Функционално обучение - тренировъчна програма за изгаряне на мазнини у дома

Съдържание

1Какво е функционално обучение
2Функционално обучение за жени
3Функционално обучение за мъже
4Мощно функционално обучение
5Упражнения за функционално обучение
6Тренировъчни симулатори за функционално обучение
7Видео: функционално обучение за отслабване

На въпроса за функционалното обучение, обучителите реагират - вид фитнес, насочен към повишаване на издръжливостта, укрепване на мускулите и отслабване. Основата за неговото развитие е пилатес (разтягане и гъвкавост). Съдържанието на фитнес се състои в изработване на движенията, необходими на човек в неговия нормален живот - скокове, клякам, склонове. Урокът продължава 20 минути.

Какво е функционално обучение

Функционалното обучение или функционалното обучение е фитнес зона, подходяща за хора от всички възрасти, с различни нива на обучение и нужди. На тренировките спортистите разработват движенията, които спомагат за повишаване на силата, издръжливостта, бързината, гъвкавостта и координацията. Функционалните упражнения принуждават всички мускули, дори най-малките и най-дълбоките, да работят.

Основата на годността е принципът на постепенно включване в движението и напрежението на мускулите - първо се извършва едно упражнение, друго се присъединява към него, получава се дълъг сноп. В ежедневието, а не във фитнеса, при този вид гимнастика можете да разберете дори възходапо стълбите, почистване на апартамента, ходене с детето на каретата по неравен терен.

Ползите от обучението включват:

увеличава скоростта на метаболизма, бързо изгаря мазнините;
подходящ за домашна работа или фитнес зала;
функционална фитнес формира здрав мускулен релеф;
постоянната промяна на упражненията не позволява на тялото да свикне и да намалява ефективността;
спорт, подходящ за всяко ниво на обучение, за мъже и жени.

Противопоказания за провеждане на класове се считат за отклонения в здравето:

остро възпаление, травма, инфекциозно и хронично сърдечно заболяване;
разширени вени, хемороиди;
повишена чупливост на костите, липса на калций.

Функционално обучение за жени

Ефективните резултати се осигуряват от функционално обучение за жените. В резултат на упражнения с опънати мускули, образуват красив релеф на тялото, има излишък на мазнини, на прегледи повишена издръжливост на тялото. Приблизително функционално кръгово обучение за момичета изглежда така (за 5-6 повторения на цикъла):

Понеделник - затягане на бара в залата, гребане, грешка, прескачане на въжето, пресичане;
Вторник - клек с тегло, въртене;
Сряда - високи скокове, затягане на пръстените, клякане, изкачване по въжето, натъртвания, усукване;
Четвъртък - излитане, стречинг, наклон, свръхустойчивост, бягане на място, коленичене вшарнир, усукване
Петък - завъртане, повдигане на таза легнал, ъгъл върху прътите и пръстените.

Функционално обучение за мъже

Функционалното обучение за мъжете спомага за постигане на развитие на мускулите, повишава силата и гъвкавостта. В резултат на спорта, изгаряне на излишната мазнина, повишаване на издръжливостта и координацията. За начинаещи функционалната фитнес програма изглежда така (постепенно трудността се увеличава):

Понеделник - затягане на гредата, гребане, грешка, прескачане на въже, кръстосано движение;
Вторник - клякане с лента в ускорен режим, изстискване от греди;
Сряда - скачане по хълмове, издърпване на пръстени, клякане, повдигане на въже, падане, странични извивки;
Четвъртък - постоянното притискане, удара, удари на пръчката над главата, хипероксия, разклащане на тежести, бягане по земята, коленичене в хълма, извиване на лъжа;
Петък - избутайте от пода, от пръстените, отново от пода, от решетките, ъгъла на решетките и пръстените.

Мощно функционално обучение

Тренинг за функционална сила е популярен, упражненията се изпълняват последователно. Един ден включва обучение със собствено тегло, следващото - с мряна. За сметка на такъв комплекс тренират не само основните мускули, но и стабилизаторите (дълбоки лопатки), които не могат да бъдат контролирани съзнателно. За ефективен резултат се препоръчва да се тренира 3-4 пъти седмично.

Първото обучение е винагипреминава с тежест, във всеки подход, който повдига, за да постигне максимална мускулна производителност. Пример за обикновена програма:

Понеделник - повдигане на пръчка, клекнал с него, резки, кардио;
Сряда - затягане, изхвърляне на светлинен прът, мечове на тежести, сит-апи, изстискване от греди;
Петък - кардиотренинг (начини - джогинг, колоездене, джогинг).

Основни принципи на програмата за функционална и здравна пригодност:

наблюдавайте пулса така, че да не превишава 120-150 удара в минута;
загрее пет минути на бягащата пътека, преди да отиде на работа;
Преди всяко упражнение тренирайте с лека маса;
завърши тренировката с 15-минутно удължаване.

Упражнения за функционално обучение

Голямо разнообразие от упражнения за функционално обучение. Те са подобни на мъжете и жените, различават се само по броя на повторенията. Ето универсалните упражнения:

Berpie - докоснете по пода, затегнете ръцете си в гърдите си, бутнете нагоре и плеснете с ръце над главата си.
Инцидент - стойте изправен, направете голяма крачка напред. Завъртете торса в първоначалното му положение.
Напречен ход - работи в ускорен режим с усукване.
Ъгъл на пистите за фитнес - изправете ръцете си, повдигнете правите си крака успоредно на пода, задръжте, завъртете.