Диета от ядки - Видове загуба на тегло, професионалисти и противопоказания

Не бива да мислим, че диетата може да се състои изключително от нискокалорични храни. Често, за да се получи тънко тяло, техниката за отслабване се използва в ядките, които са много питателни, мазна и тежки за храносмилането: ядките силно натоварват черния дроб и стомаха. За да избегнете възможни здравословни проблеми, препоръчително е да се запознаете с особеностите на ежедневната диета. Като се вземат предвид редица препоръки, можете лесно и бързо да постигнете осезаем резултат.

Какво е диета с ядки

Има различни методи за намаляване на теглото: един ден отпускане, 3, 5 или 10 дни в ядки. Сред тези опции за диета можете да изберете точния за себе си. Ако има някакво заболяване, не забравяйте да се консултирате с лекар. Преглед на особеностите на ядките нискокалорични диети:

1. 1 разтоварванеден - менюто се състои от ядки и чиста вода, малко количество плодове.
2. 3-дневната версия е диета, както и в предишната версия, допълнително използва сушени плодове.
3. 5-, 10-дневна диета - осигурете по-балансирано хранене: яжте зеленчуци, плодове, капиши, нискокалорични млечни продукти, зърнени хлябове, постно месо, риба.

Предимства

Знайте, че голямо количество протеин се открива не само в месото и рибата, но и в ядките. В допълнение към белтъчините, лешници, бадеми, кашу фъстъци и други ядки съдържат много наситени и ненаситени мастни киселини, необходими за правилното функциониране на всички органи и системи. Едно от основните предимства на ядките е добрата смилаемост, в резултат на което няма мазнини, метаболизмът се ускорява. Ако искате да се придържате към протеиновата диета, изберете фъстъци, фъстъци, лешници, борови ядки, бразилски, орехи. Тези продукти съдържат огромно количество протеини.

В допълнение към загубата на тегло, има ефект на подобряване на тялото. Хранене на базата на ядки:

• улеснява умствената дейност;
• облекчава запек, нормализира стола;
• понижава нивата на холестерола;
• подобрява работата на сърцето;
• предотвратява развитието на рак, атеросклероза (поради влакна аргининът е увеличен стените на кръвоносните съдове);
• укрепва имунитета;
• облекчава депресията;
• зарежда енергия;
• подобрява състоянието на кожата, подмладява.

Ядките съдържат малковъглехидрати и относително малко количество мазнини. Богати продукти:

• магнезий;
• цинк;
• желязо;
• витамин Е (витамин на красотата);
• с мастни киселини;
• калций;
• фосфор;
• селен;
• растителни стероли.

Ползи

Когато се запознаете с този метод на загуба на тегло, е важно да проучите основните му предимства. Плюсите са както следва:

1. Основният продукт е вкусен и достъпен, той може да бъде закупен почти на всеки магазин за хранителни стоки.
2. Ядки - перфектният продукт за тези, които не обичат да готвят. Вземете бадеми, шам-фъстъци или фъстъци с вас, за да работите, да учат.
3. Бадемите, фъстъците, кашутата и други ядки съдържат огромно количество витамини и други хранителни вещества. Всеки тип продукт има различен състав, затова при претегляне се препоръчва едновременно да се използват бадеми, лешници и други видове ядки.

Правила

По-добре е да използвате ядки в прясна форма, защото по време на топлинна обработка някои от хранителните вещества се губят. Тази препоръка не важи за фъстъци, което е по-добре да се ядат печени орехи, които се готвят за консумация. Имайте предвид, че ако използвате захар или сол, това ще повлияе неблагоприятно на процеса на отслабване.

Не забравяйте, че ядките се различават по отношение на енергийната стойност и химичния състав. Комбинирайте различни видове ядки, за да запазите здравето си, ефективно да отслабнете. Преди да използвате продукта, изучете характеристиките му:

1. Орех (в 100 g 653 kcal)- смята за един от най-интензивно, се различава приятен ненатрапчив вкус, високо съдържание на полезни елементи (антиоксиданти, фибри, мастни киселини, танини), аскорбинова киселина или витамин С в него повече от касис, цитрусови плодове. Този състав е много полезна за хора, занимаващи се с умствен труд, помага да се отървете от отвличане на вниманието, преодоляване на сънливост. Имайте предвид, че в диетата включва ядки трябва внимателно, тъй като относително високо съдържание на мазнини, включително прекомерна меню продукт се наблюдава ефект поставените кг.
2. лешник (100 г 679 ккал) - богат на калий, калций, фосфор, витамини (В1, В6, В2).
3. кашу (100 г 600 ккал) - много витамини В, РР, Е, минерали, относително ниско количество мазнини.
4. фъстъци (100 грама на 610 калории) - ниско калорични, съдържа много витамини, наситени и ненаситени киселини, фибри. В кожата има вредни вещества, затова внимателно отстранете продукта преди употреба. За да се избегнат алергичните реакции, фъстъците се третират топлинно. Пържените фъстъци са чудесен начин за предотвратяване на сърдечно-съдовата система. Имайте предвид, че ако не се съхранява в фъстъци, произведени вредни вещества.
5. бадем (100 г 640 ккал) - задържайки мед е силен афродизиак. Внимателно отстранете кожата, защото е вредно за здравето (особено бадеми perezrevsheho). Бадемите са богати на минерали, фибри, витамини В, Е, антиоксиданти.
6. Шам фъстък (в 100 g 562 kcal) - не може да се комбинира с почти никакъв продукт: лошо смилаем, когато се комбинира с млечни продукти, плодове.

