Какви храни помагат за отслабване на корема и талията? Какво не можете да ядете, докато отслабвате: списък с храни, правила
Тази статия ще говори за храните, които можете и не можете да ядете, докато отслабвате, особено за тънката ни талия.
Отслабването винаги е било, е и ще бъде актуална тема за всяко момиче. Природата не винаги дарява нежния пол с идеална фигура и тогава трябва да прибягвате до някои мерки, за да постигнете своя идеал. Случва се фигурата да не е напълно пропорционална и само някои области се нуждаят от намаляване на обема.
Както знаем, физическата активност, съчетана с правилен хранителен режим, дава максимален резултат. Но днес ще говорим отделно конкретно за отслабването в областта на корема и талията, кои продукти допринасят за това и кои, напротив, не трябва да се използват.
Правила за отслабване на корема и талията
За съжаление си струва да признаем, че тези области са най-проблемните за жените. При напълняване виждаме първите промени по корема и талията. А при отслабване тези проблемни зони си отиват последни. Много често след бременност и раждане можем да забележим началото на проблем в тези области, така че е важно да не изпускате момента и да започнете да се борите с него възможно най-рано.
Причини за допълнителни сантиметри
За да постигнете оптимален резултат, първо трябва да разберете причините, довели до увеличаване на обема на областта на корема и талията. Може да има няколко от тях:
- чернодробно заболяване, хормонални нарушения и други здравословни проблеми. В този случай е силно препоръчително да посетите лекар за диагностика. Само специалист ще даде правилните препоръки относно лечението на самата причина за затлъстяването и диетата. Можете сами да навредите на тялото, така че е по-добре да не отлагате решаването на проблема;
- за никого не е тайна, че пиенето на бира в прекомерни количества може да предизвика отлагане на мазнини в коремната област. И добавете към това всички видове "благини" за бира, които са много калорични;
- ако причината за вашето възстановяване е или заседнал начин на живот, трябва да започнете да спортувате. В края на краищата, без значение каква диета следвате, чувствата постоянно се връщат към вас;
- ако обичате да ядете много и вкусно, свикнали сте с мазната храна и не можете да си представите живота си без майонеза, едва ли яденето на здравословни продукти върху цялата тази вкусотия ще ви помогне. На първо място, трябва да се научите да се ограничавате в консумацията на вредни продукти и ястия.
След като задълбочено анализирате причината за появата на излишни сантиметри, можете спокойно да започнете да анализирате какво трябва да ядете, за да ги намалите.
Откъде да започнете да губите корема и талията?
Първо, нека анализираме общите правила, които ще ни помогнат да приведем тялото в добра форма. Препоръките са следните:
- първото и основно правило, което трябва да се спазва не само по време на диетата, но и през целия живот е питейният режим. Човек е 80% вода, така че е много важно да попълним резервите на тялото си, за да поддържаме добър метаболизъм. Човек трябва да пие 2-2,5 литра чиста питейна вода на ден.
- Но да не забравяме, че това е среден показател. Изчислете теглото си, като умножите 30 мл по 1 кг. Можете да го изпиете само на един дъх с чувство за дълг. Водата трябва да се пие на части. Например по състояние наведнъж. Между другото, за ползите от водата ви предлагаме да прочетете нашата статия на тема „Защо и колко трябва да пиете вода?“;
- храненията трябва да са чести и редовни. Невъзможно е да изядете цялата дневна норма храна на 1-2 хранения, защото нямате достатъчно време или по други причини. Трябва да има 5-6 хранения на ден. Но последният е поне 2 часа преди очакваното прекъсване;
- необходимо е да се следи количеството изядена храна. Теглото на една порция не трябва да надвишава 250 грама, така организмът лесно ще усвои обяда и няма да остави нищо за резерв;
- откажете се от солта;
- въздържайте се от захар;
- упражнение.
Следвайки тези правила, вие ще можете да забележите първите резултати в постигането на вашите планирани цели. И за да кажете сбогом на подкожните мазнини завинаги, препоръчваме да прочетете статията „Методи за борба с подкожните мазнини на талията“.
Кои храни са полезни за отслабване на корема и талията?
