Ефективна загуба на тегло у дома: методи и инструменти при ниско тегло

Съдържание

1Какво е отслабване
2Как да отслабнете у дома
3Как да отслабнете правилно
4Правила за храните
5Диети
6Монодити
7Какво да пием, за да отслабнете у дома
8Специални упражнения
9Баня
10Лайфстайл

12Интегрирана загуба на тегло у дома
13Народни техники
14Видеоклипове

Най-ефективните методи за отслабване са правилното хранене и спорт. Всеки, който знае основите на правилното хранене и планиране на тренировката, може да работи върху собствената си фигура вкъщи, без да прибягва до помощта на специалисти. Диетата не се препоръчва, защото в бъдеще може да получите обратния ефект: стресът ще принуди организма да отложи повече мазнини.

Какво е отслабване

В медицината загубата на тегло се нарича специална или несъзнателна редукция на телесното тегло. Често хората са склонни да губят тегло, за да станат по-здрави и по-красиви. Неволното загуба на тегло е медицински проблем, който е свързан с болест или стрес, хормонална недостатъчност.

За да изберете най-ефективния начин да отслабнете, си струва да знаете колко теглото ви надвишава нормата. За да направите това, трябва да определите индекс на телесната маса (BMI): за товаРазделете теглото по височина (в метри), квадрат.

Ако BMI е по-малко от 18, тогава не се изисква загуба на тегло. С този показател има недостиг на телесно тегло.
В BMI 18,5-24,99 теглото се счита за норма, така че не е необходимо да губите тегло. Някой с такава маса от тяло може да не харесва липсата на облекчение на мускулите. В този случай трябва да започнете да играете спорт.
В случая на ИТМ в диапазона 25-29,99, на човек се диагностицира затлъстяване. Той трябва да се придържа към диетата и да вкара в живота си физическа активност.
С ИТМ 30-40 затлъстяването се лекува под наблюдението на лекар. За терапия се използват специални препарати, например Ksenikal.
Ако ИТМ надхвърли 40, тогава такова затлъстяване застрашава живота на пациента и изисква хирургическа интервенция. Например, операция за отстраняване на част от стомаха. В резултат на намаляването му човек не може да яде толкова храна, колкото преди това.

Как да отслабнете у дома

Отслабването у дома е трудно. Необходима сила на волята, която би позволила стриктното спазване на диетата и редовното включване в спорта. В резултат тънкият слой често се счупва. Поради тази причина мнозина смятат, че намаляването на теглото под наблюдението на треньор е по-лесно. В действителност всичко е за мотивация. Ако има добра причина, тогава отслабването е възможно у дома. Човек се стреми по-активно да отслабва в присъствието на мотивация, например:

отслабнете само за себе си;
облечете старите си любими джинси или рокли;
изглеждат красиви на плажа през лятото;
да се отървете от неприятни симптоми на затлъстяване, като задух, болки в ставите и т.н .;
за укрепване на здравето.

Желанието да имаш красива фигура във всичко идва от различни фактори. Човекът е по-малко загрижен за храната, ако нещо е заето. Препоръчваме ви да намерите страст за целия период на загуба на тегло, но това, което ще отвлече вниманието от храната: например, бродерия или фотография. Хобитата ще останат и след това, което е голям плюс. Ако вече сте намерили мотивацията за себе си, можете да отидете на проучване на ефективни методи за отслабване у дома. Първите стъпки трябва да бъдат:

елиминиране на вредните продукти и тяхното заместване с предимства;
спазване на принципа на калориен дефицит, при който човек консумира по-малко от разходите;
упражнения за упражнения, сутрешна гимнастика, стречинг;
използването на протеинови коктейли, например Leovit, Ruzhi, Herbalife;
приемане на фармацевтични препарати за отслабване, но те са ефективни само при спазване на диетата и спорта;
придържане към моно диета или експресна диета, но не често, така че да не причинява стрес в тялото ви;
вместо обикновени напитки за чай, например чай от канела, билкови отвари, кисело мляко, в които се добавя джинджифил или червен пипер.

