Силна мускулна болка след тренировка: как да се отървете от нея, да я намалите с лекарства и народни средства? Защо се появява мускулна болка след тренировка и колко време продължава? Как да облекчите мускулната болка след тренировка: списък с таблетки, мехлеми, кремове

Начини за намаляване на мускулната болка след тренировка.

Сега на мода е здравословният начин на живот и тренировките във фитнеса. Ето защо има толкова много момичета, които следват себе си. Но не винаги е възможно да изберете правилния товар. Мускулната болка често се появява след тренировка. След това ще ви кажем как да се справите с него.

Защо се появява мускулна болка след тренировка, как се нарича и колко време продължава?

Като цяло си струва да разберем процесите, които протичат в нашите мускули по време на тренировка. След тренировка е необходима енергия за мускулна работа. Произвежда се чрез разграждане на глюкозата. За да бъде всичко перфектно, е необходим кислород за разделяне. Когато го няма, глюкозата се разгражда без него.

Така се натрупва млечна киселина, която дразни нервните окончания и причинява болка. Тъй като киселината се измива от тялото, болката намалява. Такава болка се нарича мускулна крампа. Обикновено преминава за 2-3 дни.

Причината за болката може да бъде мускулна патология, придружена от миалгия. Това е силно напрежение и болка в мускулните тъкани. Такива заболявания са миопатия, миозит. Характерна особеност на такива прояви е появата на болка при всякакво натоварване. Понякога неприятните усещания могат да се появят дори в състояние на покой.

Как да изтръпнете мускулите след тренировка: списък на таблетки, мехлеми, кремове, гелове и тяхната употреба

Има много мехлеми, които помагат да се отървете от болката след тренировка. Най-лесно е да легнете след тренировка в топла вана. Можете също да използвате нестероидни болкоуспокояващи. Те помагат за облекчаване на синдрома на болката.

Преглед:

• Диклофенак. Нестероидни лекарства за болка. Помага за намаляване на мускулната болка.
• Финалгон. Това е мехлем със загряващ ефект. Използва се за лечение на болки в гърба и кръста. Подходящ е и за намаляване на мускулни болки.
• Апизартрон. Това е загряващ мехлем на базата на пчелна отрова. Помага бързо да се отървете от синдрома на болката след тежки физически натоварвания.
• Фастум гел. Това лекарство се използва при увреждане на връзките и мускулни болки за лечение след тренировка. Ускорява процеса на заздравяване на връзките.

Какви витамини да използвате при болки в мускулите след тренировка: списък

Има много витаминни препарати, които подобряват отстраняването на млечна киселина от мускулната тъкан. Сред тях е необходимо да се подчертаят препаратите с витамини Е, А и В. Те повишават еластичността на мускулната тъкан.

Преглед:

• Undevite
• Teravite
• Aerovite

Препоръчителни мултивитаминни комплекси, които насищат мускулите с кислород и предотвратяват образуването на млечна киселина.

Полезни са и препарати с микроелементи калций и магнезий. Много експерти препоръчват прием на карнитин. Допринася за образуването на мускулна маса и намаляването на болковия синдром.

Как да изтръпнете мускулите след тренировка с народни средства за защита, масаж, компреси?

Има много начини да се отървете от мускулната болка доста бързо. Това е контрастен душ за гореща вана. По-долу са най-ефективните начини да се отървете от болката.

Народни методи:

• Масаж. Можете да масажирате болните мускули със слаби и продължителни движения.
• Баня. Налейте малко вода във ваната и добавете няколко капки лавандула. Легнете в топла вода.
• Контрастен душ. Поливайте се последователно с топла и студена вода.
• Тинктура от пипер. Необходимо е тъканта да се напои с разтвора и да се намажат засегнатите места. След това компресът се оставя за 20 минути.
• Зеле. Зелевият лист се използва за лечение на болка. Разбива се и се налага през нощта болното място.
• Мазнина от язовец. Необходимо е да се нанесе тънък слой върху засегнатите места и да се остави за 2 часа. Можете да повторите манипулацията преди лягане.

За да не страдате от болки в мускулите, разпределете тренировката равномерно, не се опитвайте. Интензивните тренировки няма да ви помогнат да влезете във форма по-бързо и ще ви отнеме възможността за занимания през цялата седмица. Съществува и риск от навяхвания.

ВИДЕО: Облекчаване на мускулни болки след тренировка