Симулаторът за бедрата и краката във фитнеса или у дома - най-ефективният за изпомпване на мускулите

Еластичните, прибрани задници винаги изглеждат привлекателно. Въпреки това, постигането на такава красота не е лесно: тази област се счита за една от най-проблематичните за изпомпване. За да получите тънко тяло, можете да отидете във фитнеса или да практикувате у дома, да изпълните набор от упражнения, съчетавайки ги с масаж и диета.

Какви симулатори люлееха задните части

Обучението на бедрата във фитнеса за момичета включва натоварване със сила. Тя придава на краката красиви форми, а мускулите - тон. Първо, всички упражнения се изпълняват по-добре под ръководството на инструктора, след което, след натрупване на опит, можете да го направите сами. Кой симулатор за разрязаните мускули дава желания ефект:

• степер;
• велоергометър;
• бягаща пътека;
• елиптичен симулатор (може да се нарича елипсоид);
• фитбол;
• Симулатор на Смит.

Степер за бедрата

Ефектът от това оборудване ви позволява да изпомпвате краката си, което ги прави тънки. Урок със степер за бедрата е полезен за жени, които се борят с целулита и искат да намалят количеството на бедрата. Натоварването зависи от интензивността на тренировката. Тя прилича на изкачване по стълбите, с изключение на това, че самото момиче регулира броя на предприетите стъпки. Хвани половин час на денмесец, можете да постигнете невероятни резултати.

Степърът помага да се изгорят 200-250 калории при едно посещение в залата. Лови редовно, момичето може бързо да отслабнете, помпа бразилския задник. Въпреки това, има един малък минус кардиовертер: с течение на времето мускулите престават да реагират на товара, свиквайки с него. За да запазите ефекта, трябва да редувате класове по аеробни упражнения на друго фитнес оборудване.

Елиптичен тренировъчен тренажор

Универсалното оборудване съчетава функциите на степер, бягаща пътека и велоергометър. Елипсоидът за седалището спомага за изпомпване на гърба и вътрешната повърхност на бедрото, дава натоварването на бицепсите, трицепсите. Това отнема само 5 минути за работа, но с максимална ефективност. Необходимо е да се определи нивото на съпротива, което съответства на способностите на спортиста и да започне обучението. В първата минута трябва да се направи много активно, напрежение на коремните мускули. Следващите три минути - с малко натоварване. Оставащото време трябва да се практикува възможно най-интензивно.

Велосипед за упражнения за бедрата

Той е основният участник в борбата срещу наднорменото тегло. Ефективен симулатор за задната част на бедрото помага да се изхвърли допълнителната купчина и да се оформя. Класове по него приличат на пътуване с обикновен велосипед. Когато човек е в заседнала позиция, мускулите на краката са опънати. Чрез увеличаване на съпротивлението можете да изпомпвате четириглави мускули, правейки бедрата ни слаби и атрактивни.

Упражнение Велосипедът за краката и седалището е ефективен само при редовни занятия във фитнеса (предимно 5-6 пъти седмично). Затоплете, преди процесът да е задължителна точка на програмата. Вие също трябва да изберете темпото на обучение. Не се опитвайте да завъртите педала за един час. Прекомерното натоварване също е вредно: млечната киселина ще се натрупва в мускулите, така че ще бъде трудно да се направи интензивна работа. Започнете по-добре с упражнения за къси разстояния (около 12-15 минути, постепенно увеличавайки времето.)

Симулатор на Smith за бедрата

Много момичета подценяват ползите от този симулатор. Поради наличието на снаряд, натоварването на мускулите се увеличава, а излишните килограми изчезват без следа. Оборудването е универсално, укрепва пресата, шивач, спокойни, средни, малки глутеални мускули. Той е подходящ за начинаещи, които са решили да направят своя собствена (без партньор, който може да застрахова). Обучението на Смит за краката и бедрата е безопасно, лесно за използване. Единственото предупреждение: не давайте прекалено много товар веднага, за да не бие коленните стави.

Оборудването помага за работа на няколко групи мускули. Какви действия могат да бъдат извършени на този симулатор:

• клякане;
• пада;
• дълбоки атаки;
• повдигане на чорапите;
• ритане;
• диагонална основа;
• натиснете надолу.

Бягаща пътека за бедрата

Симулаторът за бедрата и бедрата спомага за запазване на формата, като се ангажира при всякакви метеорологични условия. Редовният джогинг ще ви помогне да отслабнете, да подобрите облекчаването на мускулите. В допълнение, работиима благоприятен ефект върху сърцето, укрепва здравето. Тя трябва да увеличи плавно натоварването, така че да не се счупи дъха. Използвайки следните упражнения на бягащата пътека за бедрата във фитнеса, можете да получите фигура:

1. Нормално движение в режима, зададен от треньора.
2. Хълмовете. Тичане на равна повърхност - класове за начинаещи. За да подобрите резултата, трябва леко да повдигнете пистата на симулатора, създавайки ефекта на изкачване нагоре.
3. Водопади. Те помагат да се затоплят преди бягане, затягат задните части и вътрешната повърхност на бедрата.
4. Движение обратно. Тичане по пистата с гръб е чудесен начин да затегнете мускулите на бедрата, телетата. Необходимо е да се намали скоростта до 4 km /h и да се задържи на релсата, ако товарът е труден.

Симулатор за домашно обучение за краката и седалището

Можете да правите фитнес у дома. Необходимо е да се избере компактното оборудване, не отнема много място в апартамента и обещава ефективна тренировка. Можете да направите това в Интернет, като се съсредоточите върху характеристиките и снимките на продукта. Едно от най-продуктивните домашни фитнес уреди е фитбол. Това е надуваема топка от траен материал. Спортният аксесоар има положителен ефект върху бедрата, мускулите на предната част на бедрата, гърба и коремната стена. Ефективни упражнения:

1. Застанете пред стената и стойте в слабините със стомаха си. Топката не трябва да пада, така че ще трябва да използвате пресата и задната част на бедрата. Задръжте фитбола, бавно клекнете 12 пъти.
2. Скачане. Седнал на топката, трябва да скочиш върху него, напрягайки семускулите на задните части.
3. Колена. Трябва да лежи на пода, да хвърля крака върху топката, да изважда чорапите. Бавно повдигнете легена, като лежите на лакътя. Подметките на рамото трябва да бъдат максимално напрегнати.

В допълнение към фитбола има и други симулатори за къщата за краката и бедрата:

• мини степер;
• симулатори на педалите;
• „Пеперуда“;
• велоергометър.

Видео: упражнения за бедрата във фитнеса