Аеробика за начинаещи у дома - уроци и уроци за отслабване от видеоклипа
Съдържание
Какво се нуждае от аеробика за начинаещи
Аеробни упражнения (кардио тренировки) са действия, които имат положителен ефект върху работата на белите дробове и сърцето, подобряват циркулацията на кислород в организма. Този процес стимулира честотата на сърдечните контракции, насърчава нормализирането на налягането. Аеробика за начинаещи не изисква специални умения и адаптации - тя е подходяща за всеки. Можете да тренирате у дома си, като приемате 30 минути на ден. Основното нещо - да се правят упражнения редовно, постепенно увеличаване на товара. В комбинация с диета и гимнастика това дава зашеметяващ резултат.
Какви класове включват аеробика за начинаещи? Това са танци, скокове, бягане на място, повдигане на краката, ръцете и т.н. Въпреки това, всички тези действия трябва да формират определена система и да се провеждат в строга последователност. В този случай тялото бързо ще загуби излишъккилограми, а мускулите ще станат по-силни и по-силни. Струва си да си припомним и правилния дъх, който помага да се поддържа темпото и тренира без проблеми.
Характеристики на аеробиката за начинаещи
Забавни упражнения за забавна музика са ефективен начин да отслабнете. Аеробиката може да се използва у дома си със собствено темпо, ръководено от видеоклипове за обучение или във фитнес залата под наблюдението на професионален инструктор. Това изисква форма, подложка и половин час от времето. Редът на упражненията и тяхното качество играят важна роля, затова най-добре е да започнете с 10 минути, ежедневно увеличавайки товара. Загубата на тегло ще настъпи постепенно, затова си струва да се търпение.
Основната характеристика на аеробиката за начинаещи е, че увеличава притока на кислород към мускулите, принуждавайки ги да работят по-ефективно. Мускулите започват да се свиват, изгаряйки мазнини. Въпреки това, някои начинаещи не се съветват да дават тежък товар: това може да бъде опасно. Ако човек страда от едно от следните заболявания, той трябва да намали интензивността на упражненията и да се ангажира под ръководството на инструктор. Противопоказанията включват:
- сърдечна патология;
- високо налягане;
- диабет.
Аеробика за начинаещи
Изборът на конкретен вариант на натоварване зависи от нивото на физическа подготовка. Има няколко вида аеробика за начинаещи, които се считат за най-ефективни в борбата с наднорменото тегло:
- аквааеробика;
- енергийни натоварвания;
- класическа аеробика;
- степ аеробика;
- танцова аеробика за отслабване;
- кардио кикбокс за начинаещи.
Аеробика за отслабване
Активната физическа активност допринася за повишено изпотяване, повишено дишане и сърдечен ритъм. Притокът на кислород и кръв в проблемните зони се увеличава - това води до значително намаляване на нивото на триглицеридите и холестерола. Поради това натоварване тялото започва бързо да отслабва, увеличава мускулния тонус, укрепва здравето.
Аеробиката за загуба на тегло не само помага да се преборим с ненужните килограми, но и има положителни свойства за тялото. В резултат на активно обучение:
- подобрява кръвообращението;
- изглежда енергичен;
- повишена издръжливост;
- намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания;
- вероятността от диабет е намалена;
- намалява вероятността от стрес и депресия;
- сънят се подобрява.
Аеробика на стартера
Много хора започват своите занятия с помощта на специална платформа, без която стъпка по стъпка аеробика за начинаещи не може да премине. Структурата, подобна на стъпката, служи като основа за извършване на картонното натоварване: скокове, скокове, мохави и др. Основната полза от отчуждаването са следните фактори:
- равномерно разпределение на аеробното мускулно натоварване;
- изгаряне на голямо количество калории по време на една тренировка;
- повдигане на мускулите на краката, бедрата, преса;
- повишена костна плътност на гръбначния стълб,таза и краката до 3,3%.
Аеробика за начинаещи
Zoomba е най-интересният вид фитнес - той се редува между активните и пасивните фази на движенията, които спомагат за увеличаване на броя на сърдечните контракции. Комбинацията от стъпки на салса, фламенко, меренга и ритмична музика е по-скоро танц, отколкото тренировка. Въпреки това, танцова аеробика за начинаещи включва повече енергийни натоварвания и допълнителни упражнения за изгаряне на калории. Поради тази причина тя се счита за по-ефективна от степ аеробика или кикбокс.
Аеробика у дома
За да работи правилно, трябва да започнете тренировка. Ако има дискомфорт, не трябва да преставате да го правите: това е основният показател, че уроците по аеробика дават резултати. Спортист-начинаещ може да срещне следните трудности:
- силно изпотяване;
- изгаряне по цялото тяло;
- липса на дишане;
- жаден.
Ритъмът за начинаещите е най-добрият начин да отслабнете за тези, които са на път да отслабнат. Той насърчава елиминирането на вредни токсини, шлаки и разрушаване на подкожната мазнина. За да отслабнете, не е задължително да отидете във фитнеса: можете да правите аеробика у дома, да гледате видеоклиповете за обучение и да повтаряте треньора. Това ще помогне за укрепване на мускулите на бедрата, бедрата, пресата, гърба.
Аеробика с Оксана Веселова
Този треньор е един от най-популярните руски фитнес инструктори. Аеробика с Оксана Веселова за начинаещи е набор от упражнения за постепенно намаляванетегло. Основните стъпки ще ви помогнат да оформите себе си и да го актуализирате. Видеоклипът може да се гледа онлайн или да се изтегля безплатно от компютъра ви, за да го активира по всяко време и да се ангажира.
Аеробика с Юлия Синягина
Друга полезна колекция от видеоклипове за начинаещи спортисти ще бъде аеробика с Юлия Синягина. Комплексът от прости упражнения ще ви помогне бързо да се отървете от мастния слой, благодарение на ясните съвети на професионалистите. Всички видеоклипове са написани на руски език, което ще помогне на жените, които искат да научат тренировъчния процес, да научат движението, без да посещават фитнеса.
Видеоклипове: Аеробика за начинаещи
Коментари
Анна, 30 години
След раждането на дете за дълго време той не можел да се оформи. Нямаше време да отиде в коридора и беше твърде мързелив у дома. Когато тежих 85 кг, бях ужасен и се принудих да се справя с проблема. Започнах да правя фитнес за начинаещи, да гледам образователни видеоклипове, да губя тегло с 9,5 кг! Няма да спирам на това, искам да стана още по-остър.
Евгения, 36 години
Винаги съм бил активен човек, така че енергията ми се нуждаеше от изход. Подписан за стъпкова аеробика с инструктор. Наистина харесвам: мускулите станаха еластични, фигурата - стегнато, повишена издръжливост. Тя започна да получава комплименти от съпруга си. Искам да дам съвет: по-добре е постепенно да увеличите натоварването, така че тялото да има време да се адаптира към него.
Елена, 21 години
Търсенето на момиче е важно, така че се опитвам да се грижа за себе си. Аз съм на водна аеробикапонякога се занимавам с фитнес у дома, но се опитвам да давам товар всеки ден. Харесва ми това, можете да получите отличен резултат само за половин час от часовете. Благодарение на интензивното обучение мога да нося къси поли, рокли.
