Диета на овесени ядки - рецепти за готвене на вода или мляко, седмично меню за отслабване
Съдържание
Използване на овесени ядки за отслабване
Овесът е един от най-полезните зърнени продукти. Тя съдържа много съществени елементи на тялото. Сред тях са хром, магнезий, желязо, цинк, сяра, йод и калий. Също така, витамини B, C, K, E, PP и дори толкова рядък H. Освен това в тази трева има голямо количество фибри и аминокиселини. Овесена каша за отслабване е полезна, защото помага за премахването на шлаки и токсини и подобрява функционирането на храносмилателната системасистема.
Мога ли да отслабна на овесена каша
Говорейки специално за загуба на тегло в овесена каша, е възможно, ако правилно готвите тази зърнена култура и допълнително да промените вашата диета, премахвайки вредните храни. Основното условие е ежедневната употреба на люспи. В този случай, това ще ви помогне да отслабнете за сметка на:
- високо съдържание на разтворими фибри, което подобрява усещането за насищане;
- измиване на тялото от вредни вещества;
- понижаване на нивото на лошия холестерол;
- продължително насищане поради съдържанието на бавни въглехидрати в зърнените култури;
- практически пълноценно смилане на цялата зърнена култура, което не позволява да се абсорбира от излишната мазнина.
Основното предимство на овесената каша за отслабване е ниското му съдържание на калории. Сухите люспи имат енергийна стойност от 355 ккал на 100 гр. Калоричното съдържание на готовата храна е много по-ниско. Това зависи от метода на готвене. Ако се използва вода за готвене, тогава хранителната стойност на готовия продукт е около 60-80 г. В случай на замяна с мляко, калоричността се повишава до 100-110 ккал. Важно е да се отбележи, че е по-добре да се използват естествени овес или люспи, но не и бързо приготвяне. Колкото по-бързо се развали, толкова по-малко полезни са те.
Колко може да загубите при диета от овесена каша
Броят на падналите паунда се определя от два фактора - първоначалното тегло и продължителността на диетата на овесена каша. Колкото по-високо е вашето телесно тегло, толкова повече можете да възстановите. Има опции за 3 дни, седмица и месец. В първия случай можете да отслабнете на овесена кашаоколо 2-3 кг, във втория - 5-7 кг, а в последния - 7-10 кг.
Диета за овесени ядки
Правилата за хранене се определят в зависимост от продължителността му, но има някои основни препоръки. Като ги следвате, ще можете да загубите още повече килограми и в същото време да очистите тялото. Мазната диета за отслабване може да продължи 3 или 7 дни и дори цял месец. Изберете конкретна опция в зависимост от целите си. Ако трябва да отслабнете с няколко килограма преди някакво важно събитие, опитайте с диета за 3 дни или седмица. За по-ефективна загуба на тегло си струва да изберете лунна продължителност. Така можете да консолидирате резултата.
В продължение на 7 дни
Овесената диета за отслабване 7 дни е по-нежна в сравнение с следващата опция за разтоварване. Списъкът на разрешените продукти тук е много повече, така че го поддържайте по-лесен. Примерното меню е представено в таблицата:
Обяд \ t \ t| Ден | Закуска | Вечеря |
| 1 | Херкулес във водата (200-250 g) + | |
| Не сладък чай | Кисело мляко | Чаша кефир |
| 2 | Овесена каша върху обезмаслено мляко (200-250 g) + | |
| Половин ябълка | Зелена салата с моркови | Кефир |
| 3 | Овесена каша във водата (200-250 g) + | |
| Вода, чиста или минерална | Apple | Кисело мляко |
| 4 | Овесено брашно върху обезмаслено мляко (200-250 g) + | |
| Не сладък чай | За салата от салата от репички | Кефир |
| 5 | Овесена каша на вода (200-250 g) + | |
| Половината портокал | Салата от моркови с зеле | Паничашка слива |
| 6 | Овесена каша върху обезмаслено мляко (200-250 g) + | |
| Apple | Салата от репички, краставици и зеле | Кефир |
| 7 | Херкулес във водата (200-250 g) + | |
| Банани | Салата от домати и краставици | Кисело мляко |
На 3 дни
Овесена храна за 3 дни се нарича също разтоварване. През цялото това време, в допълнение към овеса, не можете да ядете нищо друго. Поради това се постига пълно почистване на тялото от шлаките и намаляване на лошия холестерол. В допълнение към овесената каша можете да добавите към храната няколко овесени печени фурни, но само диетични. В допълнение, пийте най-малко 2-2,5 литра чиста вода. Повторете това разтоварване не по-рано от месец.
