Йога за начинаещи у дома - къде да започнем уроци, основни постове с описание и видео
Съдържание
Спортът става синоним на думата "обикновен" начин на живот за повечето хора. За жените, мъжете, децата от всички възрасти, има разнообразие от видове тренировки: власт, аеробика, загуба на тегло, поддържане на здравето, мускулен тонус и т.н. правейки себе си в този свят. За това как да започнете да практикувате у дома, прочетете.
Какво е йога
Говорейки за такива практики, те са напълно различни от всеки друг спорт за отслабване и укрепване на мускулите. Йога е не само обучението на тялото чрез дишането и изпълнението на асаните, но и познанието за себе си, заобикалящия ни свят и намирането на баланс в живота. Тази древна доктрина се появява в Индия, от там започва да се разпространява по целия свят, а сега всеки може да практикува: у дома, на улицата или в зали с групи, добре е да се замени сутрешната гимнастика или тренировка във фитнеса.
Учението за йога помага не само да подобри тялото си, но и добавя увереност, учи ви да бъдете в хармония със себе си и с външния свят. Практиката е верига от асани или по различен начин,Поз. Необходимо е да ги изпълнявате бавно, знаейки всяко негово движение. Няма граница за съвършенство в изпълнението на една или друга асана, така че йога може да бъде усъвършенствана за неопределено време.Йога - откъде да започнем
Как да започнем да правим йога? Просто трябва да вземете килим, да го разпръснете и да започнете да правите упражнения. За първия урок не е задължително да имате опит в спорта. Класовете много гладко водят до факта, че дори сложни асани започват да се появяват след няколко месеца. Основното правило тук е да имаш настроение да се занимаваш поне 2-3 пъти седмично.
Въпреки че е възможно да се практикува йога и у дома, начинаещите са по-добре да помолят професионален треньор да обясни основите, ще покажат основните асани. Йога за начинаещи има клонове като Айенгар, Ащанга, Хатха, Кундалини. Тези практики могат да бъдат както жени, така и мъже, момичета и момчета - те са подходящи за всички възрасти, различни нива на спортно обучение. Изучаването на това древно учение ще помогне да станат по-гъвкави не само физически, но и морално.
Йога за начинаещи у дома
Ако нямате възможност да посещавате групови класове за отслабване, йога за начинаещи у дома може да се направи с помощта на видео уроци или уроци, представени в безплатен онлайн достъп. Единственият недостатък е, че никой друг освен истински учител не може да сочи грешки при извършване на асани.
Основи на йога за начинаещи:
- Асаните се извършват само в размер, койтоза вас се смята за удобно.
- След всяка поза правите малки паузи.
- Концентрирайте се върху всяко движение.
- Практиката трябва да носи удоволствие, така че не прекалявайте.
- Опитайте се да практикувате редовно, само за да започнете да получавате първите резултати от уроците.
Хатха йога за начинаещи
Кундалини йога за начинаещи
Преди всеки клас Кундалини йога трябва да преминете през настройките чрез мантри или медитация. Само след това можете да започнете да практикувате, което се състои от верига от асани, насочени към подобряване на вътрешните органи, изправяне на гръбначния стълб, разтягане, подобряване на здравето на жените. Една от тях е Суря Намаскар - 12 Асани, която може да бъде замененапълна класова сесия с треньор.
Пози за йога
Йога представя повече от 900 асани, но на практика се използват стотици различни пози. Ако говорим за поза на йога за начинаещи, тогава те са още по-малко. В крайна сметка, преди да влезете в сложни упражнения, трябва да овладеете най-простите. Те включват асани за баланс, накланяне, лежане или седене, огъване, обърнато наопаки, усукване и счупване на ръцете.
Йога пози за двама
Много често в графика на занятията можете да видите името на курса "Йога за двама". В този случай, практиката се състои от упражнения, които са предназначени за двама души, помагайки си един на друг да владеят една или друга поза. В началото, асаните може да изглеждат малко неудобно, но редовната тренировка води до факта, че и двамата започват да изпълняват сдвоени асани правилно, с поставяне.
Какви са първоначалните асани в Челченги трябва да се опитат да направят заедно:- обърнат триъгълник;
- двойно куче с муцуна;
- лодка;
- издърпване;
- отворено сърце;
- двойно дърво;
- Double Warrior;
- двойна пеперуда.
Пози за йога
Ако не разполагате с чифт курсове по йога, можете да започнете да практикувате сами. Важно е да запомните, че всеки от тях е насочен към изцелението на този или онзи орган, така че за лечение на пози е необходимо с цялата си сериозност. Неправилното поведение на асаните може да доведе до увреждане на сухожилията, сухожилията, ударите, а в редки случаи и до фрактури.
Започвайки от дома си, изберете най-простите видеоуроци, по време на които учителят ще предложи прости асани и ясно обясни как правилно да ги изпълни. Внимавайте за чувствата си, това е много важно, когато се изпълняват асани. Първото и основно правило - трябва да се чувствате удобно със себе си, тялото ви не трябва да страда, а само да получите товара, който в момента се счита за идеален.
Къде да започнем занятия по йога или асани за начинаещи:
- извън стола (Uktatasana);
- извън наклона към върха (Uttansana);
- извън триъгълника (Trikonasana);
- извън плуга (Khal-асана);
- извън котката (Marjarjasana);
- извън гълъба (Eka padada rajakapotasana);
- половината от царя на рибата (Ardha mattiandrasana);
- извън детето (Balasana);
- мъртва поза (Shawasan).
