Ден на загуба на тегло - редовно хранене на часовник, обучение

Лош сън, неподвижен начин на живот, храна, където и когато се стигне до влошаване на здравето, поява на излишно тегло. За да се решат тези проблеми, има такава концепция като диета за отслабване, където трябва да си направите график на хранене и да спите буквално в часове. Няма нужда да седите на строги диети, да се чувствате слаби. Ефектът от режима на здравословен ден е обратим - има повишаване на силата, което е доказано от много момичета и жени в техните прегледи на правилния начин на живот с график.

Редът на деня, когато губите тегло

Правилното ежедневие за всеки един, защото всичко зависи от много отделни фактори. За да започнете, изберете типа:

• чучулига - ранно ранно издигане и падане;
• бухал - става късно, заспива късно и нощното време за такъв човек е по-продуктивно, защото има повече енергия;
• гълъб - индивидуален биоритъм, който съчетава характеристиките на бухал със зиоцен;
• sovoranok - малко сън, така че дейността, която се проявява по всяко време.

Дори и да изберете правилно хронотипа си, без да го спазватеследните правила няма да губят тегло:

• Не седи на строги диети. Те ще влошат здравето, дори ако отслабнете, по-добре е да се придържате към правилното рационално хранене.
• Спортувайте. Упражнете сутрин кардиотерапията за изгаряне на мазнини, бягайте, ходете или изкачвайте много басейни. Вечерта изберете упражнения за разтягане (гимнастика, пилатес, йога).
• Физическата активност не трябва да ви води до изтощение. Следвайте пулса, който трябва да бъде в аеробната зона: 70-80% от максималния импулс.
• Сънят е важно нещо, когато губите тегло, защото липсата на релаксация води до забавяне на метаболизма. Трябва да спите 8 часа.
• Вземете едночасово хранене. Хранене за времето, за да отслабнете е ефективен начин да отслабнете.

Ако вземете под внимание тази информация, ще можете да създадете подходяща диета за отслабване с режим на упражнения и сън. В рамките на една седмица ще забележите как тялото се е подобрило и забележим резултат след месец. Режимът за отслабване ще ви помогне да започнете да спускате прилично количество килограми на месец, а с редовно обучение да извадите фигурата.

Диета за отслабване

Диетата на правилното хранене за отслабване трябва да бъде последвана от всички, защото тя е заложена в нас по природа. Диета за отслабване се прави индивидуално. Разработване на меню, закупуване на храна, готвене една седмица напред. За ваше удобство поставете бележник или дневник, за да запишете графика на деня, менюто,схеми за обучение. Препоръките ще ви помогнат да разберете как да разработите схема за диета за отслабване:

• ядат по едно и също време 6-7 пъти на ден;
• преди обяд консумират сложни въглехидрати, а след него - протеин;
• за вечерта изберете млечни продукти.

Диета за пиене по време на отслабване

Питейната вода за отслабване ще ви помогне да станете тънък и да получите правилната форма, тъй като това е важна част от този процес. Денят започва с една чаша вода при стайна температура. Количеството вода на ден се изчислява в зависимост от индивидуалните фактори: 30 мг вода на 1 кг тегло. Тялото няма да отнеме много вода наведнъж, така че пиенето става на малки порции, но често.

Как да направите ден за отслабване?

Като се има предвид вашия биоритъм и нещата, които трябва да се направят, можете да направите диета за отслабване следната:

• изберете идеалното време за събуждане, лягане, хранене;
• разработва план за обучение, изчисляващ времето за тяхното изпълнение;
• записване на задължителни случаи;
• оставете свободното си време за себе си, но не го превишавайте - това ще доведе до по-нататъшен провал на рутината.

Пример за режим на деня

Ясен пример за дневен режим за отслабване за 1 ден и седмица (в таблицата на снимката) ще помогне да се направи подобен на него сам, но като се вземе предвид неговия график:

1. Станете в 6:30.
2. Интензивно зареждане, водни процедури от 6:40 до 7:30 часа.
3. Закуска със сложни въглехидрати в 7:30 часа.
4. Работа, обучение от 8:00 до 10:00 часа.
5. Закуска до 10:30 часа.
6. Обучение, работа, други въпроси до 12:30 часа.
7. Обяд, почивка от 12:30 до 13:30 часа.
8. Работи до 15:00 часа.
9. Обед в 15:00 часа.
10. Обучение от 16:00 до 17:00 часа (ако работите късно, прехвърлете ги до вечерта, един час след последното хранене).
11. Разходка преди вечеря.
12. Вечеря в 18:00 часа;
13. Мирна почивка, хоби, козметични процедури.
14. Легнете до 23:00.

Видео: режимът на деня, когато губите тегло