Спасяването на здравето и красотата ще помогне за някои правила. Следвайте диетата, като вземете предвид следните точки:

1. Изхвърлете сладко, процъфтявайте.
2. Яжте само прясна храна.
3. Направете меню от различни продукти.
4. Предпочитайте зърнени култури, пресни зеленчуци, плодове, сушени плодове, зеленчуци, натурални сокове, компоти без захар.
5. За да се постигне висок резултат, напълно да се замести белтъкът от животински произход със зеленчуци: изключете рибата, месото, яйцата, млечните продукти (сирене, сирене, кисело мляко, кисело мляко).
6. Пийте около 2,5 литра чиста вода всеки ден.
7. Намалете част от храната до 250 g.
8. Ако получавате лечение, вземете лекарства, първо се консултирайте с Вашия лекар.
9. Вземете витаминни комплекси по препоръка на лекаря.
10. Не използвайте голямо количество витамини.
11. Ако има повреда и ядете нещо забранено, а след това подредете 1 ден от освобождаването от отговорност, а след това продължете програмата за отслабване според установената схема. В този случай диетата с ядки за отслабване продължава за 1 ден, което е пропуснато.

Сортове

Има различни хранителни ядки. Голяма популярност е фъстъчено диета, ядки на орехи (чисти и нечисти от черупката). Също така, направете меню с:

124) горски черупкови плодове;
• бадеми;
• кедрови ядки;
• шам-фъстъци (използвайте и солени);
• бразилски орехи;
• кашу.

Диети за орехи

висококалорични орех предотвратява е ефективен при намаляване и стабилизиране на тегло. Всичко, което трябва да направите, е да направите меню. Загуба кг възниква в резултат на присъствието на алфа-линоленова киселина (омега-3), стимулира отделянето на холестерол, ускоряване на обмяната на веществата. Знайте, че растителният протеин не само помага за изгаряне на мазнините, но и увеличава мускулната маса. Ненаситените мазнини бързо насищат тялото, потискат апетита. Характеристиките на диетата са, както следва:

1. Продължителността на диетата - 3, 5 или 10 дни: Изберете зависимост от индивидуалните особености на организма, в резултат, който искате да постигнете.
2. Всеки ден се препоръчва да използвате 1-2 супени лъжици. л. продукт.
3. Яжте бавно, внимателно дъвчете продукта.
4. Ако изключението включва консумацията на яйца, месо, риба, а след това тези храни заместват ядки: вместо 1 порция ястия от месо, риба или яйца 1-2 различен шепа ядки.
5. Използвайте ядки поотделно или с порции, зеленчуци, пресни плодове, сушени плодове.
6. приемливите продукти включват напитки зърнени култури, зеленчуци, подправки, зеленчуци, сушени плодове, сок (плодове или зеленчуци), вода. В някои случаи можете да ядете постно месо, безмаслена риба, яйца.
7. Изключете от диетата сол, захар, сосове, подправки, сладки, алкохол.

Фъстъчено масло

Храненето ще помогне не само да отслабнете, но и да укрепиорганизъм: диетата на ядките ще замести получаването на готовите мултивитаминови комплекси. Обсъдете следните правила:

1. Продължителността на програмата е 10 дни.
не
2. Храни препоръчва за артрит, подагра, остеоартрит.
3. се комбинират фъстъци с пресни плодове, зеленчуци, нискокалорични млечни продукти, зърнени храни, постно месо, риба, постно зърнени закуски, безалкохолни напитки, вода (ежедневно пият около 1,5 литра).
4. Забранени бонбони, сладкарски изделия от брашно, захар, сол, подправки, сосове, мастни, пържени.
5. Не се препоръчва късно вечеря, чести закуски.
6. Всеки ден, да се хранят 3-4 супени лъжици фъстъчено (450-500 ккал), за подтискане на апетита, а не на шепа ядки може да отнеме една супена лъжица фъстъчено масло.
7. Ежедневната енергийна стойност на консумираните продукти е не повече от 1500 kcal.
8. На сутринта можете да ядете с фъстъчено масло, което съдържа голямо количество витамини и минерали.
9. за бързо постигане на резултати допълнително правят упражнения: бягане, плуване, бързо ходене, каране на велосипед.

Диета с кашу

Вземете сериозно менюто. За да опростите тази задача, изучете следните препоръки:

1. Продължителността на програмата за отслабване е 3-5 дни.
2. Вземете 100 грама кашу дневно.
3. Можете да пиете вода и кефир (1% мазнини) в каквото и да е количество.
4. Трябва да има 4-5 хранения на ден.
5. Кашуто може да се комбинира с други ядки.
Към разрешените продукти, напитките включват краставици, варена безмаслена риба илипостно месо, неподсладен чай.
6. Не се препоръчва да се използва сладко брашно (особено хляб торти), подправки, захар, сол, сосове, алкохол и кафе.
7. Дневната норма на кашу е 30 g, другите ядки трябва да бъдат около 70 g.

