2 упражнения за удължаване на живота и младежта
С възрастта нетренираното тяло започва да заема позиции. Физическата активност е необходима, за да се предпазите от загуба на мускулна маса и здраве. Разберете как две упражнения ще ви помогнат да поддържате себе си в добра форма.
Колкото повече се движите, толкова по-дълго живеете и спасявате младостта си. Проучването на норвежките учени показа Комбинираната асоциация на силата на скелетните мускули и физическата активност върху смъртността при по-възрастните жени: изследването HUNT2., че мускулната сила и физическата активност са пряко свързани със смъртността от сърдечносъдови заболявания и по други причини.
По отношение на младежта вече можете да проверите колко добре е оцеляло тялото ви.
Въз основа на връзката между човешката форма на спорт и количеството на абсорбирания и абсорбиран кислород (VO2 max) Оценката на V · O 2 е от модел без предчувствие: HUNT Study, Норвегия. Норвежки учени са създали онлайн калкулатор, който показва вашата атлетична възраст.
Ако тази възраст е или дори надвишава биологичното, е време да добавите повече трафик към живота си.
Как да се забави стареенето
По време на едно проучване Сила и загуба на мускулна маса с процеса на стареене. Загуба на възраст и сила. беше установено, че разликата в мускулната маса и силата на хората преди и след 40 години е от 16,6 до 40,9%.
Ако искате да останете във форма, трябва да спрете мускулната загуба. Упражненията за изграждане и поддържане на мускулна маса могат да удължат младостта ви. Освен това трябва да извършвате кардиоверсии, които поддържат здравето на сърдечно-съдовата система и увеличават издръжливостта.
Ако нямате достатъчно време за пълна сила и сърдечно изграждане, няма желание да отидете във фитнеса или да търсите домашна работа, можете да поддържате здравето и фитнеса, като правите само две универсални упражнения: бум и скачане през въже.
Предимства на кипенето и скачането през въжето
Тези упражнения имат няколко предимства:
- Удължава се практически цялото тяло. Чрез извършване на бергамот използвате мускулите на бедрата и бедрата, телесните мускули, гръдния кош, раменете, трицепсите, пресата и мускулите на хипсовете на тазобедрената става. По време на скокове през въже, хайвер, ханша, бедрата, пресата, гърба, раменете и ръцете работят.
- Осигуряване на сърдечно-съдови и подобряване на сърдечно-съдовата система.
- Подходящ за загуба на тегло. Упражненията изгарят повече калории, отколкото бягат с тихо темпо, така че комбинацията от мехурчета и скокове през въже е отлична възможност за тренировка за тези, които искат да отслабнат.
- Задвижвана експлозивна сила - способността за прилаганемаксимално усилие за минималното време.
- Има много вариации. Има огромен брой вариации на тези упражнения, така че винаги ще имате по-сложна опция, към която искате да се стремите.
- Не изисквайте специални условия. За Берг не се нуждаете от оборудването, а въжето е много евтино.
- И двете упражнения могат да се извършват навсякъде.
BERPIE
Характеристики на техниката
Стойте изправени, раменете над ръцете си, натиснете и напрегнати задници.
Спуснете тялото надолу, докосвайки пода с гърдите, корема и предната част на бедрата.
Затягане на пресата и задните части, притискане нагоре, легнало в акцент. По време на вдигането тялото трябва да бъде права линия.
С скок, сгънете коленете в ръцете си. По време на това движение краката не се огъват силно. Ъгълът на коляното трябва да бъде по-голям от 90 градуса.
Избутайте нагоре, напълно изправяйки корпуса.
Върнете ръцете си на пода и вземете останалата част от легналото.
В някои варианти на бергамот в долната точка не е необходимо да се докосва пода с гръдния кош.Вместо това се извършва класическо завъртане. Ако ви е трудно да се притиснете, опитайте тази опция.
Варианти за изпълнение
Можете да експериментирате с всякакъв вид свиване и скок. Например, подменете обикновените лицеви опори с докосване на пода с гърдите, корема и бедрата на единия крак или притиснете с ръцете или краката си върху опората.
Скок може да бъде заменен от прескачане на степ или пръчка за печат, скачане по чаша, джогинг на място, скок в дължина с завой.
Помислете за вашите варианти на берги, тогава никога няма да ви омръзне на обучение.
Брой подходи и повторения
Тъй като бергите традиционно се изпълняват без тегло, е необходимо да се извършват много повторения или да се организира интервално обучение за ефективно изпомпване на издръжливостта. Стартирайте 10-15 берга, починете за 30 секунди и повторете. Вземете колкото се може повече подходи.
Можете да се опитате да направите берги за известно време. Попълнете максималния брой пъти в една минута. Така можете да следите напредъка си и да се стремите към по-добри резултати.
Прескачане през въжето
Първо трябва да вземеш въжето, което ти е удобно. За тази цел отидете до центъра на въжето и повдигнете двата копчета нагоре. Те трябва да са на нивото на гърдите.
Характеристики на техниката
По време на скока, дръжте лактите си близо до тялото, издърпайте ръцете си напред. Опитайте се да завъртите въжето само с китките си, без да използвате предмишницата. По време на времетоскок не отговаря на краката ви. Поставете меко, на чорапи, с леко извити колене.
Варианти за изпълнение
Начини за прескачане на въже са не по-малко от вариациите на бъговете. Вече сме написали около 50 упражнения с въже. Тези опции ще ви помогнат да разнообразите тренировките си и да подобрите координацията на движенията.
Брой скокове
Извършете 100 скока. Когато излезе лесно и без усилие, научете се да правите двойни скокове. Техниката е същата. Единствената разлика е, че трябва да скочиш малко по-високо, без да натискаш краката си, и по-бързо да обръщаш китките си, за да имаш време да въртиш въжето два пъти.
Преместете бергите и скокове през въже или ги добавете към всеки набор от упражнения, след което значително ще увеличите издръжливостта и мускулната сила и в същото време ще продължите с младостта си.