Ако сте решили да се подложите на диета, ние ще ви помогнем малко да разберете храните, които трябва да ядете. За да направите процеса по-лесен и бърз.
Продукти полезни за отслабване в областта на корема и талията:
- )Максималното количество фибри трябва да се консумира на закуска.Той е в състояние да ви избави от чувството на глад за дълго време, като в същото време ще предпази тялото от стагнация на течности и подуване. Това е много добър инструмент за намаляване на талията. Храни, богати на фибри, са почти всички пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и зърнени храни.
- Освен това не забравяме за най-важния протеинов компонент. Това е постно месо (заешко, пилешко, пуешко), яйца, сирене и ядки, семена. Но ние използваме последните компоненти внимателно. Защото са много калорични. Също така препоръчваме да прочетете „Списък на най-висококалоричните храни“.
- Следващата препоръка се отнася до любимия навик на всеки да пие кафе сутрин и през целия ден. Опитайте да замените любимата си напитка със зелен чай. Резултатите няма да закъснеят. Зеленият чай е полезен, защото намалява апетита, подобрява обмяната на веществата и премахва отпадъчните продукти. В същото време не е по-лошо ободряващо сутрин.
- Зелен допълва този списък. Може да се яде в неограничени количества.
- Не трябва да използвате прекалено мазни млечни и ферментирали млечни продукти. Опитайте се да изберете нискомаслени кисели млека и кефири, както и сирене. В днешно време лесно можете да намерите нискомаслени продукти в магазините, които хем ще са полезни за тялото, хем няма да навредят на талията ви. И ще научите за всички нискокалорични продукти в нашата статия „Списък с нискокалорични продукти“.
- Омега- 3 мастни киселини са необходими на тялото ни, особено в периода на отслабване в областта на корема и талията, тъй като дават на тялото усещане за ситост за дълго време. Естествените източници са постна риба и морски дарове, яйца и млечни продукти. Тези наситени мазнини могат да се използват и като хранителни добавки.
Въз основа на полезни продукти има различни предварително избрани хранителни системи, които ще ви помогнат да постигнете максимални резултати. Например, прочетете за една от опциите - "Шведска диета".
Какви храни трябва да избягвате или какво не трябва да ядете, докато губите корема и талията?
- Да се спрем веднага на зеленчуците и плодовете. Не трябва да злоупотребявате с банани, грозде, стафиди, смокини и фурми, както и картофи (!), мариновани или консервирани храни.
- Не злоупотребявайте със солта. Солта допринася за задържането на течности в тялото, така че метаболитните процеси се забавят и злощастните сантиметри ще ви напуснат много неохотно. Ако вече не можете да ядете прясна храна, опитайте да замените солта с лимон.
- Хлебните изделия попадат под табу! Това не е само излишната мазнина на талията, но и на задните ни части.
- Изненадващо, белият ориз също трябва да се яде в умерени количества, тъй като е лидер по съдържание на нишесте.
- Това, което абсолютно не трябва да ядете, когато се опитвате да намалите талията си, е сладкиши. Простите въглехидрати и захарта са много вредни за тънката талия и веднага се появяват под формата на ненужни отлагания по нея.
- Мазни сортове риба по видове видове сьомга, скумрия. Сред месата има табу върху овнешкото и свинското. Особено в пържен вид.
- Трябва също да избягвате различни сладки газирани напитки, подсладители, оцветители, подобрители на вкуса, трансмазнини и алкохол. Всички тези продукти забавят метаболизма и ще попречат на загубата на тегло.
- Забравяме ) за бързо хранене, чипсове и полуфабрикати!
- Всички видове масла са най-калорични и първи се отлагат на кръста ни. Продукт от маслини остава приемлив.
- Разбира се, сосовете, кетчупът и майонезата са врагове на талията ни!
- Колбаси, пушени продукти, рибни консерви не са полезни, предизвикват апетит, а също така ни пречат да отслабнем. Между другото, препоръчваме да прочетете статията "Храни, които повишават апетита" за апетита - врагове на фигурата.
Както виждате, няма луди ограничения. Но не забравяйте да се грижите за талията си и започнете борбата с излишните мазнини в ранните етапи.