Как да отслабнете правилно

Най-трудно е да се направи първата крачка напред към правилния начин на живот. Хранителните специалисти препоръчват да не действат рязко, а да започнат постепенно процеса. Това ще ви помогне да избегнете неуспехи, свикнете с новите правила, предотвратите проблемисърцето Първо трябва да премахнете от диетата на вредни храни, включително мазни, солени, сладки, остри. Идеята, че трябва да ядете по-малко, е погрешна. Да се яде често и на малки порции, а продуктите трябва да са с ниска калоричност. Други грешки при загуба на тегло:

продължителното гладуване води до още по-голямо увеличаване на теглото, дразнене поради липса на калории и храносмилателни проблеми;
прекалено интензивна тренировка - новаците причиняват тежки мускулни болки и спортистите не им позволяват да се възстановяват по-бързо;
използването на капсули за изгаряне на мазнини - без диета и упражнения, те няма да донесат резултати;
почистване на тялото с помощта на клизма - проблемът с наднорменото тегло не го разрешава.

След изоставянето на вредни продукти, можете постепенно да въведете лека физическа активност. Първо трябва да правите упражнения само със собствената си тежест и след това да добавите класове с гири. Други прости правила за отслабване у дома:

да пият по-чиста вода;
да изоставят захар и брашно;
вместо картофи, макарони или брашно, изберете пресни зеленчуци на страничната чиния;
поддържат положително настроение;
не е 3-4 часа преди лягане;
седмично организираме дни за разтоварване.

Правила за храните

За тези, които не са избрали диета за себе си, е необходимо просто да се придържате към няколко правила за храна. Те се отнасят до честотата на приема на храна, начина на готвене и какви продукти трябва да се използват:

грубо влакно - зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб;
яйца;
нискомаслени сортове месо, риба и домашни птици;
булгур;
нискомаслени млечни продукти;
компоти, зелен чай, плодови сокове, пресни сокове;
морски дарове;
плодове, особено цитрусови плодове;
сушени плодове;
ядки (в малки количества, те имат високо калорично съдържание);
зехтин.

Тези продукти следва да формират основата на диетата. Ако наистина искате сладко, заслужава да се удави това желание с блатото, но яде не повече от 1 парче на ден. Този сладък продукт е нискокалоричен. Той съдържа пектин, който понижава нивата на холестерола. Дори и в marshmallows има влакно, което помага да се успокои глад. На ден разрешете част от горчивия шоколад на 50 г. Списъкът на напълно забранените продукти включва:

свинско месо;
дим;
странични продукти;
мазна заквасена сметана;
масло;
крем;
твърдо сирене;
мазнини;
месо от патици, гъски;
бял ориз;
manku;
кус-кус;
макарони от пшенично брашно;
овесена каша за варене;
сладкиши;
Кълцани;
банани, грозде;
бонбони;
содна вода;
чипове, бисквити;
бързо хранене;
семена;
слънчогледово масло.

Основният проблем при ниското тегло е използването на прости въглехидрати. Те включват почти всички сладкиши. Чрез заместването на прости въглехидрати със сложни, лесно можете да започнетеотслабнете Освен това, свикнали с нискокалорична диета, тялото няма да изисква повече кифли и торти. Що се отнася до правилата на самата храна, сред тях:

за изключване на хляба;
за едно хранене, за да яде не повече от 200 g;
често - до 5-6 пъти на ден;
не се готви с масло;
има повече зеленчуци;
готвене на храна с пара, готвене, задушаване, печене;
се придържат към правилото - здрава закуска и обяд, лека вечеря;
за комбиниране на влакна с влакна;
последният път е 3-4 часа преди лягане;
седмично организираме дни за разтоварване.

Диети

Диетите помагат да се нулира максималното количество килограм за по-кратки периоди, но теглото може да се върне и дори повече. За да предотвратите това, трябва постепенно да се върнете към обичайната диета, по-добре е веднага да отидете на правилната диета. Има различни диети, като например Дюк. Нейната същност е да се раздели цялата загуба на тегло на 4 етапа:

"Атака" - хранене само на протеинови храни;
"Круиз" - редуване на деня на протеиновите зеленчуци;
"Консолидация" - постепенно връщане към обичайната храна;
"Стабилизиране" - запазване на постигнатите резултати.

