Кои продукти насърчават загуба на тегло и бърз метаболизъм

Хората с наднормено тегло мечтаят за бързо отслабване, без да губят време за физически упражнения и процедури. Ефективен метод за загуба на излишни килограми е прегледът на диетата. За да направите това, е необходимо да разберете кои продукти насърчават загубата на тегло, помагат на организма да губи мазнини. Има храна, намалява апетита, изгаря калории.

Какво да се яде, за да отслабнете

Диетолозите разграничават продукти, които помагат бързо и ефективно да отслабват. Те включват зърнени храни, насищат организма с бавни въглехидрати, удължават чувството за ситост. Списъкът включва също подправки, подобрява метаболизма и напитки, които допринасят за бързата загуба на наднормено тегло. Обърнете внимание на следните продукти:

• Елда е богата на протеини, но бедна на въглехидрати, удължава чувството за насищане, подобрява функцията на черния дроб, червата, почиства организма от шлаките, понижава холестерола;
• овесена каша - регулира холестерола, глюкозата в кръвта;
• несолен ориз - продуктът почиства организма от токсини, насища се с витамини В;
• мюсли - дневен прием на естествени зърнени храни без печене, печене, съдържаниеШоколадът помага да отслабнете поради бавното храносмилане на хранителните влакна;
• пикантни подправки - горчица, пипер, чесън, хрян, оцет изгаряне на мазнини, ускоряване на разпределението на енергия, чисти кръвоносни съдове, намаляване на нивата на инсулин;
• канела - замества захарта, ускорява метаболизма;
• зелен чай - изгаря мазнините, подобрява храносмилането, освобождава организма от свободните радикали;
• вода - активен продукт за отслабване, ускоряващ метаболизма, измиване на излишната сол;
38) студени супи и сокове - когато се консумират, енергията се изразходва за отопление, храносмилане;
• маслиново масло - източник на биологични полезни мазнини, насърчава загуба на тегло поради ускоряване на метаболитните процеси, намалявайки чувството за глад.

Какво потиска апетита и помага за изгаряне на мазнини

При избора на диета човек не трябва да пренебрегва въпроса кои храни изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло. Сред тях са ядки, богати на мастни киселини, плодове, сушени плодове, плодове, които насищат тялото с фибри. Списък на продуктите:

• фъстъци - полезно за закуски, понижава холестерола, телесното тегло, благодарение на бързото насищане на фибри и протеини, разрешено дневно количество - 10 броя;
• кедрови ядки - намаляване на апетита, богат на наситени протеини, дневна норма - 50 г;
• бадемите съдържат хранителни влакна, витамини, калций, фосфор, желязо, нормализира холестерола с дневен прием от 30 m;
• орехи и масло от тях на ден можете да ядете две парчета овесена каша, потискат апетита за сладко, предотвратяват изтичането на кожата;
• ябълки и круши - имат почти нулево калорично съдържание, но запълват стомаха за дълго време;
• грейпфрут - намалява нивото на инсулин, спомага за увеличаване на теглото на изгаряне, загуба на тегло, можете да пиете по 150 мл на ден или да ядете половината плод;
• смокиня - продуктът не съдържа мазнини, нискокалорични, запълва глада само с 2-3 парчета;
• ананас - богат на бромелаин, ускорява разделянето на мазнини;
• киви - укрепва процеса на отслабване, насърчава елиминирането на вредния холестерол, един плод насища организма дневно с витамин С;
• авокадо - съдържа бързо смилаеми мазнини, дълго време тялото е наситено;
• сушени плодове - богати на витамини и фибри, можете да пиете сушени кайсии или дати, и закуска с стафиди и сини сливи;
• плодове - пресни и замразени малини, френско грозде, ягоди, цариградско грозде, орлови нокти, боровинки изваждат запасите от мазнини, намаляват нивото на глюкозата.

Продукти за отслабване

Когато изучавате информация кои продукти допринасят за загуба на тегло, не можете да заобиколите зеленчуците и протеиновите храни. Те са част от диетата на човек, който иска да отслабне, защото те създават усещане за ситост и обогатяват тялото с полезни вещества. При загуба на тегло изберете храни:

• морското зеле съдържа много йод, подобрява функционирането на щитовидната жлеза, намалява риска от затлъстяване;
• гъби - почистване на черния дроб, продуктите са добър заместител на месото два пъти седмично;
• джинджифил - ускорява метаболизма, премахва шлаките, добре се консумира прясно;
• магданоз,моркови - нискокалорични храни, активира метаболизма на мазнините;
• салата - полезен лист и армула, които имат холеретично свойство и намаляват апетита;
• спанак, коприва - витамин С под формата на премахване на мастни натрупвания, насърчава леко слабително действие;
• целина - ниско калорични, подобрява храносмилането;
• кефир - нискомаслена напитка подобрява храносмилането, нормализира микрофлората;
• сирене, кисело мляко - богато на лесно смилаем протеин, създават усещане за ситост;
• млечен серум - чаша храна преди хранене допринася за загуба на тегло;
• риба - изгаря мазнините, е полезен продукт за фигурата, оптимално се подготвя за пара и е от зелени;
• хляб - ръж или груба мелница подобрява храносмилането, намалява мастните депа на бедрата и корема;
• трици, хлябът от тях - усвояването на нула, но продуктите почистват червата.

