Упражнения за изгаряне на мазнини за момичета и мъже у дома или във фитнеса

Ще бъде ефективно да отслабнете само по отношение на диетата и редовното обучение. За интензивно изгаряне на мазнини, момичетата и момчетата трябва да се грижат у дома или във фитнеса. Това са специални комплекси, които са предназначени за ускоряване на метаболизма в организма, като катализират процеса на разделяне на находищата в енергия. Ако следвате всички правила, ще получите бърз и осезаем резултат.

Какво е упражнение за изгаряне на мазнини

По същество не става въпрос за конкретни ходове, а за метода на тяхното използване. Обучението за изгаряне на мазнините има определени параметри, които ускоряват процесите в организма, като целенасочено я тласкатразцепване на мастни отлагания, нормализиране на метаболитните процеси. Упражненията се изпълняват, като правило, без тежести в случаите с момичета и ниско тегло при момчетата. Специализирани черупки не са необходими за тяхното изпълнение, така че е лесно да се изпълняват програми у дома.

Как мазнините изгарят по време на обучението

Човешкото тяло е способно да преобразува храната в енергия, която се използва за всички процеси в човешкото тяло: дишане, храносмилане и др. Скоростта и методът на обработка на различни елементи (протеини, въглехидрати, мазнини) имат различна схема и скорост на обработка. С увеличаване на натоварването на тялото започва да се извлича енергия от натрупаните отлагания, които трябва да предизвикат упражнения за изгаряне на мазнините. Има определена имитация, при която въглехидрати, протеини и мазнини се изгарят в тялото, а последните започват да се разделят само след интензивно, продължително натоварване.

Обучение с изгаряне на умора

Това е програма, която включва разделен набор от упражнения. Упражненията за изгаряне на мазнините са насочени към увеличаване на консумацията на енергия в организма. Когато всички налични източници на бързо получаване са изчерпани (въглехидрати), тялото започва да мастни слоеве. Тя може да бъде изгорена възможно най-ефективно чрез комбиниране на интензивни сърдечно-съдови и силови тренировки. Това ще ускори метаболизма, което ще доведе до бързо разделяне на утайките и загуба на тегло. Поради тази причина е необходимо да присъства на комплекса за изгаряне на мазнини:

• движение;
• плуване;
• разходки с велосипед;
• мобилни танци;
• Прескачане на въже.

Силата в този въпрос не включва работа с тежести и упражнения, които предизвикват активни мускулни контракции. Този тип упражнения ще помогнат да се засили изгарянето на излишното тегло, но не увеличава количеството мускул. Това е особено важно, когато мъжете и жените искат да натиснат пресата. За тези цели е страхотно:

• въртене;
• скокове;
• клекнал с пети на пода;
• берги;
• Mahi;
• пада;
• усукване върху пресата, лежаща на пода.

Интензивно обучение за изгаряне на мазнини

Най-важното условие за започване на изгаряне на отлагания - да се поддържа висока интензивност. Само с увеличаване на сърдечната честота, увеличаване на консумацията на кислород и увеличаване на скоростта на притока на кръв тялото ще започне да изпитва липса на енергия. За да се поддържат жизнените функции на необходимото ниво на тялото, трябва да се търси липсващата енергия в мастните отлагания. Интензивно обучение за изгаряне на мазнини може да включва различни упражнения, но те винаги трябва да се изпълняват с високи темпове.

Кръгло обучение за изгаряне на мазнините

Това е чудесен пример за програма, която може да се направи у дома и в същото време да се изгарят калории. Преди изпълнението е необходимо да се извърши такса, да се загрее, за да се подготвят всички мускулни групи за работа. А цикълът обучение за изгаряне на мазнини включва извършване на последователно няколко вида движения без прекъсване. Това създава сериозен товар с висока интензивности стартира процеса на изгаряне на мазнини.

Програмата се състои от 3-5 обиколки, всеки от тях се изпълнява с максимум 1-2 минути, упражнения за жирозигания, направени без почивка, например:

1. Скочи на въже за 5 минути.
2. Натискане 15 пъти.
3. Скочи върху въже.
4. 15 приседания.
5. Скачане на въже.
6. 30 пъти усукване на пресата.
7. скачане на въже.
8. Задръжте лентата за 1-2 минути.

