Упражнения за бедрата и задните части у дома за отслабване - набор от тренировъчни видеоклипове

Когато една жена започне процеса на коригиране на краката, тя трябва да допълни програмата си за обучение с бедрата. Външните и вътрешните повърхности, а често и задните части, са много склонни да преминат през процеса на загуба на тегло. Как да изгаря мазнините в тези проблемни области, да укрепи и очертае красивите контури на мускулите? Задачата е решена!

Как да отслабвам в бедрата

Напомняме стотици и хиляди специалисти - изгаряне на вътрешни мазнини, тялото започва, само когато не може да вземе енергия отвън, т.е. от храна. Поради тази причина, каквото и упражнение да сте постигнали, теглото на бедрото няма да започне, докато храненето не бъде коригирано. Това е особено вярно за това, което попада в стомаха точно преди и след урока. Има 3 основни правила, според които ще постигнете естествен добър резултат в борбата срещу наднорменото тегло в областта на краката и бедрата:

  • Не използвайте прости въглехидрати преди и след тренировка (интервали от 1,5 часа) и ако не се интересувате от това как да изпомпвате мускулите на бедрата, тогава протеините също не трябва да се консумират. Ограничете зелената салата.
  • ПредиЗа да започнете упражнения върху бедрата, е необходимо да имате загряване: може да ходите в умерено темпо (с наднормено тегло, заболявания на ставите), скокове, дори танци. Времето за зареждане е поне 20 минути. Просто ставайте от дивана, направете няколко люлки - ефектът няма да ви даде пълно обучение.
    • Редовните упражнения са ключът към всичко. Искате да премахнете целулита, "ушите" или красиво да отбележите мускулите, трябва да го направите систематично. Ако нямате среща със спорт, направете 2 тренировки на седмица.

Упражнения за отслабване на краката и бедрата

Всички разнообразни програми за обучение за долната половина на тялото могат да бъдат разделени на 2 групи:

  • тези, които са на разположение на момиче у дома;
  • тези, които се нуждаят от посещение във фитнеса.

Сложността на последното е необходимостта от консултация с треньор, който ще наблюдава процеса в първия урок (видеото тук е безсилно), или приложение към симулатори, които не се вписват в апартамента. Какви са упражненията за отслабване на устните по-ефективни? Експертите са сигурни - ако целта е само изгаряне на мазнини и издърпване на контури, домашните комплекси ще са достатъчни с глава. Изпомпване на мускулите на момичето ще бъде по-трудно - тук вече са в процес на силово обучение с тежести в залата.

У дома

Дори и да нямате симулаторите и инвентара, които можете да направите, можете да вземете цял набор от упражнения, които правите в часовете по фитнес, за да постигнете хармония на бедрата и тяхната еластичност. Махи, клякам, атаки, бягане(забранено в патологията на ставите, гръбначния стълб и наднорменото тегло), скоковете са вашите основни помощници. Въпреки това, дори по-ефективно упражнение за бедрата в дома ще стане, ако си купите няколко артикула от спортно оборудване:

  • разширител (или широка еластична гимнастическа лента);
    • 43) фъфъл;
  • мотокари с монтиране;
  • гири;
  • мат.

В салона

Ако елементите на фитнес изискват голям брой повторения, се препоръчва да се раздели силата на няколко подхода и да се направи кратка - до 15 пъти, не повече. Изборът на тегло е желателно да се възложи на треньора, тъй като е трудно да се справи сам. Какви са жените упражнения за бедрата във фитнеса дават максимална полза на тези, които искат да укрепят мускулите и да премахнат излишните депозити? Топ 4 на експертите:

  • За гърба на бедрото - огъване на краката, лежащи на стомаха на симулатора.
  • За вътрешността - краката седят в седнало положение.
  • За бедрата, задната част на бедрото - класическа тяга (с пръчка или гири).
  • За бедрата, предните, външните бедра - гири (дръпнете ги).

Упражнения за отслабване на вътрешността на бедрото

Затягането на тази зона може да се превърне в остър проблем за астеничното момиче, например и без изолация няма да успее да намали теглото си. Имате нужда от тези упражнения, за да намалите вътрешността на бедрото:

  • Легнете на гърба си, хванете фитбол между огънато коляно или еластична топка за артистиченгимнастика. Пребройте до 10, стиснете колкото е възможно по-силно, усещайки напрежението на вътрешната част на бедрото. Отпуснете се.
  • Скачане с размножаване на краката и кацане на половина (чорапи с колене в стените, бедрата отворени) за 3 минути.
  • Легнете по гръб, отворете краката си нагоре (кръстосан). Нанесете еластичната лента на глезените, фиксирайте втория край някъде от едната към другата страна, за да се затегне. Изградете крака чрез съпротива.

