Какво е оформянето - неговият произход и видове, упражнения за отслабване и които са противопоказани в професиите

Съдържание

1Произход на оформянето
2Видове оформяне
3Оформяне за отслабване
4Противопоказания
5Видеоклипове

Фитнес клубовете предлагат четири основни области за женските спортове: силови тренировки, оформяне, стречинг, йога. Оформянето включва натоварвания на всички мускулни групи: горната част на раменния корсет, пресата, хълбоците и краката. Урокът трае един час, започва се затопляне, така че по време на мускулните упражнения да не се повредят мускулите. Протягането отнема последните 5-10 минути тренировка - загрятите мускули лесно се влачат, като по този начин се фиксира ефектът от тренировката. Разберете какъв вид оформяне за кое ниво на обучение е подходящо, можете да посетите пробен урок и да говорите с треньора.

Произход на оформянето

На английски език оформянето означава "даване на форма", т.е. оформянето е един вид гимнастика за ритмична музика, за да приведе тялото в идеална форма. Такава спортна посока се появи през 80-те години на ХХ век. Доктор-физиологът В. Прохорцев заедно със своите колеги разработиха специален модел на спорта. Те идентифицираха 9 вида женски фигури и бяха определени за всяко отделно упражнение. По тази техника имаше само гимнастика, аеробика, ритмика.

Видове оформяне

Активните момичета започнаха да посещават фитнес зали, играят спорт в ритмичната музика. Първоначално упражнениякато ритмична аеробика. С течение на времето, оформяйки клона от стандартната програма: новите посоки са решили проблемите, свързани с наднорменото тегло, задух, остеохондроза. Видовете оформяне се състоят от следните подвидове:

хореография подобрява удара, позата;
класически - помага за коригиране на фигурата, прави тялото опън, премахва целулита;
оформящи терапии с наднормено тегло, с заболявания на стомашно-чревния тракт, остеохондроза;
про-подрежда позата, като по този начин прави курса по-усъвършенстван;
млад - посока, предназначена специално за деца и юноши;
аеробика укрепва мускулите на цялото тяло, ги стяга, премахва течливостта на кожата.

Оформяне за отслабване

За да осигурят на тялото идеалните форми, спомага за интензивно аеробно упражнение и правилно хранене. Просто разберете какво е оформянето, запишете се за класове и продължете да ядете мазнини, калорични храни, няма да ви помогне да отслабнете. Необходимо е да следвате диетата, да посещавате фитнес зала и след това да има видими резултати. Оформянето ще ви помогне да отслабнете, ако отговаряте на трите основни условия:

редовни посещения;
извършващи всички упражнения;
правилното хранене - опитен треньор ще ви каже как да направите полезно меню за деня.

Ефективност

На първоначалното ниво на обучение посещават курсове два пъти седмично, изпълняват упражнения по свое собствено темпо. Ако начинаещият не разполага с време да клекне или да разбие пресата с всички вбърз режим, а след това най-важното - не прекъсвайте началното упражнение. С течение на времето мускулите свикват натоварването, интензивността на упражненията и броят на посещенията могат да бъдат увеличени. Редовните посещения в аеробната зала ще доведат до зашеметяващ ефект - тялото ще издържи, ще стане еластично и ще облекчи.

Упражнения

Ако нямате достатъчно време да посетите фитнес клуб или фитнес зала и да приведете фигурата в ред, препоръчваме ви да вземете уроци у дома. За това ще ви е необходима спортна мат, малко свободно пространство и ритмична музика. Започнете сесията с подгряване: накланяне надолу и отстрани, редуващи се клякали на левия и десния крака ще ви помогнат да подготвите мускулите за физическа активност. Преподавателите препоръчват да се помнят няколко основни упражнения за следните мускулни групи:

Кихане и хълбоци. Клетките са изпълнени в два варианта - краката са разположени по широчина на раменете и на разстояние от един метър. За да подобрите ефекта, левите и десните крака се повдигат последователно. Клетките се изпълняват успоредно на пода, колената не излизат извън пръстите на краката, чорапите са разположени в страничен ъгъл от 45 градуса. Препоръчва се да вземете 10 подхода десет пъти. Ако искате да се свържете с тренировката непосредствено след себе си, дъмбелите вземат 1-2 кг, като при всеки непрозрачен вълните се пренасят напред и настрани.
Назад, бицепс, трицепс. Краищата остават на ширината на рамото, а наклонът напред с прави рамене се извършва. Необходимо е да се гарантира, че гърбът е прав, свален до паралел с пода.Дисплеите, тежащи от 1,5 до 2 кг, помагат за изпомпване на ръцете. Постоянно изправен, опъвайки пресата, изравнявайки гърба си, изпълнявайки вълни с ръце напред, нагоре и надолу.
Натиснете Последните десет минути на урока се дават на коремните мускули. Изходна позиция - лежаща на гърба. Извършете частично повдигане на корпуса при бавен и бърз разход. За да помпате долната преса, повдигнете правите крака перпендикулярно нагоре. Когато спускате основното нещо, не разкъсвайте гърба си от пода. Комплекс от тридесет повторения в два подхода ще бъде достатъчен за начинаещ за първи път.
хамак. В края на обучението трябва да издърпате изработените мускули на тялото. Легнете на гърба си, сложете краката си напред и ръцете си зад главата си и се простирайте добре от двете страни. След това внимателно се изкачете, направете три дълбоки вдишвания и издишайте. Ако къщата има хоризонтална лента, тя трябва да виси върху нея за 20-30 секунди, за да издърпа всичките мускули, да даде на тялото лекота.

Важно е да запомните, че отслабването трябва да нормализира храненето. Препоръчва се да се въздържате от хранене за 1,5 часа преди и след тренировката. Питейната вода е разрешена във всякакви количества. Храната трябва да бъде честа и разнообразна, не повече от 1500-3000 калории на ден. Това зависи от това колко тежи в момента човек е от неговия метаболизъм. Малките порции, разделени на пет хранения, лесно се абсорбират от организма, в комбинация с тренировки ефективно помага за изгаряне на мазнините, те работят по-добре от всяка диета.

Противопоказания

Спортни в спокойно състояниеса подходящи за повечето хора. Направете фигура тънка, затрупана от всяка жена. Желанието, настроението, правилната мотивация ще ви помогнат да посещавате редовно упражненията, да се наслаждавате на резултатите. Бодипингът има за цел да подобри здравето, позата и общото благосъстояние. По време на бременност, след раждане, трябва да се консултирате с лекар, който ще разреши или забрани да продължи спорта. При избора на форма трябва да се помни, че има редица противопоказания: