Как да изгаряме мазнини: хранене, храни за изгаряне на мазнини, физическа активност, билки - препоръки и съвети

Мазнините по тялото изглеждат изключително неестетични и носят много неудобства. Нека да разберем как да се отървем от него.

Проблемът с наднорменото тегло тревожи много хора днес. Понякога обаче излишните килограми се разпределят равномерно по тялото и в този случай визуално всичко може да не е толкова критично, а понякога те се натрупват в една област, например корема, бедрата и т.н., и тогава проблемът става много сериозен и забележим.

Днес ще ви кажем как да изгаряте мазнините правилно и бързо, така че да не се връщат отново след това.

Как да изгаряме мазнини: хранене, храни, които изгарят мазнини

Правилното хранене е ключът към успешната борба срещу излишните килограми. Ето защо първото нещо, което трябва да направите, е да промените хранителните си навици.

• Яжте най-малко 4 пъти на ден, като между основните хранения можете да похапвате.
• Всяко хранене трябва да съдържа протеини.
• Порциите храна не трябва да са големи, но не и малки. Всяка порция трябва да се състои от приблизително 200 g храна.
• Въглехидратите във вашата диета трябва да бъдат през първата половина на деня. Въглехидратите не трябва да се консумират след 18 часа. Ако не можете напълно да ги изключите от диетата вечер, то поне намалете броя им, доколкото е възможно.
• Вечерята трябва да се състои от протеини.
• Не забравяйте да снабдите тялото си с вода, в противен случай то ще започне да я задържа, а това ще повлияе на процеса на освобождаване от мазнините. Пийте най-малко 2 литра чиста вода на ден. Можете също така да си позволите зелен чай без захар, плодови сокове, сокове.

• Протеин ще обогатете тялото си с такива храни като варено постно месо, всички морски дарове, птиче месо, но без кожа, постна риба като минтай, хек, яйца, млечни продукти с малък процент мазнини, ядки.
• Можете да получите въглехидрати от зеленчуци, плодове, хлебни изделия, зърнени храни, сушени плодове. Специално внимание трябва да се обърне на употребата на хляб. На ден да речем да изяждате по 1 малко парче и то само безквасен хляб.
• Мазнините се намират в храни като растителни масла, сирена, мазни риби като скумрия, ядки, авокадо. Важно е да се отбележи, че тези продукти съдържат здравословни мазнини и е строго забранено да ги изключвате от диетата си, в противен случай тялото ви ще започне да страда.

Тези продукти включват:

• грейпфрут
• ананас
• целина
• Зеле
• Тиквички
• Овесени трици
• Джинджифил
• Зелен чай

Как да изгаряме мазнини: физическа активност

Разбира се, премахването на мазнините няма да е лесно, ако не увеличите физическата си активност. Ето защо трябва да се обърне голямо внимание не само на храната, но и на упражненията.

• Можете да се запишете във фитнес зала и да тренирате там, ако необходимо, като се свържете с помощта на треньора. Не е задължително обаче да посещавате фитнес залата, можете да тренирате и у дома.
• Като начало направете малка загрявка, така че мускулите ви да са затоплени и готови за по-нататъшна работа.
• След това започнете кардио тренировка за. Това може да бъде бягане на улицата, скачане на въже в къщата, изкачване на стълбите в многоетажна сграда. Такова обучение трябва да продължи приблизително 15-20 минути.
• След това можете да преминете към силови упражнения. Най-популярните упражнения за отслабване са клекове. Можете също така да опитате да изпълните упражнението „дъска“, лицеви опори от пода (от коленете, ако е трудно да направите обичайните), помпайте пресата.
• Ако имате противопоказания за упражнения, опитайте просто да ходите повече. Например, ходете пеша до и от работа, вземете стълбите вместо асансьора.
• Можете също да се запишете на фитнес или плуване. Вторият вариант е подходящ и за хора, които имат здравословни проблеми и не могат да тренират пълноценно.

За възможно най-бърз ефект упражненията трябва да се изпълняват ежедневно, а силата и кардио тренировки 3-4 пъти седмично.

Коремът и страните могат да се нарекат най-проблемните зони. По правило на тези места се отлагат излишни килограми и е доста трудно да ги премахнете оттам. Въпреки това, като използвате специални упражнения и правилното хранене, можете значително да ускорите този процес.

