Какво е метаболизъм, кои процеси в тялото му са присъщи, симптоми на метаболитни нарушения

Човешкото тяло се нуждае от голямо количество хранителни вещества, енергия, за да гарантира функционирането на всички системи на тялото. Всички тези процеси са отговор на въпроса какъв е метаболизмът - всички метаболитни процеси в организма, които се случват денонощно. Колкото по-добър е човешкият метаболизъм, толкова по-добре работи системата. Този процес е отговорен за здравето, външния вид, количеството сили, които могат да генерират тялото.

Какво е метаболизъм

Метаболизмът се нарича химически процес на превръщане на хранителните вещества, които влизат в тялото под всякаква форма. След като храната влезе в стомаха започва процесът на разделяне, той се разделя на малки компоненти, които се трансформират в малки молекули, от които се изгражда тялото ни. Това е колективен термин, който включва много процеси, протичащи вътре в тялото, които засягат структурата на тялото, хормоналните характеристики,степента на усвояване и степента на преработка на храни.

Какво влияе върху обмяната на веществата

Скоростта на метаболизма може да бъде нормална, висока или бавна. Има определен списък от фактори, които влияят на този индикатор. Знаейки какво може да повлияе на метаболизма ви, ще ви помогне да контролирате този процес, избягвайте излишните килограми или, обратно, набирате. Всички тези фактори са свързани с храненето и навиците, например:

1. Мускулна маса. Наличието на мускули е определящ фактор, влияещ върху скоростта на метаболизма. Един килограм мускул изгаря до 200 ккал на ден, мастната тъкан в същото време ще ви спести не повече от 50 ккал. Поради тази причина спортистите нямат проблеми с наднорменото тегло, интензивните класове ускоряват процеса на изгаряне на акумулации. Мускулната маса влияе на метаболитните процеси 24 часа на ден. И не само когато спортуваме.
2. Честота, брой хранения. Големите интервали между храната оказват вредно въздействие върху метаболизма. Тялото започва да прави запаси, отлага случая на глад по време на дълги паузи. Всички диетолози препоръчват да се прави фракционално хранене 5-6 пъти на ден, малки порции, за да се утоли глад, но не и преяждане. Оптималният времеви интервал между храненията е 3 часа.
3. Хранителни продукти. Има и пряк ефект върху метаболизма на това, което ядете. Често диетите изключват напълно диетата на животните, растителните мазнини, но отсъствието им води до забавяне в производството на хормони, което забавя метаболизма.
4. Напитки. Режимът на пиене спомага за ускоряване на процесаРазделянето с подходящо количество чиста вода, чай, кафе или сок не се взема предвид в общия воден баланс. За един ден се препоръчва да се пие най-малко 1,5-2,5 литра вода.
5. Генетика. Има метаболизъм в клетката, така че генетичните данни ги програмират в определен режим. Ускорен метаболизъм на много хора е "подарък" от родителите.
Метаболизмът на тялото може сериозно да забави психо-емоционалния шок.
6. Диети. Тези диети, които налагат строги ограничения върху определени храни, често причиняват рязко намаляване на скоростта на метаболизма, което има пагубен ефект върху цялото тяло.
7. Болести. Различни видове патология, хормонални отклонения засягат метаболизма и енергията.
8. Сексуална принадлежност. Мъжете и жените имат различия в метаболитните процеси.

Какви процеси са присъщи на метаболизма

Тази концепция включва целия цикъл на преработка, въвеждане на вещества в тялото. Но има по-специфични части от това, което се нарича метаболизъм. Разделете метаболизма на два основни типа:

1. Анаболизъм. Това е процес на синтезиране на нуклеинови киселини, протеини, хормони, липиди за създаване на нови вещества, клетки и тъкани. Натрупва се в този момент мазнини, образуват се мускулни влакна, има абсорбция (натрупване) на енергия, нейното натрупване.
2. Катаболизъм. Обратните процеси, описани по-горе, всички сложни компоненти се разлагат на по-прости. Генерира и отделя енергия. По това време се случваунищожаването на мускулните влакна, които спортистите постоянно се опитват да избегнат, разделят мазнините, въглехидратите на храната за допълнителна енергия.

Крайни продукти

Всеки процес в тялото не изчезва без следа, винаги има остатъци, които ще бъдат отстранени от тялото. Те се наричат ​​крайни продукти и метаболизмът също ги има, разграничават следните варианти от изхода:

• през тялото (въглероден диоксид);
• абсорбция в ректума (вода);
• изтегляне с екскременти (амоняк, пикочна киселина, карбамид).