Списък на продуктите

Диетолозите разкриват полезен списък от продукти за правилно хранене и загуба на тегло, който включва:

1. Източници на сложни въглехидрати - зърнени култури. Ефективни са елда, просо, кафяв ориз, овесена каша, булгур, киноа. Струва си да се включи в сал на боб.
2. Пресни билки - богати на фибри. Полезно е да се яде листна салата, крес, маруля, зеле, чесън, лук. Подобряване на храносмилането на репички, цвекло, пащърнак, целина.
3. Зеленчуци - полезни сосове, чушки, тикви, домати, краставици, патладжани.
4. Плодовете, плодовете, цитрусовите плодове са продукти, богати на фибри. Диня с диня подобрява водния баланс.
5. Храни за животински протеини -пиле, пуйка, постно месо, яйца и морски дарове. Полезно е да се включи в диетата на морска риба, кисело-млечни продукти.
6. Източникът на мазнини е нерафинирано растително масло, ядки.

Най-добри продукти за отслабване

Най-полезните продукти за отслабване са включени в следния списък, съставен от специалисти по хранене:

1. Вода - намалява апетита, поддържа водния баланс. Минералната негазирана вода забавя глада, подобрява храносмилането, елиминира токсините и активира обмяната на веществата. Вземете навика да пиете чаша течност преди хранене, за да намалите калоричния прием на консумирана храна.
2. Протеини - пилешки гърди, яйчни белтъци, пуйки, риба образуват мускулна маса. Колкото е по-голямо, толкова по-добре се изгарят мазнините. Най-полезната риба е богата на мастни киселини, протеини и комплекс, който предотвратява стареенето на кожата.
3. Зеленчуци - те обработват повече енергия, отколкото можете да получите, когато се използват. Ежедневното сервиране на порция зеле, български пипер, репички, зелен грах или краставици насища тялото с фибри.
4. Ананас - Бори се с мазнините, спомага за загуба на тегло поради състава на бромелаин.
5. Цитрусови растения - намаляват нивата на инсулина, контролират лошото желание за сладко, засилват имунитета. Грейпфрутът съдържа флавоноиди нарингин, активира черния дроб, има холеретичен ефект, необходим е за борба с мазнините.

Продукти за бързо намаляване на теглото

От огромния списък, съдържащ информация, чиито продукти допринасят за бърза загуба на тегло, могат да се разграничат следните елементи:

• черен шоколад - 50 г на ден понижава нивото на хормона на стреса, подобрява обмяната на веществата;
• яйца - източник на девет незаменими аминокиселини, които подпомагат работата на мускулите и не се отлагат в мазнини;
• сусам семена - съдържа лигнани, увеличаване на скоростта на процеса zjirozzhiganiya;
• Жълтият български пипер - богат на аскорбинова киселина, който подпомага производството на карнитин, изгаря мазнините;
• фъстъци - две супени лъжици ядки на ден ускоряват храносмилането.

Видео: какви продукти могат да отслабнат бързо

Отзиви

Olena, 26 години

През зимата получих още пет килограма, от които трябваше да се отърва. Не исках да се занимавам със спорт, затова обърнах внимание на продукти, които насърчават загубата на тегло. Включих в диетата повече зеленчуци, започнах да ям нискомаслено месо и риба и сладко да заменя плодовете. Резултатът е загуба на три лири на месец!

Яна, 23 години

Искам да се придържам към правилното хранене, но то не винаги успява. По-често ям здравословна храна през лятото, когато искам да изглеждам страхотно, но не и да скривам мазнините по корема и бедрата. По това време ям зеленчуци и плодове, изпичам пилешки гърди с подправки или готвя няколко риби. Наблюдавам водния баланс, защото водата е продукт, който ускорява загубата на тегло.

Мила, на 30 години

През пролетта след зимата на униние се опитвам да премина към диета, която включва полезни продукти. По време на студения сезон винаги вземам няколко допълнителни килограма, които влизам веднага след като вляза в зеления чай с джинджифил и го замествам.вечеря с канелено сирене. Вярвам, че цялата тайна е в подправки, които ускоряват метаболизма.