Колко калории да използвате, за да отслабнете за жените и мъжете - как да изчислим възрастта
Съдържание
Калкулаторът на калориите ще помогне на всяка жена да яде правилното количество храна, да пресметне колко калории трябва да използвате, за да отслабнете или да поддържате оптимално телесно тегло. Излишното тегло влияе на работата на всички физиологични системи на организма, следователно, за да се запази здравния проблем - калоричното съдържание на ден за загуба на тегло е от значение.
Какво е калории
Енергийната стойност е посочена върху опаковката на продуктите, тя показва колко енергия идва в тялото, когато се използва специфичен хранителен продукт. Калоричното съдържание на всяка храна може да се изчисли, като се знае съставът на съдовете и енергийната стойност на продуктите. За целта са създадени специални калкулатори. Едно от основните правила за рационално хранене - приемът на калории за храна трябва да покрива разходитеенергия.
калории за загуба на тегло
Как е Хипократ, който казва: "Ние сме това, което ядем". С елементарни познания за приема на калории в храната е лесно да се разбере, че теглото и калориите са свързани понятия. Основните източници на енергия са въглехидрати, но далеч не винаги отчита факта, че зърнените храни, пълнозърнестият хляб е много по-полезен от сладкиши, когато, торти, брашно, сладко. При мазнините енергията е два пъти по-висока, така че липидният (мастния) метаболизъм трябва да бъде стриктно контролиран. Смела храна, захарта се изисква най-малко.
Добавя килограм излишни калории - те трябва да се изразходват, вместо да се оставят настрана. За регулиране на телесното тегло в посока на намаляване е възможно преброяването на калориите, препоръчват диетолозите:
- прави диета;
- да влезе в дневник за храна;
- изчисляване на разходите за енергия;
- определят калорийното съдържание на храната в ежедневната диета.
Когато намалявате теглото, трябва да дадете нискокалорична диета: това са протеинови храни, билкови храни. Зеленчуци, месо, риба са по-добре да се задушават, пекат, варете пара, използвайте с минимално количество масло. Дневната калория трябва да бъде по-малка от консумацията на енергия. Един организъм трябва да създаде дефицит на калории. За да се яде е необходимо често (на всеки 3 часа), да се използват нискокалорични ястия, обучение, разходка ще бъде неразрушим.
Колко калории трябва даден човек за дневна маса
Отговорът на въпроса е колко калории трябва да отслабнете, което не лежи на повърхността. Правилното изчисление включва много фактори: възраст,пол, двигателна активност, здравословно състояние. Калоричното съдържание на храната с възрастта трябва да варира. При деца, юноши, това се дължи на активния растеж и развитие на организма, при възрастни - с намаляване на нивото на метаболизма:
Мъже| Възраст | Ккал на ден | |
| дете до 4 месеца | 550 | |
| 4-12 месеца | 800 | |
| 1-4 години | 1300 | |
| 4-7 години | 1800 | |
| 7-10 години | 2000 | |
| 10-13 години | момичета | момчета |
| 2150 | 2500 | |
| 15-19 години | момичета | момчета |
| 2400 | 3000 | |
| жени | ||
| 19-30 години | 2000 | 2400 |
| 31-50 години | 1800 | 2000 |
| над 51 години | 1600 | 1800 |
Количеството енергия, представено на възрастните, се дава, като се има предвид заседналия начин на живот. При достатъчна двигателна активност индикаторите се променят:
| Възраст | Ккал на ден | |
| жени | мъже | |
| 19-25 години | 2400 | 3000 |
| 26-60 години | 2200 | 2800 |
| над 61 години | 2000 | 2400 |
Изчислете количеството калории за отслабване
За програма за загуба на килограм е важно да се определи колко калории трябва да използвате, за да отслабнете. Изчисляването на калориен прием на ден ще помогне за правилното коригиране на телесното тегло, този процес не трябва да нарушава метаболизма. Има понятието за основното количество енергия (за оцеляване), което се определя отформула: телесно тегло х 20. Правилно изчисляване на калоричното съдържание за загуба на тегло помага на човешкия фактор: тегло x 20 x коефициент = брой калории на ден. Коефициент:
- за неактивни хора е 1,2;
- за офис работници (рядко откриване) - 1,3;
- с редовно 3-кратно обучение - 1,4;
- с ежедневни тренировки, тежки физически труд - 1.5.
Колко калории е нужна на жената за ден
Въпросът колко калории трябва да използвате, за да отслабнете е много важен за жените, по-трудно е да регулирате телесното тегло, отколкото мъжете. Хормоналния фон на момичето и жената на зрялата възраст е много различен, с възрастта намалява количеството хормони, които поддържат формата на женското тяло. Теглото на тялото на бременната жена варира значително. Изчисляването на калориите за отслабване ще помогне да се направи балансирано меню, чието калорично съдържание е ограничено до 1800-2000 на ден за жена на средна възраст с ограничена двигателна активност.
Колко калории трябва да се консумират за човешкия ден
Проблемът с излишни килограми е от значение за мъжете, те трябва да изчисляват дневния калораж за 2000-2400 г. (при ограничена двигателна активност), увеличавайки процента на протеинови храни. Мъжете губят тегло по-бързо, мазнините се отлагат само на корема. Бързият процес на загуба на тегло е свързан с добре развит мускул и наличието на тестостерон.
Колко калории се нуждаят от поддържане на теглото
Ежедневно калорично съдържание за поддържане на тегло и калории на ден зазагуба на тегло - различни показатели. Бързо и правилно изчисляване на необходимостта от калории на ден за поддържане на телесното тегло може да бъде с помощта на калкулатор, който отчита теглото, пола, възрастта, двигателната активност. Друг начин е да се изчисли BMR (базална скорост на метаболизма) по формулата:
- за мъжете - 66 + (13.7 х тегло) + (5 х височина) - (6.8 х възраст);
- за жени - 655 + (9.6 х тегло) + (1.8 х височина) - (4.7 х години).
Освен това, този брой се умножава по коефициента на двигателна активност - това е дневната потребност от енергия. Специалистите са на мнение, че правилната сума е 75% от получената стойност. За съжаление няма универсални съвети за точно изчисляване на калориите в резултат на загуба на тегло. Самото тяло ще удостовери ефективността на мерките за отслабване.
