Как да отслабнете в гърдите - упражнения и диети за мъже или жени

Тя трябва да бъде в пълна мярка - това е един от основните принципи на живота. Много жени биха искали да имат великолепен бюст, но някои мислят как да губят тегло в гърдите, какво упражнение и дали е необходимо за тази диета. Обемните форми понякога причиняват допълнително натоварване на гърба, причинявайки появата на сколиоза, скъперничество, проблеми с избора на дрехи.

Може да отслабне до гърдите

Тази част на тялото, както всички останали, може да спечели наднорменото тегло и мастният слой може да бъде напълно отстранен чрез тренировки, диета и здравословен начин на живот. Ако големият обем е свързан с анатомия (широки гърди, развита млечна жлеза), тогава възможностите за загуба на тегло са много по-малко. Някои клиники извършват операция за намаляване на гърдата, но това струва ниска цена и има определени рискове.

Как да направите, за да отслабнете в гърдите

Ако проблемът с растежа се превърне в излишна подкожна мастна тъкан, тогава трябва да започнете да спортувате и да се придържате към диетата. Много момичета твърдят, че с правилния избор на диета, веднага се превръща в малък гръден кош, който не винаги отговаря на целта. Най-лесният начин да отслабнете в гърдите на жената е да намалите количеството консумирани калории. Намалете обема на тази част от тялотопо-лесно от всеки друг.

Упражнения

Това е един от начините да отслабнете в гърдите. В борбата срещу затлъстяването е важно не само да се отървете от излишния килограм, но и да направите тялото си прибрано на фигурата, кожата да има привлекателен външен вид, няма стрии. Физическата подготовка активира обмяната на веществата, ускорява процеса на изгаряне на калории, увеличава притока на кръв към мускулите, тъканите, които активно участват по време на тренировката.

Необходимо е да се разбере, че е необходимо да се издърпа не само гръдният кош, но и други мускули на тялото, за да се ускори метаболизмът. Налице е определен комплекс, който ще помогне у дома, да намали количеството на мазнините, да отслабнете на момичетата в гърдите. Не работете с много тегло, което не добавя мускулна маса към вече съществуващия обем на гърдите. Можете да изпълните следните упражнения.

Работа с разширителя

Ще ви е необходим вариант на този снаряд с пружинна или гумена основа и две дръжки. Подпомага този тип упражнение устройство натоварване на гърдите, леко рамо. Необходимо е да се направи 2-3 подхода на ден за 10-15 пъти. Техниката на упражнението е следната:

1. Стойте точно, краката просто малко рамо.
2. Хванете ръцете си за дръжката и вдигнете пружината до нивото на гърдите си.
3. Започнете да дърпате от двете страни едновременно.
4. На максималното разстояние, фиксирайте ръцете си за 2-3 секунди

Пресоване от пода

Това е лесен вариант за тренировка у дома, като помага за натоварване на ръцете, раменете. клетка на гърдите В зависимост от ширината на ръцете, това ще зависи от коя част на гърдитеще бъде по-активен. Ако сложите ръцете си широко, тогава външната част на гръдните мускули ще бъде натоварена около вътрешната. Техниката на изпълнение е стандартна:

1. Вземете стоп, дръжте тялото плоско.
2. Започнете да бързате да слезете, не се изисква докосване на пода с гръден кош.
3. Започнете да се изкачвате, но не изправяйте напълно ръцете си в лактите, така че да не премахвате мускулните натоварвания.
4. Повторете 5-15 лицеви опори.

Упражнение с фатбола

Можете да използвате тази топка, за да тренирате гърдите си. За да направите това, вземете го в ръцете си, изправете го пред себе си. Компресирайте го от две страни за 2-3 секунди, изпълнете такива 10-15 компресии. Това положение на ръцете ще спомогне за напрежението на гръдните мускули. Колкото повече стискате топката, толкова повече мускули тренирате, затова можете самостоятелно да контролирате товара.