През месеца
Този дълъг период на тялото ще бъде труден за управление само с овесена каша, така че диетата от овесена каша на месец осигурява по-добро състояние и разнообразна диета. Целият период на загуба на тегло включва 2 етапа:
- Строг период. Тя продължава 7 дни, осигурява закуска, обяд и вечеря под формата на овесена каша, приготвена на вода, и чаши обезмаслено мляко или кефир.
- Честит период. Продължава от 8 дни до края на месеца. Списъкът на разрешените продукти може да се добави към плодове, зеленчуци, обезмаслени млечни продукти, билки, горски плодове, ядки, постно месо и риба.
Овесена каша за отслабване
Можете да използвате различни възможности за готвене за загуба на тегло. Има два начина - горещи и студени. вВ първия случай на зърнени култури, гответе с мляко. Цели зърна се утъпква за няколко минути и след това се оставя да се охлади. Люспите са лесни, просто сварете с вряла вода и оставете за 10-15 минути. След това ястието е готово за употреба. Ако се охлади, може леко да се затопли.
Плитките могат да се приготвят студено. За пълнозърнести храни тази опция не е подходяща. Люспите просто наливат вода или кефир и се оставят да стоят цяла нощ. На сутринта чинията е готова за употреба. Такава овесена каша в диетата е не по-малко полезна. Накисването във вода може да деактивира съдържащата се в овес фитинова киселина, която не позволява да се абсорбират полезните микронутриенти в червата.
На водата
Най-лесната рецепта за отслабване е овесена каша във водата. За нейното готвене се изисква само костенурката. Инструкциите за готвене са посочени на повечето пакети. Люспите трябва просто да се излива в тиган и да се налива вода в съотношение 1: 2. След варене огъня се свежда до минимум и се ужилва около 10-15 минути. Накрая можете да добавите чаена лъжичка мед, парчета плодове или плодове по ваш вкус.
В млякото
Овесена каша във водата не подхожда на всички, защото не е сладка. В този случай можете да го приготвите с нискомаслено мляко, с добавен ванилин или канела. Неговата калорична стойност се повишава, но не толкова (тя е 102 kcal /100 g), затова понякога такова ястие може да бъде включено във вашата диета. Храната от овесена каша с мляко има същите правила като при готвене на вода. Храната се приготвя, както следва:
- Вземете 200 gовесена каша, се налива 300 мл вода.
- Оставете да заври и непрекъснато разбърквайте.
- След това мъчения с тих огън за около половин час.
- След това се налива мляко, отново се кипва.
- Извадете от огъня след половин час.
На кисело мляко
Друга оригинална версия на загуба на тегло е диета от овесена каша и кефир. В този случай тялото се нуждае от специална подготовка, така че радикалната промяна в диетата да не навреди. Няколко дни преди да започнете да отслабвате, трябва да намалите обичайните порции, да изоставите солта и мастните храни. След това можете да започнете да сменяте диетата - всеки ден трябва да използвате около 600-800 грама готови овесени ядки и един литър кефир, позволено е да добавите лъжица мед. Друг вариант - брашно кефир люспи вечер.
