Силова аеробика - видове упражнения, комплекс от тренировки за отслабване у дома с видео
Съдържание
Всяко момиче мечтае за тънко, красиво тяло, което може да се използва по различни начини: диета, упражнения и използване на биологични добавки. Ако говорим за спорт, тогава един от най-ефективните методи за отслабване е силата аеробика или тренировките по тялото (body training), които ще бъдат обсъдени по-нататък.
Какво е сила аеробика
Обучението като силова аеробика е специален вид уроци по фитнес, в който основният инструмент е ускоряване на темпото на действие с различни видове тежести, което увеличава гликемичния индекс (изгаряне на въглехидрати) и спомага за отслабване. В тази роля често се използват такива устройства като тежести, гири, пампи или тяло-барове. Освен това собственото му тегло също може да се превърне в тежест за изстискване, обучение за пресата и други упражнения.
Характеристики на силовата аеробика
Основните предимства и особености на силовата аеробика са, че при упражненията има както аеробно, така и мощностно натоварване. Ако при обичайната аеробика постигнете резултат само чрез ускоряване на движението, тогава по време на силовата тренировка се използва всеки типдопълнителен товар: повдигащ прът, гири, памперси, културисти.
Такива класове са идеални за тези, които искат да отслабнат и да се отърват от мастния слой. Тялото ще получи красиво облекчение, ще стане стегнато, мускулите ще доведат до тонус. Натоварването отлично тренира баланса, мускулите на горния рамен пояс, корема, бедрата и седалището. Основният плюс е, че изгарянето на мазнините се случва не само по време на тренировката, но и след нея. Поради това, за постигане на реални резултати и изграждане на мускулна маса наистина, ако поставите всяка сесия правилно, или се обърнете към професионален треньор и следвайте всичките му инструкции.
Видове силова аеробика
Има няколко вида силова аеробика, сред които можете да изберете този, който ви е най-подходящ. Някои от тях са по-добре да присъстват в залата, докато други са подходящи за самостоятелна заетост у дома:
- Бокс аеробика - вид обучение с елементи на бокс. Упражненията се изпълняват с военни ръкавици и круши. Укрепване на коремната област, растеж на мускулната маса.
- CIC аеробика - упражнения със сърдечно-съдови. Отлично тренирана издръжливост, повишава гъвкавостта на мускулите, координацията.
- Помпени класове със специална мряна. Теглото му може да достигне 20 килограма. За удобство дръжката е покрита с гумено покритие, така че да не се изплъзва. Основната разлика в обучението: всички упражнения се извършват без спиране.
- Тренировка за функционална палуба - кръгла. Преминавате от едно упражнение към друго в кръг. Същите кръгови товари във фитнеса са чиста водаобучение на властта.
Наложително е да се знае как да се държи след занятията. След такова усилие на енергия и енергия, най-добре е да правите допълнителни упражнения за разтягане. Той помага на вашите мускули да получат малко от себе си, а също и облекчава болката след занятията. Дължината на разтягане може да бъде от 15 до 40 минути, всичко зависи от вашите желания и възможности.
Силна аеробика за отслабване
Заслужава да се спомене силовата аеробика за отслабване, която сега става все по-популярна сред жените. Основата е специален комплекс от упражнения, който се състои от загряване и тренировка за изгаряне на мазнини. Не забравяйте: дори ако вашата задача е бързо да се отървете от наднорменото тегло, в никакъв случай не можете да се занимавате с тренировки без тренировки. На гърба, гърба, гръбначния стълб, раменете се движи интензивно натоварване, така че тези, които идват на класовете, първоначално се обучават. След това можете да отидете до средното ниво и да вземете гири.
Тъй като този вид упражнения допринасят за изгарянето на мазнините и развитието на мускулите, трябва да преразгледате диетата си и да подобрите метаболизма. От обичайния начин на живот и бързо хранене е желателно плавно да се премине към здравословно, като се изключи от менюто мазна, пържена храна, газирани напитки, бързо хранене и брашно. Самодисциплина и правилно хранене - това са първите стъпки по пътя към тънка фигура. Спортните дейности ще помогнат само за насочване на този процес към целта, а наградата ще бъде красива облекчение и напрегната фигура.
Да се измисли и схемата на обучение у домае възможно. Започването на тренировка винаги е необходимо с предварителна загрявка, само след това се пристъпва към работа на различни групи мускули. Използването на спортна екипировка ще спомогне за осигуряване на тежести и увеличаване на товара. У дома, вместо гири, можете да използвате бутилки с вода, но теглото им тогава може да бъде увеличено до максимум, така че с течение на времето ще трябва да придобият оборудване.
Използване на силова аеробика
Както вече бе споменато, огромната полза от обучението за сила е върху тялото. След един месец редовно обучение (и те трябва да са поне 3 часа седмично) ще забележите затягане на мускулите на пресата, ръцете, краката, задните части. В допълнение, аеробни упражнения перфектно влакове на дихателната система, вие ще станете по-трайни, стръмни изкачване по стълбите или джогинг за дълги разстояния няма да предизвика задух.
Противопоказания за силна аеробика
Въпреки че може да изглежда, че всеки може да практикува този вид обучение, има медицински противопоказания за аеробика на власт. Ако не сте сигурни за здравето си или сте сигурни, че има патологии, тогава трябва да се консултирате с Вашия лекар за съвет. Хипертония, разширени вени, проблеми със ставите - с такива заболявания, най-добре е да се откаже от този вид товар и да избере по-нежно.
Видеоклипове: мощност аеробика у дома
Отзиви
Ирина, на 32 години
Чудесен начин да се поставите в ред. Регистрирайте се за групови уроци. Треньорът е безмилостен. След тренировка пот тече от менпоток, но минус 4 килограма седмично! Ето какво разбирам резултата. Работим с платформата, гири, активно изработваме всички мускули. Доволен съм от избора си, но без предварителна подготовка е по-добре да не се занимавам с него.
Валентин, на 24 години
Аз практикувам във фитнеси в продължение на 18 години, вече съм опитвал много. Силна тренировка в моята чест: това не е някакъв вид танцова фитнес или йога, тя наистина е тяло, което изчерпва, но дава реални резултати. За всеки урок треньорът идва с нови вериги от пози, така че е интересно да се направи. Но посещаване на часове и упражнения редовно.
Светлана, 29 години
За разлика от класическата аеробика, силата перфектно третира мускулите на бедрото, бедрата, корема и корема. Интензивността на упражненията е висока, но за мен важният резултат е: минус 2 кг за 2 седмици плюс затегнато тяло. Мечтата на всяко момиче!
Kristina, 43 години
Винаги съм обичал да правя гимнастика. Последното откритие е обучение по бодибилдинг. Всички класове са много интересни, почти без повтаряне, парене в мускулите и резултатът е очевиден. Препоръчвам на всички онези, които са уморени да седят на диети и за кратък период от време, искам да доведа проблемните области на тялото до нормални ...
