BZHV за загуба на тегло - калкулатор за изчисляване на калориите, съотношението на въглехидрати, протеини и мазнини по формулата

Според каноните за здравословно хранене, човек трябва да поддържа индивидуална дневна калория, за да поддържа добро качество на тялото или да намали теглото си. Въпреки това, освен че е важно да се знае и съотношението на BZHV за загуба на тегло - или на протеините, мазнините и въглехидратите, т.е. ключовите компоненти на всеки продукт. Как да разберете тези цифри, доколко точни са онлайн калкулаторите и какви фактори променят пропорциите между тези елементи?

Какво е BZHV

Всеки хранителен продукт има своето калорично съдържание или количеството енергия, което може да „извади“, но се образува от хранителни вещества - вещества, които осигуряват човешка дейност. "Златната тройна" - това са протеини, мазнини и въглехидрати, които са получили общото съкращение на BZHV. В дневната дажба съдържанието на всичките три елемента е необходимо, тъй като всеки има своя собствена стойност, но е необходимо да се придържа към определено количество протеини, мазнини и въглехидрати на ден, което ще запази хармонията във функционирането на всички системи.

Функции на DVB

В споменатата троица няма по-малко или по-значимо хранително вещество - всички те имат голям списък от задачи, които изпълняват и функциите на БВИ трябва да се разглеждат поотделно за всекиелемент:

• Протеин. Специалистите се определят като "строителен материал" за костна и мускулна тъкан, понякога се превръщат в източник на енергия, ако тялото не може да го вземе от въглехидрати. Протеинът не се компенсира от други елементи, така че дефицитът на този хранителен елемент е особено труден за понасяне.
• Въглехидрати. Ключов елемент за живота, тъй като тялото отделя енергия от тялото. Въглехидратният дефицит е загуба на сила, загуба на концентрация, постоянно чувство на глад. По структура те се разделят на прости и сложни, в зависимост от броя на молекулите. Ползите от тялото дават последното.
• Мазнини. Когато отслабнете (особено при твърди диетични схеми), човек често се опитва да изключи всякакви мазнини, без да осъзнава, че тази стъпка е вредна за здравето. При липидите функцията не е по-малко важна от другите членове на веригата BZHV: те регулират нивото на холестерола, активността на централната нервна система, липидния метаболизъм.

Норма на БВО

Правилните пропорции между тези възли се състоят в разглеждането на тяхната роля в тялото. За презареждане на консумацията на енергия е най-вече въглехидрати, така че те трябва да бъдат повече от половин ден плоча, в противен случай ще започне да се чувства постоянно желание да се яде нещо и липса на сили, за да се движат. Мускулите се нуждаят от по-малко количество "материал" за живота и растежа, така че протеинът изисква около 1/3 от дневната дажба. Дебелите също се вземат като минимум, за да се поддържа баланс - това е 10%. Крайното съотношение на BMU с правилното хранене е 30:10:60.

Съотношението на BZHV за загуба на тегло

Балансът между тези хранителни вещества от различни диетолози има свои собствени възгледи. Дори по-горе оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати - не е единственият вариант (и не само за загуба на тегло): някои експерти твърдят, че е по-разумно да има приблизителна справка, а не твърди числа. Така нормата на протеините е позволена в рамките на 10-35% от калориите от цялата плочка на ден, въглехидратите - от 45 до 65%, и мазнините - от 20% до 35%. Тук можете да видите промяна в баланса към увеличаване на липидите, а протеинът се приема, че е по-малък от основната формула на BVI.

Съотношението на BZHV за загуба на тегло при жените

Преместването на пропорциите се определя от сексуалната принадлежност на лицето, замислено да губи тегло, тъй като вътрешните процеси на мъжете и жените, както и нуждите от хранителни вещества, се различават. За жените нормата за жените е по-малко протеин, отколкото за представителите на силната половина, защото те имат по-малко мускули (жените нямат енергични упражнения) - до 1 г на кг телесно тегло, а когато отслабнете, можете да намалите това индикаторът до 0,75 г. Съотношението на същите за BZHV - 25:20:45, т.е. делът на въглехидратите от класическия намалява.

