Мандаринова диета за 3 дни, седмица, 10 дни: ползи, меню, режим. Можете ли да ядете мандарини, когато отслабвате, на диета с протеини, елда и Дюк?

Мандарините могат да бъдат част от вашата диета. За да се насладите на сладките плодове, трябва да следвате някои препоръки, изброени в тази статия.

Мандарини — ползи и вреди за отслабване

Тези, които следят тялото си и редовно спазват диета, е важно да знаят значението и хранителната стойност на любимите си " зима" цитрус - мандарина. Разбира се, силната сладост на плодовете е много забележима от първия резен и мнозина се плашат от тези приятни вкусови качества.

Важно е да се знае, че наред със сладкия вкус, мандарината "крие" огромен запас от важни за човека микроелементи. По-специално, мандарината е богата на протеини и мазнини, аминокиселини, етерични масла, минерали и витамини. В допълнение, огромният запас от химикали в мандарината може да има благоприятен ефект върху много метаболитни процеси в тялото.

Мандарината е много ценна като продукт, способен да разгражда натрупаните мастни депа не само в мускулите и вътрешните органи, но и в кръвта. Тази способност притежават корите от мандарини, от които можете да варите чайове, да правите отвари и конфитюри, просто ги яжте пресни.

В допълнение, един изяден плод преди хранене може да подобри храносмилателния процес и апетита. В резултат на това човек намира способността на червата и стомаха да усвояват по-добре микроелементи от храната. Пресни мандарини или сок ще могат ефективно да прочистят червата от натрупаните отпадъци и кръвта от токсини.

ВАЖНО: Имайки предвид всички факти, може спокойно да се каже, че мандарината е невероятно полезен плод за отслабване. Но когато го използвате, трябва да внимавате, да го ядете в строги количества и само ако спазвате правилата за правилно хранене.

Диета на мандарини и кефир, сирене, ябълки, райска ябълка, яйца

<> Мандарините и ябълките са нискокалорични плодове, полезно е да ги ядете на всяка диета, защото те насищат тялото с полезни витамини и киселини, карат червата да „работят“, заедно с ферментирали млечни продукти, те улесняват процеса на дефекация.

Райската ябълка, за разлика от мандарините и ябълките, има повече калории. Съдържа много захар, така че трябва да се консумира в ограничени количества, ако сте на диета. Райска ябълка няма - и вие не можете, съдържа много протеини, танини и витамини, които са необходими при диетично хранене.

​​​​

ВАЖНО: Изберете зрели райски ябълки за диета. Райската ябълка, която "плете устата", не е узряла (това е основният признак). Неузрелите райски ябълки дразнят червата и причиняват диария.

Приблизително меню за един ден:

Закуска:

• 150-200 гр. сирене 0-5% (не повече). Можете да овкусите сиренето с лъжица неподсладено кисело мляко и да натрошите в него 100 г райска ябълка.
• Варено яйце - 1-2 бр. (вижте ситостта)
• Силно кафе или чай без захар

Обяд:

• Ябълка - 1 бр. (кисел или сладко-кисел сорт)
• Мандарина - 1 бр. (кисел или сладко-кисел сорт)
• Кефир 0-1% — 1 чаша

Обяд:

• Супа на пилешки или зеленчуков бульон без картофи и ориз, пържена.
• Варено месо или риба - 100 стр.
• Ябълка или мандарина - 1 бр.

Десерт:

• Кефир - 1 чаша
• ) Плодове - 100 ч. (райска ябълка, ябълка или мандарина)

Вечеря (не по-късно от 17-18 ч.):

• Нискомаслено сирене - 100 г (задължително 0%)
• Кисела ябълка или мандарина - 1 бр.
• Кефир - 1 чаша (не повече от 1% мазнини)
• Билков чай ​​

Мандаринова диета: меню и режим за 10 дни

Диетата с мандарини стана много популярна и затова е важно да знаете как да се храните правилно на такава диета, за да не станете по-дебели, а да отслабнете. Едно от важните правила е, че мандарините (въглехидрати) не могат да се комбинират с мазнини и са необходими не в прекомерни, а в ограничени количества. Предпочитайте сладки и кисели сортове, които имат по-малко захар.