Видове метаболизъм

Съществуват два основни вида концепция за това какво е метаболизъм - въглехидрати и протеини. Последното включва преработката на този компонент от животински и растителен произход. За да функционира човешкото тяло напълно, то изисква и двете групи от тези вещества. В тялото няма отлагания на протеинови съединения под формата на мазнини. Целият човешки протеин е в процес на разпад, след това се синтезира нов протеин от съотношението 1: 1. При децата процесът на катаболизъм преобладава над анаболизма поради бързия растеж на тялото. Има два вида протеини:

• пълен - съдържа 20 аминокиселини, съдържа се само в продукти от животински произход;
• е дефектен - да бъде протеин, който съдържа поне 1 от задължителните аминокиселини.

Въглехидратният метаболизъм е отговорен за генерирането на основното количество енергия. Разпределят сложни и прости въглехидрати. Първият тип включва зеленчуци, хляб, плодове, зърнени култури. Този вид също се нарича"Полезно", защото разделянето се извършва за дълъг период от време и осигурява дълъг заряд на тялото. Прости или бързи въглехидрати - продукти от бяло брашно, захар, сода, сладкиши. Човешкото тяло може да се справи без тях, те се обработват много бързо. Тези два вида имат следните характеристики:

• сложни въглехидрати образуват глюкоза, чието ниво винаги е приблизително еднакво;
• бързо да направи този показател се колебае, което се отразява на настроението, здравословното състояние на човека.

Признаци на добър метаболизъм

Според това понятие се получава скоростта на метаболизма, при която човек не изпитва проблеми със затлъстяването или неконтролираната загуба на тегло. Един добър метаболизъм е, когато обменният процес не се случва твърде бързо или твърде бавно. Всеки се опитва да се приспособи, да поеме контрола върху този въпрос и да постигне оптимален метаболизъм, който не вреди на тялото.

Метаболизмът трябва да отговаря на нормата, за всеки човек е негова собствена, но ако има наднормено тегло или, напротив, болезнената худорба означава, че нещо в тялото не е. Основните характеристики на един добър метаболитен процес са здравето на органите, кожата, нервната система на човека:

• без кожни обриви;
• оптимално съотношение на мускулите и мастния слой;
• добро състояние на косата;
• нормална работа на стомашно-чревния тракт;
• липса на хронична умора.

Метаболитни нарушения

Причината за нарушения в метаболитните процеси може да бъдеразлични патологични състояния, засягащи работата на ендокринните жлези или наследствени фактори. С болести, медицината се бори успешно, но с генетична предразположеност все още не е било възможно да се справи. В по-голямата част от случаите лошият метаболизъм е причина за лошия метаболизъм или прекомерните ограничения на храните. Злоупотребата с мазни храни, нискокалорични диети, гладни диети водят до спиране на метаболитните процеси. Значително влошава състоянието на лошите навици:

• пиене на алкохол;
• употреба на тютюн;
• е неактивен начин на живот.

Симптоми на метаболитни нарушения

Причинени прояви на лош метаболизъм по всички горепосочени причини. Състоянието се появява, като правило, под формата на набор от наднормено тегло, влошаване на кожата, косата. Да се ​​отървем от всички негативни симптоми може да бъде направено само чрез премахване на основната причина за метаболитни нарушения (болест, неправилна диета, ниско ниво на живот). Трябва да правите здраве и да нормализирате метаболизма на веществата в организма в случай на следните отклонения:

• тежък оток;
• задух;
• прекомерно телесно тегло;
• крехкост на ноктите;
• промяна в цвета на кожата, влошаване на състоянието й;
• косопад, счупване на косата.

Как да се забави

Може също да възникне обратна ситуация, при която много бърз метаболизъм е толкова активно обработен от предстоящите компоненти, че човек става твърде тънък, не може да придобие мускулна маса, мастен слой. Това състояние не се счита за норма иобменните процеси трябва да се забавят. За да направите това, можете да направите следното:

• изпийте още малко кафе;
• ограничаване на времето за сън;
• да пие повече мляко;
• да закусват час след събуждане;
• ако активно се занимавате със спорт, тогава намалете товара;
• ядат строго 3 пъти на ден, порциите трябва да носят чувство на пълна наситеност;
• изоставят зеления чай, цитрусовите плодове, храните с високо съдържание на протеини.

Как да диспергираме метаболизма и метаболизма

Тези въпроси се задават най-често, особено тези, които се интересуват от хора, които искат да се отърват от наднорменото тегло. Ако след анализа сте били убедени, че причината за затлъстяването не е наследствена предразположеност (генетични нарушения) или ендокринни заболявания, можете да започнете да контролирате вашата диета и физическа активност. По-долу са изброени опции, които, когато са интегрирани, ще ви помогнат да се справите с бавния метаболизъм.

