Power Yoga - извършване на асани у дома за отслабване за начинаещи с видео

През 1995 г. момичето Берил Бендер Бърч разработи нова посока на енергийната йога, наречена власт. Прилича на традиционните аштанга-виниас, но акцентът в него е насочен към отслабване, допринася за обучението на мускулите на цялото тяло. Асаните се правят непрекъснато, свързани с динамични връзки, обучават издръжливостта на тялото и силата.

Сила за отслабване на йога

Посоката включва обучение на блоковете, завършващи с дихателни упражнения. Power Yoga за отслабване, в допълнение към придаване на гъвкавост на тялото, бързо отстраняване на наднорменото тегло с минимален травматизъм. Благодарение на комплекса от дихателни упражнения, мускулите и кръвта са по-наситени с кислород, което осигурява на тялото енергия да изпълнява асаните и подобрява резултата от тяхното изпълнение.

Ако редовно участвате в упражненията по-долу, можете да запишете до 600 калории на сесия. Условията вкъщи помагат да отслабнете: от 300 ккал на тренировка. Силните страни на йога рефералите включват:

• общо укрепване на мускулите на тялото, ставите, здравето на сърцето и кръвоносните съдове, можете да отслабнете;
• влияние върху нервната система, връзката на духовни и физически умения;
• изработване на гъвкавост, баланс.

Недостатъците на йога в движението на силите се появяват не толкова в прегледите, а са:

• Трудно е да се работи правилно, да се спазва точната техника, независимо;
• необходимостта от концентриране върху правилното функциониране на мускулите, вътрешните чувства;
Често срещан проблем на независимата практика - фиксиране на погрешни асани, болка, мускулни увреждания.

Мощност йога за мъже

Бойната или силовата йога за мъжете им помага да отслабнете, да укрепят мускулната рамка. Необходимо е да започнете асамани след изучаване на всички тънкости, в които помага инструкторът, и основните техники на хатха йога. Ако човек се занимава с такава посока на йога, тогава, на прегледи, ще му бъде трудно. Ето някои силови упражнения за мъже с основно обучение:

1. Mount - укрепва краката, стойката. Застанете изправено, изравнете петата си, докоснете палците си, прехвърлете теглото си към центъра на крака. Протегнете краката си, опънете бедрата и издърпайте тялото. Издърпайте стомаха, пробийте гърдите и раменете, спуснете ръцете си, опънете пръстите си. По време на дишането, опънете гръбнака с отпуснати рамене.
2. Дървесина - за глезените, краката, бедрата, равновесието. Преместете телесното тегло на дясната страна, като натиснете крака на пода. Свийте лявото коляно, поставете подметката от вътрешната страна на дясното бедро. Балансирайте, като се присъедините към ръцете, вдигнете ги.
3. Куче с муцуна надолу - за ръце, рамене, бедра, крака. Застанете на колене, дланта по-широка от раменете си, насочете пръстите си нагоре. Разбийте в лумбалната областИздишайте, почивайте на пода, изправете краката и ръцете си, като бутате нагоре.
4. Сарана - помощ за гърба, гръбначния стълб, пикочния мехур, простатната жлеза. Легнете на стомаха си, дръпнете ръцете си назад, издишайте. Повдигнете едновременно главата, гърдите, краката.

Мощност йога за жени

Прави тялото гладко и стегнато, без увеличаване на мускулите, мощност йога за жените. Ползи от класове - дори и в факта, че изгарянето на излишни килограми, фигурата се формира. Ето някои упражнения за жени:

1. Наклон напред - упражнение за бедрата - успокояващо ума. Стойте изправен, поставете краката си, отпуснете ръцете си. Вдишайте, наклонете се колкото е възможно по-дълбоко. Хванете ръцете на пищяла, дръжте половин минута.
2. Кобра - за задните части, гръбначния стълб, раменете. Легнете с лицето надолу, издигнете се до нивото на предмишницата, облегна се на тях на пода. Вдишайте, изправете ръцете си, задръжте за 30 секунди.
3. Триъгълник - изправете се, поставете краката си на метър, разгънете левия си крак изправен отвън, а надясно - 45 градуса вътре. Продължете, обърнете главата си наляво, докоснете краката си, дръпнете ръката си нагоре.
4. Крал на рибата - за удължаване на мускулите. Седнете, кръстосайте краката си, сложете десния си крак върху външната повърхност на лявата, сложете крака си на задните части. Натиснете левия лакът на дясното бедро, поставете дясната ръка назад. Обърнете главата си, обърнете гръб с лявата си ръка.

Мощни асани в йога

Има полезни основни упражнения за йога на властта, които ще са подходящи за мъже и жени, помагат ви да отслабнете:

1. Отвъд воинът - укрепвакрака, гърба, широк. Седнете, огънете коляното си под прав ъгъл, вторият - изправете се, поставете петата на пода. Стиснете юмруците си, вдигнете го до гърдите, огънете ръцете си с лакът обратно. Продължавайте да пушите.
2. Извън лодката - подобрява пресата. Легнете по гръб, вдигнете ръцете и тялото си, опънете краката си.
Извън мъдрия човек тренира ръцете и раменете. Направете напред с левия си крак, огънете се, поставете ръката си от другата страна, така че дланта ви да гледа рамото ви. Върни случая наляво, спреш надясно, дръпни ръката нагоре. Издърпайте купата напред.
3. Извън сумоиста - срещу целулита. Поставете краката си широко, разстелете краката си, сгънете ръцете си по гърдите. Седнете бавно, огъвайки коленете до 90 градуса. Счупете си ръцете.
4. Извън шестте точки, или бара - задържане, за развитието на мускулите. Легнете на стомаха, огънете лактите си, повдигнете калъфа, облегнат на предмишниците. Изправете шията и краката, затегнете пресата и таза.

Видеоклипове: Мощна йога за начинаещи