Диетата Dyukan помага бързо да изпуснете първите допълнителни килограми, което дава силна мотивация за по-нататъшна загуба на тегло. На всичките му етапи е позволено да се използва неограничен брой разрешени продукти. Сред недостатъците на тази техникаса изброени следните:

в първия етап е трудно да се ядат само протеини;
може да има неприятна миризма от устата, поради голямото количество протеин;
Някои риби, морски дарове и месо не са достъпни изобщо за цената;
понякога има запек, нарушение на хормоналния фон;
жените могат да имат менструален удар.

По-трудно е храненето, наречено "възлюбени". Трябва да се наблюдава в рамките на една седмица и да се използва не повече от веднъж на 3 месеца. Всеки ден диетата трябва да използва определени храни:

1-2 - кефир 1%;
3 - ябълки от неподсладени сортове;
4-6 - пиле без кожа и подправки;
7 - червено сухо вино с парче твърдо сирене.

Чрез страничните ефекти на диетата включват възможни скокове в кръвното налягане и обостряне на хронични заболявания. В допълнение, диетата не насища организма с витамини. Предимството на диетата при липса на забрана за броя на разрешените продукти. Още едно плюс - ефективна загуба на тегло у дома при 6-10 кг за целия период, в зависимост от първоначалното тегло. Предимствата включват следното:

пречистване на организма;
с кратка продължителност;
липсата на странични ефекти и нападения от глад.

Монодити

Захранващи системи, които намаляват употребата на един продукт за три, пет или седем дни, се наричат моно диети. Те са подходящи за зърнени храни, плодове, зеленчуци или нискомаслени меса. Жените обичат много:

Диета за елда. Крупът вечер е паразаври вода или напълнете с кефир. Сутринта тя ще бъде готова за употреба. Да се яде елда е необходимо от 3 до 7 дни. При тежък глад е позволено да се яде зелена ябълка. Проста моно диета е лекотата на готвене. Недостатъкът е сложността на спазването, тъй като е разрешен само един продукт. В рамките на една седмица е възможно да се загубят 5-7 кг
Диета на кефир. Както в случая на елда, е позволено да се използва само тази кисела млечна напитка в рамките на 3-7 дни. Всеки ден, в допълнение към кефира, можете да добавите пиле, зеленчуци, плодове, но само едно нещо. За една седмица ще бъде възможно да се загуби 5-7 кг Плюс диета при пречистване на тялото, подобрявайки храносмилането. Недостатък може да се счита за чувство за глад поради силното ограничаване на калоричното съдържание.

Какво да пием, за да отслабнете у дома

Вместо обикновен чай или кафе със захар в диетата, се препоръчва да се включат специални напитки, които стимулират метаболизма. Те са много лесни за приготвяне и имат приятен вкус. Примерите за такива напитки включват следното:

чай с джинджифил;
кефир с червен пипер;
Сладка вода с лимон и краставици;
инфузия на канела с мед;
билкови чайове с мента, мътеница, мелиса, градински чай;
зелен чай;
вода с лимон;
чесън с подправки.

Специални упражнения

Ефективната загуба на тегло у дома не е без физическа активност. Обучението се изисква поне 3 пъти седмично. Между класовете е необходимо да оставите 1-2 дни почивки, за да могат мускулите да се възстановят. всичкиобучението е разделено на 3 основни етапа:

трябва да започва с загряване, ротация на тялото, кос, някои коремни преси, които ходят на място, Mahi ръце или ритмичен танц на любимата си музика.
След това можете да започнете да базови упражнения за различни мускулни групи: обратно, преса, крака, ръце. Полезни летви, клякания, завъртания, завои, обрати.
След тях трябва да тръгва: това е по-често стречинг упражнения, които създават красиви мускулни форми.

