Мазнини за отслабване и изтегляне на мазнини - списък на нискокалорични, неподсладени и изгаряне на мазнини

При диета е важно да се знае кои плодове с мазнини и загуба на тегло са полезни и които не могат да бъдат консумирани, особено вечер. Всичко зависи от съдържанието на калории, гликемичния индекс и количеството захар. Въз основа на тези критерии плодовете се разделят на тези, които допринасят за увеличаване на теглото, и тези, които помагат да отслабнете. Последните се използват като хранителни бази или включени в списъка на разрешените продукти, например за закуски. Научете повече за това кои плодове се влошават и как да ги използвате правилно.

Какви плодове могат да се консумират, когато отслабнете

Като цяло, всички хранителни плодове за отслабване и отстраняване на мазнини могат да бъдат разделени в две категории. Първият включва тези, които са просто възможни, за да се намали теглото. Вторият е свързан с действието на изгарянето на мазнини, т.е. те не са само възможни, но трябва да се яде. Всички, които не принадлежат към никоя от групите, не трябва да се използват при загуба на тегло. Причината е голямо количество захар, високо калоричен или гликемичен индекс. Важно е не само какви плодове можете да ядете, но и времето на тяхното използване. Някои от тях могат да бъдат през нощта, други трябва да се приемат на празен стомах.

Какви плодове могат да се консумират на празен стомах

Като използвате определени плодове на празен стомах, започвате храносмилателната система и обменятевещества. Освен това редовната вкусна и полезна закуска намалява влиянието на стреса върху тялото. Можете да го използвате на празен стомах:

1. Ябълки, предимно кисели. Те помагат да се предотврати стагнация в червата, да се нормализира работата му. Най-добре е да ядете ябълки директно от кожите за закуска, с изключение на цялото ястие. Оптималният брой е 1-2 броя.
2. Ананас. На празен стомах това е полезно за сметка на повишаване на киселинността на стомаха и активиране на развитието на стомашен сок. Резултатът - ядената храна след ананас се усвоява по-бързо. Препоръчителната порция е 150-200 г пресни, неконсервирани плодове.
3. Лимон. Донася повече ползи под формата на сок. За тази двойка частици или капки лимонов сок просто се разрежда с чиста топла вода. Като използвате тази лимонада на празен стомах, активирате метаболитните процеси, добавяте сила към тялото.
4. Пъпеш. Идеален за употреба на празен стомах, тъй като е лошо комбиниран с други храни. Възможно е да отслабнете и да го използвате под формата на сок.

Какви плодове може да се яде през нощта

В процеса на оттегляне от тялото на излишната мазнина при хората често се събужда апетита, особено преди лягане. Използвайки плодове през нощта, за да отслабнете, можете да се отървете от силното чувство на глад. Идеални за късна вечеря са всички цитрусови плодове - грейпфрути, портокали, мандарини. Освен тях вечер можете да се насладите на екзотични продукти в прясна форма, под формата на сок или салата:

1. Манго. Има слабително действие, премахва вредния холестерол, е полезен заизтегляне на мазнини. Вечерта можете да ядете 150-200 грама манго, но не по-късно от 1 час преди лягане.
2. Киви. Един ден можете да ядете повече от 1 кг киви ще помогне за премахване на теглото в стомаха след обилна вечеря, така че може да се приема вечер, но по-добре не повече от 1-2 парчета.

Какви плодове са полезни при загуба на тегло

Повечето хранителни добавки заместват захарта с фруктоза и захароза, които не са по-малко вредни. В този случай е важно да знаете за най-добрите плодове за отслабване и отстраняване на мазнини, които не само не разрушават резултата, но и ще помогнат за намаляване на теглото. Този списък включва:

1. Японска круша. Екзотичен вариант, се различава по-сладка плът. Съдържа само 40 калории на ккал. В деня е възможно да се вземат до 1 кг при разтоварване и 2-3 броя в обичайната диета.
2. Грейпфрут. Лидерът сред мазнините горелки. Ускорява метаболизма, подобрява храносмилането. Препоръчва се за употреба отделно, вечер или сутрин.
3. Сливи. Допринася за нормализирането на храносмилането, има слабително действие. Трябва да го използвате за 200 грама на почивка между храненията - пресни, под формата на желе, компот. След две седмици можете да загубите до 4 кг.
4. Праскова. Много нискокалоричен продукт - само 35-45 калории на 100 грама. Укрепва имунитета, подобрява секрецията на храносмилателни сокове. Прасковата трябва да се консумира прясно (не повече от 3 броя на ден) или под формата на сок.

Какви плодове не могат

Най-често използваните подсладители са сушени плодове. Те не насърчават отстраняването на мазнини и съдържат много въглехидрати. Можете да вземете само деняняколко парчета. Що се отнася до пресните плодове, ето какви плодове можете да отслабнете:

1. Банани. Счита се за един от най-калоричните (89 kcal /100 g). По-подходящ за културисти, защото помага на мускулите да растат.
2. Авокадо. Най-тежката и най-мазнина от всички плодове съдържа 208 ккал. Само 2-3 парчета на ден могат да заместят цялата диета, но в същото време тялото навлиза в много полиненаситени мазнини.
3. Грозде. Има висок гликемичен индекс, съдържа голямо количество фруктоза, причинява ферментация в стомаха.
4. Перушината Дева. Външно напомня на домати. Сочно, сладко и питателно (67 калории), следователно, мазнините не са подходящи за отстраняване на мазнини.

Плодове за отслабване

Основното условие за избор кои плодове да губят тегло може да се използва и което не си струва, е тяхното калорично съдържание. Включено е и количеството на свойствата на фруктоза и изгаряне на мазнини. В последния случай, освен насищането на организма с полезни микроелементи и витамини, плодовете също спомагат за засилване на процеса на изгаряне и отнемане на мазнини. Поради тази причина, те трябва да бъдат включени във вашата диета, заедно с нискокалорични и неподсладени.

Плодове, които не са сладки

Сладостта на плода зависи от количеството фруктоза, което влияе на калорийното съдържание. Поради тази причина неподсладените плодове са най-подходящи за загуба на мазнини и загуба на тегло:

• праскови;
• грейпфрут;
• Портокали;
56) ананас;
• лимон;
• кисели ябълки;
• Райска ябълка;
60) сливи;
• манго;
• смокини;
• круша.

Нискокалорични плодове за отслабване

\ t

Някои плодове, понякога дори кисели, са с висока хранителна стойност. На диета е възможно само нискокалорични плодове за отслабване:

• Папая;
• ябълка;
• Китайска круша;
• помело;
• грейпфрут;
• лимон;
• праскова;
• кайсия;
• мандарина;
• ананас;
• киви;
• пъпеш;
• нектарин;
• оранжево.

Плодове, изгарящи мазнини

Последната категория мазнини и обезмаслени продукти е плодът-карнитин. Лидерите в тази група са:

1. Грейпфрут. Ако ядете преди всяко хранене с половината от този плод, тогава през цялата седмица можете допълнително да загубите 2-3 кг. Цитрусовите плодове благодарение на голямото количество фибри насърчават активирането на изгарянето на мазнини и тяхното оттегляне.
2. Ананас. Ензимът в този тропически плод наречен бромелин предотвратява отлагането на мазнини, стабилизира нивото на инсулин, което също е важно за загубата на тегло.
3. Киви. Съдържа голямо количество флавоноиди, които помагат за изгаряне на мазнините. В допълнение, киви понижава нивото на лошия холестерол.

Видео: Какви плодове помагат да отслабнете