C ябълки
По-разнообразната диета има диета от овесени ядки и ябълки. Основната му характеристика е голямо количество фибри. В допълнение, съдържащи се в пектини, ябълките помагат не само за почистване на стомаха с червата, но и за намаляване на нивото на вредния холестерол. Максималната продължителност е 10 дни. През този период можете да отслабнете с 5-7 кг. Пробно меню за всеки ден:
- закуска - част от овесена каша, ябълка;
- втора закуска - 2-3 ябълки;
- обяд - меню за закуска;
- обяд - зеленчукова салата, облечена със зехтин;
- вечеря - меню за закуска;
- преди лягане - чаша кефир.
Как да готвя овесена каша за отслабване
Има няколко възможности за приготвяне на овесена кашазагуба на тегло В най-простата версия тя се приготвя на базата на вода, подходяща е за вечеря, защото е по-малко калорична. За закуска можете да приготвите сладко ястие, например с мляко или да добавите плодове или мед. Приготвянето на овесена каша не отнема много време, което може да се счита за друго предимство на такова отслабване.
С плодове за закуска
Можете да подобрите ароматите, като добавите плодове, но не всички. Най-добре е да изберете неподсладени сортове ябълки, сливи и круши. Не по-малко полезни цитрусови плодове, особено грейпфрут, който има свойства за изгаряне на мазнини. Във всеки случай, те трябва да бъдат не повече от 300 гр. Ако са сушени плодове, тогава количеството им е ограничено до 100 г, защото този продукт е по-калоричен. Плодовете могат да се използват не само заедно с булгурите, но и да се използват поотделно.
Най-често срещаният вариант е овесена каша с ябълки. Приготвя се не само с плодова каша, но и с малко количество сок. Можете да добавите някои стафиди или други сушени плодове по свой вкус. Овесена каша с плодове за закуска е много лесна за приготвяне. За нея ще са ви необходими следните съставки:
- сок от ябълка - 250 мл;
- канела - щипка;
- стафиди - 100 г;
- ябълка - 1 бр.
- вода - 250 ml;
- Hercules - 250 гр.
Метод на приготвяне:
- Бъркането предварително се изплаква, налива се гореща вода, след което се оставя да престои 20 минути.
- Ябълката също така се измива, ако е необходимо, може да се почисти от кожата, да се отстрани ядрото от плода и да се разтрие пулпата.
- Изливат се люспиВ тенджера се налива вода, добавя се ябълков сок, поставя се на печка.
- Оставете да заври, след това размръзете в лека топлина за около 15 минути.
- Когато приключите, поставете съда на топло място, оставете го да престои половин час.
- Добавете ябълките и поръсете с канела преди сервиране.
Овесена каша на вода за вечеря
Можете да готвите каша във вода по два начина. Първият метод е много лесен - просто напълнете зърното с вода, така че да надвишава нивото на люспите около 2 cm. Ако ястието трябва да е готово за вечеря, трябва да накиснете люспите сутрин, след което вечерта да е готов за употреба. Има и друга възможност за готвене. В този случай, овесена каша за нощта, за да отслабнете се оказва по-крехка. Масло, захар и други сладки и мастни съставки не могат да се добавят. За ядене ще ви трябват само люспи и вода. Инструкции за готвене:
- Вземете котела, затоплете го и изпържете на него няколко минути.
- След това се поръсва с булгур в кипяща вода. Тя трябва да бъде взета пропорционално на 1: 2.
- През цялото време да се разбърква, така че да не се изгори.
- След 15-20 минути извадете тенджерата от огъня, покрийте го с кърпа и оставете за 1 час.
Овесена каша с мед
Друга проста, вкусна и диетична рецепта е овесена каша с мед за отслабване. Дори диетолозите се съветват да включат в диетата си такава комбинация от съставки. Медът е отличен заместител на захарта, което е особено важно за любимите. Но добавянето на твърде много от този деликатес все още не си струвазащото няма толкова ниско калорично съдържание. Достатъчно са 1-2 чаени лъжички.
