Какви продукти да се изключи, за да отслабнете - списък на диетите на правилното хранене

Ако все пак решите да промените диетата си и да се откажете от вредната и прекалено много калорична храна - научете какви продукти да изключите, за да отслабнете. Този списък включва не само заведения за бързо хранене и сладки десерти. Забранява се включването на някои от обичайните продукти, които не повдигат въпроса, или ги възпрепятстват да намалят теглото си. Поради тази причина е важно правилно да се раздели храната на полезна и забранена диета. По-долу ще разберете кои продукти да се изключат за коремни и други проблемни области.

Забранени продукти при загуба на тегло

При изброяване на продуктите, които трябва да бъдат изключени, за да отслабнете, трябва незабавно да се обадите на висококалорична храна. Те включват сладкиши, брашно, пържени, полуфабрикати, бързо хранене. Това е основното нещо, което е забранено, когато отслабнете. Изборът на храна за диета засяга не само неговото калорично съдържание:

1. Високо гликемичен индекс. Означава съдържанието в повече от празни, бързи въглехидрати. Такава храна трябва да бъде изключена от диетата и в никакъв случай не трябва да се яде през нощта. Ниският гликемичен индекс говори за бавен, сложен въглехидратен състав. С тяхна помощ ускорява метаболизма, което води до загуба на тегло в корема, бедрата, задните части.
2. Съдържание на мазнини. За да се изключи от диета е необходимо мазна храна, но не всички, както добресамо вредни. Това включва майонеза, кокосово масло, сметана, слънчогледово и палмово масло, наденица, пиле или патица. Това е забранено продукти за загуба на тегло.
3. Вид въглехидрати. Полезни храни са енергия, те се препоръчват за употреба. Вредно, но бързо усвояващо, но също така бързо отново апетитно.

Какви продукти допринасят за увеличаване на теглото

Основната храна, която служи като причина за наднорменото тегло, е комбинацията от мазнини и въглехидрати. Последното причинява рязък скок в кръвната захар и освобождаването на инсулин. Това води до факта, че мастните клетки започват да отделят резерви. Въглехидратите също се изразходват за нуждите на организма. Тази храна включва торти с мазен крем, млечен шоколад и кексове. Такива продукти допринасят за увеличаване на теглото не по-малко, особено на стомаха и страните:

1. Колбаси, колбаси, пресовано свинско месо, бекон. Само създайте илюзията, че човек яде месо. Всъщност те се състоят от мазнини, подправки, кожа или вътрешности. Лошо повлиява храносмилането.
2. Чипсове, картофи. Често се състоят от нишесте, сол, мазнини, хранителни добавки. Общо 100 g съдържат половината от дневната доза мазнини.
3. Алкохолни и алкохолни коктейли. Те имат високо съдържание на калории, забавят метаболизма, включително липидите, събуждат апетита.
4. Лимонада, други видове газирана вода. Съдържат огромно количество захар.
5. Маргарин. Извършва се чрез хидрогениране на растителни мазнини, т.е. те ги съдържат в голямо количество.
6. Плодови сокове. Покупките съдържат много захар, по-добренапитка прясно изцедена.
7. Захар. Не носи никаква полза, а само пристрастяване, води до усвояване на излишните калории.

Защо не се отказвайте да отслабнете

Ако причината за наднорменото тегло не е хормонална неизправност или функционално увреждане в организма, тогава е вероятно случаят да е такъв в диетата. Трябва да прегледате диетата си. Ето някои продукти, които трябва да се откажат:

1. Нишесте. В големи количества се среща в картофи, цвекло, царевица, грах, тиквички, моркови, бял ориз.
2. Пшенично брашно. В процеса на производство тя лишава всички полезни вещества. Тя е в основата на хляба, кифлички, други видове печене.
3. Обезмаслени млечни продукти, а именно мляко. Практически не е наситен, докато съдържа много въглехидрати. Те включват кефир, сирене, кисело мляко, сметана, сметана, сирене.

Защо не се отказвайте бързо, за да отслабнете

За да се ускори процесът на загуба на тегло, трябва да се проучи друг списък, който показва кои продукти да бъдат изключени, за да се намали теглото. От крупата е по-добре да се откаже от манката - това е висококалорично. Тези, които често се поглезят със закупуването на суши, ще трябва да ги ограничат за известно време, защото това е и мазна храна. От сладкиши, сладолед и други сладкиши, бърза храна, майонеза, кетчуп и сосове също ще трябва да откажат бързо да отслабнете.

Какви въглехидрати трябва да се елиминират, за да отслабнете

Храната трябва да включва само бавни въглехидрати. От бързото, което трябва да откажете. Това са въглехидрати, които се характеризират с висок гликемичен индекс. Те са бързиразделят, правят мазнините депонирани и увеличават апетита. Тези въглехидрати трябва да бъдат премахнати, за да отслабнете. Този списък включва следното:

• сладкарски изделия - сладки десерти, сладкиши, сладкиши, бонбони;
• изпичане на палачинки;
• царевични люспи;
• кафе с мляко или кондензирано мляко;
• закупени сокове;
• пясъчни бисквити;
• газирана вода;
• хлебни изделия.

Какви плодове могат да се консумират, когато отслабнете

Отделно, по въпроса кои продукти да бъдат изключени, за да се намали теглото, заслужава да се отбележат плодове, съдържащи много фруктоза. Те включват банани, грозде, кайсии, сладки круши, червени ябълки, манго, месести киви, праскови, дати. Същият списък може да включва диня, въпреки че е зрънце. Такива плодове не могат да бъдат изядени, когато отслабнете. Забранено е използването им дори под формата на пресни сокове.

Видео: какво да се изключи от диетата, за да отслабнете