Полезни съвети за отслабване у дома – да отслабнем без диети!

В тази тема ще разгледаме основните съвети на диетолозите за отслабване у дома без изтощителни диети.

Днес все повече хора се сблъскват с проблема с наднорменото тегло. Някой просто е недоволен от външния си вид, чието наднормено тегло причинява здравословни проблеми и влошаване на благосъстоянието. За да решат проблема, много хора се обръщат към рецепти за нискокалорични менюта, както и към програми за спортно обучение. Но системата не винаги работи и можете да отслабнете просто като прегледате начина си на живот. Затова в тази тема ще говорим за правилата и съветите за отслабване, с които можете да преодолеете излишните си килограми без много усилия.

Полезни и ефективни съвети за отслабване у дома: основни правила и важни нюанси

Наддаването на тегло може да бъде бързо или да се случи постепенно за дълго време време. Причините за това могат да бъдат много: неправилно хранене, преяждане, здравословни проблеми и различни заболявания. По правило хората с наднормено тегло не се хранят много разнообразно и водят заседнал начин на живот.

• Но в никакъв случай не трябва веднага да преминавате към строга диета! Това е опасно за вашето здраве и благополучие и резултатът не се разиграва по най-добрия начин. Започнете с малки разтоварващи дни или леки закуски заедно с пълноценно хранене.

Важно: Диетолозите препоръчват да започнете нов начин на живот без драстични промени и постепенно да добавите нов здравословен навик към живота си. По правило отнема 3 седмици, за да научите нов навик, тогава процесът на отслабване няма да бъде труден.

Първи стъпки и съвети за отслабване

• Да започнем правилно! Най-трудният етап във всеки бизнес и особено при отслабване е началото. Много е трудно да разберете какво да вземете в началото и искате да видите резултата веднага. Следователно най-необходимият елемент в тази борба е точното време.
  • Трябва да започнете точно сега, а не утре, понеделник или след Нова година. В противен случай никога няма да дойде!
• В тази трудна борба с излишните килограми много важна роля играят мотивацията и правилната психологическа нагласа. Важно е не само да осъзнаете, че има проблем под формата на наднормено тегло, но и да вземете ясно съзнателно решение за борба с него! И трябва да вярвате в успеха си!
  • Воденето на дневник за отслабване, където можете да записвате всичките си мисли и промени, също помага по този въпрос.
  • Можете да закачите желаната снимка, как сте изглеждали някога или, напротив, най-несполучливия кадър.
  • Няма да навреди да имате съмишленици, с които ще преодолявате трудностите.
  • И не се бийте, ако се прецакате. Случва се на всеки - просто продължавай.
  • И също така си струва да разберете, че стриктното спазване на всички правила на диетата няма да работи. Няма нужда да правите това. Виетрябва да намерите своята схема и да развиете взаимозаменяеми аспекти.
    • Например, не можете да живеете без сладкиши, но диетата не ви позволява да получите тази радост. Не се отказвайте от този деликатес, но в малки количества. И използвайте само сутрин!

Забележка: Специалистите по подбор на храна също отбелязват значението на прочистването на тялото от токсини. Мнозина препоръчват да се прибегне до помощта на такъв продукт като Enterosgel, който абсорбира всички примеси, които могат да причинят обостряне на различни заболявания, гадене, нарушения на изпражненията, кожни проблеми.

• Е, най-важното правило, което всички диетолози и дори лекари настояват да ни казват, е да не ядем преди лягане! Но не трябва да разбирате това учение буквално, че след 18 часа има забрана за кухнята. Обмислете диетата си, защото и вие не можете да гладувате.Затова не забравяйте да вечеряте 2,5-3 часа преди лягане.
  • Освен това по този начин няма да претоварите стомаха си, което означава, че ще се събудите лесно и в добро настроение.

Важно: Трябва да си лягате навреме! 55% при възрастните и 89% при децата от общото затлъстяване се дължи на липса на сън. Само пълноценната почивка ще помогне на тялото да отслабне.

