Как да карам мазнини от стомаха до мъж у дома - ефективни диети и комплекси за упражнения

С нарастването на "стомаха на бирата" повечето представители на силен пол се сблъскват с навлизането на средна възраст след тридесет години. Натрупването на мазнини по стените и кръста става постепенно, а в един момент става не само естетичен дефект, но може да повлияе отрицателно на общото здравословно състояние на съпруга. Как да се хвърлят мазнини от стомаха на мъж, ще помогне на упражнението да замени излишни килограми мастни натрупвания в тази област на мускулна маса, как да започнете да отслабнете, без да навреди на тялото?

Коремна мазнина при мъжете (причини и видове мазнини)

В различна степен на отлагане на мазнини по корема са почти всички мъже на зряла възраст, дори и тези, които в младостта си са фини тела. Това се дължи на целия комплекс от външни и вътрешни фактори като:

  • заседнал режим на деня;
  • липса на натоварване на мускулите на пресата и коремната кухина;
  • хормонална реорганизация - намаляване на развитието на ендокринната система на "мъжкия" хормон - тестостерон;
  • генетика - склонността към "бирен корем", предавана от поколение на поколениепоколение.

Изгарянето на мазнини в определена област, включително в областта на талията при мъжете, е сложен процес, който изисква интегриран подход. Това се обяснява с факта, че се образуват два вида мазнини - подкожно и висцерално. Подкожната мастна тъкан се отстранява чрез диета - намаляване на приема на калории в диетата и намаляване на количеството на абсорбираните храни и напитки. Заедно със специални упражнения да се хвърлят такива мазнини не е трудно.

На висцералната, дълбокомаслена, отлагаща се около вътрешните органи, засяга много по-сложна, тя се натрупва поради ендокринни нарушения, неправилно функциониране на простатната жлеза. Неговото присъствие показва промяна в метаболизма, може да провокира диабет, сърдечни заболявания и кръвоносната система, чернодробно заболяване - като цяло, сериозно засяга здравето на мъжа. Висцералните мастни натрупвания усложняват и забавят изгарянето на мазнините по корема при мъжете.

Колко може да се отстрани стомахът и страните

Как да забиеш мазнини от стомаха на мъж, колко време ще отнеме за това? Ако започнете редовно да се занимавате със спорт, въвеждайте строги ограничения в диетата си, балансирайте ритъма на живота си, добавяйки двигателна активност, тогава можете да загубите до два паунда на седмица. Окончателните условия за получаване на желаната цифра ще зависят от степента на нейното изоставяне в началото на класовете.

Как се отстранява мазнината от корема

Изгаряне на мазнини в специфични области - това е целенасочена работа, която включва спортно натоварванеразлични видове в комплекс със специален начин на хранене. За да се отложи мазнините от стомаха, мъжът ще помогне на ежедневните упражнения, които могат да се извършват у дома и във фитнеса. Необходимо е да се увеличи общата двигателна активност - можете да изберете вида на товара, който търсите:

  • движение;
  • Плуване в басейна;
  • спорт или ходене;
  • колоездачни разходки.

В салона

Започнете с всяка комбинация от упражнения от загряване, подгряване и подготовка на мускулите на тялото за бъдещия товар. Интензивността на основната тренировка ще зависи от вашето ниво на обучение, по-добре е да потърсите помощ от треньор, който добре знае как да премахне мазнините от стомаха при мъжете. Той ще направи компетентен режим на обучение, състоящ се от кардио-строителство, сила (за поява на мускулите на желаните кубчета), фитнес тренировка. Винаги включвайте основния подход:

  • повдигане на тялото;
  • упражняване на напречната греда;
  • различни видове усукване;
  • повдигащи крака с претегляне;
  • наклонете с претегляне, например с гири.

У дома

Ежедневните часове у дома ще спомогнат за ускоряване на ефектите от пешеходен туризъм във фитнес залата, плувния басейн и вечер. Как да премахнете корема на мъжа у дома? Изпълнете следните упражнения:

  • завъртания и наклони на тялото в изправено положение;
  • упражнения за пресата;
  • повдигане на краката в положение легнало до главата и под ъгъл от 35-40 градуса;
  • Упражнявайте велосипед от седнало положение, разположен на гърба;
  • упражнения наизплюйте мускулната преса - повдигане на краката от позиция, разположена отстрани.

Как да премахнете корема от бира

Диетолозите не са показали пряко влияние на редовното пиене на бира върху процеса на натрупване на мазнини по корема и страните на мъжете. Заслужава да се отбележи, че няма полза, такава игра точно не носи. В допълнение, използването на всички видове солена закуска бира не помага точно да отслабнете в областта на талията. Как да премахнете корема от бира в мъж? Спрете да пиете бира и други алкохолни напитки, спортувайте, започнете да гледате фигурата си - яжте добре, започнете да бягате, посетете плувен басейн, водете активен пълен живот без изкуствени стимуланти.

