Диети за отслабване след 45 години - как да се ускори метаболизма, менюта за мъже и жени

Някои жени мечтаят за фина фигура и в зряла възраст, без да губят надежда за постигане на целта. При избора на ефективни диети за отслабване след 45 години е важно да се вземе под внимание наднорменото тегло, навиците в ежедневната диета и особеностите на метаболизма на тялото. Това е дълъг процес, който включва не само премахване на наднорменото тегло, но и подобряване на цялото тяло.

Промени в тялото на жена след 45 години

С възрастта в тялото има необратими процеси, които се превръщат в една от основните причини за увеличаване на теглото. Например, има нарушение на хормоналния фон, и представител на слабия пол лично се изправя пред симптомите на прогресиращ климакс. Това е не само бърз набор от телесна маса, но и по-чести пристъпи на мигрена, често замаяност, повишено изпотяване. Необходима диета за отслабване след 45, която осигурява вътрешен баланс, самочувствие.

В тялото на жената се нарушава метаболизма - метаболитните процеси се забавят, а мускулната маса заменя запечатаните мазнинислой. Опитите за бързо отслабване не са плетени от успех, а невъзможността да се възстанови бившата им фигура причинява вътрешен дискомфорт, скука, депресия. Друга причина, поради която фигурата започва да изглежда по-лошо, е намалената физическа активност. След 45 години жените предпочитат пасивен начин на живот, систематично нарушавайки общоприетите правила на диета за отслабване.

Тежест за жените по възраст

Определянето на стандарта на хармония в толкова солидна възраст е много проблематично, тъй като основният критерий за оценка е растежът на жените. На първо място, трябва да откриете тази цифрова стойност с помощта на ростомер и след това да извадите от нея постоянно число "100". Това ще бъде идеалното тегло на една жена, релевантно само в нейния случай. Ако резултатът не е вдъхновен, време е да го подобрим с общоприетите методи - правилно хранене, диета, физическа активност.

Как да отслабвам до 45 години жена

Строга диета за отслабване няма да помогне, а само ще навреди на здравето. Подходът към проблема трябва да бъде изчерпателен. Хранене на жена след 45 години е важно да се избере балансирано и витаминизирано упражнение, в зависимост от здравословното състояние, физическата подготовка. В противен случай планираният ефект от обучението ще бъде обърнат, а вместо подкакенния корпус ще има нужда от лечение. Загуба на тегло след 45 години жена и мъж е желателно да се съгласи с диетолог, без да се крие от професионалните хронични заболявания на собственото си тяло.

Правилно храненеслед 40 години за жените

Прилагането на метода на гладуване е категорично противопоказано. Строга диета за жените след 45 години също е вредна, но принципите на правилното хранене пречистват червата, нормализират системното храносмилане, допринасят за бързото лишаване от излишни килограми. Източникът на витамини може да бъде не само определени храни, но и лекарства според възрастта. Тук са ценни препоръки за правилното хранене на жената след 45 години загуба на тегло:

1. Пийте повече течност - до 2 литра чиста вода на ден, като същевременно контролирате липсата на оток.
2. Мастните храни трябва да бъдат заменени с обезмаслени, да се наблюдава обемът на единичните и дневните порции.
3. Направете закуската обилна и богата, а вечеря - светлина и разтоварване, за отслабване без претоварване на системното храносмилане преди лягане.
4. Укрепване на основния метаболизъм на диетата, като за целта се включват в дневното меню естествени антиоксиданти, загуба на тегло, естествени диуретици.
5. За загуба на тегло, яденето преди лягане е строго забранено, а по време на обяд или по обяд е желателно да се яде кисело мляко или плодове, неподсладени сортове.
6. За да се преодолее наднорменото тегло, е необходимо да се ускори метаболизмът, а за това да се контролира не само водният баланс, но и физическата активност.

Диета след 45 години за жена за отслабване

Преди да намалите теглото си след 45 години жена, се препоръчва да се консултирате с лекар за откриване на скрити болести. Ако не е налице, коригирайте не само всеки дендиета за отслабване, но и обичайния начин на живот. Да започне да се откаже от пушенето и напълно да се откаже от алкохола, да яде правилно и да не успокоява стомаха от глад. По-долу е надеждна диета за жени след 45-годишна възраст, която не е вредна, но в полза на загуба на тегло, здраве:

1. Закуска: овесена каша на вода, неподсладен зелен чай.
2. Закуска: зеленчуци от ябълка или без скорбяла.
3. Обяд: зеленчуков бульон, порция варено филе.
4. Следобед: нискомаслено кисело мляко или изгаряне на мазнини.
5. Вечеря: задушени зеленчуци или част от варена риба или нискомаслено сирене със зелен чай.

