Как да отслабнете в басейна с помощта на набор от упражнения и упражнения с вода - резултати и обратна връзка

Плуването е чудесен начин да се отървете от излишни килограми. Този спорт спомага за изгарянето на много калории без опасни товари. Ако решите да се грижите за себе си, но не знаете как да отслабнете в басейна, започнете да овладявате такива техники като краля, пеперудата, гърдите и вземете подходящата диета. В допълнение, плуване се препоръчва от лекарите при лечението на наранявания на опорно-двигателния апарат, с проблеми с гръбначния стълб и заболяването на вените.

Помага на басейна да отслабне

Можете ли да посетите плувен басейн за отслабване? Можете! Един час обучение се изразходва до 500 ккал, но експертите съветват да се включи този спорт в общата програма за отслабване като допълнителен товар. Някои дейности по плуване рядко водят до очаквания резултат, тъй като след плуване човек се чувства много гладен и може да изяде повече калории, отколкото изгорени по време на тренировка. Мога ли да отслабвам в басейна? С правилното хранене можете да постигнете видими резултати за един месец.

Ползите от плуване в плувния басейн за жените

Плуването и водната гимнастика благоприятно засягат човека. Това е особено полезно за тялото на жената, което с възрастта може да страда от наднормено тегло. Плуване с дъсказаек или гърди, с или без подкрилки помага да се отървете от целулита, облекчи стреса, подобри съня. Прегледи на хора, които са преминали програмата за отслабване в басейна, твърдят, че упражнението не само укрепва мускулите, но и допринася за укрепването на цялото тяло.

Основно обучение по програмата за обединяване на жените:

• 10 минути за загряване - бързо плувайте напред и назад от заек.
• 5 минути за плуване в ръцете, ако е възможно без крака. Дръжките и раменете са натоварени, гръдните мускули работят.
• 10 минути за 3-4 люлки. Има брасъм, заек, с всякакъв темп.
• 10 минути на дъска, работят само краката, ръцете са на дъска.
• 10 минути плуване за увеличаване на скоростта, но без прекомерно напрежение.
• 15 минути - свободен стил с ниска скорост, препоръчително е да се добавят водни гимнастики или стъпки.

Програма за обучение на мъжете

\ t

Класове в групата за загуба на тегло трябва да се развиват индивидуално, след оценка на физическото състояние на мъжкия треньор. Да се ​​тренира, особено в началото, е по-добре под ръководството на инструктора и дори по-добре да забравиш стила на кучето. Помощта на треньора е необходима, въпреки че има стандартни комплекти упражнения. Обучението на мъжете е малко по-различно от това на жените и това трябва да се вземе под внимание.

Основно обучение за мъжете:

• Петминутно загряване за загряване на мускулите.
• 5 минути, за да плувате във всеки стил с постепенно натрупване на темпо.
• 10 минути - работа само с крака, облегнат на торса на дъската.
• 10 минути - на гърба безнапрежение.
• 15 минути - любим стил с различно темпо, след това ускоряващ, а след това забавящ се.
• 15 минути за завършване на обучението. Трябва да плувате в бързаме и да напускате водата, изпълнете серия от упражнения за разтягане.

Стилове на плуване в басейна

Има различни стилове за плуване в басейна, включително плуване на гърба. Някои от техниките за първи път бяха демонстрирани от английски плувци и включени в програмата на олимпиадите на световно ниво. Професионалните и непрофесионалните плувци могат да използват различни стилове, но особено важна дихателна техника, която ще трябва да се овладее.

Съществуват следните начини:

• Сутиени. Работни ръце и крака. Движенията на краката приличат на движението на жабите във водата, ръцете трябва да се изтеглят напред и да се размножават встрани, а главата да се крие под вода.
• Пеперуда. Тя се основава на силни ръце на гребен, поради което тялото се издига над нивото на водата. Тази техника е особено енергоемка.
• Kroll. Той развива най-високата скорост. Плувецът изпълнява въжета по тялото и краката му работят непрекъснато на принципа на ножиците. Царят стана основа за свободен стил. Повечето плувци го използват, за да преодолеят разстоянието.
• Отслабване в басейна с помощта на комплексно плуване. Различни стилове се редуват за преодоляване на разстоянията.

Как правилно да плува в плувен басейн

Това е един от четирите основни стила на спорта, той представлява изпълнението на симетрични движения с ръце в паралелна вода към равнината. Как да плувам в басейна? Ръцете работятсамо под вода, така че скобата се счита за най-бързата техника. Трябва да се отбележи, че бразумът може лесно да преодолее дългите разстояния и да види силно околното пространство. Скобата се използва за гмуркане и за спасителни операции на водата.

