Какви продукти помагат бързо да отслабнете на жената и мъжа

Проблемът с наднорменото тегло според статистиката се наблюдава при около 30% от световното население. Тази болест, наречена затлъстяване, води до появата на странични ефекти, които засягат сърдечно-съдовата и храносмилателната система, локомоториума и също така причиняват нарушение на човешкия хормонален фон. Отървете се от високото телесно тегло, като помагате при специализираните диети. Те включват храни за бързо отслабване, които съдържат малко количество холестерол, бързи въглехидрати.

Какво е отслабване

Намаляването на телесното тегло, намаляването на количеството подкожна мазнина и мускулна маса, се нарича загуба на тегло. Този физиологичен процес може да бъде симптом на различни заболявания или резултат от неблагоприятни условия на живот, както и резултат от умишлени действия на самия човек (промяна в диетата, повишаване на физическата активност).

Какво помага да отслабнете

За да успеете да отслабнете, трябва да промените обичайния начин на живот. На първо място, необходимо е да се създаде дефицит на калории, да се увеличи скоростта на метаболизма и да се запълни дефицита на необходимите микроелементи ивитамини. Така че, един всеобхватен подход, който включва:

, ще помогне да отслабнете.

1. използването на голямо количество чиста питейна вода;
2. зелен чай;
3. балансирана диета;
4. активен начин на живот и постоянна физическа активност;
5. приемане на витамини, минерали.

Какви храни трябва да ядете, за да отслабнете

При изготвянето хранителни диети използвани съотношение razlychayuschymsya на масата на частици от протеини, мазнини и въглехидрати. Също така, да вземе предвид процентът на вода, микро -, макрос, витамини и минерали. Специализирани диетолози в своите научни изследвания показват, тези продукти могат да се консумират със загуба на тегло за постигане на бързи резултати

Продукт	Средно калорично съдържание на 100 g.	Относително протеини, мазнини и въглехидрати	Полезни свойства	Противопоказания за употреба
Говеждо	250	19/12/0	богат изобилието на говеждо протеин, ниско съдържание на мазнини, витамини А, С, Е, РР, В1, В2, В6 и В12, етерични тяло минерални соли на желязо, магнезий, калий, натрий, фосфор и цинк.	Остра бъбречна недостатъчност
Турция	160	20/2/3	пуйки на месни включват желязо, фосфор, селен, манган и други минерали.	Няма
Пиле	188	23/1/0	пилешко месо (особено на гърдата) е богата на протеин, незаменими аминокиселини линолова, витамини А, В1, В2, В6.	№
Тон	180	23/1/0	Съставът на тон влиза голям брой протеини, калций, магнезий, натрий, калий, флуор, хром, никел, кобалт, молибден, витамини А, В1, В2, В6, B9, Е и PP.	Необходимо е да се намали консумацията на тон по време на бременност и кърмене, бъбречна дисфункция
Huck	90	16/4/0	Филетата на тази риба включва йод, магнезий, фосфор, витамини А, С, Е, РР, група В.	Алергични реакции
Мента	110	12/2/0	Pollack включва полиненаситени мастни киселини омега-3, омега-6, витамини А, PP, B1, B6. желязо, фосфор, цинк, кобалт.	№
Домати	20	3/0/13	Растителността е богата на пектин, каротин, хром, антиоксиданти.	Алергични реакции
Елда	340	12/2/61	Елда е източник на сложни въглехидрати, фибри, растителни протеини, желязо и витамини от група В.	№
Цвеклото	50	2/0/35	кореноплодни растения включват витамини В, РР, фолиева киселина, фибри, пектин, захар, магнезий, калий, йод, манган.	Няма
Ябълки	40	0/0 /9	Ябълките съдържат желязо, витамин С, бета-каротин, витамини А, РР, минерали: калий, калций, молибден, фосфор, никел.	№
Оранжево	30	2/0/14	портокали съдържат бета-каротин, аскорбинова киселина, магнезий, желязо, натрий и фосфор.	Алергични реакции, остър гастрит, пептична язва
Бадеми	645	18/57/13	Орехите съдържат големиколичеството хранителни вещества, полиненаситените растителни мазнини и витамините А и Е.	Не
Магданоз	36	1/0/13	Магданозът съдържа голямо количество витамини C, B1, провитамин А, фолиева киселина, антиоксиданти.	Алергични реакции
Канела	170	1/0/12	Канелата са богати на минерални компоненти: калий, калций, желязо, магнезий, цинк, фосфор. Подправката съдържа витамини В, С, А, PP, танини, етерични масла.	Индивидуална непоносимост.
Пипер за горене	40	2/0/14	Подправката съдържа бета-каротин, етерични масла, витамини В, аскорбинова киселина.	Хроничен гастрит, язва на стомаха и дуоденална язва

Разлики в диетите за мъже и жени

Поради разликите в хормоналната система и при двата пола, различните диети се различават по отношение на ефективността. За мъжете, които са по-склонни да набират мускулна маса, е необходимо да се съсредоточи върху протеиновите храни, когато намаля теглото, сред които:

• говеждо месо;
• месо от домашни птици;
148) бобови растения (грах, боб); 149) ядки (лешници, бадеми, фъстъци и др.);

Жените имат естествена тенденция да определят мастната маса. За бърза загуба на тегло се препоръчва използването на диети на основата на храни с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини. Като хранителна добавка, за жените, меню, което се състои от зеленчуци и други нискокалорични ястия, ще се впише перфектно:

• зърнени култури от овесени люспи с плодове и плодове;
• некротични зеленчуци (краставици, домати, зърна);
154) плодове (ягоди, малини, боровинки);
• плодове (цитрусови плодове, нар).

