Упражнения за гърдите: как да се спаси гърдите при загуба на тегло

Съвети за бельо, козметика и упражнения за трениране на мускулите на гърдата

Проблемът с излишни килограми е познат на всяка жена. В борбата срещу врага са различни средства:

• - диета,
• - спорт,
• - трева и т.н.

Но когато резултатът започне да се проявява, то негативните последици не принуждават себе си да чака. Това е умиране и загуба на формата на гърдите. Паниката или отчаянието не е опция. Има много опции, които ще ви помогнат не само да загубите красивите си гърди, но може и да ги направите още по-добри.

1. По време на интензивната загуба на тегло трябва да вземете сутиен, който ще засили подкрепата на гърдите. Изберете сутиени от естествени материали, избягвайте метални елементи, тъй като те наистина могат да наранят такава деликатна част от тялото. Не бива да избирате сутиен с пуш-нагоре, той също деформира гърдите ви.

2. Не трябва да се пренебрегва и специален грим за гърдите. Към днешна дата, всяка фирма, която се занимава с козметика, непрекъснато пуска продукти за кърмене. Всичко, от което се нуждаете, е да вземете лекарството или лекарството, което точно съответства на вашия тип кожа и ви помага да постигнете целта си.

Нанесете крем или суроватка за леки движения, прекомерната сила може да допринесе за нараняване на гърдите. Препоръчително е да се направи лек масаж по време на прилагането. В допълнение към кремове, лосиони и серуми можете да извършвате контраст, студени, кални обвивкиГърди, които също ще я предпазят от загуба на форма.

3. Е, и най-важният момент, който ще ви помогне да не загубите красива гърда по време на загуба на тегло е гимнастика. Всяка от горните възможности за кърмене няма да има смисъл без използването на гимнастика. Ако искате да запазите гърдите си, трябва да правите тези упражнения, без да прескочите всеки ден. Възможно е в комбинация с други упражнения, които изпълнявате за загуба на тегло и затягане на мускулите.

• - Дръжте ръцете си на главата. Поставете дланите си един към друг и създайте напрежение с помощта на преса за пейка. Дръжте ръцете си за около тридесет секунди, след това се отпуснете за десет секунди и след това отново се прецедете. Първо можете да изпълнявате два или три пъти, но е желателно постепенно да увеличавате броя на изпълненията.
• - Избутайте стената навън. Само подкрепата при това трябва да бъде на ръцете, а не на краката, в противен случай няма да има смисъл и полза за гърдите. Направете редовно притискане и след притискане с памук, те ще фиксират резултата. Също така, започнете от десет пъти и увеличете броя на представленията всеки ден.
• - Натискането от пода е класическо. Невъзможно е да се опишат напълно ползите от това упражнение за гърдите, така че дори и с голяма неприязън към тласкачите ще трябва да ги изпълняват, ако искате да бъдете надзирател на красиви гърди. Първо ще бъдете притиснати с еднакви колене, затова започнете с огъване.
• - Различни варианти за използване на гира също ще повлияят значително на здравето и външния вид на гърдите ви. Легнете на пода или пейката, вземете гири.Алтернативно, вдигнете ръцете си един по един. Да започнеш десет пъти за всяка от ръцете си ще бъде достатъчно, но постепенно увеличавай този брой. Ако сте у дома и не разполагате с гира, не е нужно веднага да ходите в спортен магазин. Вземете две пластмасови бутилки от 0,5 или 1 литър. Наберете водата, а ето и домашните "гири" са готови.
• - Продължете да лежите. Разпределете ръцете си с дъмбели едновременно, докато не ги сложете на пода. Това е трудно упражнение, така че можете да започнете с пет повторения, но постепенно този брой трябва да се увеличава.
• - Продължете с упражнения с гира. Вдигнете ръцете нагоре и ги сгънете на деветдесет градуса. Упражнявайте поне десет пъти и, разбира се, постепенно увеличавайте тази цифра.
• - Седнете удобно на пода, за предпочитане в позицията "лотос", дишайте и се отпускайте за начало. След това вземете малка топка с малък размер и започнете интензивно да я компресирате. Направи така за минута. Следете гърба си, тъй като във всеки случай трябва да е плосък и неподвижен.

Бъдете готови, че на следващия ден мускулите на гърдите ще бъдат много нишки и болни. Това е нормално, ако преди са били в отпуснато състояние. Трябва да правите упражнения за болка. Ако направиш почивка, тогава положи всичките си усилия на вятъра. Колкото повече физическа активност в този момент ще спомогне за значително намаляване на болката.

След всички упражнения за сила е желателно да се извърши малка част от гръдните мускули. Това ще спомогне за консолидиране иумножете резултата. В допълнение, разтягане спомага за намаляване на болката на следващия ден след тренировка

4. След добра и интензивна тренировка винаги искате да освежите душата си под струята. Вземете правилото да вземете контрастни душове, особено сутрин. Тя ще помогне не само за освежаване, но и за привеждане на кожата в тонус, намаляване на целулита.