За бедрата и задните части

За много жени основната проблемна област при жените е бедрата и задните части. Не е възможно да отслабнете в определена област, но коригирането на определено място чрез зареждане е напълно възможно. Следните упражнения са полезни за бедрата и задните части:

Скъртинг в стената. Трябва да се изправим на стената, да поставим краката по ширината на раменете. След това седи спокойно, сякаш се плъзга по стената. След това отидете в началната позиция. Извършете 3 подхода 8-10 пъти.
Напред. Изправи се, един крак да направи крачка напред и да го огънете в коляното, я торса. Коляното на друг крак трябва да бъде на около 1 см над пода. Ъгъл в права линия на огъване. Коляното не трябва да стои за чорап, в противен случай може да се нараните. Гръбът на крака на пода не е разрешен. Във всеки край, трябва да повторите 3 подхода 8-10 пъти.
Махи обратно. По-добре да се изправиш на стената, за да се държиш с ръце. След това изпълнете вълните първо настрани и след това напред /назад с всеки крак. За да се намали крайникът не е само така, но постепенно се опитва да го задържи на тежест,да усещат напрежение в мускулите. На всеки крак направете 8-10 пъти и повторете 3 подхода.

За корема

Друга проблемна област е стомаха. Мускулите на пресата са добре обучени, но не много да се опитат. Релефът се извлича само ако се поддържа правилното хранене. В противен случай, кубовете на пресата ще бъдат под слоя мазнини. Ефективните упражнения върху коремните мускули са:

Търкаляне. Легнете на пода, ритайте краката си, например, зад дъното на дивана. Краката трябва да се навеждат на коленете. След това повдигнете и спуснете торса, усещайки колко напрегната е мускулите на пресата. Бягайте от 30 до 50 пъти.
"Велосипед". В същата позиция краката се огъват в колената и се повдигат. След това следвайте видовете под наем. Направете за 1-1,5 минути.
Повдигане на краката. Седнете по-близо до края на стола или дивана, плъзнете леко назад. След това дръпнете краката си на себе си, а след това изправете отново, без да ги поставите на пода. Направете 8-10 пъти в един подход. Повторете още два цикъла.

Баня

За да отслабнете бързо и ефективно у дома, ще помогнете за вана. Високата температура отстранява излишната течност от тялото, шлаките и токсините, които предотвратяват нормалното изгаряне на мазнините. Банята действа върху тялото, както следва:

не се отразява пряко върху мастните депозити, затова все още е необходимо да се придържаме към диетата и да се занимаваме със спорт;
насърчава ускоряването на метаболизма в мастните клетки, подобрява притока на кръв към тъканите, разпръсква лимфата;
подобрява резорбциятане само мазнини, но и натъртвания и натъртвания.

Приблизително един час в парната баня е еквивалентен на една тренировка във фитнес центъра. Това се дължи на факта, че когато изпотяване тялото прекарва енергия, за да доведе тялото до нормална температура. За изпарение от 1 g той изисква около 0,58 kcal. В резултат на това за 1 час в парната баня човек губи 300-400 kcal. Има няколко общи правила за посещение на двойка:

Не трябва да ядете поне няколко часа преди да отидете на банята;
е необходимо да се започне пара от малка температура, тя трябва да бъде удобна за даден организъм;
, можете да го затоплите и да започнете да масажирате с метла, да я нанесете върху стъпалата и ръцете, след това да ги пренесете през цялото тяло;
, на следващия етап да извършват леки петна, първо да се грижат за гърба, а след това за стомаха, краката и ръцете;
между дейностите в парната стая трябва да се залепите 5-15 минути, всички си струва да посетите 4-7 пъти на сесия.

Лайфстайл

Всеки начин за намаляване на теглото у дома за жени и мъже няма да доведе до резултат, освен ако не промените начина си на живот. Сложната диета и храненето, променящите се навици и взаимоотношенията с вашето здраве са ключът към успешното отслабване. Правила за промени в начина на живот:

да се откажат от пушенето и алкохола;
да се придържат към режим на пълен сън и почивка;
да ходят по-често, използвайте стълби вместо асансьор;
да извършва ежедневна рутина сутрин;
не ядете пред телевизора, четете книга или списание;
комуникират с хора, които също се борят с наднормено тегло;
да се научат да се наслаждават на движението, да излязат най-малко 1-2 спирки по-рано, за да ходят пеша;
дори не си виновен за провала, за предпочитане ял допълнително обучение;
със седнала работа на всеки 1-2 часа, за да се нагрее.