• Между другото, няколко думи за гладуването и нередовното хранене е първият приятел на нашите мастни натрупвания! Факт е, че калориите не могат да се споделят. Ако сте били гладни през целия ден, вечерта ще ядете много повече от необходимото.
• И един малък съвет, който наистина работи - яжте от малка чиния и винаги оставяйте някаква порция.
  • Фокусът с малки чинии се отнася за тези, които са свикнали да ядат до дъно. Има и малка порция в малка чиния, което означава, че сте яли по-малко - съвсем логично.
  • Винаги оставянето на храна в чинията е френска тайна. В същото време не трябва да увеличавате порцията. Този метод се основава на постепенното намаляване на стомаха и нуждата му да яде много.

]

Гледаме храни и напитки или съвети за отслабване в балансирана диета

• За да теглото за да започнете да изчезвате, е необходимо да преразгледате вашата диета и хранителна система Достатъчно е да следвате основните принципи, така че процесът на отслабване да е лесен и да не изисква много усилия. За да отслабнете, е необходимо да изключите захарта, картофите, брашното и белия ориз.
  • Изборът в диетата трябва да бъде направен в посока напо-малко мазни продукти.
  • Използвайте печене вместо пържене или дори задушаване.
  • Също чудесен вариант еприготвянето на храна на пара.
• Повече протеини и фибри. Първият компонент инхибира грелина, хормонът, отговорен за чувството на глад. Освен това протеинът ни дава енергия и чувство за ситост. Затова закуската трябва да започне с варено яйце. А вторият елемент подобрява работата на цялата храносмилателна система, лесно се усвоява и бързо насища тялото. И всичко това се дължи на факта, че трябва да се дъвче старателно и в него има много течност.
  • Можете да прочетете за значението на протеина и какви продукти го съдържат в нашия материал "Протеинът в хранителните продукти".

Интересно: Учените също отбелязаха, чеябълка,ако ядете 15 минути преди хранене. И това въпреки факта, че този плод предизвиква апетит.

• Зеленчуците и плодовете трябва да се на масата си - това е просто желязно правило! Но корекцията еизбирайте зелени продукти!Те съдържат по-малко захар и фруктоза и се усвояват по-бързо, защото са по-леки. Но няма да навреди да се съсредоточите върху нискокалорични хранителни продукти, чийто списък можете да научите от нашата статия „Нискокалорични хранителни продукти“.

Важно: Соковете са забранени! Факт е, че те съдържат много естествена захар, която се усвоява много бързо. А аналозите в магазините трябва да бъдат напълно забравени, както всяка газирана напитка!

• Всички диетолози единодушно препоръчват дробно хранене. Колкото по-кратки са интервалите между храненията, толкова по-малко тялото ни ще съхранява хранителни резерви. Трябва да има 5-6 хранения на ден, три от които са основни, останалите са леки закуски.
• Също така е важно да се храните разнообразно. В крайна сметка вниманието ще бъде разсеяно от нови вкусове, така че ще ядете по-бавно и ще дъвчете по-старателно.
  • Между другото, предлагаме ви да се запознаете със списъка на продуктите, които трябва да се консумират с повишено внимание - "Най-висококалоричните продукти!".

Важно: Сигналът към мозъка за насищане пристига едва след 20-30 минути. Затова трябва да ядете бавно, като старателно дъвчете всяко парче, поне 10 пъти. Учените са установили още, че добре сдъвканият продукт улеснява работата на стомаха и намалява калорийността му.

• Запомнете – ако искате да ядете сладко, мазно или нездравословно, направете го преди обяд. Вечерята винаги трябва да е лека!
  • Но никога не пропускайте закуската!Именно той ни дава енергия за деня. Вярно е, че не трябва да се насилвате. И малък съвет - овесените ядки не са най-добрият избор. В крайна сметка не дава усещане за ситост, така че започвате да искате да ядете рано. Да, малко калории има само в несолена каша без масло.
• Елиминирайте майонезата, по-добре я заменете със заквасена сметана или, още по-добре, лимонов сок със зехтин.
• Започнете сутринта с чаша вода! Като цяло следете водния баланс, тъй като неговият дефицит често води до наднормено тегло. Също така се препоръчва да се пие 0,5-1 чаша вода непосредствено преди хранене, за да се намали консумацията на храна. Между другото, можете да прочетете за ползите от нея в нашата статия „Защо е полезно да пием много вода?“.
• Елиминирайте захарта от чая и кафето. И последната напитка изобщо не може да се смесва със сладки въглехидрати. Препоръчва се и пиенето на зелен чай, който изгаря мазнините и ни дава антиоксиданти.

