Стрелниковски дихателни упражнения: домашно приготвени упражнения за отслабване и лечение

Този метод на нелекарствена терапия е разработен в средата на миналия век. Първоначалната му цел е да постави глас и дишане в хора, които са професионално вокални. Но практиката е показала, че лечебният ефект на стрелникската (дишаща) гимнастика (упражнения) е по-широк. Днес тази техника третира редица заболявания на дихателните и сърдечните органи, укрепва имунитета, депресията и дори губи тегло. И въпреки че програмата на Стрелникова не е включена в списъка на препоръчаните методи за формално образование, тя има привърженици сред практикуващите.

Методологията е патентована през 1973 г. от оперна певица и вокалист Александър Стрелников (1912-1989). Две години по-късно, на статия за уникалната "дишаща" практика soyuzovskyy публикува списание "Изобретател и изобретател", което косвено потвърди признаването на ефективността и ползите от дихателни упражнения Strelnikova.
Развитието на известния вокалист е изследвано на базата на държавни лечебни заведения. По-специално, в Централния изследователски институт по туберкулоза. Не всички проучвания показват явен положителен резултат, който според настоящите програмисти може да бъдепоради нарушение на първоначалните препоръки.

Кой посъветва да опитате

Въпреки това, упражненията са популярни дори и сега. Методологията е известна в чужбина, където се нарича "руска национална гимнастика". Гимнастичка Стрелникова може да бъде представена като следния пример: "кратки дълбоки вдишвания плюс физически движения". Особеността е, че и двата термина се използват едновременно. В същото време:

• диша - мощен и ритмичен, като стъпка на армията;
• движение - при което гърдите са компресирани.

Така че човек тренира основния дихателен мускул - диафрагмата. В резултат на това кръвта се насища с кислород, се получава диафрагмен масаж на вътрешните органи, създават се благоприятни условия за ускоряване на метаболизма. При професии капацитетът на белите дробове се увеличава с 10-30%, което означава, че има пълна физическа активност и самопочистване на тялото. Основните индикации за използването на техниката са:

• респираторно заболяване (полезни за лечението на назална конгестия, бронхит, астма, туберкулоза, синузит, аденоиди);
• комуникационни проблеми;
• заекване;
• хъркане;
• трудно психическо състояние;
• хипертония;
• сърдечна аритмия;
• с наднормено тегло.

Такова обучение е полезно за гърба и врата. За децата се препоръчва гимнастика и за медицински и превантивни цели. Особено през сезона на студени тръпки: упражненията укрепват бариерните функции на тялото. И дори ако бебето се разболее, тогава кашлицата, хрема и други симптоми на ДАБ бързо и лесно ще изчезнат.

Що се отнася добременност, тогава за бъдещите майки гимнастиката не е забранена. Но с началото на третия триместър броят на подходите е по-добре да се намали. Не се бъркайте с тази техника с дихателните комплекси, разработени специално за детска възраст.

Как да овладеете техниката

Как да се справяме правилно? Днес в Москва работи Центърът за дихателна гимнастика. А. Н. Стрелникова, водена от нейния студент - доктор по медицина, Михаил Шчетин. Той, по свои думи, своевременно, благодарение на програмата на Стрелников, лекуваше бронхита без лекарства. След смъртта на певицата той става приемник на методологията.

Под името на д-р Шчетин се казва, че днес се разпространяват книги за дихателна гимнастика. А на базата на Центъра провеждат редовни медицински курсове. Въпреки че литературата с подробно описание на програмата е достъпна за всички заинтересовани лица, упражненията без предварителна консултация със специалистите на Центъра се препоръчват от ръководителя на отдела. Нарушаването на технологиите, както е посочено на официалния сайт на институцията, може да доведе до влошаване на здравето.

Няма противопоказания в дихателната гимнастика, с изключение на наличието на вътрешно кървене. Въпреки това, при хора, страдащи например от сърдечна недостатъчност, които са претърпели инсулт или нараняване на гърба, има специални инструкции как да използвате някои упражнения. Следователно, преди да започнат обучението си, те се съветват да се консултират в Центъра.

Респираторна гимнастика Стрелникова: опитваме упражнения

Въпреки това упражненията с дишаща гимнастика на Стрелников у дома "на книгата" - често срещана практика. В този случайизползвайте основните упражнения на т.нар. "Основен комплекс упражнения гимнастика Стрелникова. На лекарите не се препоръчва да променят упражненията по свое усмотрение: това може да е вредно. Ето основен списък от 13 точки. Те се изчисляват, като се има предвид, че по време на тренировката човек стои с изправен гръб.

"Палм"

1. Наведете ръцете си с лакти надолу.
2. Задръжте ръцете си назад ("от психически").
3. Остър дъх компресира ръцете в юмруци.

"Pogonchiki"

1. Натискайте юмруците към корема.
2. Вдишайте силно ръцете си надолу, преобърнете дланите си.

"Помпа"

1. Вдишвайте гладко, закръглете се назад (дърпайте ръцете си към каишката).
2. Станете малко, поклонете се отново, направете шумен дъх "от пода".