Упражнения за външната страна на бедрото

Смисълът на полето на крайната е целта на жените, които имат заседнала работа. Тук мазнините естествено се натрупват бързо, с които е трудно да се бори. Въпреки това, начинът да се отървете от тях е да включите изброените упражнения за краката и бедрата в ежедневния тренировъчен комплекс, да ги изпълните 20 пъти, запазвайки високия или среден темп:
  • Краката лежат на пода настрани, тялото е повдигнато, акцентът е върху лакътя. Гънките са свързани с еластична лента. Бавно повдигнете горната част на крака до максимално възможната височина, спуснете го обратно.
  • От това упражнение за външната повърхност на бедрото, както се потвърждават прегледите, страничните и седалищните мускули ще болят няколко дни. Стоейки вертикално, огънете коленете си, отиди до левия крак. Право да се върне, максимално да се изтегля; тялото да върви напред. Направете стъпаловидно плъзгане надясно, като промените позицията на краката (отляво назад). Движение като скиор.

Упражнения на гърба на бедрото

Красиви еластични задници, липсата на мастен слой между тях и крака - какво да търсимвсички момичета Само клякам не могат да бъдат постигнати. Привеждане на кожата и мускулите в тонуса ще помогне на тези много ефективни упражнения за отслабване на краката и бедрата, които могат да се правят у дома:

  • Приемете позицията на класическата честота: предният крак на крака, гърбът на половин лапите и двете колена - 90 градуса. Усилието да се избута, скочи, за да сменя краката си. Направете го с бързи темпове.
  • Не правете без такова упражнение за задната част на бедрото и мускулите на задната част на седалището - лежете по гръб, поставете огънати крака върху мастницата. Бавно издърпване от таза, вдигнете го, за да образувате идеално равнинна линия на тялото. След закъснение от 10 сметки, за да се върне назад.
  • С много бързи темпове, тичам на място, като се опитваме на всяка стъпка да издърпаме противоположното коляно към корема. Минималното време за това упражнение е минута.

Видео: ефективни упражнения за бедрата и бедрата

Ако сте загрижени за начина на получаване на тънка фигура, премахване на стените, зоните на контурите, видеоклиповете, предложени тук, могат да ви помогнат да намерите най-голямата част от отговорите. Експертите ще разкажат за укрепването на външните и вътрешните повърхности на бедрата без посещение на фитнес залата, както се извършва от вълните, като след половин час на ден се постигат красиви контури на краката и бедрата.

Махи от краката за отслабване

Идеални бедра и бедра от Джанет Дженкинс

Свързани публикации

Руги съвети Как да премахнете излишните мазнини от краката, бедрата, прасците и бедрата у дома с упражнения? Защо се отлагат мазнини по краката? Как лесно и бързо да премахнете мазнините от краката, бедрата, прасците и бедрата: упражнения за крака за изгаряне на мазнини упражнения Красота Упражнения за бедрата на бедрата - как бързо да се отстрани мазнината у дома Руги съвети Как да премахнете бенки по бедрата и вътре в бедрото у дома: ефективни упражнения, хранене, масаж Как да скриете бенки по бедрата с дрехи Как да се отървете от бенки във фитнеса, липоксация Колко наистина можете да премахнете бенки за? Руги съвети Как да премахнете бенки по бедрата и вътре в бедрото у дома: ефективни упражнения, хранене, масаж Как да скриете бенки по бедрата с дрехи Как да се отървете от бенки във фитнеса, липоксация Колко наистина можете да премахнете бенки за? Красота Как да се отървете от устните на бедрата си бързо - упражнения у дома и във фитнеса с видео Красота Как да премахнете лосион на бедрата в дома чрез упражнения, тайна и диети

Популярни статии

Ръкоделие Beach Tunic crochet - как да плета годишно яке за жена, модел и описание на модела Руги съвети Bluetooth адаптер за компютър - Принципът за свързване на устройство
Здраве Олигоменорея: какво е това, причините за първичните и вторични форми, лечение и профилактика, рискът от безплодие Красота Процедури за отслабване в кабината и у дома - ръчен и хардуерен масаж, тайна, вана Красота Отслабване след 60 г. - Започвайки с жени или мъже, диета от менюто и упражнения Здраве Как да възстановим силата при мъжете с народни средства и методи, лекарства и упражнения Руги съвети Мултивитамини и витамини за жени — кои са по-добре да се вземат: рейтинг, списък с имената на най-добрите производители, състав, рецензии. Какви мултивитамини и витамини е по-добре да приемат младите момичета преди и след 30, 40, 50, 60 години, когато планират бременност Руги съвети 15 години семеен живот заедно: каква сватба се нарича? Какво да подаря на съпруг, съпруга, приятели, половинка, за кристална сватба от 15 години? Поздравления за стъклената годишнина от сватбата от 15 години на съпругата, съпруга, красива, трогателна, забавна в стихове Руги съвети Как да се отървете от глухарчетата в градината, градината, моравата завинаги? Какъв инструмент е необходим за борба с глухарчетата на парцела, градината, моравата?