Продукти

\ t

Първото нещо, което трябва да се промени с нисък метаболизъм, е храненето. В 90% от случаите тази точка е приоритетна задача за намаляване на теглото. Препоръчват се следните правила:

1. Целулоза. В диетата на този продукт трябва да бъде много, усвоява този компонент в храносмилателния тракт за дълго време, насищане на тялото за дълго време. Според проучванията, това вещество в диетата повишава метаболизма с 10%. Възможно е да се купуват фибри в хранителни магазини, той също се съдържа в макарони от твърди сортове, овесена каша, хляб от грубо смилане.
2. Протеинови храни. протеинима значителни термични свойства, за обработката на тялото трябва да похарчи много калории. Той също така участва в изграждането на мускулна маса, което също има положителен ефект върху увеличаването на скоростта на метаболизма. Голяма част от протеините се съдържат в пилешки яйца, пилешко месо, млечни и млечни продукти.
3. Цитрусови плодове. Помага да се стимулира работата на храносмилателния тракт, да се ускори премахването на излишната вода от тялото. Грейпфрут се счита за най-добрия вариант на цитрусови плодове за отслабване, все още можете да ядете мандарини, портокали, лимони.
4. Джинджър участва в транспортирането на хранителни вещества и тяхната абсорбция. Продуктът помага на организма да разсее кислорода по-бързо и по този начин стимулира процеса на изгаряне на мазнините. Можете да включите продукта във всякаква форма. Не губи свойствата си дори по време на топлинна обработка.
5. Можете да намалите количеството захар в кръвта с канела. Той не само действа като средство за предотвратяване на диабета, но и помага за преодоляване на метаболизма. Помага на този компонент само при продължително приемане.

Напитки

При достатъчно количество вода, регенерацията на клетките е по-бърза, което осигурява млада кожа, бързо елиминиране на продуктите на разпад, които имат токсичен ефект върху организма. Водата нормализира и ускорява процеса на храносмилането, храносмилането. Обемът на течността се изчислява на базата на супи, но кафето или чайът не са включени в тази група. Тези напитки отнемат вода, така че след като ги вземе, трябва да изпиете няколко чаши обикновена вода.

Основното условие за използването на всичкинапитка - липса на захар, можете да добавите заместител, ако желаете. Препоръчва се използването на следните течности:

• Морс;
• компоти;
• картон;
• в малки количества прясно изцедени сокове;
• бял, зелен чай;
• билкови отвари.

Препарати

Не е възможно драстично да се повлияе на скоростта на метаболизма, те осигуряват необходимия ефект само като част от интегриран подход: спорт, хранене, изоставяне на лоши навици. Популярни лекарства за подобряване на метаболизма са следните опции:

1. Стероиди. Особено търсена от бодибилдъра, но те дават на медикамента много значителен ефект върху хормоналния фон в тялото. При момичетата тези вещества могат да предизвикат прекратяване на менструалния цикъл, бурен растеж на косата по тялото, промяна на тембъра на гласа. При мъжете лекарството намалява либидото, намалява ефикасността. Когато спрете да приемате стероиди, има много бърз набор от тегло, силен спад в имунитета.
2. Амфетамин, кофеин, фенамин и други стимуланти. Дългото неконтролирано лечение води до безсъние, депресия и бързо начало.
3. Соматотропин или хормон на растежа. Щедрото лекарство, което помага за натрупване на мускулна маса и няма много странични ефекти, стимулира обмяната на веществата за дълго време.
4. L-тироксин. Намира стимулиращ ефект върху функцията на щитовидната жлеза, която помага за бързо отслабване, без да я връща. Сред минусите са: раздразнителност, нервност, изпотяване, неправилно функциониране на някои системитялото.
5. Кленбутерол. Тя рязко увеличава скоростта на обменните процеси, бързо намалява телесното тегло. Страничните ефекти показват тахикардия, скокове на телесната температура.
6. Витаминни комплекси. Те подобряват общото здравословно състояние, насищат организма с необходимите вещества за пълното функциониране на всички системи на тялото. Това е важен източник на човешка жизненост, витамините подпомагат работата на всички органи на тялото. По-добре е да се използва готов витаминен комплекс, който е богат на всички видове микроелементи.

Упражнения

Ако забавеният метаболизъм не се диагностицира поради генетичните особености на тялото, то спортът е важен етап за подобряване на метаболизма. Всеки лекар ще препоръча да се увеличи физическата активност, ако искате да премахнете наднорменото тегло. Недостатъчните ежедневни натоварвания водят до застояли процеси в организма, забавят кръвообращението, което се отразява на храненето на клетките и органите. Ежедневната тренировка значително ускорява метаболизма.

Специални и специални упражнения за тези цели не съществуват, необходимо е редовно да се дава на натоварването. Можете да го възприемате като част от лечението, което значително повишава качеството на цялата схема. Ефективността на диетата, лекарство за ускоряване на обмяната на веществата, ще зависи от спорта. За тези цели се препоръчва да провеждате ежедневни касети:

• бягане по бягаща пътека или на открито;
• футбол;
• баскетбол;
• йога;
• фитнес;
• Пилатес;
• оформяне;
• аеробика;
• колоездене или велоергометър.

Видеоклипове