Забележка: Изпийте чаша кафе преди тренировка. Повишава метаболизма с почти 16%. Дори в спокойно състояние метаболизмът на кафето се ускорява с 3-5%.

Това са основните нюанси, които ще ви помогнат да създадете хранителна система, насочена към загуба на тегло.

Активни съвети за отслабване или правилно спортуване

Важно: Правилното хранене и различните диети никога няма да доведат до правилен резултат без физическа активност.

• Спортът и фитнесът ускоряват метаболизма на тялото ни, което води до разграждането на мазнините. Има много варианти за физическа активност – бягане, плуване, йога. Също така не е необходимо да посещавате фитнес залата - повечето от упражненията могат да се изпълняват у дома. Например:
  • въже. С помощта на този симулатор можете да поддържате тялото си в отличен тонус. Петнадесет минути скачане на въже помагат за изгарянето на 200 калории. Въжето за скачане заема малко място, можете да тренирате у дома по всяко време. Единственият недостатък е, че може да причини дискомфорт на съседите в многоетажни сгради;
  • обръч. Обикновен хулахуп е идеален за домашни тренировки. Можете да изгорите до 250 калории за петнадесет минути. Действа много добре на проблемни зони като талия, корем и ханш;
  • гумени ленти. Активно заеха водещите места, тъй като са ефективни, заемат малко място и можете да изпълнявате упражнения дори докато седите. Можете да прочетете за всичките им предимства и правила за използване в нашата статия "Приложение на фитнес ластик";
  • басейн. Не само подобрява фигурата, но и повишава имунитета. Препоръчително е да посещавате 2-3 пъти седмично, изпълнявайки набор от упражнения;
  • секс се счита за доста ефективен метод в борбата с калориите. Затова не пренебрегвайте интимния си живот, дори да сте много уморени.
• Гиросигатели, пилатес, йога, аеробика и дихателни упражнения също са се доказали като ефективни.

Общи препоръки:

• винаги започвайте сутринта със зареждане. Ще помогне да се събудите;
• през деня правете малки загрявки. Това се отнася особено за тези, които водят заседнал начин на живот;
• не използвайте асансьора – ходете повече;
• прехвърляне на велосипед, ако е възможно;
• ходете повече на чист въздух. Препоръчително е да ходите поне 2 часа на ден;
• не се спускайте на дивана веднага след аеробика! Разхождайте се – така ще продължите ефекта от изгаряне на мазнини.

Допълнителни съвети за отслабване

• След като прегледате програмата за хранене и упражнения, можете да прибягвате до помощта на допълнителни методи за отслабване. Те включват:
  • масажи;
  • бани;
  • специални кремове и дрехи.
  ​​​​
• Докато сте в сауната, си струва да разтриете тялото със сол. Тогава ще се появи обилно изпотяване, което ще помогне за прочистване на тялото и намаляване на теглото. Освен това ще получите и скрабиращ ефект.
• Доста ефективни като допълнителни средства са моделиращите кремове за фигурата. Благоприятен ефект имат термоактивните агенти, които разпръскват кръвта и спомагат за премахване на целулита. Но имайте предвид,е само допълнение!
• Специалното облекло по време на физическа активност помага за увеличаване на резултата от спорта.
• Масажът има благоприятен ефект върху организма като цяло, а също така спомага за засилване на метаболизма и подобряване на състоянието на кожата.

Е, в заключение, заслужава да се отбележи - не очаквайте бърз ефект! Само бавното отслабване ще даде по-добър резултат! Още повече, запомнете този последен урок - активният начин на живот и правилното хранене трябва да станат ваш навик! И не само период „докато отслабна до правилния размер дънки“. В противен случай просто ще паднете обратно на заден ход.

Видео: Как да отслабна: съвети и трикове