"Cat"

1. Вдишайте, направете плитко пружинно клякане с обръча (талията) на багажника (наляво и надясно).
2. При всяко вдъхновение на ръката ръцете привличат движенията на нивото на колана.

"Прегърби раменете"

1. Ръцете се огъват в лактите на рамото.
2. Вдишвай се да прегърнеш раменете си и да хвърлиш главата си назад, сякаш "вдишваш от тавана".
3. Ръцете се държат успоредно един на друг и не променят местата.

"Голямата люлка" ("Помпа" + "Обхващай раменете")

1. Наклонете се на дъха, както при упражнението "Помпа".
2. Той ще се отклони обратно и ще прегърне раменете му, като хвърли главата си.

"Завъртане на главата"

1. Отпуснете врата си.
2. Вдишване на главата назад (вляво и в дясно).

"Вошка"

1. Отпуснете врата си.
2. Вдишайте главата си (ляво и дясно).

"Малка люлка"

1. Намалете главата си на дъха.
2. Хвърли главата си на дъха.

"Ролки" (вляво)

1. Поставете левия си крак вдясно.
2. За вдъхновение pruzhynyste да клякам с прехвърлянето на тялото на левия крак, а след това - на задното дясно (свободен крак, докато незабавно отстранени).
3. Вдишвайте всеки клякам.

"Трансфер" (вдясно)

1. Поставете десния крак напред отляво.
2. За вдъхновение pruzhynyste да клякам с прехвърлянето на тялото на десния крак, а след това - на гърба наляво (със свободния крак веднага отстранени).
3. Вдишвайте се, за да изпълнявате всеки клек.

"Стъпка" (отпред)

1. За вдъхновение, за да пружиниращ клек, повишаване на колене нагоре.
2. Един по един да сменяш краката.
3. Пантата на повдигнатия крак се издърпва на пода.

"Стъпка" (обратно)

1. За вдъхновение набит, последователно огъване и събаряне пет и бедрата.

Важно е да се изпълнява от упражнения след необходимата последователност на упражнения. Те варират от прости до сложни и прогресивно взаимодействат с различни групи мускули.

В допълнение към основния набор от упражнения, има приложения, които са показани за мъже (урологични сложни) и жени (гинекологичен комплекс). Въпреки това, тези методи не са специалисти на възпроизвеждане на Център Strelnikova - те са на разположение на отделните клиники.

5 Препоръки за начинаещи

В гимнастиката няма възрастови ограничения: те са способни да изпълняват итригодишни и 80-годишни. Експертите съветват да се занимавате с живот, не го хвърляйте, ако започнете. Има пет препоръки за начинаещи как да изпълнят дишащата гимнастика на Стрелникова.

1. Продължителност на сесията. За да изработим "Основния комплекс", това отнема половин час.
2. Увеличаване на товара. Добре капитани на първите три упражнения. И тогава, всеки ден, въведете нови един по един.
3. Брой подходи. Всяко упражнение повтаря три подхода към 32 дишащи движения. Пробивът между подходите е от три до десет секунди. Ако го направите трудно, го разделете по различен начин: 12 подходи към осем дишащи движения. В размера на всяко упражнение се извършва 96 пъти (Strilovnikskaya "сто"). За да не се изгубите в сметката, е възможно да отбележите изпълнените подходи, като отметнете на хартията.
4. Позицията на тялото. "Респираторна заряд" се поставя на пода, седнал или лежан на дивана.
5. Време и брой класове. Практикуване два пъти дневно: час преди закуска и вечеря.

Съдейки по прегледите на прегледите на Стрелников за гимнастика в мрежата, след един месец обучение (при условие че човек извършва упражнения два пъти на ден) има значителен терапевтичен ефект. Въпреки че за пръв път новобранците могат да обърнат главите си много. Методът обаче включва такъв страничен ефект, наричайки го вариант на нормата.

Поради това, което се случва "наклон"

Трудно е да се повярва, че човек, който се е научил да "диша добре", ще отслабне без диета и ще се появи в салона. Факт е, че дихателните упражнения насищат мозъка с кислород. Това, от своя страна, оптимизираработата на всичките му центрове. По-специално, храната, която "управлява" усещането за глад и насищане. Оказва се, че тялото започва да се "регулира", коригирайки, включително и теглото.

Някои специални упражнения за отслабване в рамките на дишащите упражнения на Стрелников - не. Тези, които искат да направят формите по-малко буйни, трябва да се придържат към основния комплекс. " Но да тренирате два пъти, но три пъти на ден.

Интересно е, че Александър Стрелников, за мемоарите на съвременниците, през 77-те години е модел на женственост. Певицата имала тънка фигура, не страдала от възрастни заболявания, ходеше на високи токчета и носела модни рокли. Какво да кажа, нейният пример вдъхнови обикновените хора и проклетата. Дихателните упражнения, използващи метода на Стрелников, се практикуват например от народните художници Людмила Касакина, Андрей Миронов, Армен Джигарханян.