. Продължителност: 2 минути.
3. Мъни. Направо за 6-8 минути. Направете почивка за 3 минути и повторете.

Клякам

Тези упражнения помагат за изпомпване на задника, еластичност на бедрата и бедрата. За да отслабнете и да закупите атрактивни форми, трябва да натоварвате тялото поне 3-4 пъти седмично. По-долу са дадени някои от най-добрите тренировъчни сесии за изгаряне на мазнините чрез клякане:

1. Класове с гири. Необходимо е да се поставят краката по-широки от раменния пояс и клякам, издърпвайки задните части на гърба доколкото е възможно. Повторете 12-16 пъти.
2. Кръст. Стойте изправен, облегнат на левия крак. Склонове и колене леко извити. Десен крак, за да стигнеш далеч наляво, за да образуваш кръст с левия крак, седни. Завъртете краката Стартирайте 1 минута.

Bourges

Това упражнение съчетава клякам, завъртания и скокове нагоре, изпълнявани бързотемпо. Bourpi дава натоварване на всички мускулни групи, което прави процеса на загуба на тегло много ефективен. Как да го направя? Има няколко варианта на бургените с различна сложност:

1. Класическото упражнение се изпълнява по следния начин: човек се притиска, след това поставя краката си близо до ръцете си, избутва се от пода и скача.
2. Начинаещите пропускат завъртания или скокове.
3. Опитни спортисти могат да добавят препятствия (да скачат напред или настрана), да вземат гири в ръцете си.
4. За да се постигне желаният ефект, изпълнете поне 6 пъти.

Видео: упражнения за изгаряне на мазнини

Начинаещите спортисти могат да срещнат трудности при завършване на трудни движения. Ето защо хората, които никога не са били в залата и искат да се приберат вкъщи, имат нужда от визуален пример. Повтаряйки упражнения за треньор на видео, можете да увеличите ефективността на обучението и да се освободите от риска от разтягане на мускулите, ставите. Благодарение на тренировъчните ролки, всеки спортист ще изпълнява упражненията без грешки.

Упражнения за жирозигания

Обучение на девойки за изгаряне на мазнини

Специални упражнения за изгаряне на мазнини на стомаха