Как да премахнем мазнините от дъното на корема

За да се премахнат мастните натрупвания на дъното на корема, това не е трудна задача. Решава се чрез физическа активност и диетично хранене. В допълнение към стандартните упражнения на долния мускул на пресата, за да хвърлят жироти под кръста, съпругът ще помогне на класовете с Hula Hoop, т.е. обръч. Купете специален топка за масаж. Ще добавите правилното механично натоварване - ефектът на масажа ще помогне за ускоряване на процеса на премахване на мазнините по стомаха и страните.

Как да се премахне подкожната мастна тъкан от корема на мъж

Редица редовни упражнения за пресата и двигателната активност няма да ви осигурят тънко състояние, ако не започнете да се придържате към принципите на правилното хранене. Как да се измъкнем от корема най-рано? Трябва да седнете на специална диета - да намалите гликемичния индекс на консумираните храни, да откажете печенетохрана, сладко, брашно. Вашата седмична диета трябва да се състои главно от растителни, млечни и протеинови храни. Също така е необходимо да се откаже от алкохола, сладки напитки, да се пие по-проста негазирана вода.

Как да измъкнем мазнините от корема

Загубата на тегло в корема ще спомогне за комплекс от физическа активност. Как да премахнете стомаха и страни за мъж? Добавете повече трафик към живота си. Ако сте твърд или противопоказан да бягате, можете просто да ходите. Преминавайки през деня за два или три километра, ще постигнете ефективни резултати за осем до десет седмици. Когато се комбинира с диета и други видове упражнения, например, с ежедневни специални упражнения, можете да отнемете натрупаните мазнини на стомаха много по-бързо.

Упражнения

Как да се хвърлят мазнини от стомаха в мъж? Ефектът от специалните физически упражнения върху образуването на гладък торс е много голям. Един час работа на ден ще ви помогне да се справите с проблема за натрупване на мазнини на стомаха и в най-кратък срок. Не забравяйте да включите следните прости упражнения в ежедневната си тренировка:

  • „велосипед“;
  • "ножици";
  • усукване - стоящо и седнало;
  • упражнения за пресата.

Диети

Как да карам мазнините от стомаха на мъж? Без добре разработена диета ще бъде много трудно да се направи. Методът на загуба на тегло е по-добре да изберете с диетолог специалист, който ще ви каже как правилно да намалите приема на калории в ежедневната си диета в конкретния случай. Ако имате добър апетит, не е нужно да седнете на твърди моно или да избирате другиподобни диети с рязко намаляване на консумираните калории. Ако започнете да се придържате към основните принципи на правилното хранене, може да сте ограничени до няколко дни на разтоварване.

Не забравяйте да включите в дневното меню месо и други протеинови храни, зеленчуци (зеле, моркови, цвекло) и плодове, млечни продукти (риаженка, кефир). Заменете калоричните странични ястия като печени картофи върху бобови растения (грах, леща) или каши (от елда или кафяв ориз). Намалете консумацията на въглехидрати, захар, сол, изоставете мазни и пушени храни, сладки газирани напитки и други вредни хранителни навици.

Пийте най-малко два литра течност на ден, за предпочитане е проста вода. В основата на диетата трябва да бъдат протеини и растителни влакна, тя ще позволи на организма да използва натрупаните мазнини, ще ви помогне да премахнете мазнините. Не яжте късно вечер, яжте по-често, но на малки порции, за да ускорите метаболитните процеси, за да избегнете задържане на течности в тялото.

Свързани публикации

Популярни статии

Красота Лайка за коса - състав, терапевтичен ефект, козметични маски Красота Конструирани пластични назолабиални гънки - Какво е пълнене, избор на filers, усложнения и прегледи
Ръкоделие Кръгъл кръг: видео с описание на пакета Майчинство Преглед на пелени за момичета и момчета от 0 до 3 години Руги съвети Електронни пари - предимствата и недостатъците на начина на използване Руги съвети За какво мечтае мотоциклет, или карам мотоциклет на необичайни места Здраве Бифидумбактерин Форте за деца и възрастни - показания, дозировка, как да расте и дават обратна връзка Здраве Атрофичен колит: причини за възрастта, лекарства и народни средства Руги съвети Естествени бои за къна и басма: ползи за косата, от какво са направени, какви са методите за боядисване на коса, каква е разликата между тях? Какви пропорции на къна и басма са необходими за получаване на различни нюанси на косата: таблица, снимка, видео Руги съвети Какво е стевия в готвенето? Най-добрите рецепти за печене със стевия, конфитюр, сладки, рецепти за диабетици