Аеробика на загуба на мазнини

Тази фитнес линия се използва активно в много спортни зали. Треньорите групират и провеждат класове с висока интензивност, които започват процеса на изгаряне на мазнини. Това е един от най-удобните начини за борба с наднорменото тегло, но е лесно да го наречем. Има няколко вида аеробика за изгаряне на мазнини и всеки може да избере подходяща опция за упражнение:

1. Степна аеробика. Занятията се провеждат на специални стойки под краката (стъпаловидна платформа). Преминава към музиката, в допълнение към изгарянето на мазнини настъпва профилактика на остеопороза, артрит.
2. Танцова аеробика. Извършва се с елементи на танца, развивате пластичност, гъвкавост, издръжливост. Такива класове изгаряне на мазнини ще ви помогнат да получите добра поза.
3. Плъзгаща аеробика. Това е вариант на тренировка със сила и основни упражнения с акцент върху намаляване на обема в талията и краката.
4. Аква аеробика. Класове се провеждат във вода, тази опция е чудесна за хора с травми на гръбначния стълб, краката и бременните жени.

Изгаряне на мазниниобучение за мъже

Момчетата са загрижени за загубата на тегло малко по-лесно от момичетата. Това се дължи на по-бързия метаболизъм и необходимостта да се консумира повече енергия. Изгарянето на мазнините при мъжете е изградено на същия принцип - висока интензивност. Увеличаването на сърдечната честота, ускоряването на кръвния поток водят до по-голяма консумация на енергия от организма. Ако продължителността на тренировката е повече от 30 минути, тялото ще започне да получава необходимите сили от мастния слой. Следните упражнения са добри за класове:

• бягане по бягаща пътека;
• упражнения на стационарен велотренажор;
• кръгово обучение;
• баскетбол;
• футбол.

Обучение за изгаряне на мазнини за момичета

Тялото на жените е малко по-различно превръщане на въглехидрати, протеини и мазнини. Следователно, мускулната маса при момичетата е много по-малка, а консумацията на енергия е по-ниска, естеството на натрупването на допълнителен слой за носене на детето. Обучението за изгаряне на мазнини за момичетата трябва да има по-голяма продължителност от мъжете. Тялото не е толкова желание да започне изгаряне на мазнини, така че активността на класовете се увеличава от времето на бягане, плуване или танци.

Изгарянето на мазнини за жените не е задължително да включва упражнения за сила. Основните задачи - да се повиши сърдечната честота до нивото, на което тялото ще се нуждаят от допълнителни ресурси. Това е чудесно за ходене, джогинг, колоездене, плуване и активни танци. Продължителността на занятията трябва да бъде най-малко 40-50 минути, в противен случай тялото ще генерира енергиясамо от въглехидрати и мазнините ще останат на място. Ако желаете, можете да добавите упражнения за сила, за да отслабнете и да укрепите мускулите.

Кардиотерапия с изгаряне на умора

Тези класове се наричат ​​поради факта, че получават основната сърдечно-съдова система (сърдечно-сърдечна). Колкото повече се изпомпва кръв, толкова повече хранителни вещества се прехвърлят в мускулите, вътрешните органи и се увеличава нуждата от енергия. По този принцип се изгражда кардиотренингът, какви упражнения ще изпълните не е толкова важно, най-важното - да се поддържа висока интензивност на заетостта.

Друг важен фактор е продължителността на урока, ако съжалявате, че тренирате малко - няма да има ефект. Според експерти и обучители мазнините започват да горят само след 20-30 минути непрекъснато движение. Cardiotreatment не трябва да се състезава, е възможно да се извърши кръгова тренировка, която е описана по-горе, тя също има добър ефект върху процеса на изгаряне на мазнини.

Обучение за изгаряне на мазнини във фитнеса

Фитнес центровете предлагат широка гама от симулатори, които могат да изпълняват различни упражнения. Можете просто да се качите на пистата и да изминете 30-40 минути, което ще помогне за премахването на допълнителните сантиметри. Ако искате не само да отслабнете, но и за да укрепите мускулите си, трябва да правите superset. Обучението за изгаряне на мазнини във фитнеса може да се извърши с тежести. Това е особено вярно за мъжете, които се нуждаят не само от сърбеж за изграждане на красиво тяло, но и за изгражданемускулна маса.