Ястието е много лесно за приготвяне, особено на водата. В този случай, люспите заспиват в кипяща течност, синтеровани за 10-15 минути, след което дават малко хлад и се подправят с мед. Веднага добавете не е необходимо, защото при висока температура, сладката съставка губи своите полезни свойства. По друг начин, как да се готви каша с мед, включва използването на мляко. Инструкцията в този случай е следната:
- Мляко за кипене на слаб огън.
- След това се изсипват в него люспи в съотношение 2: 1.
- Парете няколко минути, след което го оставете да изстине и добавете една супена лъжица мед.
От диета от овесена каша
Когато губите тегло, важно е не само да се отървете от излишни килограми, но и да консолидирате резултата и да запазите текущото тегло. Основното правило за излизане от диетата е постепенност. Невъзможно е да се върне рязко към обичайната храна, особено погрешно с вредните продукти. В този случай съществува риск от връщане на излишното тегло, дори в по-голям брой. Овесената храна помага да отслабнете, но само ако в бъдеще се спазват няколко правила. От тях основните са следните:
- На първия ден от диетата можете да добавите малко пресни плодове или зеленчуци. През втория ден е позволено да се включи малка шепа ядки в храната.
- След това можете да добавите зеленчуци, задушени или задушени на пара. Ако се чувствате гладни, трябва да пиете чаша кефир. Тогава постепенно е възможнодобавете нискомаслени сортове месо и риба. Съдържанието на калории трябва да се увеличава с около 20 kcal всеки ден.
- Като цяло трябва да има 4-5 хранения приблизително 200-250 гр.
Диета за унции
Дори при добри резултати диетата за овесена каша има редица минуси и противопоказания. Тази зърнена култура не е подходяща за хора, които не понасят глутен, тъй като това вещество се съдържа в него в големи количества. Други противопоказания за използване на диета:
- бременни жени и жени;
- нарушение на храносмилателния тракт;
- с повишено внимание при захарен диабет;
- индивидуална непоносимост на зърнени култури;
- повишена физическа активност;
- хроничен или остър гастрит;
- колит.
Поради небалансираната диета не можете да се придържате към еднодневна диета повече от 10 дни, в противен случай може да се появи умора, апатия, сънливост, което води до намалена работоспособност. Тъгата на овесена каша за тялото е значителна в случая на моно-диета, т.е. когато се използва една каша и вода. Но с ограничаването на периода на загуба на тегло до 3-5 дни няма да има никакви негативни последици. Недостатъците могат да бъдат приписани на следното:
- нискокалорични и небалансирани;
- лошо хранене на разтоварващия 3-дневен вариант;
- възможна слабост и упадък на силите;
- един и същ продукт може бързо да се отегчи.
Видео: Диета с овесена каша за отслабване
Отзиви за отслабване на овесени ядки
Людмила, 35 години
За загуба на тегло използвах опция за месечна диета. Тя е по-разнообразнадиета, което улеснява спазването на всички препоръки. Овесена каша е била използвана само на празен стомах и за обяд, а вечер на салати. Резултатът ми за месец е минус 6 кг, докато не се занимавах със спорт. Овесената каша се приготвя с мляко, защото водата е напълно без вкус.
Veronica, 28 години
Преди сватбата приятелката ми реши да пусне няколко килограма и да избере диетата за овесена каша за себе си. Придържаше се към нея 3 дни, с изключение на овесената каша, консумирана със сирене и няколко парчета хляб. Можеше да загуби 2,5 кг, за мен беше достатъчно. За празника изглеждаше прясно и прибрано, дори кожата стана много по-чиста. Препоръчвам на всички.
Антонина, 41 години
Опитах много опции за отслабване, но най-вече обичам овесена каша, защото тази каша за мен е по-вкусна от другите. Изключени от диетата са сладки, мазни и пържени. Става все повече и повече плодове и зеленчуци, особено пресни. Овесената каша се ядеше само сутрин, понякога добавяйки мед. В резултат на такива промени в диетата, успях да загубя 5 паунда още през първата седмица.
