Мога ли да отслабна с аква аеробика - за и против на професиите, резултатите и обратната връзка

Този вид упражнения придобиват все по-голяма популярност, защото имат своя собствена забележителност и се отличават силно на фона на други спортове за борба с наднорменото тегло. Не е съвсем ясно дали можем да отслабнем с аква аеробика, защото многобройните видеоклипове, снимки и ревюта показват различни резултати от такива упражнения. Този спорт има своите предимства и недостатъци, които за някои хора стават ключови при избора на аква фитнес.

Какво е аква аеробика

Няма нищо неразбираемо в обичайните уроци по аеробика или фитнес в салона, има огромно количество видео, снимка с резултатите от обучението. Въпреки това, не всеки обича да отиде на фитнес, влачене на желязо или пот на неблагодарна. Тук и има въпрос за това дали можете да отслабнете на аква аеробика? Басейнът, водата е прекрасна атмосфера за всички, които обичат да плуват. Аква аеробика е специален упражнителен комплекс, който се изпълнява във вода. Може да се използват малки тежести или тренировките се извършват само със собствено тегло.

Водна аеробиказа загуба на тегло има свои характеристики, които се превръщат в решаващ фактор при избора на метод за поддържане на здравето на тялото, освобождаване от излишни килограми. Голям избор за такъв спорт ще бъде за хора, които:

• като групови уроци, където можете да говорите;
• не могат да се принудят да си направят домашна работа и се нуждаят от специална програма за обучение;
• искат да отслабнат музиката;
• обичат водата, но не могат да плуват: по време на часовете се използват специални колани;
• искат да плуват, но просто плуват в басейна, от който се уморяват.

Това обучение е полезно не само за тези, които искат да отслабнат, но и за хората, които искат да засилят имунитета си, да поддържат мускулите си в тон. Резултатът от занятията ще бъде забележим, особено ако следвате диетата и имате добра нощна почивка. Ангажирането трябва да бъде редовно, защото само систематичното обучение ще доведе до забележим резултат.

Плюсове и минуси на аква аеробика

Основното предимство на този спорт не е натоварването на гръбначния стълб, ставите. Тя ви позволява да тренирате дори хора, които са противопоказани при упражнения за сила, бъдеща майка. Преди да отидете на басейна трябва да се изяснят плюсовете и минусите на аква аеробиката. Първо, трябва да посетите лекар, който ще потвърди, че водните процедури не са противопоказани (например, ако имате проблеми с пикочно-половата система). Разберете, водната аеробика помага да отслабнете, това е възможно за следните ползи от този вид обучение:

• най-малката вероятност за наранявания на сухожилията,връзки, кости и мускули;
• различни упражнения, които спомагат за отслабване без скука;
• липсата на физически упражнения на гърба, отворена отворена, дава възможност за обучение на бременни жени, хора с наранявания;
• за една тренировка по водна аеробика човек изгаря до 700 калории;
• докато правите, тялото няма да се поти;
• тренировката във вода укрепва всички мускулни групи;
• увеличаване на натоварването, ако е необходимо, със специални устройства;
• класовете с аква аеробика са ефективни срещу целулита, свръхтегло;
• тренировките във вода помагат за нормализиране на съня, премахване на стреса;
• да горят толкова излишни килограми може дори тези, които не могат да плуват.

Ползите от такъв начин да отслабнете и да направят класовете аквааеробика толкова популярни. Недостатъците включват само няколко минути, например вероятността от индивидуална алергия към белина. Това вещество се използва активно в басейните, за да се предотврати развитието на микроорганизми и да се защити здравето на посетителите. Някои хора имат дразнене на кожата, очите, в крайни случаи астматични пристъпи.

В случай на неспазване на правилата за поведение при обучение по аква-аеробика, може да има обостряне на заболяванията на ушите. Този спорт само набира популярност, така че цената на класовете е все още висока, но можете да я запазите, когато купувате абонамент. По-ниската цена ще бъде в малки басейни, а елитните фитнес клубове ще таксуват дори за марката. Вземете под внимание, че губите тегло, укрепвате мускулния тонусмаксималният ефект ще възникне само когато се вземе квалифициран треньор.