Ядки от ябълки

Добре почиства и изцелява тялото. Подходящ за тези, които искат да отслабнат бързо и без да навредят на здравето:

1. Програма за отслабване с продължителност 3-4 дни.
2. Менюто се състои от орехи, лешници, бадеми, кисело ябълки, ябълков сок, плодове, готви ивица с ягоди, счукани орехи, ленено семе, салати със зехтин (може да се смила ядки).
3. забранени животински протеини, брашно, сладко, солено, пикантни, пържени (например откаже кюфтета).
4. Дял на консумираните плодове на ден - 2/3, ядки - 1/3.

На 3 дни

Има различни варианти за 3-дневни програми за отслабване. Следвайки общите правила, можете бързо да изхвърлите допълнителни паунда:

1. Пийте най-малко 6 чаши течност дневно: чиста вода, зелен чай, билкови отвари.
2. е позволено да се яде постно месо, риба (100 грама на ден), да ги готвя по никакъв начин, освен олио за пържене.
3. Не яжте сладки, брашно, пържени, мазнини, подправки, сосове и алкохол.
4. Основният продукт - ядки, те избират на базата на вашите предпочитания: подходящ кашу, бор, орехи ядки.
5. Дневният процент на основната съставка е 50 процента
6. Вземете една краставица или домат дневно.

Пет дни

Според отговорите на хората за отслабване, програмата помага да се отървете от 3-5 кг. Характеристиките му са както следва:

• дневен прием на 50 грама ядки, 100 г варени птици postno, 100 г нетлъсто риба, чаша кисело мляко или други млечни продукти, една краставица или домат.
• Отпадъци от подправки, сол, захар, подправки, печено, брашно.

Десетдневен

Подходящ за гастрономи. С компетентен подход можете да се отървете от 6-10 кг. Основните правила за загуба на тегло са както следва:

1. Изхвърлете закуски.
2. Пригответе храна непосредствено преди употреба.
3. Всяко хранене се яде отделно.
4. Не пийте храна с вода, пийте.
5. Една порция не трябва да надвишава 250 g.
6. Можете да направите зеленчуци, плодови салати, супи, яде постно месо, риба, нискокалорични млечни продукти (например крем трябва да има съдържание на не повече от 10-15% мазнини), гъби (можете да направите гъбена супа с дафинов лист или готвене с добавяне на картофи, моркови), сушени плодове, овесена каша, пълнозърнест хляб.

Диета за хранене по време на бременност и кърмене

бременни и кърмещи жени се нуждаят от големи количества полезни минерали, се препоръчва да се променя дневния хранителен прием на различни ядки. Менюто не трябва да бъде много ограничено. Следвайте мярката за хранене: запомнете, че те са силни алергени. Започнете яде кашу, бадеми лешници или с малко количество. Например, яжте една ядка всеки ден и проверете кактялото реагира на иновациите. Ако има патологии, проблеми със здравето, консултирайте се с лекар, диетолог.

Имайте предвид, че по време на кърмене ядки не се препоръчва за свръхчувствителност, spazmuvannya предразположение към кръвоносните съдове в мозъка (може да се увеличи налягане), псориазис, атопичен дерматит, екзема. Някои видове продукти имат отделни характеристики. Например, когато прекомерната консумация на орехи увеличава вискозитета на млякото, кедърът се препоръчва да яде, когато детето е на 3 месеца.

Оставянето на диетата

Имайте предвид, че по време на програмата за отслабване, обемът на стомаха се намалява. Това се дължи на факта, че се използват малки порции храна. За да избегнете увреждане на тялото, помислете за следните нюанси:

1. Яжте фракции по време и след диетата. Препоръчва се да се яде поне 4 пъти на ден (закуска, обяд, обяд, вечеря).
2. Имате лека закуска.
3. Опитайте се да замените животинския протеин с зеленчук. Това ще помогне за запазване на резултата за дълго време, като се избягва възстановяването на излишни килограми.

Противопоказания

Дори най-полезният продукт може да бъде противопоказан. Това се отнася за ядките. Има указания за консумацията на някои сортове на продукта. Например, бадеми, забранени при висока сърдечна честота (тахикардия), лешници - с повишена кръвна захар, черен дроб. По принцип не се препоръчва строга диета за деца, бременни, кърмачки, хора с:

• лошо храносмилане: ядките са трудно смилаеми;
• Хранителни алергии: понякога дори малка част от продукта може да предизвика отрицателна реакция;
• псориазис, екзема и други кожни заболявания, вещества, съдържащи се в храни може да предизвика развитието на заболявания;
• заболявания на червата;
• нарушения в работата на панкреаса;
• увеличи кръвосъсирването;
• с наднормено тегло или склонни към бърз набор от килограми;
• нарушения в черния дроб: прекомерната консумация на ядки води до влошаване на заболяванията.

Видеоклипове