Мандаринова диета за десет дни:

Този начин на хранене „не е за всеки. В никакъв случай не трябва да се подлагате на такава диета, ако имате алергична склонност, язвени заболявания на храносмилателната система, гастрит и дори повишена киселинност на стомаха.

ВАЖНО: Едно от най-важните правила на диетата е да ядете много мандарини, но не наведнъж. За да започнете метаболитните процеси в организма, се препоръчва да ядете по една мандарина на всеки 1,5-2 часа.

Как трябва да изглежда закуската:

• Чаша топла напитка (разбира се, не сладка))
• 1 плод мандарина
• Половин час по-късно можете да изпиете 0,5 - 1 чаша нискомаслен кефир, ако се чувствате много гладни.

Първата закуска трябва да е рано, около 7-8 часа сутринта. След нея идва втората закуска след 2 часа.

Как трябва да изглежда втората закуска:

• Яйце – 1 бр. (просто сварени или под формата на парен омлет, поширан).
• Мандарина - 2-3 бр. (в зависимост от размера можете да замените 1 ябълка за разнообразие или портокал).
• Топла напитка без захар

Как трябва да изглежда вечерята:

• Нискомаслена супа (без картофи, зърнени храни или тестени изделия), може да се замени с варено месо или риба (100-150 г).
• Яйце – 1 бр. (варено, може да се добави към супа, омлет на пара, поширано).
• Пресни или ферментирали зеленчуци - 100 р. (зеле, домати, тиквички).
• Чаша топла напитка
• Мандарина - 1 бр.

ВАЖНО: Между обяд и вечеря можете да обядвате и да изядете 1-2 бр. мандарини

Как трябва да изглежда вечерята:

• Всеки ферментирал млечен продукт (100 гр. сирене, 200 гр. мл кефир, неподсладено кисело мляко, заквасена сметана, ряжанка - ниско съдържание на мазнини).
• Мандарина - 2 бр.
• Билков чай ​​или чай от хибискус

ВАЖНО: през цялата диета е важно да спазвате режима на пиене, без да лишавате тялото от важни течности 1,5 -2 литра на ден.

Мандаринова диета: меню и режим за 7 дни

Как трябва да изглежда закуската:

• Варено яйце – 1 бр. (може да се замени със 100 гр. сирене 0%).
• Мандарина - 2 бр.
• Топло кафе или чай без захар.

Как трябва да изглежда втората закуска:

• Течен кисело млечен продукт - 1 бр. чаша
• Мандарина – 1-2 бр.
• Чай или кафе без захар

Как трябва да изглежда вечерята:

• Зеленчукова, пуешка или пилешка супа (без картофи, тестени изделия и зърнени храни).
• Месо или риба без масло - 100 р. (всяка риба с изключение на морски език, всяко месо с изключение на свинско и агнешко).
• Задушени, варени, задушени зеленчуци - 100 стр.
• Мандарина - 2 бр. (кисел)
• Чай (всеки без захар)

ВАЖНО: На обяд е разрешено да се ядат 1-3 бр. мандарини и пийте чай. Мандарината може да бъде заменена с портокал или кисела ябълка.

Как трябва да изглежда вечерята:

• Сирене - 100 г (може да се замени с варено месо) - 100 г или зеленчукова салата без масло).
• Нискомаслено кисело мляко без захар - 1 чаша
• Мандарина - 2 бр.
• Билков чай ​​

Мандаринова диета: меню и режим за 3 дни

Как трябва да изглежда закуската:

• Кафе - 102 чаши, разбира се, без захар
• Мандарина - 2-3 бр.

Как трябва да изглежда втората закуска:

• Варено яйце – 1 бр. (не повече, можете да направите пош или омлет).
• Мандарина - 2 бр.