Ползи от аква аеробика

Способността за отслабване не е единственото предимство на вземането на класове във вода. Ползата от аква аеробика е, че можете да направите фигурата си тънка без работа с тежка категория. Да останеш във водата повдига настроението, помага да се отървем от негативната енергия, нормализира съня. Според момичетата, с помощта на такава водна гимнастика можете да се отървете от корема след раждането, от целулита и просто да подобрите състоянието на кожата. По време на аквааеробика те се възползват от:

64) рамене;
• преса и страни;
• хълбоци;
• гърдата;
• оръжия;
• бедра.

Аква аеробика за отслабване

Всичко, което човек трябва да направи, е да повтори упражненията за треньора. Използването на аква аеробика за отслабване е, че няма нужда от допълнителни средства (спортни добавки, чаровни чайове и др.). Загубата на излишно тегло ще се дължи на правилното хранене и упражненията, които получавате в часовете. Следните фактори спомагат за отслабване във водата:

1. Мускулите работят активно заради съпротивата, с която тялото се сблъсква във водата по време на движенията.
2. Температурата на водата винаги е по-ниска от човешката, така че тялото започва да разпределя допълнителна енергия за отопление и изгаряне на излишните мазнини.
3. Аква аеробиката ускорява метаболизма на човешкото тяло.
4. По време на една интензивна сесия в плувния басейн можете да отслабнете с 500-700 ккал. Спортният състезател, който участва в високоскоростно ски състезание, губи толкова много.

Аква аеробика упражнения заотслабване

Преди всяка спортна дейност трябва непременно да се затопли. Водата няма да позволи наранявания, но ще затопли нужните ви мускули. Упражнявайте заряда във въздуха: няколко накланяния встрани, напред и назад, направете 10-15 кляка, ротационни движения с ръце. След това можете да извършвате аеробни упражнения за отслабване:

1. За талията. Затворете ръцете си в гърдите близо до гърдите (те трябва да са под вода), притиснете лактите към корема. Завъртете наклоните на корпуса по целия път.
2. Кихане, стомах Намерете парцел в басейна, така че водата да е на нивото на гърдите, докато седите на дъното. Дръжте ръцете си назад, изритайте вълните надолу и нагоре, след това изпълнете "ножици" (кръстосани вълни).
3. Крака. Поставете краката си по ширината на бедрата си, оставайки на рамото си във водата. Направете скок и по това време отново сгънете краката си и го разпънете до дъното.
4. Гъзове. Застанете близо до перилата, хванете ги с ръцете си, хванете точно гърба си, карате един от краката напред и назад, доколкото е възможно. Повторете за всеки 10-15 пъти.

Противопоказания

За всеки, който иска да отслабне по този начин, е необходимо да се вземат предвид някои противопоказания за аква аеробика. Преди запис за всякакъв вид спорт, препоръчително е да се консултирате с лекар. Физическата активност при аква аеробика за отслабване е забранена в следните случаи:

• са заболявания на пикочно-половата система;
• беше открита алергия към хлор;
• са кожни заболявания;
• при наличие на настинки, бронхити, астма);
• лицето претърпява рехабилитация след инфаркт, фрактура;
• при наличие на конвулсивни симптоми, остеохондроза.

Видео: ползите от аква аеробика за фигурата

Ревюта

Olga, 28 години

Беше много съмнително, че е възможно да се намали теглото при класове по аква-аеробика, а първият месец изобщо не е забелязал никакви промени. С течение на времето, имаше заряд на жизненост, започна да се целулита. Тази опция е да отслабнете за тези, които не бързат и обичат водата. Кожата е станала много по-добре изглеждаща. Трябва да следват момичетата да използват крем след басейна.

Наташа, на 25 години

За тези, които се съмняват дали можем да отслабнем от аква аеробика, искам да кажа, че резултатите са просто страхотни. Не обичам да се занимавам с везни, фитнес уреди във фитнеса и тези тренировки са станали само спасение. Загубата на тегло е бавна, но след 2-3 месеца е възможно без никакво специално насилие върху тялото да отслабнете на 7-8 кг.

Елена, на 30 години

Една година се занимавам с аква аеробика, отивам редовно, защото обичам да плувам много. Цели да отслабнете Нямах проблеми с наднорменото тегло не, исках да укрепя тялото. Резултатът е красив. Всички мускули първо ще се разболеят от товара, но след това ще свикнат с него. Сега той донесе със себе си дете на класове, за да свикне. На новите снимки се вижда, колко по-добре започнах да гледам.