Препарати за отслабване

Най-ефективната загуба на тегло е диетата и упражненията. Ако такъв начин не може да намали теглото или е твърде голям, използвайте специални хапчета. Лекарства - ефективни методи за отслабване, ако наднорменото тегло е много голямо. Те не могат да се използват, за да се отървете от няколко килограма. Лекарствата се разделят на няколко категории в зависимост от принципа на действие:

Диуретици и лаксативи. Пример за това е фуроземид, торасемид.
Изгорете мазнините и намалете апетита. Средствата от тази група съдържат кофеин, екстракт от гуарана, хитозан, L-карнитин.
Изтриване на шлаки и токсини. Например, хранителни добавки микрокристална целулоза (МКК).
Намалява нивото на лошия холестерол. Примери Symvor, действащи на наркотици, но той има ясни индикации - първична хиперхолестеролемия след неуспех на диета и упражнения при пациенти, които имат проблеми с кръвоносните съдове и риска от коронарна атеросклероза. Използването на това устройство е не само рационално за загуба на тегло.
Специално лечение за затлъстяване. Те включват лекарства Reduxin, Ksenikal, Orsoten.

Да назначи средство за отслабване у домаНе се препоръчва сам, лекарствата имат строги указания за употреба. Не трябва да използвате тайландски хапчета като тайландски мечета, Yanghi, IBS, St.Carlos и червеи или амфетамини. Ефективността и сигурността на тези фондове не са доказани. Наркотиците, които наистина се използват за радикално намаляване на теглото са:

Xenical. Основата е орлистат инхибираща липаза в стомашно-чревния тракт. Лекарството се използва за лечение на затлъстяване. Тази диета за отслабване у дома се приема на 120 mg с всяко хранене. След това са възможни чести дефекации, метеоризъм, твърди изпражнения, изпускане на мазнини от ануса, стеаторея и освобождаване на газ. Противопоказанията са холестатичен синдром, непоносимост към орлистат, синдром на малабсорбция. Плюс Xenical - не се абсорбира в системния кръвен поток.
МНС. Тя набъбва в червата, събира токсични съединения, отстранява ги от тялото. Показано е при затлъстяване, запек, дисбиоза, микробиална интоксикация. Вземете 3-5 таблетки 3 пъти на ден. Противопоказанията са само индивидуална непоносимост към МНС. От нежеланите реакции има дискомфорт в стомаха. Другите негативни реакции на МКЦ не водят до това, че може да се счита за плюс.

Пълна загуба на тегло у дома

Основата на загуба на тегло е комбинация от правилно хранене и упражнения. За да се увеличи ефективността на загуба на тегло, си струва да добавите козметични процедури като масаж и тайна. заподобряването на състоянието на кожата ще е достатъчно за 10 сесии от всяка процедура. Опаковането включва прилагане върху кожата на специални инструменти или самоподготвени смеси. Тогава третираната част от тялото се завърта с филм. Отгоре трябва да носите топло дрехи. Обвивката трае 1-1.5 часа.

В края на процедурата изплакнете кожата с топла вода и смажете със сметана. Можете да вземете контрастен душ. За да се намали целулита и да се постигне хармония, са подходящи следните рецепти за естествени обвивки:

Шоколад. Разтопете мишена от горчив шоколад във водна баня. Можете да добавите морска сол.
С водорасли. Потопете се в топла вода с ламинари и добавете малко растително масло към тях.
С кафе. Смесва се чаша кафе с 200 г синя глина, разрежда се с вода до плътна заквасена сметана. За увеличаване на антицелулитния ефект се препоръчва добавянето на няколко капки етерични масла от цитрусови плодове.