Летящи плувци

Стилът прилича на движението на жабата, поради което и получи името си. Подобренията позволяват освобождаването на главата под водата, но старият плувец държи главата си над водата. Ръцете работят в хоризонтална равнина, изпълнявайки движението на лицевата страна. Краката по време на плуване в жабата правят движения, подобни на изтласкването на плуването от водата. Това е тихо и бавно, с възможност за пълен преглед на заобикалящата среда.

Плуване за отслабване

Водната гимнастика върху ефектите на тялото е подобна на колоезденето и тренировката във фитнеса. Водата е с висока устойчивост и може да замени тренировъчната сила. Упражнения за загуба на тегло в басейна са принудени да работят всички мускулни групи и да допринасят за формирането на добър силует. Поради редовността на постоянно повтарящи се движения - подобрява гъвкавостта на шията, формира раменете и бедрата.

Ето някои съвети, за да започнете да плувате в басейна за загуба на тегло:

• Обучението трябва да бъде разнообразно, не можете просто да плувате в кръг.
• Особено ефективно вертикално движение, тъй като съпротивлението на водния обект тук е повече от 75%, в сравнение с обикновеното плуване.
• Вземете аква аеробика - принуждава ви да преместите цялото тяло на музика на различни дълбочини.
• Чудесен инструмент за бърза загуба на тегло - движение във вода.
• Винаги имайте предвид, че неинтензивната тренировка в басейна само увеличава апетита.
• През седмицата 3-5 обучителни сесии продължават най-малко 40 минути.
• Как да отслабнете в басейна? За да направите това, поддържайте скоростта на метаболитните процеси, така че дневната диета трябва да се състои от 1400-1600 ккал.

Упражнения в басейна

Водната аеробика е подходяща за хора от всички възрасти. Басейн от упражнения в басейна ще бъде спасение за онези, които са противопоказани по здравословни причини. Когато се упражнява във вода, ефектът върху ставите е минимален, а мускулите се увеличават максимално. Можете да отидете за фитнес, и можете да аква аеробика - с правилния подход водна аеробика ще помогне да се отървете от наднорменото тегло, помпа мускулите и подобряване на здравето.

Ето популярните упражнения в пула за отслабване:

• Винаги е необходимо да започнете с загряване на заряда или да се движите бавно на басейните.
• Хващане на борда, ръцете трябва да се повдигат и усукват 25 пъти. Това упражнение третира вътрешната повърхност на бедрата.
• Махи за краката. Алтернативно, опитайте се да стигнете крака си до пръстите на противоположната удължена ръка. Трябва да направим до 15 меха с двата крака.
• Стъпки с високо коляно повдигане около страните траят 20 минути. Те издърпват гърба на бедрата.
• Скачането във вода развива спокойни мускули.
• Необходимо е да лежиш на водата, като държиш ръце над страните. Краката се сгъват заедно и ги издърпват до корема, после до страните. Общо 10 повторения.
• Задържайки бандата, трябва да симулирате каране на колело,и трябва да завъртите педалите 15 пъти на себе си и сами.

Упражнения за отслабване на корема

Спортното плуване силно влияе на загубата на тегло. Да започнем с това, трябва да научите гърдите, това ще ви помогне да се отървете от мастните натрупвания на бедрата и да затегнете стомаха. Стилът е по-труден, но помага за укрепване на гърба, за премахване на наднорменото тегло от бедрата и мускулите на гърба на краката. Как да плувам за премахване на стомаха? Стилът на пеперудата укрепва скобата на коремните мускули, пресата, насърчава образуването на талията на трепетликата. Воден масаж ще помогне за укрепване на пресата и премахване на стомаха. Уверете се, че е възможно: да стоите в кръста във водата, да подскачате и да шофирате с ръцете си пред стомаха, създавайки вълни.

Целулитен басейн

В програмата за борба с целулита упражнения във вода заемат първо място. Не може да се подценява водата и като "личен масажор". Когато се упражнява във вода, човешкото тяло се бори с резистентност, която стимулира кръвообращението и подобрява движението на лимфата. Такива процеси правят кожата гладка, а ефектът на „портокалова кора“ изчезва. Оказва се, че физическата активност и плуването от целулита заедно с правилното хранене помагат да се превърне в притежател на фина фигура и добро здраве.

Видеоклипове: плуване за отслабване