Упражнения за кръста по бедрата - как бързо да се премахне мазнината у дома

Започва да се появяват ненужно тегло, за дълго време не можете да премахнете вратичка на бедрата и аз искам да гледам в движение, като модели на снимката? Отървете се от грозните "уши" в областта на бедрата, която жената ще помогне на упражненията за силен удар по бедрата, масаж, козметични процедури и правилно хранене. Само един цялостен подход ще помогне да се справи с проблема за мързел, защото при правилно хормонално развитие те се формират във всяка жена, независимо от нейната конституция.

Какво е вратичка на бедрата

Наличието на камбала в бедрата все още не показва проблеми с наднорменото тегло. Тези непривлекателни детайли на фигурата могат да присъстват в тънките дами. Природата е осигурила два начина за депониране на телесните мазнини - функционални и резервни. Първият се образува при преяждане и се отстранява чрез намаляване на калоричното съдържание на храната и движението. Втората - от момента на пубертета до 22 години за производството на естроген. Но само един лунен цикъл става редовен, тялото вече не се нуждае от тази мазнина и го премахва в дълбоки слоеве, като същевременно консолидира структурата.

Змиорът върху ханша е резервен запас от мастни вещества, т.е.склеротизирана тъкан (по-плътна), покрита с фиброзен тип съединителна тъкан, която предпазва тъканите от участие в процесите на тялото. И тези депозити в областта на външния хип са при всички жени повече или по-малко, но поради спецификата на образованието да се отървете от такива депозити е много по-сложно.

Как да премахнем филето върху бедрата

За да се премахне вратичката на бедрата ще помогне само един цялостен подход към спортните натоварвания, правилно хранене, масаж и, ако е необходимо, козметични процедури. Варианти за корекция на седиментната зона:

1. Диети. Само с помощта на диета от "ушите" не може да се отървете от него, но без преглед на храненето не може да направи. Първо трябва да изключите въглехидратите, които са най-лесно усвоими. Всички те са торти, сладкиши, сладкиши, други деликатеси. Трябва да се намали количеството захар (или по-добре да се откаже) и сол.
2. Масаж. Дава видими положителни резултати в краткосрочен план, особено ако процедурата се извършва от професионалист. Ами помага да се вземе баня с масло сладък копър, мандарина, лимон, хвойна, след това разтривайте кожата със средна твърдост с кърпа. Процедурите увеличават притока на венозна кръв към задните части и подобряват лимфната циркулация.
3. Упражнявайте се от ушите на бедрата. Това е ефективна мярка, особено ако всеки ден изпълнявате комплекс от упражнения.
4. Липосукция. Това е крайната мярка, въпреки че дава бърз резултат, но се използва, когато всички други възможности са изчерпани. Но има нов начин - наноразмерна липосукция, която на практика не вреди на здравето, не оставя белези, се извършва безобща анестезия.
5. Кавитация. Мазнината вътре се разцепва чрез ултразвук, разрежда се и се отделя през черния дроб през тялото. От прегледите видимият резултат се появява след седмица или две.

Упражнения от застой на бедрата

За да се занимавате със спорт се изисква поне три пъти седмично, тогава можете не само да премахнете целия излишък, но и да изпомпате задните части. Упражненията срещу хип-хопа на бедрата могат да се провеждат у дома или във фитнеса. Ефективни ще бъдат два или три подхода с 15 повторения за започване, които след това ще бъдат до 30. В този случай, отнема няколко секунди за забавяне, когато мускулите са напрегнати. След увеличаване на товара можете да използвате разширителя.

Упражнение за упражненията

Плъзгачи по бедрата:

1. Падане напред. Тя трябва да бъде права, краката са малко по-широки от раменете. Десният крак прави голяма крачка напред с прехвърлянето на тежестта към него. Левицата виси над пода, без да го докосва. Задръжте секундите 10, върнете се в изходната позиция, сменете крака (15-20 повторения).
2. Попадане в посоката. Направете крачка в посоката, след това клекнете на този крак, подпорният крак остава прав. След това, с помощта на мускулна сила, е необходимо да се върнете към първоначалната позиция. Упражнението на тази гимнастика увеличава кръвообращението в областта на скока, а ефектът от упражненията за цикъла върху бедрата се увеличава с използването на гири или деколте.

Упражнения за клякам

Той все още образува красива вътрешна повърхност на бедрата. Упражнения Клещи за хип-хоп върху бедрата трябва да се правят на широка стойка. Това е необходимопоставете краката с метър разстояние между тях, като разпространите коленете и краката си навън. Докато слизате, опитайте се да седнете възможно най-дълбоко, след това се изкачете с мускулна сила, а не с инерция. С последното клякане след серията, вземете 60 банкноти в долната позиция.

Упражняване на стъпките

Лесно е да се инсултират бедрата на бедрата вкъщи, като се използва пейката. Има непълни стъпки, когато единият крак е поставен върху опората, а другият виси във въздуха. По време на пълно работно време кракът се поставя там. В първия случай натоварването е за проблемни зони. Първо трябва да направите серия от няколко подхода за един крак, след това - за следващия. Ако правите упражнения за приплъзване на хълбовете си последователно, това няма да даде необходимия товар.

Как да премахнете лабиринт във фитнеса

Екскурзия в клуба ще бъде оправдана, тъй като ще бъде по-лесно да се премахне финалът във фитнеса чрез фитнес под надзора на професионален треньор.
Упражнения на шамар:

1. Огъване на краката. Трябва да седите в симулатора, да се облягате на гърба, да взимате ръцете, да поставяте ахилесовото сухожилие на валяка (краката ще бъдат разположени между седалката на симулатора и втория валяк, фиксират ги леко над коленете), огънете и огънете коленете си.
2. Завъртете настрани. Трябва да се превърнем директно в симулатора, за да поемем дръжките. Единият крак е опорен, а вторият е ролер встрани. Зареждането спомага за отстраняване на излишъка от вътрешната страна на бедрата.
3. Клякане с мряна. Натоварването дава по-голям ефект на загуба на тегло от нормалните клякам.

Видео: как да се отървем от застой на бедрата