Duke Diet - разрешени продукти по етапи, описание на хранителните принципи и менюта

Заседнал начин на живот, погрешният начин на хранене води до подуване на мастна фигура. Повечето хора търсят ефективни начини за преодоляване на апетита, намаляване на теглото. Рано или късно много от тях идват на известна френска диета, разделена на фази (Атака, Фиксиране). На различни етапи стриктното спазване на списъка с разрешени продукти. Ако се интересувате от храненето на Дюк - разрешените продукти на етапи ще помогнат за формирането на вкусно, питателно меню.

Какво представлява диета Дюкан

Този популярен метод за намаляване на теглото се дължи на френския диетолог Пиер Дюкан. Окончателната версия на системата, чиято цел - да губи тегло качествено и безвъзвратно, е разработена от автора след четиридесетгодишни гастрономически експерименти върху себе си. Диетата на Дюкан (заглавието на книгата на автора на английски език - Диета на Дукан) включва преминаването на четири добре обмислени етапа: първите две са насочени към намаляване на теглото, а другите две - за определяне на стрелките на тежестите в позиция, съответстваща на желаната.

Диетични правила за Dyukan

Тази система има свои собствени условия. Хранителните правила на Дюкан са сложни, ноосъществимо. Когато планирате да отслабнете с техниката на Дюкан, първо трябва да определите кои числа искате да намалите - това ще зависи от продължителността на всяка фаза и от системата като цяло. Посочва не само какви диетични Ducan продукти можете да приемате. Специфични термини могат да бъдат определени от специална таблица.

Системата ограничава диетата - боядисани с въглехидрати и протеинови продукти, разрешени за Dyukan - но не посочва размера на порциите. Можете да ядете колкото искате определена храна, но за да отслабнете бързо, по-добре е да намалите обичайната си част с една трета. Също така е необходимо да се свържете в процеса на загуба на тегло fiznagruzki - авторът препоръчва всеки ден да ходи най-малко половин час и да се откаже лифт в полза на тяхното здраве и форма. Като следвате такава система от храни, е необходимо да се придържате към режима на пиене - да консумирате до 2 литра вода на ден.

Етапи на диета Дюкан

Принципът на ефективното действие на методологията се основава на постепенното преодоляване на четири последователни стъпки на хранене. Всеки от етапите на дианската диета първоначално е посочен от автора: Атака, зареждане (круиз), фиксиране (консолидация), стабилизация. От имената може да си представите задачите на всички фази:

• целта на първата е да се премахне максималното количество излишна мазнина не само за бърза загуба на тегло, но и за необходимата мотивация;
• втората фаза се състои от променливо потребление на чист протеин и асортимент от протеини и въглехидрати;
• на третата стъпка трябва да бъде постепенно връщане към обичайната диета и консолидацияполучения резултат;
• Четвъртият етап е насочен към обучение на тялото си да яде почти както преди, но продължава да се придържа към правилата на метода на Дюкан за загуба на тегло.

Система за хранене Dyukan

Основата на техниката - един вид стълбище за храна. На всяка стъпка можете да ядете само определени храни, разрешени за храна, на диета Dyukan. Във всички фази, те имат свои собствени - това са протеини и въглехидрати, мазнините според диетичната система на Дюкан почти липсват - забранено е да се използва какъвто и да е вид масло, затова е по-добре да се готви, да се вари или да се пекат продукти. Въпреки това, някои подправки и различни напитки са позволени, но за целите на възпитанието на тялото за здравословно хранене, кафето е по-добре да замени цикория, добавяйки към него вкуса и аромата с пръчки от канела.

Продукти за диета Dyukan

Красотата управлява света и предпоставка - съставена е тънка фигура. За да направите тялото красиво, осигурявайки хармонични пропорции, ще помогнете на енергийната система на дюкан, която в идеалния случай трябва да стане начин на живот. Значително губят тегло и да консолидират теглото си върху него може да бъде, ако стриктно спазвате препоръките на автора и там са позволени на всяка стъпка продукти за хранене Duke. Не забравяйте да допълвате дневната си диета с овесени трици, които според автора имат само чудотворни свойства за намаляване на теглото.

етап 1

Първият етап на системата се нарича "Атака" - трябва да помогне на човек, който е възможно най-тънък, да губи колкото е възможно по-голяма тежест в най-кратък срок. Най-оптималноопция за това - за няколко дни да се яде изключително протеини. Този принцип се основава не само на диетата на Dyukan етап 1, но и на много други методи за отслабване. Разрешените продукти при диета Dyukan са включени в следния списък:

• различни видове постно месо (свинско, телешко, говеждо, конско, но не и овче), включително нискомаслена шунка и домашни птици (за предпочитане пиле или пъдпъдъци, в идеалния случай гърдата, но не и кожата), но има забрана за Ястия от патици и гъски;
• всички видове риба, включително пушена и консервирана риба;
• говеждо и пилешко черен дроб;
• морски дарове (калмари, миди, скариди, раци);
• яйца (протеинът не е ограничен, само жълтъците са пара на ден);
• обезмаслено мляко и млечни продукти: кефир, кисело мляко, мляко, сирене.

етап 2

С диетата на Dyukan, етап 2 леко разширява списъка на разрешените продукти. Това е етап на редуване - тук ще трябва да смените менюто на чист протеин с по-удобни протеинови и зеленчукови дни. Продуктите на Атака за Дюкан са допълнени с различни зеленчуци, с изключение на бобови растения (боб, грах, леща) и съдържащи нишесте (картофи, царевица). Можете спокойно да приготвяте любимите си ястия от различни зелени зеленчуци, домати, зеленчуци, тиквички, патладжани, репички. Внимавайте с моркови и цвекло. Системата на този етап също предполага използването на гъби.

Етап 3

Следващи стъпки на етапа на фиксиране на етапа 3 на диетата Dyukan. В тази фаза се добавя диетата: пълнозърнест хляб (2 филийки х 50 м), нискомаслено твърдо сирене (около 40 г),Плодове в малки количества веднъж дневно, макаронени изделия, бобови растения, а понякога дори можете да поглезите тялото с малка порция картофи или ориз. На този етап авторът препоръчва да се определи самият ден от седмицата, който завинаги ще остане чисто протеин и ще се превърне в своеобразна гаранция срещу връщането на наднорменото тегло.

етап 4

Последната фаза на диетичната система Dyukan е етап 4, като основната цел е да се върне към нормалното хранене с минимални ограничения. Повечето продукти са позволени, но сладкиши, сладкиши, ядки, семена, алкохол могат да се опитат рядко, но не и да се възхищават. Ако искате да запазите резултата и да не отслабнете, не забравяйте за основните постулати на метода:

• ходене или друга малка физическа активност;
• достатъчно количество течност;
• отделяне на протеин веднъж седмично;
• постоянното използване на овесени трици.

Диетично меню на Дюкан

Списъкът на разрешените продукти по този метод е значителен и много кулинарни сайтове предлагат не само примерното диетично меню на Дюкан за всяка от стъпките, но и подробни инструкции за приготвяне на различни ястия: наситен протеин, зеленчук. Според системата повечето от обичайните рецепти са адаптирани, за да открият, че няма да бъде прекалено много работа. Само по себе си е възможно да се интерпретира любимото ястие на режима Дюкан. Например, за закуска на чист протеинов ден, можете да приготвите парен омлет, а за вечеря в протеин-зеленчуци - един и същ омлет, само със зеленчуци.

Видеоклипове: продукти за Dyukan