Физическо натоварване

Невъзможно е да се намери отговор на въпроса как да се отгледа жена на 45 години, без да се прибягва до спорт. Това изобщо не е за изтощително, а за укрепване на тренировките, които ще помогнат да се запази формата на вече отслабения мускулен корсет. Спортът след 45 години жена не е лесен, така че натоварването се повишава постепенно, за да се вземат предвид възможностите на възрастния организъм. Не забравяйте да имате кардио право; Не блокирайте подходите за пресата, плуване, аква аеробика, йога и пилатес. Реалната програма е по-добре да се избере поотделно, като се вземат предвид всички гореспоменати аргументи.

Как да повишим метаболизма след 40 години

В уважавана възраст всеки човек може да се възстанови. Важно е да се "държите в рамката", а не "да махате с ръката си" на вече проблематичната фигура. Основната цел - укрепване на метаболизма за отслабване, укрепване на отслабения мускулен корсет и имунитет. За стимулиране на метаболизма са полезниразходки на дълги разстояния, 8 чаши чиста вода на ден, добавяйки към дневното меню с пикантни подправки, анаеробни упражнения, на диета, която не се яде добре през нощта.

Какви продукти са полезни за жените след 45 години

Тялото на възрастна жена трябва да получава достатъчно количество витамини, протеини, сложни въглехидрати, растителни фибри и естествени антиоксиданти на диетата. С тяхната грамотна комбинация никога глобалният въпрос за това как да губят тегло след 40, може да се счита решен. По-долу е даден списък на задължителните продукти за жени над 45 години:

• пресни домати;
• ленено масло;
• зеле от всякакъв вид;
• риби от не-слаби сортове;
• орехи;
• червено месо от постно сортове;
• Ягоди, боровинки.

Каква диета да се избере за загуба на тегло

След проучване на реални снимки след корекцията на жените с наднормено тегло, проблемът при избора на диета за отслабване след 45 години е особено остър. Повечето диетолози препоръчват спазване на принципите на правилното хранене, други не изключват избора на други, не по-малко продуктивни техники. По-долу е даден списък на диетите след 45 години, които, при липса на противопоказания и стриктно спазване на препоръките, дават последователен резултат:

• отделна храна;
• диета за кръвна група;
• диета "7 венчелистчета".

Меню за седмица

При избора на диета за отслабване след 45 години е важно да не се забравя за запазване на тонуса на кожата. За да направите това, включете в ежедневната диета не само витамини, но също такаантиоксиданти за продуктивно отстраняване на свободните радикали, елиминиране на бръчките и предотвратяване на увиснали зони. Приблизителното меню за една седмица след 45 жени за отслабване е представено по-долу, желателно е ясно да се придържат към тези препоръки:

1. Понеделник: за закуска, овесена каша със зелен чай, за обяд - зеленчукова салата от пилешки бульон, за вечеря - порция риба, печена със зеленчуци.
2. Вторник: закуска - нискомаслено сирене, варено яйце, неподсладено кафе; обяд - риба с варен ориз; вечеря - зеленчук или салата.
3. Сряда: за закуска - елда с кефир, за обяд - задушени зеленчуци, порция постно месо, за вечеря - риба в фолио, неподсладен чай.
4. Четвъртък: закуска - 2 варени яйца, черен хляб, свежа салата, обяд - пиле или зеленчуков бульон, задушено котле, черен хляб, вечеря - зеленчукова салата.
5. Петък: за закуска - кисело мляко, сирене, кефир, за вечеря - пиле с варено елда, за вечеря - неподсладени плодове, ивици.
6. Събота: изберете любимите ястия със седмична луна, с въглехидрати, взети през първата половина на деня, катерици във втората.
7. Неделя: за отстраняване на отслабването е необходимо да се организира ден за разтоварване на ябълки и кефир.

Видео: Как да отслабвам след 45 години

Отзиви

Марина, 42 години

Проучил е много диети за загуба на тегло след 45 години, но е спрял по метода на кръвно групиране. Имам първата, така че зеленчуците и плодовете са добре дошли в диетата. Отначало той полудяваше от такъв тежък вегетарианство, но след това свикна с диета. Загуба на теглобеше явно един месец по-късно.

Ангелина, 41 години

Дълго време той избира диета за отслабване, но спира на отделна диета. За мен е важно да ограничавам порциите по-малко, защото такова искане е психологическо. Дори и диета не е отделна диета - просто актуален начин на живот.

Inga, 43 години

За дълго време сте избрали диета за отслабване, но е по-добре да не намирате правилния метод за хранене. Аз не се ограничавам в храната, дори не чувствам, че седя на диета. Резултатът от загуба на тегло с умерена физическа активност е грандиозен - един месец минус 5 кг