Нормата на BZHV за мъжете

При представителите на силната половина нуждата от протеини е по-висока от тази на жените, следователно нормата на БВО за мъжете, дори и в периода на загуба на тегло, предполага задължително запазване на нивото му, но въглехидратите също намаляват. Пропорцията вече ще изглежда като 35:15:50, или 30:15:55. Количеството протеин в грамове ще се счита за вече 1-1.4 m на килограм тегло. За човек, който дава себе си постоянна физическанатоварване, но в същото време иска да отслабне, нормата на DVB на ден може да предполага колебания в посока на увеличаване на мазнините - 30:20:50.

Как се изчислява BZHV

Горните пропорции са просто рамка, с която все още трябва да се научите как да управлявате. За да компилирате менюто, трябва да знаете параметъра на основния метаболизъм, от който ще последва изчислението на BWH за загуба на тегло. Можете да използвате някоя от съществуващите формули - най-подходящите са 3: Харис-Бенедикт, Мафина-Джера, Кетч-Макардала. Цялата система постепенно ще бъде както следва:

1. Изчислете скоростта на метаболизма (данни по възраст, височина (използвани сантиметри) и тегло).
2. Умножете се с потреблението на енергия (по ниво на дейност).
3. Намаляване с 10-20% (зависи от желаната скорост на отслабване). Когато настроите масата - увеличете.
4. Извършване на изчисляване на основните хранителни вещества в грамове (без процент!).

Формула за изчисляване на БВО

Очаква се, че до момента, в който започнете да приемате индивидуалното количество протеини-мазнини-въглехидрати за вашата диета, вече сте идентифицирали основния метаболизъм, за който да ядете, оцениха степента на активен и пасивен товар и научихте колко калории можете да ядете за ден. Универсалната формула на BZHV за загуба на тегло в този случай ще изглежда така (X е идеалната дневна калория, резултатът в грамове):

• 0.3 * X: 4 - за протеини.
• 0.2 * X: 9 - за мазнини.
• 0,5 * X: 4 - за въглехидрати.

BEW за загуба на тегло в проценти

Универсалната формула, коятопреди това се осреднява, тъй като противоречи на това колко всеки специфичен хранителен елемент се нуждае за всяко хранително вещество. Например - за калории за загуба на тегло при 1216 kcal за момиче с тегло 50 kg и на 22 години е необходимо 50 g протеин (1 g /kg). Въпреки това, съгласно тази формула, вече ще бъдат получени 91,2 g, което е излишък. Специалистите съветват да се разгледа процентът на BZHV за загуба на тегло поотделно, като се има предвид, че:

• При 1 кг действително тегло при загуба на тегло, белтъчните нужди са 1-1.4 г. При етапа на сушене - 2-2.5 гр.
• Половината калории ще бъдат отнети от въглехидрати.
• Останалото се насища.

BZHV Калкулатор за отслабване

Броят на формули може лесно да бъде объркан от начинаещия в въпроса за храненето, така че тези, които могат да разберат как да изчислят правилно BWH за загуба на тегло, е трудно да се използват онлайн програми и гишета. Те работят по същия начин - първо изчисляват основния метаболизъм, умножават го по ниво на активност, след което ви дават броя на калориите на ден. След това ще бъде изчислена комбинацията от BZHV, а някои услуги предлагат и отделен безплатен онлайн калкулатор или протеин. Липсата на тези програми е голяма грешка.

Храна за БВО

С абревиатурата за абревиатурата не се поставя под въпрос колко хранително вещество за ускоряване на обмяната на веществата и потреблението на жирозигания - е ясно. Въпреки това, тази тема на храненето за BVI не е затворена, защото не е ясно как да се направи дневно меню. Излишното тегло ще отиде, ако:

• Достигната е консумация от 150 g (сухо тегло) въглехидрати с нисък GI.
• Липиди в храниразбити като - 30% растителни и 70% от животни. Транс мазнините са изключени.
• Протеините от животински произход преобладават (55%) над растенията (45%).

Видео: Как да се изчисли нормата на БВО