Най-добрите продукти за отслабване

За да отслабнете бързо, трябва по-често да включвате в менюто нискокалорични храни, които спомагат за изгарянето на мазнините, ускоряват метаболитните процеси, потискат глада. В допълнение, диетата за отслабване трябва да съдържа малко сол, аромати, изкуствени добавки. На първо място хората, които отслабват, трябва да използват такива продукти като пресни зеленчуци, плодове, плодове, постно месо, подправки, подправки и полезни капиши.

Грейпфрут

Плодът е 90%, съставен от вода, богата на витамини C, D, P, B и много минерални вещества, етерични масла. Калоричният състав на грейпфрута е малък - 100 грама пулпа от плодове имат само 38 kcal. Редовното използване на този цитрус в храната засяга тялото по следния начин:

• стимулира общия имунитет, като по този начин увеличава устойчивостта на организма към патогенни бактерии, вируси;
• подобрява разцепването, смилането на протеини, мазнини;
• ускорява метаболизма, който насърчава бързата загуба на тегло;
• стимулира отстраняването на шлаки, токсини, соли на тежки метали;
• подобрява храносмилането;
• намалява концентрацията на холестерол в кръвната плазма.

С повишено внимание, грейпфрут трябва да се използва от хора, които са склонни да развият алергични реакции, които са засегнати от остри и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, повишеникиселинност на стомаха. Не се препоръчва, включени в диетата цитрусов сок или бременни, кърмачки. Оптимално използване на грейпфрут за отслабване е 300-400 грама на ден.

ананас

Този плод има противовъзпалителни свойства, е ефективен срещу подуване на лицето и краката, анемичен използва за предотвратяване на заболяване, недостиг на витамини, атеросклероза. Ананас съдържа ензима бромелаин, който помага нормализира стомаха, червата. Калиев и витамин В1, които са част от плодове, контрол на въглехидрати, мазнини. Отслабване ананас трябва да се яде пресен всеки ден в размер на 150-200 грама. Освен това, въз основа на него за бърза загуба на тегло може да бъде направено на гладно дни.

джинджифил

джинджифил корен е богат на витамини А, В1, С, магнезий, фосфор, желязо и много полезни аминокиселини. Spice повишава имунитета, стимулира бързото липолизата, има дезинфекционни свойства, помага да се отървете от подуването и стимулира обмяната на веществата в организма. Ginger отслабване препоръчва пресни добавяне напитки (зелен чай, нискомаслено кисело мляко), салати или супи. Ограничаване използването му е необходимо в присъствието на възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт по време на бременност и кърмене.

зеле

Сред многото видове зеленчуци зеле - един от най-ниско калорични (100 г, около 30 калории) и достъпни. Той има голям брой съдържание на фибри, фибри, tartronovoyu киселина забавяпревръщането на въглехидратите в мазнини. За ефективно намаляване на теглото, зелето трябва да се използва както в прясна форма, така и в приготвеното. Растителността е добре комбинирана с моркови, целина, чесън, хрян, царевица, пресни билки. Необходимо е да се внимава с пресни зеленчуци за хора, страдащи от гастрит, пептична язва.

Зелен чай

Сред много видове и видове напитки зеленият чай е един от най-ефективните за отслабване. Подобрява метаболитните процеси, насърчава отстраняването на тялото от шлаки и токсини, съдържа голям брой антиоксиданти, създава усещане за ситост. Зеленият чай премахва излишната течност от тялото поради диуретичния ефект. За да намалите ефекта на кофеина, можете да добавите малко мляко за пиене. В допълнение, една от най-полезните свойства на зеления чай - намаляване на кръвната захар, което помага за намаляване на апетита.

Какви храни не губят тегло

Понякога човек е много малък, но теглото на тялото не намалява, ненужните обеми не изчезват. Като правило причината за това явление се крие в неправилно избраната диета, която съдържа много вредни, калорични, мастни храни. Необходимо е да разберете кои продукти не позволяват да отслабнете, да ги изключите от менюто. Вижте приблизителния списък на храни, които възпрепятстват загубата на тегло:

1. Печене. Продуктите от брашно са с много високо съдържание на калории, съдържат голям брой прости въглехидрати, които бързо се превръщат в мастни запаси.
2. Сладки газирани напитки, пакетирани сокове. Един чаша от такава напитка съдържа от 5 до 10 супени лъжици захар иоколо 150-200 kcal. Те не насищат, не носят в себе си никаква хранителна стойност, а събуждат апетита. Предпочитайте прясно изцеден сок или ароматен чай.
3. Чипс, бисквити и други закуски. Тези храни не само възпрепятстват процеса на загуба на тегло поради високото съдържание на сол, ароматизиращи добавки и мазнини, но също така оказват негативно влияние върху състоянието на стомашно-чревния тракт. За закуска използвайте сушени плодове, ядки, чаша кефир, ябълка или лека зеленчукова салата.
4. Мазнини или сладки млечни продукти. За успешна загуба на тегло трябва да се изключи от диета остъклени сирене, сирене маса, кисело мляко с добавки, мастни сирена. Те съдържат голямо количество захар, наситени мастни киселини.
5. Сос. Една супена лъжица майонеза, кетчуп или сирене добавят не само вкуса, но и 100-200 "празни" калории за всяко ястие. Ако напълно премахнете тези добавки от вашата диета, ще забележите напредък в загуба на тегло.
6. Алкохол. Безалкохолните напитки предизвикват дехидратация, което значително забавя метаболизма. По време на загуба на тегло е по-добре да се откаже от вино, бира и друг алкохол.
7. Бърза храна. Пълният обяд в ресторанта за бързо хранене "тежи" около 1000 ккал, което е еквивалентно на около две здравословни и здравословни ястия. В същото време бързата храна е богата на мазнини, сол, нитрати, практически няма витамини.

Видеоклипове