Как трябва да изглежда вечерята:

По желание:

​​​​

• Зеленчукова салата без масло с лимонов сок
• Плодова зеленчукова салата с лимонов сок или неподсладено кисело мляко.
• Варено месо - 100 стр.
• Варена риба - 100 стр.

Вие също трябва да се яде:

• 2-3 бр. мандарини
• Кефир или нискомаслено кисело мляко - 1 чаша
• Чай (всеки неподсладен)

Как трябва да изглежда десерта:

• Мандарина - 1-2 бр.
• Зелен или билков чай ​​

Как трябва да изглежда вечерята:

• Кисело-млечен продукт (обезмаслен) - 100 г или 200 мл
• Мандарина - 2 бр.
• Билков чай ​​

Можете ли да ядете мандарини, когато отслабвате, на диета с протеини, елда и Дюк?

протеиновата диета напълно изключва излишните мазнини и въглехидрати от навлизането в тялото, поради което мандарините не могат да се ядат.

Диетата с елда е по-щадяща и затова в някои дни можете да си позволите да ядете 1-2 плода, но само през първата половина на деня и мандарини от кисели сортове. Диетата Dukan мандарини е забранена в първите два етапа и едва когато дойде „Круиз“ и „Фиксация“ можете да си позволите няколко плода на ден.

Можете ли да ядете мандарини вечер, през нощта, след тренировка за отслабване?

Мандарината е най-сладкият цитрусов плод и затова всеки смята, че трябва да има много въглехидрати. Но въпреки сладостта си, един плод съдържа минимално количество захар и огромно количество полезни вещества.

Вечерта има мандарини, ако не надвишавате броя на 1-2 плода, можете да предпочитате не сладки, а кисели сортове. Полезно е да се пият мандарини през нощта с ферментирал млечен продукт за "чревна работа".

Заслужава да се отбележи също, че 1-2 плода мандарина са идеална закуска след тренировка. Той ще зареди тялото със сила и няма да ви даде излишни калории, освен това ще утоли жаждата ви и ще подготви стомаха ви за правилен прием на храна (ще подобри апетита и усвояването).

Кора от мандарина за отслабване, как да приемате?

Известно е, че кората, която всеки човек изхвърля, когато яде пулпата на мандарина, има много полезни вещества, които не се намират в самия цитрус. Ето защо, ако сте на диета или здравословно хранене, е важно да ядете плодовете не само на парчета, но и с всички кори.

В случай, че не можете да се накарате да ядете горчивата кожа, можете да опитате да си направите отвара от нея и да я пиете като чай. Prim peel не само ще подобри метаболитните процеси и ще "почисти червата", но също така, благодарение на етеричните масла, ще подобри състоянието на косата и ноктите.

Голяма стойност имат и сушените кори от мандарини, които могат да се сварят във вкусен компот или просто да се добавят към чай. Добре е да пиете такава напитка половин час преди хранене и половин час след закуска, обяд и вечеря. Мандариновата кора, напоена с вряща вода, може да се яде след напитка за максимална полза, няма да бъде толкова горчива, колкото прясна.

Съвместимост на мандарини и кефир, как да се пие?

Съвместимостта на мандарина с нискомаслени ферментирали млечни продукти може да бъде много полезна. Ще ви помогне да почистите червата от токсини и примеси, отколкото да подобрите храносмилателната му функция и усвояването. Приемането на такова „лекарство“ е много лесно: просто изяжте една мандарина (1-2 бр.) и я изпийте с чаша кефир или неподсладено нискомаслено кисело мляко. Можете също така да разбиете напитка в блендер, за да получите вкусен коктейл от мандарини.

Мандарини: калории за отслабване

Продукт g.)	Протеини	Мазнини	Въглехидрати	Калории
Мандарин	0,8 години	0,3 години	13,3 години	30 kcal.

Видео: "Диета с мандарини"