Префиксът на супер мрежите се появи, защото два последователни подхода се изпълняват едновременно. В обичайното обучение между тях има определен период на почивка. Този метод на обучение помага да се поддържа необходимата интензивност на обучението. По-долу е даден пример за един ден на обучение, посочва се, че всичко ще бъде без тегло (мъжете трябва да вземат малко повече момичета по-малко), всеки суперкомплекс се изпълнява в 3 подхода:

1. 5 минути бягане.
2. Кърмене (15 повторения) и теглене на гира в наклон (15 за всяка дясна и лява ръка). Това разделяне се извършва без прекъсване за почивка.
3. 5 минути бягане.
4. Скокове на гири нагоре (15 пъти) и клякам с тежести (15 пъти).
5. 5 минути бягане.
6. Хиперекстензия (15 повторения) се извива на пода (30 повторения).

Упражнения за изгаряне на мазнини у дома

Основният плюс на класове за изгаряне на мазнини - те могат да се провеждат при всякакви условия (у дома, на улицата във фитнеса). Необходимо е само да се поддържа висока сърдечна честота и продължителност на обучението. Упражнения за изгаряне на мазнини у дома се избират въз основа на тези правила. Разнообразието от програми е огромно, хората могат самостоятелно да вземат любимите си движения, които биха подкрепили процеса на изгаряне на мазнините. Пример за такава професия, кръгът трябва да се повтори 3-4 пъти:

1. Работят на място в продължение на 5 минути.
2. Налягане - 15 пъти.
3. Натиснете - 30 пъти.
4. Клякам със скок - 20 пъти.
5. Скачане на въже за 5 минути.
6. Берси - 15 пъти.

За корема и страните

Някои хорапоставят пред себе си задачата за премахване на допълнителните сантиметри в определени области. Например, едно момиче често търси упражнения за изгаряне на мазнини за корема, но трябва да се разбере, че процесът на намаляване на обема на мастния слой протича в цялото тяло. Целенасочено да ви накара да отслабнете по-бързо или по-активно, само талията не работи. Можете да повишите ефективността само чрез подчертано укрепване на коремните мускули, така че стомаха да е плосък и еластичен.

Честа грешка на момичетата е, че класическите обрати на пресата ще им помогнат да отслабнат в корема. Това е погрешно, такива динамични упражнения не водят до жиросигнация, а до увеличаване на обема на мускулите, но мазнините ще останат на място. За да отслабнете, трябва да се придържате към правилното хранене, да извършвате кардио-амортизация или кръгово обучение, както е описано по-горе. За укрепване на коремните мускули, за да е еластична и плоска, се препоръчва да се изпълни каишката за упражнения:

1. Поставете нещо меко на пода, одеяло или килим за йога.
2. Задръжте ограничителя, както за издърпванията от пода.
3. Поставете краката върху чорапите.
4. Слез по лакътя, те трябва да са точно под раменете ти.
5. Дръжте тялото точно, не трябва да има никакви отклонения.
6. Задръжте тази позиция възможно най-дълго.

За краката

По правило тази зона става проблематична за момичетата. лош метаболизъм, ниска физическа активност води до депозити под формата на мазнини или целулит. За да го премахнете, трябва да изпълните упражнения за изгаряне на мазнините за краката. Каквоколкото повече получават товара, толкова повече тялото изпомпва кръвта през мускулите и ускорява метаболизма. Седейки пред компютър или офис, човек изчерпва кръвоносните съдове, което се отразява неблагоприятно върху обмяната на веществата и здравето като цяло.

За да се създадат необходимите условия за жиросжигания, хората трябва да получават класове с висок интензитет. За тези цели е страхотно:

• бягане;
• велосипедни маршрути;
• кръгови тренировки на изгаряне на мазнини;
• аеробика за изгаряне на мазнини;
• надценки на краката във фитнеса.

Комплекс за упражнения за изгаряне на мазнини

Като правило за такива обучения упражненията се подбират без да се натоварват, така че да можете да приемате дългосрочни подходи без почивка и да издържате 40-50 минути тренировка. Ако не спазвате тази продължителност, процесът на изгаряне на мазнини няма да започне. Можете да изберете всякакви варианти на движения, които да заредят различни части от тялото ви. Оптималният комплекс от упражнения за изгаряне на мазнини включва няколко мускулни групи и сърдечно-съдови. Пример за такава домашна програма за обучение:

1. Загрейте, разтегнете (задължително).
2. 5 минути бягане /скок /колоездене.
3. Натиснете нагоре 3 подхода за 20 пъти.
4. 5 минути кардио.
5. Клякам, като изскача 20 пъти по 3 подхода.
6. 5 минути кардио.
7. Помпим 3 пъти 30 пъти.

Видео: упражнения за изгаряне на мазнини