• Първото упражнение, което ще ви помогне да изработите необходимите мускули, е разклащане на пресата. Легнете на пода, огънете краката си в коленете, сложете ръцете си зад главата. Сега бавно се повдигнете, но не напълно, само малко, върнете се в изходна позиция. Изпълнете 5-10-15 такива упражнения в 3 подхода.
• Второто упражнение е лицеви опори. За начинаещите е изключително трудно да правят лицеви опори с прави ръце и от пода. Затова препоръчваме опростена версия. Опрете ръцете си (както при лицеви опори) на ръба на леглото, диваните, столовете, краката изправени, огънете ръцете си в лактите, опитвайки се да достигнете гърдите си до дивана, леглото и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 5-10-15 такива упражнения в 3 подхода.
• Третото упражнение е клекове. Това е универсално упражнение, което помага за премахване на мазнините и изпомпване не само на задните части и краката, но и за стягане на корема. Застанете прави, краката на ширината на раменете. Клекнете, сякаш седите на стол, протегнете ръцете си напред в момента на клякане. Уверете се, че гърбът е винаги изправен и тялото не пада напред. Направете 10-20 такива упражнения в 3 подхода.
• Четвърто упражнение - скокове. Застанете прави, ръцете покрай тялото. На "едно" направете скок - краката на ширината на раменете, ръцете нагоре, на "две" скочете обратно в изходна позиция. Извършвайте скокове бързо, докато дърпате коремните мускули. Направете 20-30 скока, починете няколко минути. и повторете упражнението отново.
• Пето упражнение – бягане на място. Когато бягате, опитайте се да повдигнете краката си възможно най-високо, гърбът ви е изправен. Бягайте 25-45 секунди, след това направете минута почивка и повторете упражнението.

Как да горим мазнини с билки?

• Ленено семе, водорасли спирулина, гарциния — спомагат за намаляване на апетита.
• Ревен, черен бъз, лайка – имат леко слабително действие. С помощта на такива билки можете да почистите тялото от примеси.
• Зелен чай, лайка, брезови пъпки, листа от черна боровинка, шипки, семена от копър – имат диуретичен ефект. С тяхна помощ можете да премахнете излишната течност от тялото, да облекчите подуването.
• Мента, ленено семе, коприва, корен от алтея, жълт кантарион – ускоряват метаболитните процеси в организма.

За да използвате билките правилно и да постигнете максимален ефект, можете да направите събиране на билки.

Например:

• Смесете 1 с.л. л. лайка, жълт кантарион, мента, варете с вряла вода (500 ml), оставете да престои 1 час, прецедете и вземете през деня.
• Смесете 1 с.л. л. лайка, коприва и 1 ч.л. невенчета Сварете колекцията със 750 ml вряща вода, оставете да вари и след това я вземете в рамките на 2 дни.
• Вземете 1 ч.л. листа от ягода, маточина, брезови пъпки, запарете в 500 мл вряща вода, оставете да се влива и приемайте по 1 чаша на ден.

Как бързо да изгаряме мазнини: препоръки и съвети

Очевидно всеки, който отслабва, иска да види резултата буквално след няколко дни отслабване и това е съвсем нормално, но не винаги е възможно. Въпреки това все още е възможно бързо да се отървете от мастните натрупвания, но за това трябва да следвате определени съвети и да следвате някои препоръки.

• Дайте на тялото си физически упражнения не само във фитнеса, но и в ежедневието. Не се самосъжалявайте, заменете асансьора със стълби, почиствайте къщата всеки ден, ходете до магазина пеша. Така ще изгорите много повече калории.

• Предпочитайте протеинова храна, тъй като повечето от калориите, получени от него, вече са изгорени по време на процеса на храносмилане.
• Яжте по-често, но правете по-малки порции. Колкото по-често ядете, толкова по-бързо мозъкът ви ще свикне с факта, че трябва да ядете възможно най-много наведнъж, за да не гладувате.
• Яжте по-малко въглехидрати, но не ги премахвайте напълно от вашата диета.
• Създайте си навик да обличате салатите със зехтин, ябълков оцет, соев сос, а не майонеза, заквасена сметана и др.
• Не яжте, докато гледате филм, четете книга и т.н. Тъй като сте разсеяни от основния процес, ще си помислите, че не сте сити и сте изяли порция твърде бързо.
• Изключете от диетата всички бързи храни, включително готови котлети, палачинки и кнедли.
• Тренирайте с тези, които са по-силни, по-стройни от вас - това ви мотивира.
• Запишете цялата храна, която сте изяли през деня. Дори 1 бр. ядка, половин ябълка и т.н. Така можете да следите храненията и всички ненужни неща, които консумирате през деня.
• Не купувайте продукти в резерв. Това ще ви попречи да ядете толкова, колкото ви е необходимо, и ще се изкушите от допълнителни порции.
• Подредете седмица за себе си cheat mile. Читмил е ден, в който независимо от диетата ви можете да ядете каквото искате, но в разумни граници и в точното време. Например бонбони сутрин, пържено месо и т.н.
• Не забравяйте да спите достатъчно. Сънят трябва да продължи най-малко 8 часа на ден и за предпочитане по едно и също време.

Отървете се от излишните мазнини е трудно, но все пак е възможно, ако следвате правилно хранене, добавете спорт и здравословни навици към живота си. Така че запасете се с търпение, правилните продукти и абонамент за фитнес и гледайте как тялото ви се променя.

Видео: Как да изгаряме мазнините по-бързо?