Диета

Правилно подбраните храни са ключът към успеха по пътя към загуба на тегло. Жените гърди трябва да отслабнете един от първите, мазнини слой се изгаря там, колкото е възможно по-активно. Тя може да помогне и след кърменето, когато след раждането наднорменото тегло все още не иска да отиде. Въпросът за правилното хранене, ако искате да отслабнете, трябва да обърнете много внимание, защото това е 80% от успеха.

1. Следвайте качеството на храната, която консумирате. Само губят тегло. ако в храната ще има много протеини и много по-малко въглехидрати, мазнини. За това, да се даде предимство на бяло месо, риба, млечни продукти и морски дарове. Ако си купите кисело мляко, сирене, тогава сатрябва да бъде с ниско съдържание на мазнини.
2. За да отслабнете в гърдите си, наблюдавайте количеството храна. Правилните храни в големи количества няма да ви помогнат да отслабнете. За да изгаря мазнините, трябва да създадете дефицит на калории, който ще принуди организма да изгаря мазнините в търсене на алтернативен източник на енергия. В течение на деня можете да ядете повече калории, отколкото харчите. Изчислете дневните разходи и вземете 500 от тях - това ще бъде идеалната сума за вас на ден.
3. Когато ядете. Не е необходимо да се яде само до 18.00 часа, най-важното е, че последното хранене не е било точно преди лягане, поне 2-3 часа. За ускоряване на метаболизма се препоръчва да се яде 4-5 пъти, но малки (частични) порции.

Как да отслабвам в гърдите

Този проблем е не само женски, но и мъжки. Например, един хормонален провал при едно момче може да доведе до анормален набор от наднормено тегло и растеж на гърдите. По-горе бяха описани възможностите с помощта на спорта (гимнастика, тренировка във фитнеса или у дома), диета, но в случай на хормони е необходимо да се свържете с ендокринолога и да откриете основната причина за това явление. Като цяло, за да отслабнете на мъж или момиче, трябва да извършите същите действия.

Жени

Структурата на женска фигура не включва широк гръден кош, така че растежът на неговия размер е по-често свързан с набор от наднормено тегло. Приятна новина е фактът, че премахването на допълнителните сантиметри в тази област е много по-лесно, отколкото на бедрата или седалището. Основните принципи на здравословния начин на живот ще ви помогнат да отслабнете в гърдите си:

1. Яжте храни, богати на протеини, намалете количеството калории.
2. Още движения, джогинг, плуване, фитнес регистрация във фитнеса. Сърдечно ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
3. Повече сън, пълна почивка ще ви помогне да издържите допълнителни товари.

Мъжки

Проблемът с това как да отслабнете в гърдите на момчетата се среща много по-рядко, тъй като те нямат склонност към увеличаване на теглото в тази област на гърдите. По правило този проблем се дължи на честото преяждане и общото наддаване на тегло. Рядко са последствията от хормонална неизправност, която трябва да се обърне към лекар. За да отслабнете, трябва да спазвате същите правила като жените:

• по-малко калории;
• повече спортове;
• добра почивка.

Видео: Упражнения за кърмене

Ревюта

Елена, на 28 години

Имах малка, без големи гърди и това беше доста подходящо за мен. След раждането е натрупал наднормено тегло, а гърдите са се увеличили значително. Само след преминаване към диета, увеличаване на физическата активност, аз бях в състояние да намали обема и да се върне към моите параметри. Спортът е необходим за възстановяване на еластичността на гърдите, в противен случай ще виси.

Алина, на 25 години

След като институтът започна да се появява наднормено тегло, дрехите (сутиени) станаха малки и осъзнах, че е време да отслабвам. Много полезна при кардиолечение в следващата фитнес зала. За да може гърдите отново да станат малки, прекарах почти 3 месеца. Обучението не само укрепва тялото, но и духа, следователно, повечеНе се връщам към лошата храна и теглото ми се запазва.

Мария, 20 години

Гърдите ми бяха прекрасни от детството, но не мога да се похваля с висок растеж. Поради това започна да се появява бод, трябваше да ходи на масаж, но основната причина за натоварването на гърба не изчезна. Опитват се и диета, и обучение, но по-малко става. Отидох при лекар, той каза, че единственият изход в моя случай е само операция.